कति क्यालोरी चाहिन्छ: तीन चरणको गणना

कसैले पनि आफ्नो दिमागबाट सही संख्या बताउन सक्दैन। त्यहाँ राम्रो अनुमान छ, र त्यसपछि समायोजन मापन दुई हप्ता भन्दा बढी के आधारमा।

पहिलो चरण: आधारभूत खर्च

मिफ्लिन-सेन्ट जेर सूत्र (धेरै मानिसहरू लागि सबैभन्दा सही):

• पुरुषहरूः १० × वजन ((किलो) + ६.२५ × उचाई ((सेमी) − ५ × उमेर + ५
• महिलाहरूः १० × वजन + ६.२५ × उचाई − ५ × उमेर − १६१

उदाहरण: एक पुरुष, 85 किलोग्राम, 180 सेन्टिमिटर, 35 वर्ष → 850 + 1125 − 175 + 5 = १८०५ किलो क्यालोरी. . . . . . . . . .

चरण २ः गतिविधिद्वारा गुणा

• डेस्कको काम, कुनै प्रशिक्षण छैन × 1.2
• प्रशिक्षण १३× एक हप्ता × १.३७५
• प्रशिक्षण 35 × × 1.55
• प्रशिक्षण 67× वा शारीरिक कार्य × 1.7

हाम्रो उदाहरण तीन सत्रहरूसँगः 1805 × 1.55 ≈ २८०० किलो क्यालोरी एक दिन मर्मतका लागि।

चरण ३ः तपाईंको लक्ष्य

• मोटोपन कम: -१५ देखि -२० % → २२५०२४०० क्यलरी
• मर्मतसम्भार: 2800
• मांसपेशी वृद्धि: +१०% → ३१०० क्यलरी

किन अनुप्रयोगहरू मिस गर्दछन्

• घडी र ट्रेडमिलले सत्रमा २०%% ले बढी जलाउँछ।
• सूत्रले तपाईंको मांसपेशीको मात्रा थाहा पाउँदैन (अधिक मांसपेशी, उच्च जलन) ।
• मानिसहरूले आफ्नो खानाको सेवन २० देखि ४० प्रतिशतले कम गर्छन् जब मापन गर्दैनन्।

त्यसैले संख्या मात्र एक सुरूवात बिन्दु हो सत्य यो छ कि स्केलले २३ हप्तामा के गर्छ।

समायोजन

हरेक बिहान तौल गर्नुहोस् र साप्ताहिक औसत हेर्नुहोस्। यदि औसत बराबर छ र लक्ष्य बोसो गुमाउनु हो भने, १५०-२०० किलो क्यालोरी घटाउनुहोस्। यदि तपाई हप्तामा १% भन्दा बढी तौल घटाउनुहुन्छ भने, १ 150० किलो क्यालोरी थप्नुहोस्।

छोटो संस्करण

• सूत्र → गतिविधि कारक → लक्ष्य।
• सङ्ख्या अनुमान हो; मापन सत्य हो।
• साप्ताहिक औसतमा समायोजन गर्नुहोस्, एक दिनमा होइन।