आलुको क्यालोरी र प्रोटीन: कसरी यो तपाईंको आहारमा फिट हुन्छ

अम्लफूल ती फलहरू मध्ये एक हो जसका कारण मानिसहरूलाई कटाईमा दोषी महसुस हुन्छ तिनीहरू एउटा खान्छन् र त्यसपछि सोच्दछन् कि उनीहरूले दिन बर्बाद गरे कि। संख्याले यसको विपरीत बताउँछ: एक मध्यम आलुमा लगभग ५८ किलो क्यालोरी हुन्छ, लगभग आधा चम्चा जैतुनको तेल। यहाँ तपाईँले प्राप्त गर्नुहुने कुरा हो, र जहाँ एक अम्लले वास्तवमा मद्दत गर्छ जहाँ यसले केही गर्दैन।

क्यालोरी र म्याक्रो

ताजा आड़ू, प्रति 100 ग्राम खाद्य मासु (पिट हटाइएको):

• ३९ किलो क्यालोरी
• ०.९ ग्राम प्रोटीन
• ९.५ ग्राम कार्बोहाइड्रेट, जसमा लगभग 8.4 g प्राकृतिक चीनी
• १.५ ग्राम फाइबर
• ०.२५ ग्राम बोसो
• लगभग 89 ग्राम पानी, 190 मिलीग्राम पोटेशियम, 6.6 मिलीग्राम विटामिन सी

अभ्यासमा तपाईंले सम्पूर्ण फल खानुहुन्छ, १०० ग्रामको भाग होइन। यो खाडल ८ देखि १० प्रतिशत वजनको हुन्छ, त्यसैले यथार्थवादी रूपमाः एउटा सानो पेच १३० ग्राम ≈ ४६ किलो क्यालोरी, एक मध्यम 165 g ≈ मा ५८ किलो क्यालोरी, ठूलो 200 g ≈ ७० किलो क्यालोरी. . . . . . . . . . नेक्टारिन लगभग समान छन्, केही घनाः 44 kcal र 1.06 g प्रोटीन प्रति 100 g। एक हप्तामा एक किलो पूर्ण अदुवा खानुहोस् र त्यो एक ठूलो बर्गर भन्दा लगभग ३५० किलो क्यालोरी कम हुन्छ।

प्रोटीन नगण्य छ

यो भागलाई मानिसहरुले अति महत्व दिन्छन्। ०.९ ग्राम प्रति १०० ग्राममा, ५०० ग्राम अम्लले तपाईंलाई ४.५ ग्राम प्रोटिन दिन्छ, र यो धेरै कम लेउसिनको साथ अपूर्ण प्रोटीन हो। यदि तपाई ८० किलो तौल गर्नुहुन्छ र प्रति किलो १.६-२.२ ग्राम प्रोटिनको लक्ष्य राख्नुहुन्छ भने, त्यो प्रति दिन १२८-१७६ ग्राम हुन्छ। आधा किलो अम्लले यसको लगभग ३% भागलाई ढाक्छ। अम्ललाई पानी, पोटासियम र फाइबरको रूपमा हेर्नुहोस् protein प्रोटिनलाई अन्यत्र प्राप्त गर्नुहोस्।

एक अम्लको फललाई वास्तविक भोजनमा परिणत गर्दै

• २०० ग्राम ग्रीक दही (२% फ्याट, १०% होइन) + १५० ग्राम अम्बु ≈ 180 kcal, 21 g प्रोटीन
• 150 ग्राम पनीर + 150 ग्राम आड़ू ≈ २०० किलो क्यालोरी, १८ ग्राम प्रोटीन
• 30 g प्रोटीन पाउडर 300 ml पानी + 2 अदरक ≈ २४० केएलसी, २५ ग्राम प्रोटीन
• ३ वटा पूरा अण्डा + १ वटा आलु ≈ २८० किलो क्यालोरी, २० ग्राम प्रोटीन

किन अम्ली घाटामा काम गर्छ ?

आवाज। ३०० ग्राम अम्बुलेन्सले एक थाल भर्यो ११७ किलो क्यालोरी; १०० ग्राम बिस्कुट एक हातमा फिट हुन्छ र यसको लागत लगभग ४८० किलो क्यालोरी हुन्छ। यदि तपाई दैनिक ५०० किलो क्यालोरीको कमी छ भने हप्तामा लगभग ०.५ किलो अम्लले तपाईलाई पूरै साँझ भोक नलागेको अवस्थामा यो कमी कायम राख्न मद्दत गर्छ ।

फलफूलले कहिलेकाहीँ आहारलाई बिगार्दैन। यसको साथमा र पछि के खाईन्छ।

ताजा, डिब्बामा राखिएको, सुकाइएको, रसबाट बनेको

• ताजा: 39 kcal / 100 g. यो तपाईँको आधार रेखा हो।
• रसमा कन्टेनरमा राखिएको, ड्रेनेड: लगभग 54 kcal / 100 g. पूर्णतया प्रयोगयोग्य।
• भारी सिरपमा कन्टेनरमा राखिएको: लगभग ७४ किलो क्यालोरी/१०० ग्राम लगभग दोब्बर चीनीको साथ। सिरपलाई खाली गर्नुले तपाईलाई प्रति १०० ग्राम १५-२० किलो क्यालोरी बचत गर्छ।
• सुकाइएकोः लगभग 240 kcal / 100 g को साथ 3. 6 g प्रोटीन। प्रोटीनको संख्या राम्रो देखिन्छ, तर १०० ग्राम सुकेको पर्स लगभग ५ वटा ताजा दुई मुट्ठीमा कम्प्रेस गरिएको हुन्छ 300 ३०० किलो क्यालोरी तपाईं नसुनेर नै हराउँछ।
• रस र अमृत: २५० मिलि गिलासमा ११०-१३५ किलो क्यालोरी हुन्छ, यसमा कुनै फाइबर हुँदैन, र यसले तपाईंलाई दुईवटा पूर्ण आलुले कम क्यालोरीको लागि गर्ने जस्तै भर्याङ गर्दैन।

प्रशिक्षणको वरिपरि

आलु हल्का हुन्छ र पेट छिटो सफा हुन्छ। दुई मध्यम आकारका पर्स (लगभग ३०० ग्राम) ले तपाईंलाई ११७ किलो क्यालोरीको लागि २८ ग्राम कार्बोहाइड्रेट दिन्छ तिनीहरूलाई खानुहोस् प्रशिक्षण अघि 45-60 मिनेट यदि तपाईं स्क्वाट वा डेडलिफ्टको ४-५ सेट अघि सानो केही चाहनुहुन्छ भने। एक अम्लको प्रशिक्षण पछि, यसले कुनै अर्थ राख्दैनः पहिले २५ देखि ४० ग्राम प्रोटिन लिनुहोस्, त्यसपछि कार्बोहाइड्रेट र तरल पदार्थको लागि फल थप्नुहोस्। गर्मीको गर्मीमा ६० मिनेटको सत्रको लागि, २-३ अदुवाले तपाईंको पानी र नुनको साथमा लगभग ५७० मिलीग्राम पोटेशियम प्रदान गर्दछ।

चिनी, ग्यास्ट्रोमाइन्स र यसलाई कसले हेरचाह गर्नुपर्छ

अम्लीको ग्लाइसेमिक सूचकांक कम छ, लगभग २८-४२, र एक मध्यम अम्लीको ग्लाइसेमिक लोड केवल लगभग ४-५ छ। चिनी फाइबर र पानीको साथ प्याक गरिएको हुन्छ, त्यसैले यो रसबाट चिनीको समान मात्रामा व्यवहार गर्दैन। टाइप २ मधुमेह भएका अधिकांश मानिसहरूले प्रोटिनयुक्त खानासँगै १-२ वटा पर्स खान्छन्।

डाक्टरलाई कहिले भेट्ने

• आपतकालीन कक्ष, तुरुन्तै: ओठ, जिब्रो वा घाँटीको सूजन, नाक फोक्ने समस्या, सास फेर्न गाह्रो वा अदुवा खाएपछि चक्कर आना। अम्लको एलर्जी (चर्ममा एलटीपी प्रोटीन) गम्भीर हुन सक्छ।
• ताजा आड़ू पछि मुखमा खुजली वा चिलावट, विशेष गरी यदि तपाईं बिरुवाको परागकणमा प्रतिक्रिया गर्नुहुन्छ भने एलर्जी विशेषज्ञलाई भेट्नुहोस्। खाना पकाएको वा कन्सार फ्रुट प्रायः राम्रोसँग सहन सकिन्छ।
• २-३ वटा पर्स पछि फुकालो, क्र्याम्प वा दस्त जुन ३-४ हप्ता भन्दा बढी रहन्छ possible फ्रुक्टोज वा सोर्बिटोल असहिष्णुता सम्भव छ। आफ्नो जीपीसित सुरु गर्नुहोस्।
• यदि तपाई मधुमेह रोगी हुनुहुन्छ र खाना खाएपछि २ घण्टापछि तपाईको मुल्याङ्कन १० एमएमओएल/लिटरभन्दा माथि आउँछ भने, औषधि आफैँ नबढाउनुहोस्।
• यदि तपाईसँग पोटासियमको कमी भएको मृगौला रोग छ भने, दिनमा ३००-४०० ग्राम पर्स थप गर्नुअघि आफ्नो डाक्टरसँग फलको सेवनको बारेमा सहमत हुनुहोस्।

छोटो संस्करण

• १०० ग्राम अम्बु: ३९ किलो क्यालोरी, ०.९ ग्राम प्रोटिन, ९.५ ग्राम कार्बोहाइड्रेट, १.५ ग्राम फाइबर। एउटा मध्यम फल ≈ ५८ किलो क्यालोरी।
• प्रोटीनको स्रोतको रूपमा प्रयोग गर्न सकिँदैन ५०० ग्रामले ४.५ ग्राम दिन्छ। यो दही, पनीर वा अण्डाको साथ जोडी।
• सुकेको पर्समा ताजाको प्रति ग्राम करिब ६ गुणा बढी क्यालोरी हुन्छ; रसले फाइबर र पूर्णतालाई हटाउँछ।
• दुई वटा पर्स ४५-६० मिनेटको लागि प्रशिक्षण अघि २८ ग्राम सजिलो कार्बोहाइड्रेट हो जुन तपाईंको पेटमा बस्दैन।
• अम्लको पछि ओठ वा घाँटी सुन्निने र सास फेर्न गाह्रो हुनुको अर्थ आपतकालीन उपचार गर्नु हो, पर्खनु होइन।