किन तपाईंको मांसपेशीहरू चिलाउँछन्?

चिलाउने, सुई र सुई, हात सुतिरहेको महसुस regular प्रायः हरेक व्यक्ति जसले नियमित रूपमा व्यायाम गर्छन्, वर्षमा केहीपटक यस्तो हुन्छ। सामान्यतया यो स्नायुमा अस्थायी दबाब वा भारी व्यायामको समयमा श्वासको तरिका हो र दुई वा तीन मिनेटमा यो सफा हुन्छ। कम संख्यामा देखिएका घटनाहरू जाँच गर्न लायकको संकेत हो र यसले फरक जान्न मद्दत गर्दछ।

वास्तवमा के हो?

चिकित्सा शब्द हो - पेरेस्टिसिया। छाला र मांसपेशीबाट मस्तिष्कमा सन्देश पु¥याउने स्नायु अस्थायी रूपमा खराब काम गरिरहेको छ या त यो कुनै ठाउँमा कम्प्रेस गरिएको छ, वा यसको झिल्ली वरिपरि रसायनिक प्रणाली बन्द छ। कुनै पनि तरिकामा मस्तिष्कले ध्वनि प्राप्त गर्दछ, एउटा स्वच्छ संकेतको सट्टा, र तपाईं यसलाई चिच्याउने, क्रलिंग वा सुन्निएको रूपमा महसुस गर्नुहुन्छ।

एउटा विवरण महत्त्वपूर्ण छः मुटुबाट मुटुरोग आउँदैन। मांसपेशीको ऊतकमा यस्तो अनुभूति गराउने कुनै पनि रिसेप्टर हुँदैन। तपाईंले महसुस गर्ने सबै चीजहरू तपाईंको स्नायु प्रणालीबाट आउँदछ, जब यो तपाईंको बाइसेप्सको बीचमा बस्छ जस्तो देखिन्छ।

सबैभन्दा सामान्य कारण: स्नायुमा यांत्रिक दबाब

धेरै ठाउँमा स्नायुहरू छालामुनि र हड्डीमा चल्छ। त्यहाँ तिनीहरूलाई सङ्कुचन गर्न सजिलो छ। ५ देखि १० मिनेटको दबाबले चिलाउने गर्छ; त्योभन्दा लामो समयसम्म र तपाईँलाई पनि पकड कमजोर हुन्छ।

सामान्य जिम अवस्थाहरू

• कडा बेन्चमा हातको हड्डी वा घुँडामा आराम गर्दै अनुहारको स्नायुमा दबाब, सानो औंला र औंलामा पिचिंग।
• पछाडि तान्ने वा जिउँदो उठ्ने लागि पट्टिहरू कलाई वरिपरि धेरै तंग र 3 वा 4 सेटको लागि त्यहाँ छोडिएको थियो।
• एउटा बेल्ट अन्तिम छेदमा तान्ने र 8 देखि 10 मिनेटको लागि छोड्ने जबकि तपाईं एक रैक को लागि प्रतीक्षा, सेट पछि यसलाई ढिलो सट्टा।
• अन्तिम पुनरावृत्तिहरूमा घुँडालाई छातीमा राखेर र घुमाउरो पछाडि खुट्टा थिच्नुहोस्।
• अगाडि स्क्वाट्स वा प्रेसहरू यति संकीर्ण पकडको साथ कि कलाई र अंडरआर्म लोड अन्तमा दायरामा बस्दछन्।
• हातमा सुत्नु, वा प्रशिक्षण गर्नुअघि ४० मिनेटसम्म ढोकामा हात राखेर गाडी चलाउनु।

सामान्य नियम: यदि घबराहटले एक वा दुई औंलाहरू वा एक संकीर्ण पट्टीलाई अनुगमन गर्दछ र स्थिति परिवर्तन गरेको 60 देखि 90 सेकेन्ड भित्रमा हराउँछ भने यो दबाव थियो, क्षति थिएन।

भारी सेटको समयमा सास फेर्ने

धेरै मानिसहरु मानसिक रूपमा माथि उठ्नको लागि ३ देखि ५ पटकको सेट अघि १५ देखि २० पटक तीव्र र उथलपुथल श्वास लिन्छन्। यसले कार्बन डाइअक्साइडको अत्यधिक मात्रालाई बाहिर निकाल्छ, रगतको पीएच परिवर्तन गर्छ, र ओठको वरिपरि, औंलाको टुप्पोमा र कहिलेकाहीँ अनुहारमा पनि पिचिंग उत्पन्न गर्छ। वाल्साल्भाको पकड धेरै लामो समयसम्म तानिएपछि पनि यस्तै हुन्छ।

व्यावहारिक रूपमाः सेट अघि २ वा ३ वटा शान्त गहिरो सास लिनुहोस्, १५ होइन। एक पटकमा सास रोक्नुहोस्, सम्पूर्ण सेट होइन अभ्यासमा प्रति पटक ३ देखि ५ सेकेन्ड। यो सेट पछि, अगाडि बढ्नुअघि ३० देखि ६० सेकेन्डको लागि सामान्य श्वास लिनुहोस्।

तरल पदार्थ, नुन र तापक्रम

पानीको कमी र सोडियमको कमीले सीधा चिलावटको कारण होइन तर यसले अरू सबै कुरालाई अझ खराब बनाउँछ, विशेष गरी बथानमा चिलावट र चिलावट। कच्ची लक्ष्यहरूः प्रति दिन शरीरको वजनको प्रति किलो ३० देखि ३५ मिलीलीटर पानी, जुन ८० किलोमा २.४ देखि २.८ लिटर हुन्छ, थप ५०० देखि ७५० मिलीलीटर प्रति घन्टा कडा प्रशिक्षण। यदि एक सत्र ७५ मिनेट भन्दा लामो छ वा तपाईं धेरै पसिना बगाउनुहुन्छ भने, ३०० देखि ६०० मिलीग्राम सोडियम प्रति लिटर तरल पदार्थको लागि उचित छ।

म्याग्नीशियमको आवश्यकता दैनिक ३०० देखि ४०० मिलीग्रामको आसपास छ र खानाले निम्नलाई समेट्छः ३० ग्राम बदामले ८० मिलीग्राम दिन्छ, १०० ग्राम पकाएको पालकले ८५ मिलीग्राम दिन्छ, १०० ग्राम ओटले १४० मिलीग्राम दिन्छ । पोटासियमको मात्रा दैनिक ३५०० मिलिग्राम हुन्छ एक केरामा लगभग ४०० मिलिग्राम हुन्छ, मध्यम आकारको आलुमा ९०० मिलिग्राम हुन्छ । एक चिसो कोठा र चिसो हातले पनि रक्त वाहिकाहरू साँघुरो भएकाले पिचिंग उत्पन्न गर्दछ; यो तातो भएपछि ५ मिनेट भित्रमा खाली हुन्छ।

जब समस्या घाँटी वा पछाडिको भागबाट आउँछ

एकजनाले आफ्नो शरीरको एक भागमा चोटपटक लागेको महसुस गरे। घाँटीबाटः C6 स्तर औंला र सूचक औंला, C7 मध्य औंला कवर। पछाडिबाट: L5 ले तिल र ठूलो औंलाको बाहिरी भागलाई ढाक्छ, S1 एड़ी र सानो औंला।

यो संकेत हो कि लक्षणहरू माथिल्लो भागमा थिचेर बढ्छन्, टाउको पछाडि फर्काएर वा मृत लिफ्टको तल। यदि यस्तो छ भने, २ देखि ३ हप्तासम्म ती लिफ्टहरूमा ३० देखि ४० प्रतिशतले कम लोड गर्नुहोस्, अन्तमा हिड्ने ठाउँबाट टाढा रहनुहोस्, र यस्तो स्थानमा हिड्नुहोस् जहाँ यो नहोस्। यदि त्यो झ्याल भन्दा सुधार भएको छैन भने, यसलाई हेरियोस्।

जब प्रशिक्षणको कारण होइन

जिम बाहिर केही कुराले बढी लगातार चिडचिडाहट पैदा गर्छ: कम भिटामिन बी १२ (आवश्यकताहरू लगभग २.४ एमसीजी प्रति दिन; पूरक बिनाका शाकाहारी र शाकाहारीहरू जोखिम समूह हुन्, जस्तै वर्षौंदेखि मेटफर्मिन लिने व्यक्तिहरू), उच्च रक्त शर्करा, थाइरोइड रोग, र नियमित रूपमा भारी रक्सी सेवन। ढाँचा फरक हुन्छ: सममित, दुवै खुट्टा वा दुवै हातमा, रातमा खराब, र कुनै विशेष व्यायाममा बाँधिएको छैन।

यस समयमा के गर्ने ?

1. स्थिति परिवर्तन गर्नुहोस् र कुनै पनि तंग कुरा छोड्नुहोस् पट्टिहरू, बेल्ट, घडी।
2. हातको औंलालाई बाहिर हिलाउनुहोस् र बिस्तारै जोडलाई ५ देखि १० पटक झुक्याउनुहोस् र सीधा गर्नुहोस्।
3. २ देखि ३ मिनेट पर्खनुहोस्। यदि यो खाली भयो भने, प्रशिक्षण जारी राख्नुहोस्।
4. [पृष्ठ २-मा भएको चित्र]
5. व्यायाम, भार र कति समयसम्म भयो भनेर लेख्नुहोस्। एक महिनामा यस्ता तीनवटा नोटहरू डाक्टरले काम गर्न सक्ने तथ्याङ्क हुन्।

डाक्टरलाई कहिले भेट्ने

• प्रशिक्षण पछि 30 देखि 60 मिनेट भन्दा लामो समयसम्म टिक्छ, वा अर्को दिन सम्म पूर्ण रूपमा खाली छैन।
• कमजोरता पनि आउँछ: तपाईं एक कप ड्रप, हिड्ने बेला आफ्नो औंलाहरू समात्नुहोस्, बार पकड गर्न सक्दैन।
• घिउको क्षेत्र हप्ता पछि हप्ता फैलिदैछ वा अझ खराब हुँदैछ।
• सेड्ल क्षेत्रमा सुन्नता, वा पेशाब वा आन्द्राको समस्या जुन तत्काल हो, उही दिन।
• छाती दुख्ने, बोल्ने तरिकामा समस्या हुने, अनुहारमा कमजोरी हुने वा एकतर्फी कमजोरी हुने emergency तुरुन्तै आपतकालीन उपचारको लागि आवश्यक छ।
• दुवै खुट्टामा एक महिना भन्दा बढी समयसम्म सममित पिचिंग, विशेष गरी अत्यधिक तिर्खा र बारम्बार पिसाबको साथ।

छोटो संस्करण

• मुटुमा चिसो आउने समस्याको कारण मुटुमा चिसो आउने समस्या होइन।
• एक सेट अघि शान्त श्वास लिनुहोस्, १५ को सट्टा २ वा ३ श्वास लिनुहोस् र कहिल्यै प्रति पुनरावृत्ति ५ सेकेन्ड भन्दा बढी राख्नुहोस्।
• हरेक पटकको व्यायामपछि पट्टा र बेल्ट फुकाउनुहोस्, सम्पूर्ण व्यायामपछि होइन।
• यदि तपाईंको घाँटी वा पछाडि केही हदसम्म चिलाउने समस्या छ भने, २ देखि ३ हप्तासम्म ३० देखि ४० प्रतिशतले कम गर्नुहोस् र सुधार हुन्छ कि हुँदैन भनेर जाँच गर्नुहोस्।
• कमजोरी, एक घण्टा भन्दा बढी समयसम्म लक्षणहरू, बढ्दो सुन्नता वा पिसाबको समस्याले डाक्टरको भ्रमणको अर्थ दिन्छ, प्रतीक्षा र हेर्ने होइन।