मेलोन: क्यालोरी, प्रोटिन र तपाईंको आहारमा यसको कसरी फिट हुन्छ
तरकारीको सही संख्या - क्यालोरी, प्रोटिन र चिनी प्रति १०० ग्राम र प्रति भाग, साथै यसलाई कसरी काट्न सकिन्छ, प्रशिक्षणको वरिपरि, र कहिले सीमित गर्न सकिन्छ।
मानिसहरूले या त मेलोनलाई पूर्ण रूपमा काट्छन् किनभने यो हो धेरै चिनीदार, वा यसलाई किलो द्वारा खान किनभने यो छ केवल पानी. . . . . . . . . . दुवै मिस। यहाँ वास्तविक संख्याहरू छन् र यदि तपाईं प्रशिक्षण गर्नुहुन्छ भने कसरी तरकारी आहारमा फिट हुन्छ।
१०० ग्रामको संख्या
कच्चा क्यान्टलोपले तपाईंलाई लगभग दिन्छः
- ३४ किलो क्यालोरी
- ०.८ ग्राम प्रोटीन
- ८.२ ग्राम कार्बोहाइड्रेट, जसमा ७.९ ग्राम चिनी
- ०.९ ग्राम फाइबर
- ०.२ ग्राम बोसो
- लगभग ९०% पानी, २६७ मिलीग्राम पोटासियम, ३७ मिलीग्राम भिटामिन सी
हनीड्यू पर्याप्त नजिक छ: ३६ किलो क्यालोरी, ०.५ ग्राम प्रोटीन, ९.१ ग्राम कार्बोहाइड्रेट, २२८ मिलीग्राम पोटासियम, १८ मिलीग्राम भिटामिन सी। यो खाडल तपाईँले गर्ने कुनै पनि कुरा परिवर्तन गर्न धेरै सानो छ, त्यसैले प्रयोग ३५ किलो क्यालोरी प्रति १०० ग्राम र तपाईं प्रति भाग मा धेरै भन्दा केही क्यालोरी द्वारा बन्द हुनेछ.
मानिसहरूले वास्तवमा खाने भागहरूः
- १ 150० ग्राम (एक मोटा कण) - k११ किलो क्यालोरी, १.२ ग्राम प्रोटीन, १२ ग्राम कार्बोहाइड्रेट
- ३०० ग्राम (एक भरिएको कटोरा क्युब्स) - १०२ किलो क्यालोरी, २.५ ग्राम प्रोटीन, २५ ग्राम कार्बोहाइड्रेट
- ५०० ग्राम - १७० किलो क्यालोरी, ४ ग्राम प्रोटीन, ४१ ग्राम कार्बोहाइड्रेट
पूरै तरकारी खानु हुँदैन
छाला र बीउ वजनको 35-45% हो। १.५ किलोको तरकारीले ९०० ग्राम खाने योग्य मासु छोड्छ, त्यसैले लगभग 305 kcal यदि तपाईं दिनको अन्तमा आफैलाई समाप्त. धेरै मानिसहरु डराउने भन्दा कम, तर जब तपाई दैनिक ४००-५०० किलो क्यालोरीको घाटामा हुनुहुन्छ तब केही पनि होइन ।
सन्दर्भको लागि, प्रति १०० ग्रामः मेलोन ३४ किलो क्यालोरी, स्याउ ५२, अंगूर ६९, बानान ८९। त्यहि १०० किलो क्यालोरीको लागि तपाईलाई ३०० ग्राम तरकारी वा ११० ग्राम केरा मिल्छ । कफीको गुणस्तर
यसलाई कटौतीमा फिट गर्दै
मानौं तपाई दिनमा २,००० किलो क्यालोरी खानुहुन्छ। ४०० ग्रामको एक कटोरीमा १३६ किलो क्यालोरी हुन्छ, जुन बजेटको ७ प्रतिशत हो, र यसले ३६० ग्राम पानी र आधा किलो शारीरिक मात्रा तपाईंको पेटमा ल्याउँछ । ती १३६ किलो क्यालोरीहरू २७ ग्राम बिस्कुट पनि हुन्, जुन तपाईं ४० सेकेन्डमा खान सक्नु हुन्छ र कहिल्यै पनि थाहा हुँदैन।
तर, मेलोनले तपाईंलाई कमजोर बनाउँदैन। क्यालोरीयुक्त खानेकुराको सट्टामा यसलाई खाने।
एउटा जाल: फाइबर। ती ४०० ग्रामले दैनिक २५ देखि ३० ग्रामको लक्ष्यको तुलनामा केवल ३.६ ग्राम फाइबर दिन्छ। तरकारीलाई फाइबरको स्रोतको रुपमा नहेर्नुहोस र यसलाई तरकारी, फलफूल र पूर्ण अनाजको विकल्प नबनाउनुहोस।
प्रोटीन: त्यहाँ अनिवार्य कुनै पनि छ
तरकारीबाट २० ग्राम प्रोटिन प्राप्त गर्न तपाईंले लगभग खाउनुपर्छ २.४ किलो यसको। तर, मेलोनमा कार्बोहाइड्रेट र पानीको स्रोत हुन्छ। प्रोटिन पनि यसमा पाइन्छ, तर कहिल्यै पनि यसमा पाइदैन। उपयोगी जोडीहरूः
- 250 ग्राम तरबूज + 200 ग्राम 0% ग्रीक दही = लगभग 205 kcal र 22 ग्राम प्रोटीन
- २५० ग्राम तरबूज + १५० ग्राम कम वसाको पनीर = लगभग १९५ किलो क्यालोरी र १९ ग्राम प्रोटीन
- ३०० ग्राम तरकारी + ३० ग्राम बदाम = लगभग २७५ किलो क्यालोरी, ८ ग्राम प्रोटिन, १५ ग्राम बोसो (वास्तवमा भरपुर खाजा)
यदि तपाइँको लक्ष्य शरीरको तौलको प्रति किलो १.६-२.२ ग्राम प्रोटिन हो भने, ८० किलो लिफ्टरलाई दिनमा १२८-१७६ ग्राम चाहिन्छ। यसमा मेलोनले २-४ ग्राम योगदान गर्छ। यसको वरिपरि भोजन नबनाउनुहोस्।
प्रशिक्षणको वरिपरि
२०० ग्राम तरकारीले १६ ग्राम कार्बोहाइड्रेट दिन्छ र पेटलाई छिटो सफा गर्छ, त्यसैले यो सत्रभन्दा ४५ देखि ६० मिनेट अघि काम गर्छ। यदि तपाईं भारी खुट्टा दिन अघि 40-50 ग्राम कार्बोहाइड्रेट चाहनुहुन्छ भने, त्यो 500-600 ग्राम तरकारी हुनेछ - धेरै मात्रा मा प्रशिक्षण गर्न। अझ राम्रो: २०० ग्राम तरकारी र ६० ग्राम सेतो रोटी।
प्रशिक्षण पछि यो प्रोटीन संग राम्रो जोडीः 300 ग्राम तरकारी 150 ग्राम कुखुरा वा 200 ग्राम दही संग एकैचोटि तरल पदार्थ र कार्बोहाइड्रेट कवर। तर यो खेलकुद पेय होइन - ३०० ग्रामले करिब ८०० मिलीग्राम पोटासियम दिन्छ र लगभग कुनै सोडियम (प्रति १०० ग्राममा लगभग १५ मिलीग्राम) । यदि तपाईंले डेढ लिटर पसिना बगाउनुभयो भने, तपाईंलाई पानी र नुन चाहिन्छ, फल होइन।
जो समस्यामा पर्दछन्
- संवेदनशील पेट। धेरैजसो मानिसहरु एक पटकमा १२०-१५० ग्राम सम्मको औषधि लक्षण बिना नै प्रयोग गर्छन् । एक पटकमा ३०० ग्रामभन्दा बढी फ्रुक्टोजले संवेदनशील मानिसमा फुल्काउने र ग्यासको समस्या निम्त्याउँछ। यसलाई ४-५ घण्टाको अन्तरमा दुई भागमा विभाजन गर्नुहोस्।
- मधुमेह। ग्लाइसेमिक सूचकांक मध्यम उच्च छ, तर प्रति भाग लोड कम छः २०० ग्राममा १६ ग्राम कार्बोहाइड्रेट हुन्छ। प्रोटिन वा बोसोको साथ खाएमा, वृद्धि ढिलो हुन्छ। एक-दुई घण्टापछि आफैलाई परीक्षण गर्नुहोस् र आफ्नो प्रतिक्रिया हेर्नुहोस्।
- ह्यान्डल गर्दै. काट्नु अघि छाला धुनुहोस्, काटिएको तरकारी फ्रिजमा राख्नुहोस् र २- days दिन भित्र यसलाई खाउनुहोस्, र यसलाई २ घण्टा भन्दा बढी कहिल्यै नछोड्नुहोस् (ग्रीष्म गर्मीमा एक घण्टा) । पूर्व-कट गरिएको तरकारी खाना विषाक्तताको राम्रो दस्तावेज स्रोत हो।
डाक्टरलाई कहिले भेट्ने
- तरकारीको पछि ओठ, जिब्रो वा घाँटीमा खुजली वा चिलावट - रागावेट पराग एलर्जीमा सामान्य क्रस-रिएक्शन। ओठमा सुन्निने समस्या, आवाजमा रुवाबासी वा सास फेर्न गाह्रो हुनु आपतकालिन अवस्था हो; तुरुन्तै जानुहोस्।
- मुटुसम्बन्धी रोग वा पोटासियमलाई बचाउने औषधि (केही रक्तचाप औषधि, केही मूत्रवर्धक) - ५०० ग्राम तरकारीमा करिब १.३ ग्राम पोटासियम हुन्छ, त्यसैले तपाईंको डाक्टरसँग कति मात्रामा पोटासियम हुन्छ भन्नेबारे सहमति हुनुहोस्।
- फुकालो, दस्त वा क्र्याम्पिंग जुन तपाईले के खानुहुन्छ भन्ने कुराको फरक पर्दैन।
- ६ महिनामा ५% भन्दा बढीको अनपेक्षित वजन घट्यो।
- नियन्त्रणित आहारको बावजूद अस्थिर रीडिंगको साथ मधुमेह।
छोटो संस्करण
- प्रति १०० ग्राममा ३५ किलो क्यालोरी र ०.८ ग्राम प्रोटिन प्रयोग गर्नुहोस्; ३०० ग्रामको कटोरीमा लगभग १०० किलो क्यालोरी हुन्छ।
- १.५ किलोको एक मेलोनले लगभग ९०० ग्राम मासु र लगभग ३०५ किलो क्यालोरी दिन्छ।
- प्रोटिन नगण्य छ - २० ग्रामले २.४ किलो लिन्छ, त्यसैले यसलाई सधैं दही, पनीर वा मासुसँग जोडी दिनुहोस्।
- यसले आफ्नो स्थान कटाई र पानीको माध्यमबाट कमाउँछ, तर यो फाइबर स्रोत होइन।
- व्यायाम अघि २०० ग्राम पर्याप्त छ; यो भारी पसिना पिएपछि पानी र नुनको लागि खराब प्रतिस्थापन हो।
सामान्य जानकारी, चिकित्सा सल्लाह होइन। यदि तपाईंमा स्वास्थ्य समस्या वा दुखाइ छ भने, तपाईंले व्यायाम गर्ने तरिका परिवर्तन गर्नुअघि डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।
