मका: यसले वास्तवमा के गर्छ, कति लिने, र यसको लायक छ कि छैन

मका एकैपटक सबै कुराको बण्डलको रूपमा बेचिन्छः ऊर्जा, लिबियो, हार्मोन सन्तुलन, राम्रो प्रशिक्षण। वास्तविक चित्र संकुचित छ केही प्रभावहरू राम्रोसँग अध्ययन गरिएका छन्, बाँकी अनुमान मात्र हो। यहाँ प्रमाणले के देखाउँछ, कति लिनुपर्छ, र वास्तवमा यसले कसलाई फाइदा गर्छ भन्ने कुरा छ।

क्यासिनो क्यासिनो क्यासिनो क्यासिनो

मका (लेपिडियम मेयेनी) क्रूसिफेरस परिवारको जरा तरकारी हो, जुन पेरूमा 3500 देखि 4500 मीटरको उचाईमा बढ्छ। त्यहाँ शताब्दीयौंदेखि यसलाई सामान्य खानाको रूपमा खानुभएको छ, उमालेको वा सुकेको, दिनमा केही दर्जन ग्रामको मात्रामा। पूरकको रूपमा तपाईले खरिद गर्नु भएको कुरा सुकेको, पिसेको जरा हो पाउडरको रूपमा खाना, एक अलग सक्रिय यौगिक होइन। पहेलो, रातो र कालो किसिमहरू छन्; रातो प्रोस्टेटको लागि सबैभन्दा धेरै अध्ययन गरिएको छ, कालो शुक्राणु र स्मृतिको लागि, तर तिनीहरू बीचको भिन्नताहरू लेबलले सुझाव दिए जस्तै दृढतापूर्वक स्थापित छैन।

प्रमाणले के देखाउँछ?

लिबिडो कथाको सबैभन्दा बलियो भाग हो

यो एउटा यस्तो क्षेत्र हो जहाँ स्वतन्त्र प्रयासहरूमा परिणामहरू दोहोरिन्छन्। केही साना र्याण्डम गरिएको परीक्षणहरूमा, १,५०० देखि ३,००० मिलीग्राम प्रति दिन ८ देखि १२ हप्तासम्म पुरुषहरूमा प्लेसबोको तुलनामा यौन इच्छा बढाइएको थियो। प्रभाव मध्यम छ र प्रयोगशाला कार्य द्वारा होइन, प्रश्नावली द्वारा मापन गरिएको छ। महत्त्वपूर्ण विवरणः यो भयो टेस्टोस्टेरोन, एस्ट्र्याडियोल वा LH मा कुनै परिवर्तन बिना. . . . . . . . . . त्यसैले मकाले टेस्टोस्टेरोन बढाउँदैन, यसले अरु केही गर्छ, सम्भवतः केन्द्रीय स्नायु प्रणाली मार्फत ।

दोस्रो निष्कर्षले दोहोर्याउँछ: एसएसआरआई एन्टिडिप्रेसर लिने महिलाहरुमा जसले लिबिडो गुमाए, लगभग ३००० मिलीग्राम प्रति दिन १२ हप्ताको लागि सहभागीहरूको एक भागलाई मद्दत गर्यो। नमूना आकार 30 देखि 50 मान्छे थिए, त्यसैले रूपमा व्यवहार प्रयास गर्नु लायक, उपचारको रूपमा होइन।

शुक्राणु र प्रजनन क्षमता

१२ हप्तासम्म दैनिक १,५०० देखि ३,००० मिलीग्राम प्रयोग गर्ने केही साना अध्ययनहरूले स्वस्थ पुरुषहरूमा शुक्राणु गणना र गतिशीलतामा वृद्धि देखायो। यो प्रवृत्ति निरन्तर छ तर नमूनाहरू थोरै छन् र अधिकांश काम एउटै अनुसन्धान समूहबाट आएका छन्। यदि प्रजनन क्षमतामा समस्या छ भने, पाउडरभन्दा पहिला वीर्यको विश्लेषण र मूत्र रोग विशेषज्ञलाई देखाउनुपर्छ।

रजोनिवृत्ति

परिणामहरू विभाजित छन्। केही परीक्षणहरूमा प्रति दिन २००० देखि ३५०० मिलीग्राममा कम फ्लश र राम्रो मुडको रिपोर्ट गरिएको छ; अरूले प्लेसबो भन्दा बाहिर केही पनि फेला पारेनन्। हर्मोन फेरि पनि चल्दैन। १२ हप्ताको परीक्षण उचित छ यदि लक्षणहरूले तपाईंलाई सताउँछन्, तर हार्मोन थेरापीको नजिक केहि आशा नगर्नुहोस्।

शक्ति, मांसपेशी र सहनशीलता

यो सबैभन्दा कमजोर क्षेत्र हो। आठ साइकल चालकहरु मा एक बारम्बार उद्धृत अध्ययन छ जो 14 दिन पछि 40 किमी को समय को केहि तेज देखाउँछ आठ विषयहरु, कुनै प्रतिकृति छैन, निर्णय को लागी कुनै आधार छैन। त्यहाँ कुनै डाटा छैन जसले मकाले 1RM, हाइपरट्रोफी वा रिकभरी सुधार गर्दछ। यदि तपाई व्यायामशालामा परिवर्तन ल्याउने पूरक चाहनुहुन्छ भने, क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट ३ देखि ५ ग्राम प्रति दिन र कफीन ३ मिलीग्राम प्रति किलो वजनमा ४५ मिनेट पूर्व प्रशिक्षणको प्रमाण एक अर्डर ठूलो छ।

ऊर्जा र मनोदशा

मका उत्तेजक होइन: कुनै कफी, कुनै हृदय गति वृद्धि। मानिसले ऊर्जाको बारेमा के भन्छन त्यो व्यक्तिपरक हुन्छ र प्रायः मनोदशा मापन गर्ने प्रश्नपत्रमा पनि देखा पर्दछ। यो कुनै बेकारको कुरा होइन, तर यसलाई कफीसँग तुलना नगर्नुहोस्।

खुराक, रूप र समय

डोज हजारौं मिलिग्राममा जान्छ, त्यसैले ग्राममा गणना गर्न सजिलो हुन्छ:

• रकम: १.५ देखि ३ ग्राम प्रति दिन। ३ ग्राम भन्दा माथि कुनै अतिरिक्त लाभको प्रमाण छैन।
• समय निर्धारण: एक पटक दैनिक भोजनको साथ, वा १.५ ग्रामको दुई खुराक। दिनको समयले केही फरक पार्दैन; खानाले पेटलाई सजिलो बनाउँछ।
• फारम: जिलेटिनिज्ड (गर्मी उपचारित) पाउडर कच्चा भन्दा सजिलै पचाउँछ। 500 मिलीग्राम क्याप्सुलको अर्थ 3 देखि 6 क्याप्सूलहरू एक दिन र पाउडर भन्दा प्रति ग्राम अधिक लागत।
• अवधि: कुनै पनि कुरा पत्ता लगाउने परीक्षण ८ देखि १२ हप्तासम्म चलेको थियो। यदि १२ हप्तापछि केही भएन भने, त्यो तपाईंको उत्तर हो।
• १०ः१ को अंश: त्यहाँ कुनै मानक सक्रिय यौगिक छैन जुन खुराकलाई रूपान्तरण गर्न सकिन्छ, त्यसैले साधारण पाउडरको तुलनामा अविश्वसनीय छ। पाउडर र ग्राममा रहनुहोस्।

यसलाई आफैमा कसरी परीक्षण गर्ने?

एकैपटक पाँचवटा काम सुरु गर्नुहोस् र कुन काम भयो भनेर कहिल्यै थाहा पाउनुहुन्न। केवल मका थप्नुहोस् र अन्य सबै कुरा १२ हप्तासम्म स्थिर राख्नुहोस्: एउटै तालिका (हप्तामा ३ देखि ४ सत्रहरू), एउटै मुख्य लिफ्टहरू ३ देखि ४ सेटमा ५ देखि ८ रिप्स, एउटै सुत्ने समय ३० मिनेट बढी वा कम। हप्तामा एक पटक १ देखि १० सम्मको दुई वटा स्कोर लेख्नुहोस् यौन इच्छा र सामान्य ऊर्जा साथै दुई मुख्य लिफ्टमा काम गर्ने वजन। पहिलो तीन हप्ता र पछिल्लो तीन हप्ताको तुलना गर्नुहोस्। यो प्रयोगशाला बिनाको व्यक्तिगत प्रयोगभन्दा धेरै नजिक छ।

साइड इफेक्ट र डाक्टरलाई कहिले भेट्ने

मका सामान्यतया राम्रोसँग सहन सकिन्छ; सबैभन्दा सामान्य गुनासोहरू फुल्ने, ग्यास, र राती ढिलो लिइएमा निद्रा लाग्न समस्या हुन्छ। केही परिस्थितिहरूमा, तथापि, पहिले पाउडर भन्दा केही अरू कुराको आवश्यकता पर्दछ:

• थाइराइड: मका एक क्रूसिफेरस प्लान्ट हो र यसमा ग्लुकोसिनोलेट्स हुन्छ। थाइराइड रोग वा कम आयोडिन सेवनको साथ, महिनाको लागि 3 ग्राम एक दिन चलाउनु अघि डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।
• यौन इच्छामा अचानक कमी थकान, शक्ति हानि र कम निद्राको साथमा रक्त परीक्षण (सवेरा टेस्टोस्टेरोन, TSH, आइरन, ग्लूकोज) को आवश्यकता हुन्छ, पूरक होइन।
• इरेक्टाइल डिसफंक्शन यो अक्सर रक्तनली समस्याको पहिलो संकेत हो। यदि यो नियमित रूपमा हुन्छ भने, हृदय-संवहनी जाँच प्राथमिकतामा पर्छ।
• गर्भावस्था र स्तनपान: यसलाई छोड्नुहोस्।
• हार्मोन संवेदनशील अवस्था र उपचारपहिले सोध्नुहोस्, पछि होइन।

त्यसैले यो लायक छ

हो, तर अलिअलि। यदि तपाईंको लक्ष्य यौन चाहना हो र तपाईं यसलाई दैनिक १.५ देखि ३ ग्राममा १२ हप्ता दिन इच्छुक हुनुहुन्छ भने, केही कुराको ध्यान दिने सम्भावना वास्तविक छ र जोखिम कम छ। यदि लक्ष्य भनेको अधिक वजन, उच्च टेस्टोस्टेरोन वा सतर्कता हो भने, तपाईंको पैसाले खाना, निद्रा र क्रिएटिनमा बढी गर्छ। मका सस्तो, सुरक्षित र मामूली छ; समस्या तब मात्र सुरु हुन्छ जब मानिसहरु यसलाई केहि अन्य अपेक्षा गरेर किन्छन् ।

छोटो संस्करण

• खुराक: १.५ देखि ३ ग्राम प्रति दिन ८ देखि १२ हप्तासम्म खानाको साथ; ३ ग्रामभन्दा माथि कुनै प्रमाण छैन।
• सबैभन्दा बलियो प्रमाण: पुरुष र महिलामा यौन इच्छा, एसएसआरआईसँग सम्बन्धित इच्छाको हानि सहित।
• यसले टेस्टोस्टेरोन वा एस्ट्रोजेन परिवर्तन गर्दैन, र बल, मांसपेशी वा पुनः प्राप्तिको कुनै प्रमाण छैन।
• यसलाई हप्ताको नोटसहित १२ हप्तासम्म एक्लै परीक्षण गर्नुहोस्; कुनै प्रभावको अर्थ रोक्नु हो।
• डाक्टरलाई देखाउनुहोस्ः थाइराइड रोग, थकानको साथ अचानक लिबिडो गुमाउनु, इरेक्टाइल डिसफंक्शन, गर्भावस्था।