एथलीटहरूमा कम आरामको हृदयको दरको अर्थ के हो?

तपाईंको घडीले बिहान प्रति मिनेट ४४ पटक धड्कन देखाउँछ र तपाईं आधा गर्व र आधा चिन्तित हुनुहुन्छ। नियमित व्यायाम गर्ने मानिसहरुमा आराममा कम मुटुको धड्कन सामान्यतया व्यायामको सामान्य परिणाम हो तर सधैं होइन, र संख्याले मात्र यो बताउँदैन कि यो कुन हो। यो कसरी पढ्ने र कहिले गम्भीरतापूर्वक लिनुपर्छ भन्नेबारे यहाँ बताइएको छ।

वास्तवमा कम के हो?

परिभाषा अनुसार, ब्राडिकार्डिया प्रति मिनेट (बीपीएम) 60 धड्कन भन्दा कम आराम हृदय गति हो। सामान्य जनसंख्याको लागि सामान्य दायरा 60100100 bpm हो। हप्तामा ३-६ पटक धीरजको काम गर्ने मानिसमा ४० देखि ५५ बीपीएम दैनिक भेट्टाइन्छ, र कुलीन साइकल चालक र म्याराथन धावकहरूले नियमित रूपमा सुतेको बेला ३०-४० बीपीएम रेकर्ड गर्छन्।

संख्याले मात्र केही पनि भन्दैन। हप्तामा ५० किलोमिटर दौडने र आराम गरेर उठ्ने व्यक्तिको हृदयको धड्कन ४२ बीपीएम एक कुरा हो; दुई तलाको सीढीमा दम लाग्ने व्यक्तिको हृदयको धड्कन ४२ बीपीएम पूर्णतया फरक कुरा हो।

प्रशिक्षित हृदयले किन ढिलो धड्किन्छ?

आरामको अवस्थामा तपाईंको शरीरलाई प्रति मिनेट लगभग ५ लिटर रगत चाहिन्छ, तपाईं कति फिट हुनुहुन्छ भन्ने कुराले फरक पार्दैन। हृदयले प्रति धड्कन कति मात्रामा पिसाब निकाल्छ भन्ने कुरा परिवर्तन हुन्छ। एक अनपेक्षित व्यक्तिमा यो लगभग ७० मिलिलीटर हुन्छ, त्यसैले ५ लिटरको मात्रा प्राप्त गर्न ७० पटकको समय लाग्छ। प्रशिक्षित व्यक्तिमा बायाँ भ्यान्ट्रिकल ठूलो र अधिक अनुपालनशील हुन्छ, प्रति धड्कन १००-१२० मिलीलीटर बाहिर निकाल्छ, र उही ५ लिटर ४५-५० धड्कनमा वितरण गरिन्छ।

कथाको दोस्रो भागमा स्नायु प्रणाली छ: नियमित एरोबिक प्रशिक्षणले अस्थिघातको आवाज बढाउँछ, जसले साइनस नोडलाई ब्रेक गर्छ र ताललाई अझ ढिलो बनाउँछ। यसकारण, यो घट्दो एकदमै छिटो हुन्छ ८ देखि १२ हप्ताको ३ देखि ४ पटकको ३० देखि ४५ मिनेटको सत्रले सामान्यतया बिहानको मुटुको धड्कन ५ देखि १० बीपीएमले कम गर्छ। बलको कामले मात्र (कहौं कि स्क्वाटमा ५ सेट ५ सेट) यसलाई कम गर्छ।

कसरी यसलाई मापन गर्न त नम्बर केही लायक छ

1. बिहान, उठेपछि, बिछ्यौनाबाट उठ्नुअघि र कफी पिउनुअघि मापन गर्नुहोस्।
2. एक पूर्ण मिनेट गणना गर्नुहोस्, १५ सेकेन्ड होइन, चौगुणा ४ कम दरमा दुई-बीट त्रुटि आठ हुन्छ।
3. यसलाई सात दिन लगातार गर्नुहोस् र औसत लिनुहोस्। एक पटक पढ्दा केही थाहा हुँदैन ।
4. महिनामा एकपटक एउटै प्रोटोकल दोहोर्याउनुहोस्, सधैं एउटै परिस्थितिमा।

यदि तपाईँले घडी प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, निद्रामा सबैभन्दा कम मुटुको धड्कन र आराममा औसत हेर्नुहोस्, घर वरिपरि हिँडिरहेको बेलाको वास्तविक संख्या होइन। र थाहा छ के यो उत्प्रेरित गर्छः राती २ ३ पिउँदा बिहानको मुटुको धड्कन ५ १० बीपीएमले बढ्छ, र त्यसैगरी रातको ५ घण्टा, भाइरल संक्रमण, वा अघिल्लो दिनको कठिन अन्तराल सत्र। हप्तादिन होइन, हप्तादिनको आधारमा यसको मूल्यांकन गर्नुहोस्।

कम मुटुको चाल फिटनेस होइन

हृदयको धड्कन कम हुनु समस्याको रूपमा देखा पर्दछ। विशेष गरी: केही सेकेन्ड भन्दा बढी समयसम्म खडा हुँदा चक्कर आउने, सेतोपन, बेहोस हुने, छाती दुख्ने वा दबाब हुने, सजिलोसँग काम गर्ने प्रयास गर्दा सास फेर्न गाह्रो हुने वा हृदयले धड्कन र फटाफट. . . . . . . . . .

अर्को जाल भनेको कम मुटुको धड्कन हो जुन व्यायामको कारणले होइन तर धेरै कम खाने कारणले हुन्छ। लामो समयसम्म ऊर्जाको कमीमा उदाहरणको लागि प्रति दिन 30 किलोग्राम फ्याट-फ्रि मासमा 30 kcal भन्दा कमको सेवन शरीरले चयापचयलाई डाउनरेगुलेट गर्दछ र नाडी ड्रप हुन्छ, तर यो बल घट्ने, निरन्तर चिसो हात र खुट्टा, खराब निद्रा, बारम्बार चिसो, महिलाहरूमा तीन महिना भन्दा बढीको लागि अवधि हराएको, र पुरुषहरूमा कम लिबडोको साथ प्याकेज गरिएको छ। त्यो ४२ फिटनेस होइन, यो ब्रेक हो ।

खेलसँग कुनै सम्बन्ध नभएका कारणहरू पनि छन्: एक कम सक्रिय थाइराइड, इलेक्ट्रोलाइट्सको विकार, निद्रामा अपोनिया, र औषधि सबैभन्दा पहिले बीटा ब्लकरहरू, तर केही हृदय-तालिका औषधिहरू पनि।

यदि तपाईंको मुटुको धड्कन कम छ र तपाईं राम्रो महसुस गर्नुहुन्छ र तपाईंको प्रशिक्षण प्रगति भइरहेको छ भने, त्यो अनुकूलन हो। यदि यो कम छ र तपाईंसँग कुनै शक्ति छैन भने, तपाईं सबै समय चिसो हुनुहुन्छ र जब तपाईं खडा हुनुहुन्छ कोठा घुम्छ, त्यो संकेत हो।

डाक्टरलाई कहिले भेट्ने

• बेहोश हुनु वा लगभग बेहोश हुनु, विशेष गरी व्यायामको समयमा वा त्यसको लगत्तै पछि उही दिन, कुनै ढिलाइ छैन।
• छातीमा दुखाइ, दबाब वा तंगिने, एक्लै वा साँसको कठिनाई संग।
• जाग्नुको समयमा ४० बीपीएम भन्दा कम मुटुको धड्कन, थकान, चक्कर या कम व्यायाम सहनशीलता सहित।
• केही हप्तामा १० बीपीएम वा सोभन्दा बढीको गिरावट, प्रशिक्षण वा आहारमा कुनै परिवर्तन बिना।
• एक अनियमित ताल, लामो समयसम्म धड्कन बीचमा रोक्ने, वा एक हृदयको धड्कन जुन प्रयासको समयमा ठीकसँग बढ्दैन।
• ५० वर्षभन्दा कम उमेरको नजिकको आफन्तमा अचानक हृदयघातबाट मृत्यु

आराममा ईसीजीको अपेक्षा गर्नुहोस्, र यदि आवश्यक भएमा २४ घण्टा होल्टर मोनिटर र व्यायाम परीक्षण, इकोकार्डियोग्राम, र रक्तको साथमाः टीएसएच, फेरिटिन, पोटासियम, क्याल्सियम र म्याग्नीशियम। जबसम्म तपाईं जाँच हुनुहुन्न, अधिकतम अन्तराल र प्रतियोगिताहरू छोड्नुहोस्; साधारणतया ३० मिनेटको सजिलो सत्रहरू ठीक छन्, तर आफ्नो डाक्टरसँग यो पुष्टि गर्नुहोस्।

छोटो संस्करण

• नियमित रूपमा धीरज प्रशिक्षण गर्ने व्यक्तिमा ४० देखि ५५ बीपीएमको आराम हृदयको दर सामान्य छ र सामान्यतया यसको अर्थ हृदयले प्रति धड्कन बढी रक्त सार्दछ।
• बिहान उठ्नुअघि एक मिनेटसम्म सात दिनसम्म मापन गर्नुहोस्, त्यसपछि औसत गर्नुहोस्।
• हप्तामा 3454 एरोबिक सत्रहरू 304545 मिनेटको सामान्यतया बिहानको मुटुको दर 510 बीपीएम भित्र 812 हप्तामा कम हुन्छ।
• थकान, चिसो, मासिक धर्म नआउनु वा शक्ति घट्नुको साथ कम मुटुको धड्कन सामान्यतया कम ईन्धनको अर्थ हुन्छ, फिटनेसको होइन।
• बेहोशी, छाती दुख्ने, वा ४० भन्दा कमको दर लक्षणका साथ मतलब चिकित्सा जाँच, यसको प्रतीक्षा गर्नु होइन।