हेमोराइड्स भएमा वजन उठाउन सक्छु?

हेमोराइड्सले गर्दा शरीरमा समस्या उत्पन्न हुन्छ समस्या त खुट्टाको बलमा होइन यो पेटको उच्च दबाब, सास रोक्ने र पुरानो कब्जियतको संयोजनमा छ। लक्षणहरू रहँदा के परिवर्तन गर्नुपर्छ र कसरी पूर्ण भारमा फर्कने भन्नेबारे यहाँ बताइएको छ।

किन उठानेले यसलाई अझ खराब बनाउँछ?

हेमोरोइड्स गुदा नहरमा रक्त वाहिकाको कुशन हो र शरीरको सामान्य भाग हो; लक्षणहरू तब मात्र सुरु हुन्छन् जब तिनीहरू फुल्छन्, जलन हुन्छ, वा बढ्छ। जब तपाईं सास फेर्नुहुन्छ, सास रोक्नुहुन्छ, र धक्का दिनुहुन्छ (भल्साल्भा युक्ति), भारी स्क्वाट वा डेडलिफ्टको समयमा पेटभित्रको दबाब १५० मिमी एचजी भन्दा माथि उठ्छ। त्यो दबावले तल्लो खोखलो भेनालाई संकुचित गर्छ, श्रोणिबाट निकासी कम हुन्छ, र ती कुशनहरू फुल्छन्।

श्वास रोकेर ५ पटक स्क्वाट गर्नुले तपाईंलाई २० देखि ३० सेकेन्डसम्म स्क्वाटमा राख्छ। हप्तामा १० सेट यस्तो, ८ घण्टाको डेस्कको काम र दिनमा १५ ग्राम मात्र फाइबरको साथमा, समस्याको लागि एक भरपर्दो नुस्खा हो। सबैभन्दा खराब अपराधीहरु स्क्वाट, भुइँबाट डेडलिफ्ट, लेग प्रेस, झुकाव र सामान्यतया तपाईले ५ रिपभन्दा कम केहि पनि गर्नुहुन्छ ।

के तिमी रोक्नु पर्छ

सामान्यतया होइन। हल्का लक्षणहरू खुजली, कागजमा चम्किलो रातो रगतको पट्टी, कुनै गम्भीर दुखाइ छैन तलका परिमार्जनहरूसँग प्रशिक्षण जारी राख्नुहोस्। तीव्र फ्ल्यायरमा, प्रायः थ्रोम्बोसेड बाह्य हेमोराइड (निरन्तर दुखाइ, बस्न गाह्रो, एक मटर वा बीनको आकारको फर्म गाँठ), तपाईंको 1RM को 50% भन्दा माथि सबै कुरा 5 देखि 10 दिनको लागि छोड्नुहोस्। सामान्यतया, ७ देखि १० दिनमा सुन्निने बित्तिकै, तपाईं फेरि सुत्नुहुन्छ।

प्रशिक्षणलाई कसरी पुनःसंरचना गर्ने

• प्रतिनिधिहरु माथि, लोड तल। 5x3 को सट्टा 87% 1RM मा, 60-65% मा 3x10-12 चलाउनुहोस्। मांसपेशी वृद्धि को लागि यो व्यावहारिक रूपमा एउटै छ, तर प्रति पुनरावृत्ति दबाव स्पाइक धेरै छोटो र कम छ।
• कुनै अधिकतम, कुनै असफलता छैन। लक्षणहरू रहँदा १ आर एम परीक्षण र एएमआरएपी सेटहरू छोड्नुहोस्। प्रत्येक सेटलाई २-३ रिप्लाईको साथ रिजर्भमा समाप्त गर्नुहोस्।
• ढाँचाहरू बदल्नुहोस्। भुइँबाट उठ्ने ढोकालाई हिप थ्रस्ट वा रोमानियाली ढोकाले आफ्नो कामको वजनको 60 प्रतिशतमा बदल्नुहोस्। पीठको स्क्वाटलाई कप स्क्वाट, बुल्गारियन स्प्लिट स्क्वाट, र खुट्टाको एक्सटेन्सन प्लस खुट्टाको कर्ल जोडीले बदल्नुहोस्। झुकिएको पङ्क्तिहरू छातीमा समर्थन पङ्क्तिहरू संग प्रतिस्थापन गर्नुहोस्।
• बेल्ट ढोका खोल्ने, वा कुनै पनि. बेल्टले जानबूझेर पेटको दबाब बढाउँछ यसको सम्पूर्ण बिन्दु यही हो। यसलाई १ आर एमको ८५ प्रतिशतभन्दा माथि सेटका लागि राख्नुहोस्, र तपाईँले अहिले ती काम गर्नुहुन्न।
• बिनासैलाको कार्डियो। ३०-४० मिनेट हिँडेर, एलिप्टिकलमा, वा पौडी खेल्दा सबै ठीक छ। लक्षणहरू हटाइएपछि ४५ मिनेटको स्पिन कक्षा स्थगित गर्नुहोस्।

बारको मुनि श्वास फेर्दै

तपाईंले भल्साल्भालाई पूर्ण रूपमा त्याग्नु पर्दैन; तपाईंको कपाललाई कठोरता चाहिन्छ। यसलाई छोटो बनाउनुहोस्: पुनरावृत्ति भन्दा पहिले सास लिनुहोस्, केवल आन्दोलनको सबैभन्दा गाह्रो भागमा (1-2 सेकेन्ड) दबाव राख्नुहोस्, त्यसपछि बाँकीको लागि पग्लिएको ओठबाट बाहिर निकाल्नुहोस्। औंठाको नियम यदि तपाईंको अनुहार रातो हुँदैछ र तपाईंको सास प्रति पुनरावृत्ति 3 सेकेन्ड भन्दा लामो समयसम्म रोकिन्छ भने, वजन यस प्रशिक्षणको लागि धेरै भारी छ।

जिम बाहिर के गर्छौ त्यसले निर्णय गर्छ

कब्जियतले कुनै पनि व्यायामभन्दा बढी क्षति गर्छ। ठोस लक्ष्यहरू:

• प्रति दिन ३० देखि ३५ ग्राम फाइबर। सन्दर्भको लागि: 50 ग्राम सुक्खा ओट्स ≈ 5 ग्राम, 200 ग्राम पकाएको बोन ≈ 9 ग्राम, एक गुलदस्ता ≈ 5 ग्राम, 100 ग्राम पकाएको लेंस ≈ 8 ग्राम। यसलाई बिस्तारै थप्नुहोस्, हप्तामा लगभग ५ ग्राम, वा तपाईँ फुलेर जानुहुनेछ।
• २.५ देखि ३ लिटर तरल पदार्थ। पानी बिनाको फाइबरले मललाई नरम बनाउँदैन तर कडा बनाउँछ। प्रशिक्षण दिनहरूमा थप 500-750 मिलीलीटर थप्नुहोस्।
• तीन मिनेट शौचालयमा, अधिकतम. फोन छैन। यदि केही भएन भने उठ र पछि आऊ। १५ देखि २० सेन्टिमिटरको खुट्टाको खुट्टाको कुना परिवर्तन हुन्छ र तनावको आवश्यकता कम हुन्छ।
• तातो सिट बाथ, १०-१५ मिनेट, दिनमा २-३ पटक विशेष गरी आन्द्राको आन्दोलन पछि।
• हरेक ४५-६० मिनेटमा उठ्नुहोस् यदि तपाई डेस्कमा काम गर्नुहुन्छ र २-३ मिनेट हिँड्नु हुन्छ भने ।

भारी सेटहरूमा फर्किँदै

जब तपाईंसँग तीन दिनसम्म कुनै पीडा र रगत छैन, यस्तो गर्नुहोस्ः

1. पहिलो हप्ताः १ आर एम, ३x६ को ७०%, साँस छोटो र नियन्त्रणमा।
2. हप्ता २ः 80% 1RM, 4x4, बेल्ट अझै पनि अलमारीमा छ।
3. हप्ता ३ः सामान्य कार्यक्रम, बेल्ट मात्र भारी सेट लागि।

यदि कुनै पनि समयमा रगत वा दुखाइ फर्कियो भने, एक हप्ता पछि जानुहोस् र त्यहाँ अर्को 7 दिन बस्नुहोस्। पुनरावृत्ति सामान्य हो; वास्तवमा यसलाई कम गर्ने कुरा फाइबर, पानी र छोटो समय शौचालयमा जानु हो जिमबाट टाढा नबस्नु ।

डाक्टरलाई कहिले भेट्ने

• रक्तपात वा 2 हप्ता भन्दा बढी समयसम्म कटोरामा प्रवाह, वा माथि परिवर्तनको बावजूद पुनरावृत्ति।
• अँध्यारो, टारयुक्त मल, वा मलमा रगत मिसिएको जुन अन्यथा प्रमाणित नभएसम्म सामान्य हेमोराइड होइन।
• एक गाँठ जुन फेरि भित्र जान सक्दैन, वा त्यो गाढा नीलो र गम्भीर पीडादायी हुन्छ। यदि यो थ्रोम्बोसिस हो भने, पहिलो ७२ घण्टा भित्र एउटा सानो प्रक्रियाले राम्रो काम गर्छ।
• आंतको बानीमा परिवर्तन जुन ३-४ हप्ता भन्दा बढी समयसम्म रहन्छ, अनौठो तौल घटाउने, थकान र पहेलोपन (सम्भव एनीमिया) ।
• ४५ वर्षपछि पहिलो पटक पाठेघरबाट रगत बग्ने वा परिवारमा ठूलो आन्द्राको क्यान्सर भएको छ भने यसलाई अनुमान गर्नुभन्दा पनि जाँच गर्नुपर्छ।
• ३८ डिग्री सेल्सियसभन्दा बढीको ज्वरो, तीव्र पीडा वा मल जुन एकै दिनको भ्रमण हो।

छोटो संस्करण

• तपाईंले प्रशिक्षण रोक्नु पर्दैन; तपाईंले तीन र अधिकतमको सट्टा १०-१२ पुनरावृत्तिहरूको लागि १ आरएमको 60-65% को दबाव घटाउनु पर्छ।
• तीव्र फ्लेयरमा, ५ देखि १० दिनसम्म १ आरएमको ५०% भन्दा बढी केही पनि नखानुहोस्, बेल्ट नखानुहोस्, कुनै हार्ड सेड नखानुहोस्।
• प्रत्येक पुनरावृत्तिको सबैभन्दा कठिन भागमा १-२ सेकेन्डसम्म छोटो सास राख्नुहोस्।
• ३० देखि ३५ ग्राम फाइबर, २.५ देखि ३ लिटर तरल पदार्थ दैनिक र ३ मिनेटको शौचालयको समयले वास्तविक कारणलाई समाधान गर्छ।
• २ हप्ता पछि रक्तस्राव, कालो मल, कडा पीडादायी गाँठ, वा ४५ पछि पहिलो रक्तस्राव सबै डाक्टरको भ्रमणको अर्थ हो।