अविश्वसनीय शक्ति कथाहरूः कथाको पछाडि संख्या

चरम शक्ति कथाहरू सामान्यतया कुनै संख्या बिना पुनः बताइएको छ, त्यसैले तिनीहरू परी कथा जस्तै सुनिन्छन्। यसमा किलो, शरीरको तौल र पछिल्लो वर्षहरूको प्रशिक्षण थप्नुहोस् र यो धेरै स्पष्ट हुन्छ कि वास्तवमा के गर्न सकिन्छ र के लोकगीत हो। यहाँ केही उदाहरणहरू छन् जसमा ठोस तथ्याङ्कहरू छन्, र तपाईं तिनीहरूबाट आफ्नो प्रशिक्षणमा के लिन सक्नुहुन्छ।

स्वच्छ कागजी कार्यका साथ उपलब्धिहरू

नाइम सुलेमानोउलु सन् १९८८ मा सियोलमा ६० किलो वर्गमा प्रतिस्पर्धा गरे। उनले १५२.५ किलो र सफा र १९० किलो झुक्याए, जसको अर्थ उनले आफ्नो शरीरको तौलभन्दा तीन गुणा बढी खर्च गरे। उनको ३४२.५ किलोको कुल तौल दोस्रो स्थानभन्दा ३० किलोले अगाडि थियो, जुन भारोत्तोलनमा ठूलो अन्तर हो।

लामार गान्ट लगभग ६० किलोको शरीरको तौलमा २९९ किलोको डेडलिफ्ट गरे, जुन उनको आफ्नै तौलको पाँच गुणा हो। उनको स्कोलिओसिस थियो, जसले उनको हातलाई आफ्नो शरीरको तुलनामा लामो बनायो: बार उच्च सुरु, त्यसैले lockout गर्न दूरी केही सेन्टिमिटर छोटो थियो। निर्माण कथाको भाग थियो, तर यसको पछाडि लगभग पन्ध्र वर्ष प्रशिक्षण थियो।

जन टोड सन् १९७९ मा पहिलो महिला बनेकी उनले दुई फरक ह्याण्डलमा ३३२.५ किलो तौल उठाएकी थिइन्। एडी हॉल सन् २०१६ मा ५०० किलो तौलको जिउँदो भारोत्तोलन गर्ने पहिलो व्यक्ति थिए, लकडाउनपछि ढले, नाकबाट रगत बगे र केही समयका लागि बेहोस भए। हाफ्टर ब्योर्नसन २०२० मा ५०१ किलो तौल गरे तर लामो बारमा अधिक सजाय दिएर, त्यसैले दुई लिफ्टहरू सीधा तुलनात्मक छैनन्।

जाँचबाट बच्न नसक्ने कथाहरू

प्रसिद्ध एक हो पॉल एन्डरसन र 1957 ब्याक लिफ्टः कथित रूपमा १२९० किलोको वजनलाई आफ्नो पीठले प्लेटफर्मबाट उठाइयो। यो कहिल्यै स्वतन्त्र रूपमा मापन गरिएको थिएन र अन्ततः आधिकारिक रेकर्ड पुस्तकहरूबाट खसेको थियो। लुई सिर सन् १८९५ मा पनि यस्तै काम गरेको थियो, लगभग ८९० किलोको वजनमा, केही राम्रो दस्तावेज सहित।

मानिसहरूले झूट बोलेको होइन। मुद्दा यो हो कि गति दायरा आधा कथा हो। एक ब्याक लिफ्टले लोडलाई दुई वा तीन सेन्टिमिटरसम्म सार्दछ र लेभरेजले अधिकांश काम गर्दछ। जिममा पनि यस्तै हुन्छ: घुँडाको माथिबाट र्याक तान्ने काम सामान्यतया एउटै व्यक्तिले पूर्ण ढुङ्गा उठाउने कामभन्दा २० देखि ३० प्रतिशत बढी भारी हुन्छ। जब कसैले कुनै संख्या उद्धृत गर्छ, सोध्नुहोस् कि कति सेन्टिमिटर वजनले वास्तवमा यात्रा गर्यो।

हिस्टेरिकल शक्ति र उठाइएका कारहरू

एन्जेला काभलोले सन् १९८२ मा आफ्नो छोराबाट एक चेभरोलेट इम्पाला उठाए र त्यसलाई करिब पाँच मिनेटसम्म राखे जब छिमेकीहरूले यसको मुनि जक पाए। टिम बोयलले सन् २००६ मा ट्युसनमा एक साइकल चालकबाट क्यामारोको अगाडि भाग उठाए।

गणित कथा भन्दा कम नाटकीय छ। १,५०० किलोको कारले आफ्नो तौललाई समान रूपले बोक्दैन, र जब तपाईं बम्पर वा फन्डर समात्नुहुन्छ तपाईं एउटा कुनालाई एक लीभर मार्फत उठाउँदै हुनुहुन्छ। १० देखि २० सेन्टिमिटरको लिफ्टमा प्रभावकारी भार प्रायः १०० देखि २ 250० किलोग्रामसम्म पुग्छ। त्यो अझै धेरै छ, तर यो एक बलियो व्यक्ति एक जिम मा ह्यान्डल गर्न दायरा मा बस्छ। वास्तविक भिन्नता यो हो कि एड्रेनालाईनले अस्थायी रूपमा दुखाइ र प्रयासको अनुभूतिलाई बन्द गर्दछ, यही कारणले गर्दा यस्ता परिस्थितिमा मानिसहरु नियमित रूपमा मांसपेशीहरु च्यात्ने वा पछाडि चोटपटकको साथ समाप्त हुन्छन् जुन उनीहरु अर्को दिन मात्र महसुस गर्छन्।

तपाईंको प्रशिक्षणमा यसको मूल्य के हो?

• सापेक्षिक बल नै इमानदार उपाय हो। दुई देखि चार वर्षसम्मको गम्भीर प्रशिक्षणपछि अधिकांश मानिसहरूका लागि यथार्थपरक लक्ष्यहरूः डेडलिफ्ट २ पटक शरीरको तौल, स्क्वाट १.५ पटक, बेन्च प्रेस १.२ पटक।
• यो संरचना बोरिंग छ। हप्तामा तीन पटक, मुख्य लिफ्ट ४ देखि ५ सेट ३ रिपको ८० देखि ८५ प्रतिशत अधिकतममा, त्यसपछि ३ सेट ८ को एक एक्सेसरीमा।
• सानो टुक्रामा तौल थप्नुहोस्। पहिलो ८ देखि १२ हप्तासम्म स्क्वाट र डेडलिफ्टमा प्रति हप्ता २.५ किलो थप्नुहोस्, त्यसपछि प्रत्येक दोस्रो वा तेस्रो हप्तामा २.५ किलो थप्नुहोस्।
• धेरैजसो समस्याहरू झेल्नुपर्ने कारण हो। किसानको पैदल यात्रा, ३ सेट ४० मिटर २ गुणा ३२ किलोको साथ, प्लस बार ह्याङ ३ गुणा ४५ सेकेन्डको साथ।
• पुनः प्राप्ति एउटा विवरण होइन। शरीरको तौलको प्रति किलो १.६ देखि २.२ ग्राम प्रोटिन, ७ देखि ९ घण्टा निद्रा, र २०० देखि ३०० क्यालोरी भन्दा बढि यदि तपाईं जानबूझेर संख्याको पछि लागिरहनु भएको छ भने।
• निरन्तर अधिकतम परीक्षण गर्न बन्द गर्नुहोस्। प्रत्येक १० देखि १२ हप्तामा एक पटकको अधिकतम र बीचमा ३ देखि ५ पटकको अनुमान गर्नुहोस्।

डाक्टरलाई कहिले भेट्ने

धेरै भारले गर्दा रक्तचाप तीव्र रूपमा बढ्छ।

• तनावको समयमा छातीमा दुखाइ वा दबाब, विशेष गरी यदि यो जबडा वा बायाँ हातमा फैलियो भनेः आपतकालीन अवस्था।
• बेहोश हुनु, दृष्टिमा धुंधलापन हुनु वा टाउको दुख्नु जुन लिफ्टको ठीक समयमा हुन्छ।
• गोजातिर वा नाभि वरिपरि एउटा उभार जुन तनावको अधीनमा देखा पर्दछ र तपाईं सुत्दा फेरि भित्र जान्छ। त्यो हर्निया जस्तो देखिन्छ र जाँचको आवश्यकता छ।
• एक हात वा खुट्टामा 24 घण्टा भन्दा बढी समयसम्म चिसो, कमजोरी वा संवेदनाको हानि।
• कडा सूजन र कठोरता संग कोला रंगको मूत्र 24 देखि 72 घण्टा पछि चरम सत्रः उही दिनको चिकित्सा हेरचाह, त्यो र्याब्डोमायोलिसिस हुन सक्छ।
• यदि तपाईको आरामको रक्तचाप निरन्तर १४०/९० भन्दा माथि छ वा तपाईलाई हृदयको समस्या छ भने, तपाईले अधिकतम परीक्षण सुरु गर्नु अघि जाँच गर्नुहोस्।

छोटो संस्करण

• सुलेमानोलुको १९० किलोको ६० किलोको जिप र गान्टको २९९ किलोको ६० किलोको डेडलिफ्ट प्रमाणित संख्या हुन्; पुराना ब्याकलिफ्ट रेकर्डहरू प्रायः छैनन्।
• प्रत्येक दावी संग गति को दायरा सोध्नुहोस्ः राम्रो लाभको साथ छोटो तान्नेले बारमा संख्यालाई सजिलैसँग दोब्बर बनाउँछ।
• कार उठाउनु वास्तविक हो, तर प्रभावकारी भार सामान्यतया १० देखि २० सेन्टिमिटरमा १०० देखि २ 250० किलोग्राम हुन्छ, एड्रेनालाईनले दुखाइलाई ढाक्छ।
• हरेक कथामा समयको एउटा मात्र समानता हुन्छ: १० देखि १५ वर्ष काम, एउटा पनि शानदार कार्यक्रम छैन।
• छाती दुख्ने, बेहोस हुने, पेटको पर्खालमा नयाँ फोहोर वा प्रशिक्षण पछि कालो पिसाबको अर्थ डाक्टर हो, अर्को सेट होइन।