कसरी पसिना आउँछ: कसरतको बारेमा पसिनाले के भन्छ?

पसिना एक शीतलन प्रणाली हो, स्कोरबोर्ड होइन। तपाईंको शरीरले यसलाई राम्रो सेटको साथ कमाएकोले यसलाई जारी गर्दैन यो तपाईंको कोर तापमान बढ्दै गएकोले र गर्मी कतै जानु पर्छ। एकपटक यो संयन्त्र बुझ्दा, तपाईंले आफ्नो शर्ट कति भिजेको छ भनेर हेरेर सत्रको न्याय गर्न छोड्नुहुन्छ र तरल पदार्थ र नुनको साथ ठोस काम गर्न थाल्नुहुन्छ।

जहाँबाट गर्मी आउँछ

मांसपेशी एक अक्षम इन्जिन हो: केवल २० देखि २५ प्रतिशत ऊर्जा नै गतिमा परिणत हुन्छ र ७५ देखि ८० प्रतिशत तापको रूपमा बाहिर जान्छ । मध्यम चलिरहेको वा सर्किट कामको समयमा जुन लगभग 70010001000 वाटको ताप हो। कुनै शीतलन बिना, तपाईंको कोर तापमान हरेक 58 मिनेटमा लगभग 1 डिग्री सेल्सियस बढ्नेछ बीस मिनेटमा, तपाईं वास्तविक समस्यामा हुनुहुनेछ।

२ करोड ४० लाख एक्क्रिन पसिना ग्रन्थी सक्रिय हुन्छन्, सबैभन्दा घना माथे, हत्केला, खुट्टा र माथिल्लो पछाडि; एउटा हत्केलामा दशौं हजार हुन्छन् । यहाँ अधिकांश मानिसहरु गलत हुने कुरा छ:

पसिनाले तपाईंलाई कहिल्यै चिसो पार्दैन। तपाईंको छालाबाट वाष्पित हुने पसिनाले मात्र कुनै काम गर्छ।

एक लिटर पसिनाको वाष्पीकरणले लगभग ५८० किलो क्यालोरी ताप हटाउँछ। यो कुराको कारण हो कि एउटा फ्यान वा चलिरहेको हावाले एउटा तौलियालाई धक्का दिन्छ तौलियाले तपाईंलाई चिसो पार्ने कुरालाई हटाउँछ। लगभग ७०% आर्द्रता वाष्पीकरणको स्तरभन्दा माथि, पसिना बग्छ, र तपाईं पानीको ठूलो मात्रा गुमाए पनि तापक्रम बढ्दै जान्छ।

कति गुमाउनु भयो ?

202424 °C मा एक वयस्क प्रशिक्षणको लागि यथार्थपरक संख्याहरूः

• शक्ति कार्य, 60 मिनेट, 23 मिनेट आरामः ०.४0.०.८ लिटर प्रति घण्टा
• कन्डिसन, रोवर वा स्पिन बाइक, 456060 मिनेटः १.०१.८ लिटर प्रति घण्टा
• 30 डिग्री सेल्सियसमा 60०% भन्दा बढी आर्द्रतामा बाहिरी भागमा चल्दैः १.५.२.५ लिटर प्रति घण्टा, र 3 लिटर भन्दा ठूलो व्यक्तिहरूको लागि

तपाईँले आफ्नो नम्बर अनुमान गर्नुपर्दैन। प्रशिक्षण गर्नुअघि र पछि पनि आफ्नो तौल घटाउनुहोस्। किलोमा भएको फरक लगभग खोएको तरल पदार्थको लिटर हो; तपाईंले पिएको जतिसुकै थप्नुहोस्। उदाहरण: ८०.० किलो पहिले, ७८.६ किलो पछि, ०.५ लिटर पिउदा → कुल हानि १.४ + ०.५ = १.९ लिटर. . . . . . . . . . यसलाई विभिन्न परिस्थितिमा तीन पटक गर्नुहोस् र तपाइँको गर्मी र जाडोको दायरा छ।

प्रदर्शन लगभग मा स्लाइड गर्न सुरु शरीरको २% भाग. . . . . . . . . . ८० किलोको व्यक्तिको लागि त्यो १.६ किलो हो, त्यसैले १.६ लिटर। त्यो बिन्दु पार गरेपछि हृदयको दर प्रति मिनेट लगभग ५-८ धड्कनले बढ्छ, प्रत्येक १% द्रव्यमान गुमाएमा, महसुस गरिएको प्रयास बढ्छ, र अन्तिम सेटमा प्रविधि स्पष्ट रूपमा बिग्रन्छ।

नुन, पानी मात्र होइन

पसिना ९९ प्रतिशत पानी हो, तर बाँकी कुरा महत्त्वपूर्ण छ। सोडियमको एकाग्रता निकै भिन्न हुन्छ: लगभग ४६० देखि १८०० मिलीग्राम प्रति लिटर (208080 mmol/l), जो प्रति लिटर 13 ग्राम नुन हो। यदि तपाईंले कालो रंगको शर्टमा सेतो पट्टी छोड्नुभयो र पसिनाले तपाईंको आँखामा चोट पुर्यायो भने, तपाईं सम्भवतः उच्च अन्तमा हुनुहुन्छ।

व्यावहारिक तालिका:

• सत्रहरू 607575 मिनेट सम्म, एक लिटर भन्दा कम घाटाः साधारण पानी, 400800800 ml सत्रको समयमा।
• ९० मिनेटभन्दा बढीको सत्र वा प्रतिघण्टा १.२ लिटरभन्दा बढीको हानि: सोडियम जोडा, 300600600 मिलीग्राम प्रति लीटर. . . . . . . . . . सन्दर्भको लागि, एक स्तर चिया चम्चा टेबल नुन लगभग 6 ग्राम नुन र लगभग 2300 मिलीग्राम सोडियम छ, त्यसैले प्रति लिटर 1/4 देखि 1/2 चिया चम्चा यसलाई कवर गर्दछ।
• प्रशिक्षण पछि: पिउने १.२५१.५ लिटर हरेक किलो गुमाएकोमा अर्को २/४ घण्टामा, एक नुनयुक्त भोजनको साथमा। एक लिटरको सट्टामा एक लिटर सोडियम नलिनुहोस् र तपाईंको मृगौलाले यसको केही भाग खसाल्नेछ, र तपाईं अझै पनि कम रहनुहुनेछ।

त्यहाँ विपरीत विफलता मोड छ। धेरै नुन नपिई धेरै मात्रामा पानी पिउँदा रगतमा सोडियमको मात्रा कम हुन सक्छ (हाइपोनेट्रेमिया), र यो हल्का निर्जलीकरणभन्दा पनि खतरनाक हुन्छ। म्याराथन र लामो यात्रामा हिँडेका मानिसहरूलाई यस्तो हुन्छ जो हरेक स्टेशनमा पिउँछन्। सिर्फ मामला मा. . . . . . . . . . प्यास नलागेसम्म र आफ्नो मापन गरिएको हानिसम्म पिउनुहोस्, अधिक सधैं राम्रो हुन्छ भन्ने सिद्धान्तमा होइन।

किन कोही मानिसहरूले पानी खन्याउँछन् र अरूले झन् झन् चमक दिन्छन

यो व्यापक छ र प्रायः तपाईंको नियन्त्रण बाहिर छ: ग्रन्थीको संख्या र संवेदनशीलता, शरीरको द्रव्यमान (ठूलो शरीरले बढी ताप उत्पन्न गर्छ), शरीरको बोसोको प्रतिशत, लिंग, आनुवंशिकी, र तपाईं कति गर्मीमा अभ्यस्त हुनुहुन्छ। प्रशिक्षित व्यक्ति पसिना बगाउँछ पहिले र अधिक एक प्रशिक्षित भन्दा यो एक अनुकूलन राम्रो thermoregulation देखाउँछ, छैन सत्र कठिन थियो कि प्रमाण छ।

गर्मीमा अभ्यस्त हुनु छिटो हुन्छ: १०१४ दिन अधिकतम तीव्रता को 50665% मा गर्मी मा 609090 मिनेट प्रति दिन। त्यसपछि, पसिना कम छालाको तापक्रममा सुरु हुन्छ, कुल मात्रा बढ्छ, र पसिना सोडियम ५०% सम्म घट्न सक्छ किनभने ग्रन्थीहरूले यसलाई अझ राम्रोसँग पुनः अवशोषित गर्दछ। यदि जुलाईमा आधा म्याराथन दौडने वा वातानुकूलन नभएको जिममा जाने योजना छ भने, त्यो दिनभन्दा दुई हप्ता अगाडि नै योजना बनाउनुहोस्।

गन्ध र छाला

ताजा एक्सीरिन पसिना अनिवार्य रूपमा गन्धहीन हुन्छ। छालाको ब्याक्टेरियाले अपोक्राइन ग्रन्थि (अक्सपिस, इगिन) मा हुने स्रावलाई अम्लीय र सल्फरयुक्त यौगिकहरूमा विभाजन गर्दा गन्ध देखा पर्दछ। त्यसैले १५ देखि २० मिनेटभित्र नुहाउनु र सुक्खा र सास फेर्न मिल्ने लुगा लगाउनुले सबै कुरालाई जित्छ। एन्टिट्रास्पेरन्ट र डिओडोरन्ट एउटै कुरा होइनन्: एन्टिट्रास्पिरन्टले अस्थायी रूपमा ग्रन्थि नलिकालाई संकुचित गर्छ र सतहमा पुग्ने पसिनाको मात्रा कम गर्छ, डिओडोरन्टले ब्याक्टेरिया र गन्धलाई मात्र लक्षित गर्दछ। घन्टा घन्टा भिजेको शर्टमा बस्दा तपाईंलाई छालाको छाला र गन्ध दुवै हुन्छ।

डाक्टरलाई कहिले भेट्ने

• आपतकालीन, अहिले नैः गर्मीमा पसिना आउन छोड्नुहुन्छ, तपाईंको छाला तातो र सुख्खा हुन्छ, र तपाईं भ्रमित वा बेहोस हुनुहुन्छ गर्मी स्ट्रोकको आशंका। उत्तिकै जरुरी: छाती दुख्ने, सास फेर्न गाह्रो हुने वा जबडा र हातमा फैलिएको पीडा सहित चिसो र नम पसिना।
• रातको पसिना जुन बिस्तरको कपडा भिजाउँछ, ज्वरो, निरन्तर खोकी, वा 612 हप्तामा शरीरको द्रव्यमानको 5% भन्दा बढी गुमाउने।
• ६ महिना भन्दा बढी समयसम्म हातको हत्केला, खुट्टा वा अस्थिहरूको भारी पसिना आउने, गर्मी वा प्रयाससँग सम्बन्धित नभएको, जसले काममा हस्तक्षेप गर्दछ जुन हाइपरहाइड्रोसिस हो र यसको उपचार गर्न सकिन्छ।
• शरीर वा अनुहारको एक तर्फ मात्र पसिना आउने, वा अचानक नयाँ पसिना आउने हातको थरथर काँप्ने, वजन घट्ने र आरामको धड्कन १०० भन्दा माथि हुने ।
• पर्याप्त मात्रामा पिउने र खानामा नुन हालेर पनि लामो समयसम्म बसेपछि दुखाइ, वाकवाकी वा टाउको दुख्ने ।

यदि तपाईंले हालै औषधि सेवन सुरु गर्नुभयो र तपाईंको पसिना आउने क्रममा परिवर्तन भयो भने, यो कुरा उल्लेख गर्नुहोस्: एन्टिडिप्रेसर, केही पीडा निवारक र थाइराइड औषधिले अक्सर थर्मोरेगुलेशनलाई परिवर्तन गर्दछ।

छोटो संस्करण

• केवल वाष्पित पसिनाले तपाईंलाई चिसो बनाउँछ वायु प्रवाह र एक प्रशंसकले तौलिया भन्दा बढी गर्छ।
• अघि र पछि विचार गर्नुहोस्: 1 किलो फरक लगभग 1 लिटर तरल पदार्थ हो; शरीरको द्रव्यमानको 2% भन्दा कम गुमाउनुहोस्।
• पानी 75 मिनेट सम्म पर्याप्त छ; पछिल्लो 90 मिनेट प्रति लिटर 300600600 मिलीग्राम सोडियम थप्नुहोस्।
• अर्को २/४ घण्टामा हराएको प्रति किलो १.२५/१.५ लिटरलाई खानामा नुनले बदल्नुपर्छ।
• भिजेको शर्ट परिणाम होइन। बारमा लोड, सेट पूरा र समय तनाव अन्तर्गत छन्।