ओलम्पिक भारोत्तोलन प्रतियोगिताको उत्पत्ति

आज एउटा भारोत्तोलन प्रतियोगिता हेर्नुहोस् र तपाईं ठीक दुई घटनाहरू देख्नुहुनेछः उछिन्न र सफा र मूर्ख। यो सधैं यस्तै थिएन ओलम्पिक कार्यक्रममा एक पटक पाँच अलग लिफ्टहरू थिए, र तेस्रोलाई खारेज गरियो किनभने न्यायाधीशहरूले यसलाई निष्पक्ष रूपमा मूल्या score्कन गर्न सकेनन्। यहाँ हेर्नुहोस् १८९६ को improvised contest कसरी जिममा गर्ने दुई चालमा परिणत भयो ।

एथेन्स १८९६ः कुनै वजन वर्ग बिना उठाने

पहिलो आधुनिक खेलहरूमा, भारोत्तोलन एथलेटिक्स भित्र बसे र दुई घटनाहरू थिएः एक हातको लिफ्ट र दुई हातको लिफ्ट। त्यहाँ कुनै पनि शरीरको वजन वर्गहरू थिएनन् 65 65 किलोग्राम लिफ्टरले 100 किलोग्राम लिफ्टरको विरुद्ध सीधा प्रतिस्पर्धा गर्यो। दुई हातको घटनामा, भिगो जेन्सेन र लन्सेस्टन एलिओट दुवैले १११.५ किलो उठाए, र निर्णायक प्यानलले यसलाई जेन्सेनलाई स्वच्छ कार्यान्वयनको लागि दिए। एलोयटले ७१ किलो तौलका साथ एक हातको प्रतियोगिता जिते।

यसबाट दुईवटा कुरा सिक्न लायक छः नियमहरू तुरुन्तै बनाइएका थिए, र परिणाम तपाईंको शैलीको बारेमा कसैको रायमा निर्भर थियो। दुवै समस्याले पछिल्लो समयको अवस्थालाई आकार दियो।

एन्टवर्प १९२० र पेरिस १९२४ः पाँच लिफ्टहरू

वजन उठाउनेले १ 19 00, १ 190 ०8 र १ 1912 १२ को खेलहरू छोडे र १ 1920 २० मा एन्ट्वर्पमा फर्किए यस पटक body० किलोग्रामबाट शुरू हुने पाँच शरीरको तौल कोटीहरूको साथ। त्यो पहिलो वास्तविक सुधार थियो: तपाईंको परिणाम अब तपाईं कति वजन भयो मा निर्भर छैन।

सन् १९२४ मा पेरिसमा यो कार्यक्रम पाँच लिफ्टमा विस्तार गरियो: एक हातले लिने, एक हातले झट्काउने, दुई हातले थिच्ने, दुई हातले लिने र दुई हातले सफा गर्ने र झट्काउने। यो रोचक लाग्न सक्छ जबसम्म तपाईलाई थाहा हुँदैन कि प्रतियोगिताहरु घण्टासम्म चलेका थिए, प्रत्येक लिफ्टलाई विभिन्न मापदण्डको आधारमा मूल्याङ्कन गरिएको थियो, र एक हातले लिफ्ट गर्नेले कच्चा शक्ति भन्दा एक विशिष्ट शरीरलाई बढी पुरस्कृत गर्थे। १९२८ मा एम्स्टर्डम सम्ममा कार्यक्रम तीनमा कटौती गरियो: प्रेस, snatch र सफा र jerk। त्यो संयोजन ओलम्पिक ट्रिपल पूर्ण ४४ वर्षसम्म चल्यो।

१९७२: प्रेस किन खारेज गरियो

कागजमा प्रेस कडा थियो: को काँध गर्न पट्टी, एक देखिने पज, त्यसपछि कुनै खुट्टा ड्राइव र कुनै पछाडि झुकाव बिना overhead थिच्नुहोस्। अभ्यासमा, १ 1950 s० र १ 60 s० को दशकमा लिफ्टरहरू अझ पछाडि झुकाए जबसम्म आन्दोलन अनिवार्य रूपमा खडा झुकाव बेन्च प्रेस थिएन। एउटै प्यानलका न्यायाधीशहरूले एउटै प्रयासमा फरक निर्णय दिए, र सेतो र रातोको बीचको अन्तरले नियमित रूपमा पदकहरू निर्णय गर्यो।

अन्तर्राष्ट्रिय महासंघले सन् १९७२ मा लिफ्टलाई समाप्त गर्यो। सन् १९७३ देखि प्रतियोगितामा केवल स्क्र्याच र क्लीन र जर्क मात्र भएको छ र अघिल्लो कुल संख्या रातारात तुलना गर्न नसकिने भएको छ, लगभग एक तिहाईले घटेको छ।

उपकरणले प्रविधि निर्धारण गर्यो

घुमाउने आस्तीन, जुन १९३० को दशकमा मानक भयो, सबै कुरा परिवर्तन भयो। तिनीहरू बिना बार तपाईंको हात अन्तर्गत घुमाउन सक्दैन, त्यसैले आधुनिक स्क्वाट-अंडर पकड लगभग असम्भव हुनेछ। आज विनिर्देशों तय हो गएः पुरुषको बार 20 किलोग्राम, 2.20 मीटर लामो र 28 मिमी मोटो छ; महिलाको बार 15 किलोग्राम, 2.01 मीटर र 25 मिमी छ। प्लेटहरू मासु द्वारा रंग-कोड गरिएको छ 25 किलो रातो, 20 किलो नीलो, 15 किलो पहेलो, 10 किलो हरियो। प्लेटफर्म 4 x 4 मीटर छ, प्रत्येक लिफ्टरले लिफ्ट प्रति तीन प्रयासहरू पाउँछ, बार प्रयासहरू बीच कम्तिमा 1 किलोग्राम बढ्नु पर्छ, र घडीले प्रति प्रयास 60 सेकेन्ड अनुमति दिन्छ, वा 120 यदि तपाईं आफैलाई पछ्याउनुहुन्छ।

महिला भारोत्तोलनले सन् २००० मा सिड्नीमा सात श्रेणीमा ओलम्पिक कार्यक्रममा सामेल भएको थियो। पेरिस २०२४ मा प्रत्येक लिङ्गका लागि पाँच श्रेणीहरू थिए। स्केलको लागिः सबैभन्दा भारी वर्गमा विश्व रेकर्डहरू 225 किलोग्राम र 267 किलोग्राममा स्वच्छ र झटकामा बस्छन्।

तपाईंको प्रशिक्षणको लागि यसको अर्थ के हो?

इतिहास केवल सामान्य कुरा होइन केही अंशहरू जिममा सीधा अनुवाद हुन्छन्।

• लोड गर्नु अघि प्रविधि। एउटा प्लेट थप्नुअघि खाली बार (२० किलोग्राम वा १५ किलोग्राम) सँग ५ वटा माथिल्लो स्क्वाटको ३ सेट गर्नुहोस्। यदि तपाईं आफ्नो खुट्टाको बीचमा बार राख्न सक्नुहुन्न भने, सीमा गतिशीलता हो, शक्ति होइन।
• बजेट ६ देखि ८ हप्ता वजनको पछि लाग्नुअघि हरेक हप्ता ६० देखि ७५ मिनेटको २ देखि ३ पटकमा आन्दोलन सिक्ने।
• कम पुनरावृत्ति। स्न्याच, सफा र जर्क ४ देखि ६ सेटमा १ देखि २ रिपमा ७० देखि ८५ प्रतिशतको अधिकतममा प्रशिक्षण गरिन्छ, २ देखि ३ मिनेट आराम गर्दै। ८ वा १० को सेट यहाँ कुनै अर्थ राख्दैन तपाईंको प्रविधि उपयोगी थकान पुग्नु भन्दा धेरै पहिले नै बिग्रन्छ।
• प्रेस प्रशिक्षणबाट गायब भएन। कडाईपूर्वक उभिएर प्रेस गर्नु, ३ देखि ४ सेट ५ रिपको लगभग ४०-५०% तपाईंको सफा र झटकामा, अझै पनि स्थिर काँध निर्माण गर्ने सबैभन्दा प्रत्यक्ष तरिका हो।
• १० मिनेटको वार्म-अप तपाईंको टाउकोमा लोड गरिएको बारको साथ समाप्त हुने आन्दोलनहरूको लागि काँध, कूल्हों र खुट्टाहरू ढाक्न वैकल्पिक छैन।

डाक्टरलाई कहिले भेट्ने

माथिल्लो भाग उठाउने व्यायामले अधिकांश अन्य व्यायामभन्दा काँध, कलाई र कमरलाई बढी भार दिन्छ। जाँच गर्नुहोस् यदि:

• ढाडमा दुखाइ २ देखि ३ हप्ता भन्दा बढी रहन्छ र कम भारको साथ कम हुँदैन;
• यदि तपाईंसँग हातमा चिलाउने वा सुन्निएको महसुस हुन्छ जुन सेट पछि केही मिनेट भन्दा बढी रहन्छ भने;
• पछाडि दुखाइ घुँडा तल खुट्टा तल जान्छ, वा तपाईं खुट्टामा कमजोरी याद गर्नुहुन्छ;
• प्रशिक्षणको २४ घण्टा भित्र घुँडा सुन्निन्छ;
• कलाईको दुखाइ ७ देखि १० दिनको बिदा पछि पनि कम हुँदैन।

उही दिन, जरुरी: छातीमा दबाब वा दुखाइ, बेहोस हुनु वा भारी प्रयासको समयमा दृष्टि धुँधलो हुनु, वा अचानक तनावमा परेर तीव्र टाउको दुख्नु।

छोटो संस्करण

• १८९६ः दुई घटनाहरू, कुनै वजन वर्ग, र विजेता आंशिक शैली मा निर्णय।
• १९२४ः पाँच लिफ्ट; 1928 सम्म केवल तीन बाँकी प्रेस, snatch, सफा र jerk।
• १९७२: प्रेसलाई समाप्त गरियो किनभने यो पछाडि झुकाव भएको थियो जसलाई लगातार न्याय गर्न सकिँदैन।
• घुमाउने आस्तीन, २० किलोको बार र तीन प्रयासको नियमले कुनै पनि कोचिंग स्कूलले भन्दा आधुनिक प्रविधिको आकार दिए।
• जिममा तपाईँको लागि: १ २ पुनरावृत्ति, ४ देखि ६ सेट, २ देखि ३ मिनेटको आराम, र ६ देखि ८ हप्तासम्म प्रविधिमा संख्याको पछि लाग्नुअघि।