अन्तरिक्षमा मांसपेशीको काम

अन्तरिक्ष यात्रीहरूले हप्ताको ६ दिन, दिनमा दुई घण्टा तालिम लिन्छन्। तर सबै कुरा राम्रो देखिनका लागि होइन। यो त तिनीहरूले भूमिमा हुँदा आफ्नै मा खडा गर्न सक्नुहुन्छ भनेर छ। माइक्रो-ग्रोभिटी स्वस्थ मानिसमा मांसपेशीको हानिको सबैभन्दा तीव्र ज्ञात मोडेल हो, र त्यहाँ एक महिनामा के हुन्छ यहाँ बस्न वर्षौं लाग्छ।

तपाईँले केही नगरेको बेला गुरुत्वाकर्षणले के गर्छ?

जब तपाईं स्थिर हुनुहुन्छ, तपाईंको गोडा, चौपाया, गुदा र मेरुदण्डको मांसपेशीहरूले तपाईंलाई गुरुत्वाकर्षणको विरुद्धमा राख्छन्। कुनै सचेत प्रयास छैन, तर निरन्तर काम। यी एन्टि-ग्रिभिटी मांसपेशीहरू हुन्, र तिनीहरू प्रायः धीमा प्रकार I फाइबरबाट बनेका हुन्छन् जुन हल्का भारको अधीनमा घण्टासम्म काम गर्नका लागि डिजाइन गरिएको हो।

कक्षमा स्टेशन र यसमा रहेका सबै कुराहरू पृथ्वीको वरिपरि स्वतन्त्र रूपमा खस्दैछन्, त्यसैले ती मांसपेशीहरूमा भार शून्यको नजिक छ। तपाईं आवश्यक हुनुहुन्छ भन्ने संकेत हराउँछ, र शरीरले प्रयोग नगर्ने टिशूको लागि बिजुलीको बिल तिर्न छोड्दछ।

तपाईँको मांसपेशीलाई तपाईँ कक्षमा हुनुहुन्छ वा सोफामा हुनुहुन्छ भन्नेबारे केही थाहा छैन। यो मात्र थाहा छ तपाईंले पछिल्ला केही दिनमा कति बल माग्नु भयो।

संख्याहरूः कति छिटो जान्छ

• सुरुवाती अभियानहरूमा, गम्भीर व्यायाम उपकरण बिना, चालक दलहरू गुमाए सम्म ५ देखि ११ दिनमा २०% मांसपेशीको द्रव्यमान उडानको।
• कुनै पनि प्रतिउपक्रम बिना, गाई र जाडो मांसपेशी को मात्रा लगभग घट्छ ०.५.१% प्रति दिन पहिलो दुई हप्तासम्म, त्यसपछि दर कम हुन्छ।
• आकारभन्दा बल बढी घट्छ: पर्याप्त प्रशिक्षण बिना छ महिनाको मिशनमा, खुट्टाको शक्ति घट्छ २०% ३०%. . . . . . . . . .
• हड्डीको क्षति १.५% घनत्व प्रति महिना हप र स्पाइनमा, पोस्टमेनोपौजल ओस्टियोपोरोसिस भन्दा लगभग १० गुणा छिटो।
• चारैतिर दुई लिटर तरल पदार्थ टाउको तिर सरेको छ, जहाँबाट फुलेको अनुहार र पातलो खुट्टा आउँछ। मेरुदण्डको तनाव कम हुन्छ र अन्तरिक्ष यात्रीहरूले अस्थायी रूपमा लाभ उठाउँछन् ३ देखि ५ सेन्टिमिटर उचाइको।

फाइबर प्रोफाइल पनि परिवर्तन हुन्छ। धीमा टाइप १ फाइबरहरू सबैभन्दा धेरै क्षय हुन्छन् र आंशिक रूपमा छिटो फाइबरहरूको गुणहरू लिन्छन्, त्यसैले मांसपेशीहरू छिटो थकित हुन्छन्। लामो समयसम्म अस्पतालमा बसेपछि पनि यो समस्या देखिएको छ।

प्रोटोकल जसले वास्तवमा कक्षमा मांसपेशी राख्छ

स्टेशनमा तीनवटा मेसिन छन्: एक प्रतिरोध उपकरण भ्याकुम सिलिन्डर प्रयोग गरेर लगभग सम्म वितरण गर्दछ २७० किलो प्रतिरोधको, एक हार्नेस संग एक ट्रेडमिल तपाईं तल तान्ने मा शरीरको तौलको ६०-७०%, र एक स्थिर बाइक। कार्यक्रम यस्तो देखिन्छ:

1. बारेमा ६० मिनेटको प्रतिरोध कार्य एक दिन: स्क्वाट, डेडलिफ्ट, प्रेस, बछडा उठाउने। कुनै पनि जिममा जस्तै आधारभूत लिफ्टहरू।
2. बारेमा ३० मिनेटको कार्डियो हप्तामा केहीपटक ब्रेक लिएर दौडने मेसिन वा साइकलमा बस्ने ।
3. कुल २ देखि २.५ घण्टा दैनिक कार्यक्रममा रोकिएको, हप्ताको ६ दिन. . . . . . . . . .
4. पोषण: 1.21.1.7 g प्रोटीन प्रति किलोग्राम शरीरको वजन प्रति दिन, प्लस ८०० आई.यू. भिटामिन डी, किनकि त्यहाँ सूर्यको प्रकाश छैन।

यो सबै कुराको साथ, ६ महिनाको मिशनमा मांसपेशीको हानि केही प्रतिशतमा घट्छ। कसैले अझै पनि अधिक गुमाउनुको सबैभन्दा सामान्य कारण क्यालोरी होः चालक दलले प्रायः १० देखि १५ प्रतिशत कम खान्छन् जुन उनीहरूले बिना उद्देश्य जलाउँछन्, र घाटामा कुनै पनि मात्राको प्रशिक्षणले मांसपेशीलाई बचाउँदैन।

किन यो कुराले मैदानमा महत्व राख्छ ?

यसको प्रभावलाई पुनः निर्माण गर्नका लागि कुनै रकेटको आवश्यकता पर्दैन। गिप्स, शल्यक्रिया, एक हप्ता अस्पतालमा बस्नु वा कम सार्नुले मात्र यो काम गर्छ।

• ५ दिन घुँडाको अस्थिरता: quadriceps क्रस-सेक्शन तल बारेमा ३.५%, शक्ति कम ९%. . . . . . . . . .
• १४ दिन अस्थिरता: तलको खुट्टाको मांसपेशीको मात्रा ५9%९%, शक्ति कम २०% २५%. . . . . . . . . .
• जब स्वस्थ मानिसहरु दिनमा १०,००० देखि १,५०० कदम दुई हप्ताको लागि, खुट्टाको मांसपेशीको द्रव्यमान लगभग घट्छ ३4%४% र इन्सुलिन संवेदनशीलता मापनयोग्य रूपमा बिग्रिन्छ।
• ६५ वर्षपछि, निष्क्रियताको त्यही अवधिमा लगभग दुई गुणा बढी खर्च हुन्छ, र पुनर्निर्माणमा क्षतिभन्दा धेरै गुणा लामो समय लाग्छ।

न्यूनतम जो मांसपेशी राख्छ

1. हप्तामा दुई पटक बलियो बनाउने, 46 प्रमुख मांसपेशी समूह प्रति काम सेट. यो वृद्धि गर्न आवश्यक मात्राको लगभग एक तिहाई हो, तर यसलाई कायम राख्न पर्याप्त छ।
2. लोड: 612 पुनरावृत्ति, असफलता को छोटो 12 पुनरावृत्ति गर्न अन्तिम सेट संग लिएको छ। वजन बिना, २०-३० पुनरावृत्तिले पनि राम्रो काम गर्छ, जबसम्म यो असफलताको नजिक हुन्छ।
3. गिस्टमा वा शल्यक्रिया पछि: आइसोमेट्रिक्स, ५ x ३० सेकेन्ड, दिनमा दुई पटक, तपाईं सम्झौता गर्न खाली छन् केहि मा। स्वस्थ खुट्टालाई तालिम दिँदा घाइतेको घाटा कम हुन्छ। ५10%१०%. . . . . . . . . .
4. चरणहरूः लक्ष्य ७,०००८,००० प्रति दिन. . . . . . . . . . यदि तपाई कामका लागि बस्नुहुन्छ भने हरेक ३०/४५ मिनेटमा उठ्नुहोस् र २ मिनेट हिँड्नुहोस् वा १५ पटक शरीरको वजनको आधारमा स्कुट गर्नुहोस्।
5. प्रोटीन १.६ ग्राम/किलो एक दिन, 34 भोजन मा विभाजित २५४० ग्राम. . . . . . . . . . ८० किलोको व्यक्तिको लागि यो लगभग १३० ग्राम हो। र तपाईं निष्क्रिय हुँदा कडा क्यालोरी कटौती नगर्नुहोस्ः शक्ति प्रशिक्षण बिना 500 kcal भन्दा बढी एक घाटा सीधा मांसपेशीबाट आउँछ।

डाक्टरलाई कहिले भेट्ने

• लामो अवधिको आराम वा लामो उडान पछि एक बछडामा सूजन, दुखाइ र गर्मी। तत्काल, यो एक थक्का हुन सक्छ।
• अनैच्छिक हानि भन्दा बढी शरीरको तौलको ५% छ महिना भन्दा बढी।
• शरीरको एकतर्फ मात्र कमजोरी वा सुन्नता।
• पहिलो पटक भेट्दा चियाको रंगको पिसाब र तीव्र मांसपेशी दुख्ने समस्या देखियो। तत्कालको कुरा हो।
• यदि तपाई ६५ बर्ष भन्दा माथिका हुनुहुन्छ र तपाईलाई १५ सेकेन्ड पाँच पटक कुर्सीबाट उठ्न, शक्ति र सर्कोपेनियाको मूल्याङ्कन गर्न माग।

छोटो संस्करण

• मांसपेशीलाई भारले मात्र कायम राख्छ: यो बिना, घाटा वरिपरि चल्छ १% प्रति दिन पहिलो दुई हप्तासम्म, र शक्ति आकार भन्दा छिटो घट्छ।
• अन्तरिक्ष यात्रीहरूले यसलाई जाँचमा राख्छन् हप्तामा ६ दिन ६० मिनेट उठान र ३० मिनेट कार्डियो व्यायाम, घाटालाई ६ महिनामा केही प्रतिशतमा राखेर ।
• पृथ्वीमा, हप्तामा २ पटक बल अभ्यास र 46 सेट प्रति प्रमुख समूह तपाईं के छ राख्न पर्याप्त छन्।
• प्रोटीनको मात्रा १.६ ग्राम/किलो र पर्याप्त कुल क्यालोरीहरू कामको अर्को आधा हो, विशेष गरी जब तपाईं सुतिरहनुभएको छ।
• हड्डीहरू मांसपेशीहरू भन्दा धेरै ढिलो पुनर्निर्माण हुन्छन्, त्यसैले लामो समयसम्म हिड्ने समयको लागत देखिएको भन्दा धेरै हुन्छ।