पर्वतारोहीहरूले कति क्यालोरी जलाउँछन्? दैनिक ८,००० को संख्या

पर्वतारोहण एउटा यस्तो गतिविधि हो जहाँ शारीरिक रूपमा जति खाने हो त्यति नै खान सकिँदैन। अभियान मापनहरू 5,000 र 8,000 क्यालोरीहरू बीचमा एक दिनको भूमिमा छन्, जबकि सेवनले 2,500 लाई सफा गर्दछ। यहाँ वास्तविक संख्याहरू छन्, तिनीहरू कहाँबाट आएका छन्, र तपाईं पहाडहरूमा आफ्नो सप्ताहन्तको लागि तिनीहरूबाट के लिन सक्नुहुन्छ।

तीन कुरा जो एकसाथ जोडिएका छन्

मेकानिकल काम। आफ्नो शरीर र आफ्नो झोलालाई ढलानमा उठाउनु सबैभन्दा ठूलो खर्च हो, र एउटा मात्र जसलाई तपाईं एकदमै ठीकसँग गणना गर्न सक्नुहुन्छ।

हाइपोक्सिया। ४००० मिटरभन्दा माथि, विश्राममा रहँदा शरीरको चयापचय १० देखि ३० प्रतिशतले बढ्छ र जबसम्म तपाईं उच्च हुनुहुन्छ तबसम्म यो रहन्छ। श्वासप्रश्वासको दर दोब्बर वा तीन गुणा हुन्छ, त्यसैले वायुशोधनले मात्र सामान्य १ देखि २ प्रतिशतको सट्टा दैनिक ५ देखि १० प्रतिशत ऊर्जा खपत गर्छ।

चिसो छ। थरथर काँपेर बस्दा आराम गर्दाभन्दा दुईदेखि पाँच गुणा बढी खर्च हुन्छ। एक रातमा माइनस २० डिग्री तापक्रममा बस्दा दुई घण्टा हिँडेर निको हुन्छ।

प्रति वर्टिकल मीटर र प्रति घण्टाको संख्या

यदि तपाईँलाई एउटा सङ्ख्या चाहिन्छ भने तपाईँले आज प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ: हिमाल चढेर जाने लागत लगभग प्रत्येक १०० वर्टिकल मीटरको लागि कुल द्रव्यमानको किलोमा १ क्यालोरी. . . . . . . . . . कुल भारको अर्थ तपाईँ र सामान र उपकरण हो।

• एक 75 किलोग्रामको व्यक्ति 15 किलोग्रामको प्याकको साथः लगभग ९० क्यालोरी प्रति १०० वर्टिकल मिटर।
• १२०० मिटरको आरोहण: केवल वर्टिकलको लागि लगभग १०५० क्यालोरी।
• तल झर्ने क्रममा २५ देखि ३० प्रतिशतसम्म खर्च हुन्छ, जुन प्रति वर्टिकल मिटरमा २५० देखि ३२० क्यालोरी हुन्छ।
• ४०० वर्टिकल मिटर प्रति घण्टामा ३५० देखि ४०० क्यालोरी प्रति घण्टा हुन्छ; घुँडासम्म हिउँ पर्ने बाटोमा हिउँले ६०० देखि ९०० क्यालोरीसम्म पुर्याउँछ।
• यसको अतिरिक्त, ७५ किलोको मानिसको लागि प्रतिघण्टा ७० देखि ८० क्यालोरीको आधारभूत खर्च हुन्छ र यो कहिल्यै बन्द हुँदैन ।

एउटा अभियान: घाटामा हप्ताहरू

उच्च शिखरहरूमा, दुई पटक लेबल गरिएको पानीको मापनले सम्पूर्ण अभियानमा प्रति दिन औसत 5,000 देखि 7,000 क्यालोरी दिन्छ। १२ देखि १८ घण्टासम्मको शिखरमा ८ देखि १० हजार सम्म पुग्छ। आधार शिविरमा आरामको दिन, अनिवार्य रूपमा केही पनि नगर्ने, अझै पनि 3,000 देखि 3,500 सम्म चल्छ।

उच्च शिविरमा सेवन गर्दा १,५०० देखि २,५०० क्यालोरीभन्दा कम मात्रामा खाने गरिन्छ। यो दैनिक ३,००० देखि ५,००० क्यालोरीको अन्तर हो, जुन हप्तासम्म कायम रहन्छ। यही कारणले गर्दा मानिसहरु ६ देखि ८ हप्ताको यात्राबाट ३ देखि ८ किलो हल्का भएर फर्कन्छन्, त्यो घाटाको एक तिहाईदेखि आधा भाग बोसोको सट्टा मांसपेशीबाट आउँछ ।

७००० मिटरको उचाइमा चढ्ने व्यक्तिले धेरै गतिशील भएर वजन घटाउँदैन, तर उसले खर्च गरेको आधा पनि खान सक्दैन।

किन तिनीहरू केवल बढी खान सक्दैनन्?

५००० मिटरभन्दा माथि खाना खाने इच्छा ३० देखि ५० प्रतिशतले घट्छ, र यो इच्छाशक्ति समस्या होइन। हाइपोक्सियाले भोक हर्मोनलाई परिवर्तन गर्छ, उचाइमा रोग लाग्ने रोगले सामान्य हुन्छ, र पचाई ढिलो हुन्छ किनकि रक्त मांसपेशी र श्वासप्रश्वासमा जान्छ। यसको अतिरिक्त, ऊंचाईमा बोसोको शोषण घट्छ, त्यसैले सबैभन्दा घना ऊर्जा स्रोतले सबैभन्दा कम काम गर्छ।

तरल पदार्थ पनि त्यही हो। सुक्खा चिसो हावा र दोब्बर सास फेर्नेले दिनको एक देखि दुई लिटर मात्र फोक्सोबाट हराउँछ, जसमा कुल आवश्यकता ४ देखि ५ लिटर हुन्छ। यो सबै हिउँ पग्लिएर आउँछ, जसले इन्धन र समय खर्च गर्छ।

यो तपाईंको ठूलो दिनको लागि के अर्थ छ

तपाईंको दिन एभरेस्ट जस्तो छैन, तर अंकगणित समान छ। १२०० वर्टिकल मिटर माथि र तलको सामान्य यात्रा, १० किलो तौल र ७ घण्टाको गतिशीलताले ३५०० देखि ४५०० क्यालोरीको कुल खपत गर्छ। व्यावहारिक रूपमाः

1. सुरु गर्नुभन्दा २ देखि ३ घण्टाअघि बिहानको खाना: १०० देखि १५० ग्राम कार्बोहाइड्रेट, उदाहरणका लागि १०० ग्राम ओट्स, एक केरा र एक चम्मच मह।
2. चालमा: प्रति घण्टा ५० देखि ७० ग्राम कार्बोहाइड्रेट, जुन व्यवहारमा हरेक ४५ मिनेटमा १५० देखि २५० क्यालोरी बराबर हुन्छ । पछिल्लो 4 घण्टा को प्रयास, माथिल्लो अन्त लागि लक्ष्य।
3. तरल पदार्थ: 500 देखि 750 मिलीलीटर प्रति घण्टा, 400 देखि 800 मिलीलीटर प्रति लीटर सोडियम संग यदि तपाईं धेरै पसिना वा यो तातो छ।
4. पछि: ६० देखि ८० ग्राम कार्बोहाइड्रेट र २५ देखि ४० ग्राम प्रोटिन एक घण्टा भित्र, विशेष गरी यदि तपाईं भोलि फेरि बाहिर जानुहुन्छ भने।
5. एउटा ठूलो दिनको समयमा: ८ देखि १० ग्राम कार्बोहाइड्रेट प्रति किलो शरीरको तौल र १.६ देखि २.० ग्राम प्रोटिन प्रति किलो।

बिहान र साँझ आफैलाई तौल गर्नु सबैभन्दा सस्तो परीक्षण हो: दिनको समयमा शरीरको २ प्रतिशतभन्दा बढी तौल गुमाउनु हाइड्रेशन हो, प्रगति होइन ।

डाक्टरलाई कहिले भेट्ने

उच्च उचाइ र ठूलो घाटाले समस्याहरू सिर्जना गर्दछ जुन तपाईं सम्झौता गर्नुहुन्नः

• टाउको दुख्ने जुन आराम, तरल पदार्थ र 300 देखि 500 मीटर तल झर्ने क्रममा खाली हुँदैन, विशेष गरी उल्टी वा नशामा, अस्थिर हिड्ने जसले मस्तिष्क सूजनलाई संकेत गर्दछ र तत्काल तल र चिकित्सा हेरचाहको आवश्यकता पर्दछ।
• आराममा सास फेर्न गाह्रो, फोहोरयुक्त फोहोरको साथ खोकी, वा अक्सिजनको संतृप्ति समूहका अरू सबै भन्दा कम।
• एक महिनामा शरीरको ५ प्रतिशतभन्दा बढीको अचेतन हानि, वा घर फर्किएपछि पनि निरन्तर घट्दै जाने।
• आराममा रहँदा एक वा दुई हप्ताभन्दा बढी समयसम्म सामान्यभन्दा १० पटक बढी मुटुको धड्कन, थकान र थकानको अनुभव।
• मासिक धर्म नआउनु, बारम्बार तनावग्रस्त भएर भाँचिनु, बारम्बार संक्रमण हुनु classic लामो समयसम्म ऊर्जाको कमीले हुने सामान्य समस्या हो।
• ३० मिनेटको पुनः ताप दिएपछि रंग नआउने सुन्निनु वा सेतो औंला, साथै छाती दुख्नु, बेहोस हुनु वा अनियमित मुटुको धड्कन सधैं र तुरुन्तै।

छोटो संस्करण

• माथि चढ्दा कुल तौलको प्रति १०० मिटर प्रति १०० मिटरमा लगभग १ क्यालोरी खर्च हुन्छ; तल झर्दा २५ देखि ३० प्रतिशत खर्च हुन्छ।
• उचाइमा हुँदा शरीरको चयापचय १० देखि ३० प्रतिशतले बढ्छ। चिसोमा थरथर काँपँदा प्रति घण्टा ४०० क्यालोरी बढ्छ।
• अभियानको औसतमा दैनिक ५००० देखि ७००० क्यालोरी हुन्छ, शिखर दिन ८००० देखि १०००० सम्म, २,५०० भन्दा कम सेवनको साथ।
• यसको परिणाम ६ देखि ८ हप्तामा ३ देखि ८ किलोसम्मको वजन घट्छ।
• आफ्नो पहाडी दिनको लागि: प्रति घण्टा 50 देखि 70 ग्राम कार्बोहाइड्रेट र 500 देखि 750 मिलीलीटर तरल पदार्थ, प्लस एक घण्टा भित्र समाप्ति को वास्तविक भोजन।