खाना नखाई कति समय बस्न सकिन्छ?

"एक जना मानिसले कति समयसम्म खाना नखाई बस्न सक्छ" भन्ने प्रश्नको जवाफ धेरै मानिसहरूले अपेक्षा गरेको भन्दा धेरै भिन्न हुन्छ - केही हप्तादेखि एक वर्षभन्दा बढीसम्म। निर्णय गर्ने कारक इच्छाशक्ति होइन, यो हो कि तपाई कति बोसो बोक्नुहुन्छ र तपाई पानी पिउनुहुन्छ कि हुनुहुन्न । यो उपवास गाइड होइन, केवल क्यालोरी भित्र आउन बन्द भएपछि शरीर भित्र के हुन्छ भन्ने बारेमा एक पैदल यात्रा हो।

पहिलो ७२ घण्टा

कलेजो लगभग पकड 80120120 ग्राम ग्लाइकोजेन, लगभग 400500500 kcal. यो एक मात्र चिनी हो जुन यसले रक्तप्रवाहमा जारी गर्न सक्छ। मांसपेशीले अर्को 300500500g राख्छ, तर त्यो स्टक मांसपेशीमा लक हुन्छ र ग्लूकोजको रूपमा कहिल्यै परिसंचरणमा फर्किदैन।

यो क्रम सामान्यतया यस प्रकारले चल्छ:

• ०१६ घण्टाः कलेजो ग्लाइकोजेन जलाउँछ। तपाईं भोकाउनुको अलावा कुनै पनि कुराले तपाईंलाई प्रभावित गर्दैन।
• १६ः३६ घण्टाः कलेजो ग्लाइकोजेन प्रभावकारी रूपमा खाली छ। ग्लुकोनेजेनेसिसले शरीरले एमिनो एसिड, ग्लिसरिन र ल्याक्टेटबाट ग्लुकोज बनाउँछ। मस्तिष्कलाई यस चरणमा प्रति दिन लगभग १२० ग्राम ग्लुकोजको आवश्यकता पर्छ।
• २/४ दिन: केटोन्स चढ्छ। तेस्रो दिनसम्म मस्तिष्कले आफ्नो ऊर्जाको ३० प्रतिशत केटोनबाट प्राप्त गर्छ, सातौं दिनसम्म ६० प्रतिशतभन्दा बढी। ग्लुकोजको आवश्यकता दैनिक १२० ग्रामबाट ३०/४० ग्राममा घट्छ।
• ७ दिनपछि: मांसपेशी प्रोटीनको विघटन सुरुवाती ६०-९० ग्राम प्रति दिनबाट घटेर १५-२५ ग्राम प्रति दिन पुग्छ । केही हप्तामा विश्राममा चयापचय दर १५-२५% कम हुन्छ।

जहाँ वास्तविक सीमा हो

सबैभन्दा धेरै उद्धृत रेकर्ड स्कटल्याण्डका एंगस बार्बीरीको हो, जसले खर्च गरे ३८२ दिन खाना बिना १९६५-६६ मा चिकित्सा निगरानीमा थिए । उनले २०७ किलोबाट सुरु गरे र ८२ किलोमा समाप्त गरे, पानी, चिया, कफी, भिटामिन र इलेक्ट्रोलाइट प्रतिस्थापनमा बाँचे। ती पूरकहरू बिना उसले यसलाई बाँच्न सक्दैनथ्यो।

अर्कोतिर भोक हड्तालहरू छन्। सामान्य शरीरको तौल भएका मानिसहरूमा मृत्यु सामान्यतया हुन्छ ४५ र ७५ दिनको बीचमा. . . . . . . . . . १९८१ मा आयरल्याण्डमा भएको भोक हड्तालको समयमा ४६ र ७३ दिनको बीचमा १० जनाको मृत्यु भयो। यो सीमा सामान्यतया शरीरको ३५ देखि ४०% वजन कम गर्नका साथ मिल्छ, वा पुरुषमा १३ र महिलामा ११ को आसपासको शरीरको वजन घट्छ।

अंकगणितले अन्तरको व्याख्या गर्छ। एक किलो फ्याट टिशूले लगभग ७,७०० किलो क्यालोरी, त्यसैले 15 किलो बोसो बैंकमा 115,000 kcal जस्तै देखिन्छ। तर, शरीरले प्रति किलो बोसोमा ३१ किलो क्यालोरी मात्र दिनको १५ किलो बोसोमा दिनको ४६५ किलो क्यालोरी लिन सक्छ । त्यो भन्दा माथि सबै कुराको लागि मांसपेशीमा भुक्तानी गरिन्छ, हृदय मांसपेशी सहित। त्यसैले दुब्लो मानिस भारी मानिसको तुलनामा असामान्य रूपमा छिटो बिग्रिन्छ।

पानी पूर्णतया भिन्न घडी हो

पानी बिना तपाईं दिन गणना गर्दै हुनुहुन्छ, हप्ता होइनः ३७ दिन सामान्य अवस्थामा, र गर्मीमा वा शारीरिक काममा २/३ दिन मात्र। तपाई दैनिक २ ३ लिटर पिसाब, पसिना र श्वासको माध्यमबाट गुमाउनुहुन्छ, र फोहोरलाई कम्तिमा लगभग ५०० मिलीलीटर पिसाब चाहिन्छ फोहोर हटाउनका लागि। यसको अतिरिक्त, तपाईको सामान्य पानीको सेवनको २० देखि ३०% खानाबाट आउँछ, त्यसैले जो कोहीले पनि खाना खाँदैनन् उसले अतिरिक्त ५०० देखि ८०० मिलिटर पिउनु पर्छ।

लामो समयसम्मको अवकाशले तपाईंको दिमागमा के गर्छ?

सन् १९४४-४५ को मिनेसोटा भोकमरी प्रयोग सबैभन्दा स्पष्ट चित्र हो। ३६ स्वस्थ पुरुषहरुले २४ हप्तासम्म लगभग १,५७० किलो क्यालोरी प्रति दिन हप्तामा ३५ किलोमिटर हिँड्ने क्रममा । तिनीहरुको शरीरको २५ प्रतिशत तौल घट्यो, आराममा रहेको मुटुको धड्कन ५५ देखि ३५ धड्कन प्रति मिनेटमा घट्यो र चयापचय दर ४० प्रतिशतमा घट्यो।

शारीरिकभन्दा मनोवैज्ञानिक पक्ष खराब थियो: खानाको बारेमा जुनूनी विचार, चिढचिढ, सामाजिक बहिष्कार, उदासीनता। [पृष्ठ २-मा भएको चित्र] प्रशिक्षणमा संलग्न सबैका लागि पाठ: लामो, आक्रामक घाटाले शरीरलाई मात्र नष्ट गर्दैन।

खालीमा प्रशिक्षण

१६२४ घण्टाको छोटो उपवासको अधिकतम शक्तिमा लगभग केही खर्च हुँदैन एक-रिप अधिकतममा गिरावट सामान्यतया ५% भन्दा कम हुन्छ। यसले मात्रा र कामको सहनशीलतालाई असर गर्छ: पछिल्लो सेटमा पुनरावृत्ति लगभग १०15१% ले घट्छ, र endurance०90० मिनेट भन्दा बढीको सहनशीलता उल्लेखनीय रूपमा गिरावट आउँछ।

व्यवहारमा: ४ सेट ५ पटकको स्क्वाटको राम्रो उपवास छ। २० सेट हाइपरट्रोफी कार्य वा ९० मिनेटको अन्तराल छैन। यदि तपाईं एक घाटा मा हुनुहुन्छ र मांसपेशी राख्न चाहनुहुन्छ भने, पकड शरीरको वजनको प्रति किलोग्राम प्रोटीनको १.६.२.२ ग्राम, 300500500 kcal दैनिक घाटा, 0.51%1% को एक हप्ताको शरीरको वजनको हानि दर, र 23 शक्ति सत्रहरू हप्तामा।

खानामा फर्कदै

५ वा त्यो भन्दा धेरै दिन खाना नखाएपछि, खतरा भोक होइन यो पहिलो खाना हो। इन्सुलिनको स्तर बढ्दा फोस्फेट, पोटासियम र म्याग्नीशियम कोशिकामा जान्छ र रगतमा यसको मात्रा घट्छ। यो पुनःखाद्य सिन्ड्रोम हो, र यसले हृदयको अपर्याप्तता र एरिथमिया निम्त्याउन सक्छ।

अस्पताल प्रोटोकल सुरु हुन्छ प्रति दिन शरीरको वजनको किलोमा १० किलो क्यालोरी (5 kcal/kg उच्च जोखिमका अवस्थामा), 47 दिनको अवधिमा बिस्तारै बढ्दै, पहिलो खुवाउनुभन्दा पहिले 200300300 mg thiamine दिइन्छ। यदि तपाईंले एक वा दुई दिन छोड्नु भएको छ भने, यी कुनै पनि कुराहरू तपाईंको लागि लागू हुँदैन पहिलो भोजनलाई १,५०० को सट्टा ४००-६०० किलो क्यालोरी बनाउनुहोस्।

डाक्टरलाई कहिले भेट्ने

• तुरुन्तै, आपतकालीन: बेहोशी, भ्रम, अनियमित वा तीव्र हृदयको धड्कन, छातीको दुखाइ, मांसपेशीमा दुखाइ र कमजोरी।
• कुनै पनि उपवास गर्नुअघिः यदि तपाईंसँग मधुमेह छ जुन इन्सुलिन वा सल्फोनिल्युरियाको साथ उपचार गरिएको छ, गुर्दा वा कलेजोको रोग, वा डायरेटिकहरू, लिथियम, रक्तचाप औषधि वा वारफेरिन लिइरहनुभएको छ भने।
• सल्लाह बिना उपवास नगर्नु: गर्भावस्था वा स्तनपान गराइरहेको बेला, १८ वर्षभन्दा कम उमेरका वा कुनै खाद्यान्न विकारको इतिहास भएका व्यक्तिहरू।
• सधैं जाँच गराउनुहोस्: 612 महिनामा शरीरको वजनको 5% भन्दा बढीको अनैच्छिक हानि।
• 4872 घण्टा भन्दा लामो समयसम्म उपवास केवल पर्यवेक्षण र इलेक्ट्रोलाइट निगरानी संग अर्थपूर्ण छ।

छोटो संस्करण

• खाना बिना तर पानी र इलेक्ट्रोलाइट्सको साथ, सामान्य तौलको स्वस्थ व्यक्ति सामान्यतया 45 75 दिन सम्म रहन्छ; हार्ड सीमा 35 40%40% शरीरको वजन गुमाउँदैछ।
• पानी बिना यो 37 दिन, कम गर्मी मा छ। पानी खानाभन्दा पहिला आउँछ।
• बोसो भण्डारले हरेक कुराको निर्णय गर्छ प्रति किलो बोसो प्रति दिन ३१ किलो क्यालोरी प्रयोगयोग्य हुन्छ, र बाँकीको लागि मांसपेशीमा भुक्तानी गरिन्छ।
• १६-२४ घण्टाको उपवासले तपाईंको शक्तिमा हानि गर्दैन, तर यसले लगभग १०-१५ प्रतिशतले प्रशिक्षणको मात्रा घटाउँछ।
• ५ दिनभन्दा बढी समयसम्म खाना नखाएपछि पहिलो पटकको खाना १० किलो क्यालोरी/किलोग्राम दैनिकमा सुरु हुने र चिकित्सकको निगरानीमा हुने खानाभन्दा खतरनाक हुन्छ ।