एचएमबी: यसको वास्तविक फाइदा, मात्रा र यसको फाइदा

एचएमबी ती पूरक मध्ये एक हो जुन वर्षौंदेखि क्रेटाइन र धेरै कडा पदार्थको बीचमा बेचिन्छ, र व्यवहारमा यो सामान्यतया कुनै पनि हुँदैन। यस विषयमा धेरै अनुसन्धान भएको छ, तर परिणामहरू निर्भर गर्दछ। जो यसलाई लिइरहेको छ। यहाँ के थाहा छ, कति लिन, र यो केवल पैसा बर्बाद छ जब छ।

एचएमबी वास्तवमा के हो?

एचएमबीको संक्षिप्त नाम हो-बीटा-हाइड्रोक्सी-बीटा-मेथिलब्युटिररेट, र तपाईंको शरीरले यसलाई बनाउँछ जब यसले तीन शाखाबद्ध अमीनो एसिडहरूमध्ये एक ल्युसिनलाई तोड्छ। पकड रूपान्तरण दर हो: केवल बारेमा ५% लेउसिन HMB मा परिणत हुन्छ। 3g HMB को लागि तपाईलाई लगभग आवश्यक पर्दछ 60 ग्राम शुद्ध लेउसिन प्रति दिन. . . . . . . . . . स्केलको लागि, एक २५ ग्राम स्पूप मट्ठा प्रोटीनले लगभग २.५ ग्राम ल्युसिन दिन्छ त्यसैले दिनको २४ स्पूप। खाद्य स्रोतहरू (अभोकाडो, फूलगोभी, केही माछा) HMB मिलीग्राममा प्रदान गर्दछ, जुन अप्रासंगिक छ।

यो संयन्त्रको दुई भाग हुन्छन् र ती दुवै बराबर बलियो हुँदैनन्। एचएमबीले मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण संकेतलाई हल्का रूपमा बढाउँछ तर यसको मुख्य र धेरै राम्रो दस्तावेज प्रभाव हो। मांसपेशी प्रोटीनको विघटनलाई धीमा पार्छ. . . . . . . . . . अर्को शब्दमा, एचएमबी एक एन्टी-क्याटाबोलिक पहिलो र एक एनाबोलिक दोस्रो हो। यो तथ्यले तपाईंलाई बताउँछ कि यसले कसलाई मद्दत गर्छ: कोही जो हालैमा मांसपेशी गुमाइरहेको छ, कोही जसले शान्तपूर्वक यसलाई निर्माण गरिरहेको छैन।

अनुसन्धानले वास्तवमा के भन्छ?

सन् १९९० को दशकमा सुरुमा गरिएको अध्ययनहरू प्रायः अनपेक्षित मानिसहरूमा गरिएको थियो: ३ देखि ७ हप्ताको प्रशिक्षणमा र प्लेसबोको तुलनामा लगभग ३.५ ग्राम प्रति दिनको फरक थियो । ०.५ देखि १ किलो दुबला मासु साथै एउटा सानो बल किनारा। यो पूर्ण शुरुवातकर्ताहरूको लागि वास्तविक तर नम्र परिणाम हो।

सन् २०१४ मा प्रशिक्षित लिफ्टर्समाथि गरिएको एक अध्ययनले स्पष्ट रूपमा बेतुका संख्याहरू रिपोर्ट गरेको थियो- १२ हप्तामा ७ किलो दुबला तौल बढ्यो र ५ किलोभन्दा बढी बोसो घट्यो, स्क्वाटले ५० किलोभन्दा बढी वजन बढायो। यो क्षेत्रले यसलाई अलग्गै फालेको छ, र सही रूपमा, किनभने यी परिणामहरू फार्माकोलोजिकल औषधिहरूको साथ देखिएको भन्दा बढी छन्। कुनै पनि स्वतन्त्र समूहले तिनीहरूलाई पुनः उत्पादन गर्न सकेको छैन।

जब पर्याप्त प्रोटीन सेवन गर्ने प्रशिक्षित मानिसहरुमा गरिएको सबै कुरालाई जोडेर हेर्दा दुबला द्रव्यमान र शक्तिमा असर हुन्छ । शून्यको नजिक र प्रायः मापन त्रुटि भित्र। आज प्रमाणको साँचो अवस्था यही हो।

कसको लागि यो अर्थमा छ

• ६०६५ वर्षभन्दा बढी उमेरका व्यक्तिहरू जो मांसपेशी गुमाइरहेका छन्, विशेष गरी निष्क्रियताको अवधिमा। १० दिनको बिछौना आरामको अध्ययनमा, नियन्त्रण समूहले लगभग २ किलोग्राम दुबला द्रव्यमान गुमायो जबकि प्रति दिन HMB को 3 ग्राममा समूहले अनिवार्य रूपमा सबै राख्यो।
• अस्थिरता र पुनः प्राप्ति जिप्सम, शल्यक्रिया पछि हप्ता, अस्पतालमा बस्नु, कुनै पनि अवस्था जहाँ २/६ हप्ता कुनै प्रशिक्षण छैन।
• आक्रामक आहार, मानौं 70010001000 kcal रखरखाव भन्दा कम 48 हप्ताको लागि, उच्च प्रशिक्षण मात्रा र सीमित खानाको साथ संयुक्त।
• लामो समयको अनुपस्थितिपछि फर्किँदै, वा वास्तविक शुरुवातकर्ताहरू आफ्नो पहिलो केही महिनामा उठाने।

कसलाई यसले सहयोग गर्दैनः कसैले २ वर्ष वा सोभन्दा बढी समय प्रशिक्षण गरेको छ, शरीरको तौलको प्रति किलो १.६.२.२ ग्राम प्रोटिन खाएको छ, ७.९ घण्टा सुतेको छ र उचित कार्यक्रम चलाइरहेको छ । त्यहाँ प्रभाव यति सानो छ कि यसलाई तौलमा वा बारमा देख्न सकिँदैन।

खुराक, रूप र समय

३ ग्राम प्रति दिन। यो मात्रा हरेक गम्भीर अध्ययनमा प्रयोग गरिन्छ र रचनात्मक हुनुको कुनै कारण छैन । १.५ ग्राम भन्दा कममा दैनिक लगभग कुनै डाटा छैन, र ६ ग्राम भन्दा माथि कुनै अतिरिक्त लाभ देखाइएको छैन केवल ठूलो बिल।

दुई प्रकारका छन्। क्याल्सियम एचएमबी (का-एचएमबी) को रक्तमा चुचुरो लगभग ६० मिनेटमा पुग्छ। निःशुल्क एसिड फारम (HMB-FA) लगभग 30 मिनेटमा केही उच्च एकाग्रतामा पुग्छ। यो फरक जिममा राम्रो परिणाममा परिणत हुन्छ कि हुँदैन भन्ने कुरा प्रमाणित भएको छैन।

1. यसलाई विभाजित गर्नुहोस् ३ x १ ग्राम खानाको साथ, वा सबै 3 g एक पटकमा लिनुहोस् 306060 मिनेट प्रशिक्षण अघि।
2. यसलाई लिनुहोस् विश्राम दिन पनि, उही खुराकमा। मुद्दा रक्तमा निरन्तर उपस्थिति हो, व्यायाम पूर्व स्पाइक होइन।
3. अनुमति बारे २ हप्ता स्तर स्थिर गर्न, र परिणाम न्याय गर्न सम्म रोक ८१२ हप्ता. . . . . . . . . .

यो एउटै चयापचय मार्ग हो र प्रभावहरू जोड्न छैन भने मात्र मामला मा ठूलो लेउसिन खुराक संग HMB stacking कुनै अर्थ छ।

सुरक्षा र डाक्टरलाई कहिले भेट्ने

सुरक्षा प्रोफाइल राम्रो छ। 3 g प्रति दिन सम्मको लागि लिने १२ महिना कलेजोका इन्जाइम, मृगौला मार्कर वा रगतको लिपिडमा कुनै महत्वपूर्ण परिवर्तन देखिएको छैन। सबैभन्दा सामान्य गुनासो हल्का पेटको समस्या हो जब पूरै खुराक एक पटक खाली पेटमा लिइन्छ।

निम्न अवस्थामा डाक्टरलाई भेट्नुहोस्ः

• अनपेक्षित हानि ६ महिना भित्रमा शरीरको तौलको ५% वा सोभन्दा बढी, वा स्पष्ट कारण बिना देखिने मांसपेशी हानि
• ज्ञात मृगौला वा कलेजो रोग, मधुमेह, वा कुनै पनि चलिरहेको औषधि
• शल्यक्रिया वा लामो अस्पतालमा बस्ने पछि पुनः प्राप्ति तपाईंको डाक्टर प्रायः पूरकको बारेमा स्थितिमा छ
• गर्भवती र स्तनपान गराउने, र 18 वर्ष भन्दा कम उमेरका व्यक्तिहरू डाटा मात्र अवस्थित छैन

HMB लाई छुनु अघि के ठीक गर्नु पर्छ

वास्तविक संख्याहरू सहितको छोटो चेकलिस्ट, किनकि एचएमबीले आधारभूत कुरामा कहिल्यै पट्टा लगाउँदैनः प्रोटीनको मात्रा १.६.२.२ ग्राम/किलो प्रति दिन, प्रति हप्ता १०२० कार्य सेट प्रति मांसपेशी समूह, लोड वा पुनरावृत्तिमा प्रगति हरेक १२ हप्तामा, ७-९ घण्टा र creatine monohydrate को ३५ ग्राम प्रति दिन, जसको लागत केही कम छ र यसको पछाडि धेरै बलियो प्रमाण छ। यदि सबै कुरा ठिक छ भने, HMB अन्तिम दुई प्रतिशत हो र त्यो पनि विवादास्पद छ।

एचएमबीले मांसपेशीलाई छिटो बनाउँदैन। यसले तपाईंलाई खराब अवस्थामा यसलाई कम गर्न मद्दत गर्छ। यदि तपाईंको अवस्था खराब छैन भने, यसले केही गर्न सक्दैन।

छोटो संस्करण

• एचएमबी एक ल्युसिन मेटाबोलिट हो, र खानाले प्रभावकारी मात्रा प्रदान गर्न सक्दैन किनकि केवल%% लेउसिन रूपान्तरण हुन्छ।
• यो खुराक ३ ग्राम प्रति दिन, हरेक दिन, 3 x 1 g खाना संग वा 3 g आधा घण्टा व्यायाम अघि; 812 हप्ता पछि परिणाम न्याय।
• यसको मुख्य कार्य मांसपेशीको अवरोध हो, त्यसैले सबैभन्दा ठूलो जीत वृद्ध वयस्क, गतिरोध, तीव्र क्यालोरी घाटा र पूर्ण शुरुवातकर्ताहरूमा हुन्छ।
• प्रशिक्षित लिफ्टर्समा १.६.२.२ ग्राम/किलो प्रोटिन खाँदा यसको प्रभाव लगभग नाप्न सकिँदैन।
• यो १२ महिना सम्मको लागि दैनिक ३ ग्राममा सुरक्षित छ, तर अस्पष्ट मांसपेशी वा तौल घट्नु पहिले डाक्टरको कार्यालयमा हुनुपर्दछ, पूरक पसलमा होइन।