शरीर सौष्ठवको इतिहास: सन्डोबाट अहिले सम्म

शरीर सौष्ठव खेल दर्पण र रबरले ढाकिएको प्लेटको साथ जिममा सुरु भएन। यो स्टेज र मेलाहरूमा सुरु भयो, जहाँ मानिसहरूले एउटा टिकटको लागि तिरेर कसैले भारी ग्लोब उठाएर आफ्नो शर्ट खोलेको हेर्न सक्छन्। यहाँ वास्तविक तिथि र संख्या सहितको संक्षिप्त इतिहास छ, र अन्त्यमा, जुन तपाईं आफ्नो प्रशिक्षणमा साँचो रूपमा लिन सक्नुहुन्छ।

खेलको नाम नआउनुअघि

ग्रीकहरूले हेलटरहरू ढुङ्गा वा धातुको तौल लगभग २ देखि ९ किलोसम्म, दुबै लामो छलांग र प्रशिक्षणको लागि प्रयोग गरिन्छ। क्रोटनका माइलोले हरेक दिन एउटै बछो बोकेर त्यो बाख्रालाई गोरुमा परिणत गरे भन्ने कथा सम्भवतः किंवदन्ती हो तर यसले अहिले हामी प्रगतिशील अधिभार भन्छौं भन्ने कुराको वर्णन गर्दछ: एउटा सानो वृद्धि, हजारौं पटक दोहोर्याइएको।

आधुनिक खेल युजेन स्यान्डो (१८६७-१९२५) बाट सुरु हुन्छ। उनी १७५ सेन्टिमिटर अग्लो थिए र आजको मापदण्ड अनुसार लगभग ८० किलो तौलमा प्रतिस्पर्धा गरे। तीन वर्षदेखि गम्भीरतापूर्वक प्रशिक्षण लिने औसत व्यक्ति। उनको योगदान आकारमा थिएन तर एउटा विचारमा थियो: शरीरको उपस्थितिले मात्र भारी उठाउने असर होइन, परिणाम पनि हुनसक्छ।

१४ सेप्टेम्बर १९०१: पहिलो प्रतियोगिता

त्यस दिन लन्डनको रोयल अल्बर्ट हलमा "द ग्रेट कम्पिटिशन" आयोजना गरियो। यो पहिलो ठूलो शरीर सौष्ठव प्रतियोगिता मानिन्छ। हलमा सबै सामानहरू बिक्री भए, र निर्णायक समितिमा स्यान्डो र लेखक आर्थर कोनन डोयल थिए। विलियम एल. नाटिंघमका मुर्रेले जिते, र पुरस्कार स्यान्डोको सुनौलो मूर्ति थियो। त्यो मूर्ति अझै पनि श्रीमानलाई जान्छ। ओलम्पिया विजेता १२० वर्षभन्दा बढी समयसम्म जीवित रहेर रह्यो।

अमेरिका: बालुवा, बारबेल र पहिलो वास्तविक जिमहरू

सन् १९३२ मा बब होफम्यानले योर्क बारबेलको स्थापना गरे र ठूलो मात्रामा बार र प्लेट उत्पादन गर्न थाले, जसले पहिलो पटक साधारण मानिसहरूको पहुँचमा गम्भीर लोड राख्यो। सन् १९३४ मा सान्टा मोनिकाको बालुवामा मस्कुल बीच देखा पर्यो एक निःशुल्क आउटडोर जिम जुन अर्को दुई दशकसम्म खेलको केन्द्र थियो। पहिलो श्रीमान अमेरिका सन् १९३९ मा आयोजित थियो।

स्टीव रिभ्स त्यो युगबाट बाहिर आए: श्रीमान अमेरिका १९४७, श्रीमान विश्व १९५०, लगभग १८५ सेन्टिमिटर र ९७ किलोग्राम स्टेजमा। रेग पार्क, तीन पटक श्रीमान ब्रह्माण्ड (१९५१, १९५८ र १९६५), लोकप्रिय 5x5 दुई वा तीन कम्पोजिट लिफ्टमा पाँच सेट पाँच सेट, सेटहरूमा वजन थप्दै। त्यो टेम्प्लेट अझै पनि पहिलो दुई वा तीन वर्षको प्रशिक्षणमा जो कोहीको लागि राम्रोसँग काम गर्दछ।

१९६५ः श्रीमान ओलम्पिया र त्यो युग जसलाई सबैले सम्झन्छन्

जो र बेन वेडरले 1946 मा IFBB स्थापना गरे, र 18 सेप्टेम्बर 1965 मा पहिलो श्री। ओलम्पिया ब्रुकलिनमा आयोजित भयो। ल्यारी स्कटले ९३ किलो तौलमा जितेका थिए। सर्जियो ओलिभा (१ 9 67 १ 1969 XNUMX), त्यसपछि अर्नोल्ड श्वार्जेनेगर सात शीर्षकहरू (१ 9 70० १ 1975 and and and०) को साथ। सन् १९७७ को चलचित्र "पम्पिंग आइरन" ले यो खेललाई तहखानेबाट बाहिर निकालेर टेलिभिजनमा ल्यायो।

त्यस समयमा प्रशिक्षणको मात्रा अत्यन्त ठूलो थियो: हप्तामा ६ दिन, प्रायः प्रतियोगिता अघि दिनमा दुई पटक, एक पटकको व्यायाममा प्रत्येक मांसपेशी समूहका लागि २० देखि ३० सेट। यो काम गर्ने व्यक्तिहरू जो व्यावसायिक रूपमा प्रशिक्षण गर्छन् र नौ घण्टा सुत्छन्। आठ घण्टा काम गर्ने र हप्तामा तीन पटक काम गर्ने व्यक्तिका लागि, एउटै योजनाले ढिलाइ र पेटको जलनको लागि एक विश्वसनीय मार्ग हो।

कथाको त्यो भाग जुन प्रायः छोडिएको हुन्छ

डायनाबोललाई सन् १९५८ मा अनुमोदन गरियो र खेलमा छिटो नै प्रवेश गरियो, पहिले भारोत्तोलन र त्यसपछि शरीर सौष्ठवको माध्यमबाट। तुलनाले पर्याप्त बताउँछ: पहिलो श्री. ओलम्पिया विजेता लगभग 93 किलोग्राम थियो, जबकि 1990 को दशकको अन्त्य र 2000 को दशकको शुरुमा विजेताहरूले 130 देखि 135 किलोग्राममा समान उचाइमा स्टेजमा कदम राखे। त्यो खाडल प्रशिक्षण वा खानाबाट आउँदैन।

यदि तपाईँले एउटा फोटो हेर्दै हुनुहुन्छ र तपाईँको प्रोग्रामले किन एउटै परिणाम नदिने भनेर सोच्दै हुनुहुन्छ भने, पहिला जाँच गर्नुहोस् कि त्यो फोटो एउटै खेलको हो कि होइन।

त्यसैले इतिहासमा नियमनको एउटा अध्याय पनि छ: संयुक्त राज्य अमेरिकाले सन् १९९० मा एनाबोलिक स्टेरोइडलाई नियन्त्रित पदार्थको सूचीमा राखेको थियो। बढ्दो आकारको प्रतिक्रियाको रूपमा, क्लासिक फिजिक डिभिजन २०१ 2016 मा शुरू गरिएको थियो जुन वजनको सीमा १ 178 सेन्टीमिटरमा उचाईमा बाँधिएको थियो। सीमा लगभग 88 88 किलो छ।

सन् १९९०: मात्रामा फेरि तल झर्छ

डोरियन यट्स, ६ पटकको श्रीमान ओलम्पिया (१९९२-१९९७), हप्तामा चार दिन, ४५ देखि ६० मिनेट प्रति सत्र, ३ देखि ४ व्यायाम प्रति मांसपेशी समूह र एक वा दुई कार्य सेट असफलतामा लिइयो। माइक मेन्ट्जरले पनि यही सिद्धान्तलाई अझ बढाए। यो सुनौलो युगको पूर्ण उल्टो थियो, र सामान्यतया सत्य दुई बीचमा कहीं छ।

वास्तवमा तपाईं हस्तान्तरण के

1. पहिले प्रगति। +२.५ किलोग्राम शरीरको तल्लो भागमा वा +1 किलोग्राम शरीरको माथिल्लो भागमा वा एक वा दुई हप्तामा एक पटक।
2. मात्रा: प्रति हप्ता १० देखि २० कार्य सेटहरू प्रति मांसपेशी समूह, दुई सत्रमा विभाजित। हप्तामा एक पटक ३० सेट होइन।
3. प्रतिनिधिहरु: ६ देखि १२ सम्म अधिकांश लिफ्टहरूमा, 1 देखि 3 पुनरावृत्तिहरू रिजर्भमा बाँकी छन्। एकान्तमा काम गर्दा असफलतामा जानुहोस्, स्क्वाटमा होइन।
4. प्रोटीन १.६ देखि २.२ ग्राम प्रति किलो शरीरको वजन प्रति दिन: ८० किलोमा त्यो १३० देखि १७५ ग्राम हुन्छ।
5. ७ देखि ९ घण्टा सुत्नुहोस्। कुनै युगले यो एकलाई छोडेन।
6. यथार्थवादी गति: शरीरको तौलको ०.२५ देखि ०.५% प्रति हप्ता बढ्दो अवस्थामा, र १२ देखि २० हप्ता अघि फरक फोटोमा देखा पर्दछ।

डाक्टरलाई कहिले भेट्ने

• जोर्नी वा टिन्डनको दुखाइ २ हप्ता लोड कम भए पनि।
• छातीमा दबाव वा तंगपन, बेहोस हुनु वा सास फेर्न गाह्रो हुनु
• आराममा रहेको रक्तचाप माथि १/४०/९० तीन अलग मापनमा।
• यदि तपाइँ एनाबोलिक स्टेरोइड प्रयोग गर्नुहुन्छ वा यसलाई विचार गर्दै हुनुहुन्छ भनेः रक्त परीक्षण सुरु गर्नु अघि र हरेक ३ देखि ६ महिनामा कलेजो इन्जाइम, लिपिड, हेमाटोक्रिट, रक्तचाप। हेमटोक्रिट उच्च ५२% चिकित्सा समीक्षा आवश्यक छ, एक प्रतीक्षा र हेर्न छैन।
• असामान्य रूपमा कडा सत्र पछि 24 देखि 72 घण्टामा तीव्र मांसपेशी दुखाइ र सूजनको साथ कालो पेशाब urgent जरुरी, यो र्याब्डोमायोलिसिस हुन सक्छ।

छोटो संस्करण

• पहिलो प्रमुख प्रतियोगिता: १४ सेप्टेम्बर १९०१ मा रोयल अल्बर्ट हलमा; स्यान्डोको मूर्ति आज पनि पुरस्कार हो।
• पहिलो श्रीमान ओलम्पिया १८ सेप्टेम्बर १९६५ मा भएको थियो, लगभग ९३ किलोमा जितिएको थियो; दुई पुस्ता पछि चरण १३० किलो र माथि थियो।
• सुनौलो युगमा हरेक मांसपेशीमा दैनिक २० देखि ३० सेट चलाइन्थ्यो, १९९० को दशकमा १ देखि २ सेटसम्म असफलता थियो तपाईंको लागि १० देखि २० सेट प्रति मांसपेशी प्रति हप्ता हो, मध्यम अवस्था हो ।
• एउटा सिद्धान्त जुन हरेक युगमा जीवित रह्यो प्रगतिशील अधिभार हो: वर्षौंसम्म निरन्तर रूपमा प्रयोग गरिने सानो वृद्धिमा।
• २ हप्ताभन्दा बढीको दुखाइ, १४०/९० भन्दा बढीको रक्तचाप वा प्रशिक्षणको क्रममा कुनै पनि छातीको लक्षणका लागि डाक्टरलाई देखाउनुहोस्।