मेरो हृदयको धड्कन किन उच्च छ?

यदि तपाईंको घडीले बिहान सामान्य ६० को सट्टा ७८ देखाउँछ भने, त्यो पनी डराउनुको कारण होइन, तर यो केही अर्थ राख्ने डाटा पोइन्ट हो। आराममा रहेको मुटुको दर तपाईको शरीरले प्रशिक्षण, निद्रा, तनाव र खानालाई कसरी सम्हाल्दैछ भन्ने सबैभन्दा सस्तो सूचक हो। सामान्य मानिने कुराहरू, यसलाई कसरी सही तरिकाले नाप्ने, सामान्यतया उच्च संख्याको पछाडि के हुन्छ, र यसको बारेमा के गर्ने भन्नेबारे तल उल्लेख गरिएको छ।

सामान्य मानिने कुराहरू

वयस्कहरुको लागि सन्दर्भ दायरा हो: 60100 धडकन प्रति मिनेट. . . . . . . . . . नियमित रूपमा धीरज प्रशिक्षण गर्ने मानिसहरु सामान्यतया ४५६० मा बस्छन् र राम्रोसँग प्रशिक्षित साइकल र धावकहरु ३५४५ मा बस्छन्। तपाईंको लागि "सामान्य" भनेको पाठ्यपुस्तकको सामान्य होइन: यदि तपाईंले 52 मा वर्ष बिताउनुभयो र अब तपाईं 68 मा हुनुहुन्छ भने, त्यो 16 बिट अन्तर जानकारी हो, यद्यपि 68 प्राविधिक रूपमा दायरा भित्र छ।

व्यावहारिक नियम: देख्नु तपाईंको सात दिनको औसत, एक पनि बिहान छैन। एक दिनमा ३५ बिट विचलनले हल्लाको अर्थ दिन्छ। ८१० ब्याट विचलन जसले ५ दिन वा सोभन्दा बढी समयसम्म रहन्छ त्यो संकेत हो कि केही परिवर्तन गर्नु आवश्यक छ।

पहिलो कुरा, सही मापन गर्दै हुनुहुन्छ भनेर जाँच गर्नुहोस्

"उच्च" मापनको ठूलो हिस्सा खराब मापन मात्र हो। कुनै कारणको खोजी गर्नुअघि, नम्बर वास्तविक हो भन्ने कुरा निश्चित गर्नुहोस्।

• बिहान, उठेपछि, बिछ्यौनाबाट उठ्नुअघि, कफी पिउनुअघि र फोन हेर्नुअघि मात्र मापन गर्नुहोस्।
• २/३ मिनेटसम्म स्थिर रहनुहोस्, त्यसपछि मापन गर्नुहोस्।
• हातले: तपाईंको कलाईको औंलाको पक्षमा वा तपाईंको घाँटीमा पल्स खोज्नुहोस् र पूर्ण 60 सेकेन्डको लागि गणना गर्नुहोस्। १५ सेकेन्ड गणना गर्दै र ४ घुमावहरूद्वारा गुणा गर्दै एउटा मिस ब्याटलाई ४ ब्याटको त्रुटिमा परिणत हुन्छ।
• कलाई घडी: ब्यान्ड कलाईको हड्डीभन्दा दुई औंला माथि हुन्छ, स्लाइड गर्न नसक्ने तर थिच्न नसक्ने गरी कडा हुन्छ। एउटा ढिलो घडीले १०-१५ पटकको धड्कन पढ्न सक्छ।
• जब अलार्मले तपाईंलाई गहिरो निद्राबाट निकालेको थियो वा बाथरूमको यात्रा पछि जुन नियमित रूपमा 812 धड्कन उच्च छ।

सबैभन्दा सामान्य कारणहरू

प्रशिक्षण र अपूर्ण रिकभरी

कडा खुट्टा सत्र, लामो दौड वा दौडले अर्को 24 72 घण्टाको लागि 5 15 को आरामको हृदयको दर बढाउँछ। यो सामान्य प्रतिक्रिया हो। समस्या यो हो कि जब यो 7 दिन वा अधिक समयसम्म बढेको हुन्छ र बल घट्छ र प्रशिक्षणको लागि कुनै भूख छैन जुन थकानको संचय हो, कमजोरी होइन।

निद्रा

रातमा ८ घण्टाको सट्टा ५ घण्टा बिताउँदा तपाईंको बिहानको मुटुको धड्कन ३-८ पटक बढ्छ। लगातार तीन रात यस्तो र प्रभाव स्ट्याक। ७-९ घण्टासम्म सुत्ने लक्ष्य राख्नुपर्छ, जागिरको समय ±३० मिनेटभन्दा बढी फरक हुँदैन।

मदिरा, क्याफिन र निकोटिन

साँझमा दुई वा तीन वटा बियरले बिहानको हृदयको धड्कन ५-१० पटकले बढाउनेछ, जब तपाईं केही पनि महसुस गर्नुहुन्न। कफीको आधा जीवन ५-६ घण्टा हुन्छ, त्यसैले ५ बजे सुत्नु भन्दा ८ घण्टा अघि अन्तिम खुराक लिनुहोस् र दिनमा ४०० मिलीग्रामभन्दा कम लिनुहोस् (लगभग ४ वटा ठूला कफी) । निकोटिनले पहिलो ३० मिनेटमा १०/२० पटक धड्कन थप्छ।

निर्जलीकरण र धेरै कम नुन

शरीरको द्रवमा २% द्रव्यमान गुमाउँदा (१.६ किलोग्राम ८० किलोग्राम व्यक्तिको लागि) मुटुको दर ५१० पटक बढ्छ, किनकि रक्तको मात्रा कम हुन्छ र मुटुले अधिक पटक धड्कन पर्छ। धेरै कम कार्बोहाइड्रेट सेवन (प्रति दिन १०० ग्राम भन्दा कम) र कम सोडियमको साथ पनि त्यस्तै हुन्छ, जहाँ शरीरले पहिलो 35 दिनमा पानी खसाल्छ।

तनाव र चिन्ता

कामको समय सीमा, परीक्षा वा परिवारको समस्याले सहानुभूति प्रणालीलाई सक्रिय राख्छ र एकपटक पनि व्यायाम नगरी ५-१५ पटकको दरबन्दी थप्छ। यो मानिसहरुमा सबैभन्दा सामान्य कारण हो जसको निद्रा, व्यायाम र खाना सबै क्रममा छन्।

रोग

प्रत्येक डिग्री सेल्सियस ज्वरोले हृदयको दर लगभग ८-१० पटक बढाउँछ। आराममा रहेको हृदयको दर प्रायः २४-४८ घण्टामा बढ्छ पहिले तपाईंले घाँटी दुख्ने वा थकान महसुस गर्नुहुन्छ, जसले तपाईंलाई कठिन सत्र छोड्नको लागि उपयोगी प्रारम्भिक संकेत बनाउँछ।

व्यायाम र शरीरको भार

पूर्ण ब्रेकको २/३ हप्ता पछि प्लाज्माको मात्रा ५/१२% ले घट्छ र आरामको हृदयको दर ४/१० धड्कनसम्म बढ्छ। यो नियमित कार्डियो व्यायामको समान अवधिमा फिर्ता आउँछ। प्रत्येक अतिरिक्त १० किलो बोसोले आराममा पनि हृदयको काम बढाउँछ।

औषधि र कमजोरीहरू

नाकबाट आउने डिकन्जेस्टन्ट, दमको लागि प्रयोग गरिने इनहेलर, थाइराइडको औषधि, केही एन्टिडिप्रेसन र कफीयुक्त कफीयुक्त कसरतपूर्वको औषधिले हृदयको दरलाई सीधा बढाउँछ। आइरनको कमी र रक्तअल्पता सामान्य र सजिलैसँग बेवास्ता हुने कारण हो, विशेष गरी महिला र लामो दूरीको धावकहरूमा।

आगामी तीन हप्ताको लागि योजना

1. समान परिस्थितिमा लगातार १४ बिहान मापन गर्नुहोस् र संख्या लेख्नुहोस्। यदि त्यसो भएन भने तपाईँले अनुमान लगाउनुपर्छ।
2. दुई हप्तासम्म रक्सी र कफीको मात्रा २०० मिलीग्रामभन्दा कम हुनु, अन्तिम खुराक दिउँसो २ बजेसम्म लिनुपर्छ।
3. साढे सात घण्टासम्म सुत्ने लक्ष्य राख्नुहोस्, सप्ताहन्तमा पनि त्यही जागिरको समय।
4. तरल पदार्थ: 303535 मिली प्रति किलोग्राम शरीरको वजन दैनिक (80 किलोग्रामको लागि 2.42.2.8 लिटर), प्लस 500 500750 मिली प्रति घण्टा प्रशिक्षण।
5. कार्डियो: वार्तालापको गतिमा प्रति हप्ता १ 150० मिनेट, उदाहरणका लागि 3 × 40 वा 5 × 30 मिनेट। यो आधारभूत रेखालाई स्थायी रूपमा तल ल्याउने एकमात्र भरपर्दो तरिका हो।
6. यदि तपाईंले लगातार तीन हप्तासम्म हप्तामा ५ वटा कठिन सत्रहरू गर्नुभयो भने, ३ वटा सत्रहरू र ४०% कम सेटहरूको साथ एक हप्ता थप्नुहोस्।
7. १४ दिनपछि, हप्ताको पहिलो र हप्ताको दोस्रोको औसत तुलना गर्नुहोस्। यथार्थवादी परिवर्तन ३८ धड्कन तल छ।

डाक्टरलाई कहिले भेट्ने

• तत्काल, तत्काल: छातीमा दुखाइ वा दबाब, हल्का प्रयासमा सास फेर्न गाह्रो, बेहोस हुनु वा बेहोस हुने सम्भावना ।
• दुई हप्ताभन्दा बढी समयसम्म निरन्तर १०० भन्दा माथिको हृदयको दर, कुनै रोग, रक्सी वा भारी प्रशिक्षण बिना।
• अनियमित नाडी, प्रख्यात स्किप ब्याट्स, वा पम्पिंगको एपिसोडहरू जुन १ 150० भन्दा बढी ब्याट्समा अचानक सुरु हुन्छ र रोकिन्छ।
• अनपेक्षित तौल घटाउने, हातको कम्पन, धेरै पसिना आउने, गर्मी असहिष्णुता थाइराइड परीक्षण (TSH) माग्नुहोस्।
• थकान, पीलापन र दुई तहको सीढी पछि सास फेर्न गाह्रो हुन्छ पूर्ण रक्त गणना र फेरिटिनको लागि सोध्नुहोस्।
• यदि तपाई पहिले नै रक्तचाप, थाइरोइड वा दमको लागि औषधि लिइरहनुभएको छ भने, खुराक आफै परिवर्तन नगर्नुहोस्; आफ्नो डाक्टरलाई परिवर्तनको बारेमा बताउनुहोस्।

उच्च आराम हृदयको दर आफैमा रोग होइन। यो प्रायः जसो कुनै न कुनै कारणले हुन्छ निद्रा, मदिरा, थकान, संक्रमण वा कमजोरी । काम त्यो कुरा खोज्नु हो, नम्बरमा हेरेर होइन।

छोटो संस्करण

• महत्त्वपूर्ण कुरा तपाईको साप्ताहिक औसत र त्यसबाट विचलन हो, पूर्ण पाठ्यपुस्तक संख्या होइन।
• मापन बिहान, ओछ्यानमा, २3 मिनेटको लागि, पूर्ण seconds० सेकेन्ड गणना गर्दै वा राम्रोसँग कडा घडी प्रयोग गरेर।
• ६ घण्टाभन्दा कम निद्रा, मदिरा, दोपहर २ बजेपछि कफी र 2% निर्जलीकरण प्रत्येक 510 धड्कन थप्नुहोस्।
• कडा सत्र पछि 247272 घण्टामा वृद्धि सामान्य छ; 7 दिन भन्दा बढी वृद्धि भनेको तपाईंलाई सजिलो हप्ता चाहिन्छ।
• यदि यो लगातार १०० भन्दा माथि छ भने डाक्टरलाई देखाउनुहोस्, यदि यो अनियमित छ, वा यदि यो छाती दुखाइ, सास फेर्न गाह्रो वा बेहोस हुन्छ भने।