१०० वर्षअघि जिम कस्तो थियो?

सन् १९२५ मा जिममा जानुहोस् र पहिलो कुरा जुन तपाईले याद गर्नुहुनेछ त्यो हो स्क्वाट र्याक, र त्यसपछि, एउटा दर्पण कुनै पनि मानक थिएन। आज पनि धेरैजसो जिममा मानिसहरूले वजन उठाउँथे। यहाँ छ कि वास्तवमा ती कोठाहरूमा के थियो, कसरी प्रशिक्षण संरचित थियो, र कुन भागहरू अझै पनि पकड।

कोठा: काठको भुइँ, सानो हल, कुनै दर्पण छैन

एउटा सामान्य हल ६० देखि १५० वर्ग मीटरसम्म फैलिएको थियो, प्रायः तहखानेमा वा पबको माथि, काठको भुइँ र एउटा कोइलाको स्टोभको साथ। मिररहरू दुर्लभ र सानो थिए, आफ्नो अवस्था जाँच गर्नको सट्टा दाह्री ढाल्नका लागि। त्यहाँ कुनै रबर प्लेट र कुनै भुइँ सुरक्षा गर्न थिएन, त्यसैले बार कहिल्यै गिराइएको थिएन तपाईं यसलाई नियन्त्रणमा तल ओरालो, वा तपाईं यसलाई उठाउनु भएन।

धेरैजसो संगठित प्रशिक्षण जिम्नास्टिक क्लबहरूमा भयो जिम उठाउने भन्दा। कार्यक्रमलाई जिम्नास्टिक कक्षाभन्दा पनि शरीर सौष्ठव कक्षाको नजिक देखिएको थियो: समानान्तर बारहरू, घण्टीहरू, पम्मेल घोडा, भित्ता बारहरू र चटाईहरू, सबै प्रशिक्षकको कलमा समूहको रूपमा गरिन्छ। बारबेल उठाउनु एउटा अलग अल्पसंख्यक संसार थियो।

तपाईँले झन् चिन्न नसक्ने उपकरण

• ग्लोब बारबेल ढोका धातु गोलाहरू तपाईंले नेतृत्व शट वा बालुवा भरिएको। खाली हुँदा उनीहरुको तौल १५-२० किलो थियो, लोड हुँदा ९० किलोभन्दा बढी थियो र तौल परिवर्तन गर्दा १०-१५ मिनेटको समय लाग्यो।
• प्लेट लोड गरिएका बारहरू १.२५ र २.५ किलोको चरणमा कास्ट फलामको डिस्क। तिनीहरू शताब्दीको सुरुमा देखा पर्यो र बिस्तारै 1920 को दशकको दौरान ग्लोबहरू बाहिर धकेले।
• केटलबेल १६, २४ र ३२ किलो, किनकि एक रूसी पुड ठीक १६.३८ किलो हुन्छ।
• भारतीय क्लबहरू काठको, ०.५ देखि २ किलो प्रत्येक, 10१५ मिनेटको लागि सर्कलमा झुण्डिएको छ।
• औषधि बलहरू ३ देखि ७ किलोसम्मको, छाला, लुगा वा घोडाको कपालले भरिएको।
• पर्खालको पल्ली १ किलोको वृद्धिमा तौल आजको केबल स्ट्याकको पूर्वज।

कसरी तिनीहरूले वास्तवमा प्रशिक्षण

मानक हप्तामा तीन पटक, सोमवार-बुधवार-शुक्रवार, 60 देखि 75 मिनेट प्रति सत्र थियो। प्रत्येक व्यायाम प्राप्त १ देखि ३ सेट, सामान्यतया 812 पुनरावृत्ति, र यो थियो कसैले पनि छाती को लागि 20 सेट गरिरहेको थियो. यो रोगको प्रगति मेकानिकल थियो: सबै सेटमा १२ पटक हिट गर्नुहोस्, १.२५ वा २.५ किलो थप्नुहोस्, ८ मा फिर्ता ड्रप गर्नुहोस्।

यसको छेउमा हल्का-डम्बल स्कूल चलिरहेको थियोः २ देखि ४ किलोको घण्टी, ५० देखि १०० रिप प्रति व्यायाम, १५२० व्यायाम दैनिक, मांसपेशीलाई सचेत रूपमा निचोल्नेमा ठूलो जोड दिएर। यसलाई साइजमा जाने सडकको रूपमा बेचिन्थ्यो; अब हामीलाई थाहा छ कि यसले मुख्यतया कन्डिसन र वार्मिंगको रूपमा काम गर्दछ।

प्रतियोगिता लिफ्टिङ फेरि फरक देखियो। सन् १९२० र १९२४ को ओलम्पिकमा पाँच लिफ्टहरू गरियो, जसमा एक हातले लिफ्ट र एक हातले झटका समावेश थियो। सन् १९२८ देखि यो घटेर तीनमा झरेको थियो: प्रेस, snatch र सफा र jerk। १९२८ मा भारी तौलको विजेताले कुल ३७२.५ किलो तौल गरे तीन लिफ्ट आजको शीर्ष लिफ्टर्सले दुईमा ४७० किलो खाली गर्छन्।

र्याक बिना स्क्वाट्स, बेन्च बिना प्रेसिंग

कुनै र्याक बिना, तपाईं आफ्नो फिर्ता मा बार प्राप्त गर्न थियो। एउटा तरिका थियो यसलाई छातीमा सफा गर्नु र टाउको माथि थिच्नु, जसले तपाईंको स्क्वाटलाई तपाईले जे पनि गर्न सक्नुहुन्छ। अर्को एउटा लोड भएको बारलाई एक छेउमा राख्नु थियो, एउटा काँधलाई यसको मुनि झुकाउनु थियो र यसलाई आफ्नो पछाडि घुमाउनु थियो; त्यो चालले १९२० को मध्यमा स्क्वाट्सलाई लगभग २५० किलोसम्म पुर्यायो।

यो युगको नियम हो: यदि तपाईं आफ्नो काँधमा भुइँबाट वजन प्राप्त गर्न सक्नुहुन्न भने, तपाईंले यसलाई आफ्नो पछाडि राख्नु हुँदैन।

तपाइँले थाहा पाउनु भएको बेन्च प्रेस १९३० र १९४० को दशकमा मात्र सामान्य भयो। त्यसअघि, प्रेसिंग छोटो गति दायरा संग भुइँमा फ्लैट सुतिरहेको वा स्थिति मा पेट माथि पट्टी रोलिंग द्वारा गरियो। यही कारणले गर्दा यस अवधिमा भएका महत्वपूर्ण संख्याहरू तपाईंले अपेक्षा गरेको भन्दा धेरै कम देखिन्छ।

खाना: दूध, अण्डा, र धेरै अरू छैन

पूरक पदार्थहरू अनिवार्य रूपमा अस्तित्वमा थिएनन्। सामान्य तौल बढाउने सल्लाह दिनको ३ देखि ४ लिटर पूर्ण दूध, ६८ अण्डा, मासु एक वा दुई पटक दैनिक, र प्रशस्त रोटी थियो। सन् १९३० को शुरुवातमा एक प्रसिद्ध दिनचर्याले २० रिप स्क्वाटको एक सेट, प्रत्येक सत्रमा २.५ किलोको अतिरिक्त, चार लिटर दूधको साथ। यसले काम गर्यो तर लाभको ठूलो हिस्सा शुद्ध बोसो थियो, किनकि कसैले पनि क्यालोरी वा प्रोटीन गणना गरिरहेको थिएन।

अझै पनि के हो?

तीन कुराहरू बाँच्न सक्छन्: सानो, नियमित लोडमा कूदहरू (१.२५-२.५ किलोग्राम), लगभग दुई वर्ष भन्दा कमको प्रशिक्षणको लागि हप्तामा 3 पटक पूर्ण शरीर प्रशिक्षण, र एक ढुङ्गाको सट्टा राम्रो सेटहरूको सानो संख्या। बाँकी कुरा लोकगीत हो: २ किलोको डम्बलले १०० पटक दोहोर्याउँदा मांसपेशी निर्माण हुँदैन, र स्क्वाटलाई नहेर्नु किनकि एक समयमा यसलाई खतरनाक भनिन्थ्यो।

डाक्टरलाई कहिले भेट्ने

भारी स्क्वाट र १५-२० रिप सेट जहाँ तपाईँले छोटो समयको लागि सास रोक्नुहुन्छ रक्तचापमा तीव्र वृद्धि हुन्छ। यदि तपाईमा उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, हर्निया छ भने वा तपाई ४० वर्षभन्दा बढी उमेरका हुनुहुन्छ भने तपाईले भारी उचाल्न सुरु गर्नुअघि आफ्नो स्वास्थ्य जाँच गर्नुस्। यदि तपाईलाई छाती दुख्ने वा दबाव, बेहोस हुने, तनावको समयमा अचानक टाउको दुख्ने, वा जोर्नी दुखाइ हुन्छ जुन २ weeks हप्ता भन्दा बढी रहन्छ र आरामको साथ समाधान हुँदैन भने सत्र रोक्नुहोस् र जाँच गर्नुहोस्।

छोटो संस्करण

• १९२५ को जिम एउटा सानो काठको हल थियो जसमा कुनै दर्पण, कुनै र्याक र कुनै रबर प्लेट थिएन।
• किट सूची: शट-लोड गरिएका ग्लोब बारबेल, १६/२४/३२ किलो केटलबेल, ०.५२ किलो क्लब, ३७ किलो औषधि बल।
• प्रशिक्षण हप्तामा 3 पटक पूर्ण शरीर थियो, 13 सेट प्रति व्यायाम, 812 पुनरावृत्ति, 1.252.52.5 किलो थप्दै।
• कुनै बेन्च र कुनै स्क्वाट र्याक तपाईं आफ्नो काँधमा बार प्राप्त गर्न थियो।
• आकारको लागि तिनीहरूले दिनमा ३-४ लिटर दूध पिउँथे; पूरकहरू थिएनन्।