ग्रीन टी निकासीः यसको वास्तविक काम, खुराक र यसको फाइदा के हो?

ग्रीन टी एक्स्ट्र्याक्ट केही वसा घटाउने पूरक पदार्थहरू मध्ये एक हो जसको पछाडि वास्तविक डाटा छ। समस्या यो हो कि प्रभाव मापनयोग्य छ तर सानो छ, र समस्या सुरु हुने खुराक काम गर्ने खुराक भन्दा धेरै माथि छैन। यसले के गर्छ, कति लिन्छ र कसलाई फाइदा हुन्छ भन्ने कुरा यहाँ छ।

वास्तवमा क्याप्सुलमा के छ

यो निकासी हराएको चियाको पातको केन्द्रित हो। सक्रिय यौगिकहरू क्याटेकिनहरू हुन्, र जसका बारेमा सबैले कुरा गर्छन् त्यो EGCG हो। एउटा सामान्य क्याप्सुलमा ४०० देखि ५०० मिलीग्रामसम्म निकासी हुन्छ जुन ४५ देखि ५० प्रतिशत ईजीसीजीमा मानक छ, जुन प्रति क्याप्सुल २०० देखि २५० मिलीग्राम ईजीसीजीमा काम गर्दछ। कफीको मात्रा फरक-फरक हुन्छ: ० मिलीग्राम डिकोफीन संस्करणमा, ६० देखि ८० मिलीग्राम नियमित संस्करणमा।

यदि लेबलमा भनिएको छ भने हरियो चिया निकासी 500 मिलीग्राम बिना X प्रतिशत EGCG मा मानकीकृत, तपाईं के लिइरहेको थाहा छैन. १५ प्रतिशत र ५० प्रतिशत निकासी बीचको अन्तर भनेको पूर्ण मात्रा र केही नदिने बीचको अन्तर हो।

तुलनाको लागि: एक कप पकाएको (२ ग्राम पात, २०० मिली पानी, ३ मिनेट) ले लगभग ५० देखि १०० मिलीग्राम ईजीसीजी र २५ देखि ४० मिलीग्राम क्याफिन दिन्छ। चार कप लगभग एक क्याप्सुल हो।

यसले वास्तवमा के गर्छ?

क्यालोरी बर्न

ईजीसीजी र क्याफिनले दैनिक ऊर्जा खपत ३ देखि ४ प्रतिशतले बढाउँछ। ८० किलोको मानिसको लागि यो दैनिक ६० देखि १०० किलो क्यालोरी हो। १२ हप्ताको मेटा-विश्लेषणले प्लेसबोको तुलनामा ०.५ देखि १.५ किलोको भिन्नता देखाउँदछ, र प्रायः परीक्षणहरूमा जहाँ आहार कडाईका साथ नियन्त्रण गरिएको थिएन। जहाँ यो नियन्त्रण गरिएको थियो, फरक अक्सर हराउँछ।

सरल शब्दमा भन्नुपर्दा: १०० किलो क्यालोरी एक टुक्रा रोटी हो, वा १२ मिनेटको सजिलो दौड। यो सारा प्रभाव हो।

एउटा महत्त्वपूर्ण कुरा: यदि तपाई पहिले नै दिनमा ३०० मिलीग्राम वा त्यो भन्दा बढी कफी पिउनुहुन्छ भने, थर्मोजेनिक प्रभाव धेरै कमजोर हुन्छ किनभने तपाई आधा संयन्त्रलाई सहनशील हुनुहुन्छ ।

रक्तचाप र कोलेस्ट्रोल

८ देखि १२ हप्तामा ३०० देखि ६०० मिलीग्राम क्याटेकिनको साथ, मेटा-विश्लेषणले सिस्टोलिक रक्तचाप १ देखि २ मिमीएचजी र एलडीएल कोलेस्ट्रोलमा लगभग ०.१३ मिमोल/ लिटरको गिरावट देखाउँछ। वास्तविक, तर सानो। ५ किलो तौल घटाएर दिनमा ३० मिनेट हिँड्नुले धेरै गुणा बढी गर्छ।

यसले के गर्दैन?

यसले विशेष क्षेत्रमा बोसोलाई लक्षित गर्दैन, घाटामा रहेको मांसपेशीलाई बचाउँदैन, पुनः प्राप्तिलाई सुधार गर्दैन, र शक्ति बढाउँदैन। कुनै पनि डाटाले तपाईंको स्क्वाट १ आरएम बढ्छ वा तपाईं बेन्चमा एक अतिरिक्त प्रतिनिधिलाई पीस गर्नुहुन्छ भनेर भन्दैन।

खुराक र कसरी लिने

• 300 देखि 400 मिलीग्राम EGCG प्रति दिन यो त्यो दायरा हो जहाँ अध्ययनले प्रभाव पत्ता लगाएको छ।
• रहने पूरकबाट दैनिक 500 मिलीग्राम भन्दा कम EGCG. . . . . . . . . . युरोपेली खाद्य सुरक्षा प्राधिकरणले 800 मिलीग्राम प्रति दिनलाई स्तरको रूपमा चिन्ह लगाएको छ जहाँ कलेजोको क्षति संकेत देखा पर्दछ।
• सधैं खाना खाएर, कहिल्यै उपवास बसेर । खाली पेटमा, रक्तमा ईजीसीजी २ देखि ५ गुणा बढी हुन्छ, र यहीँ रिपोर्ट गरिएको कलेजोको घटनाहरू समूहबद्ध हुन्छन्।
• यदि तपाई दुईवटा क्याप्सुल लिनुहुन्छ भने, तिनीहरूलाई विभाजित गर्नुहोस्ः एउटा बिहानको खाना, अर्को दिउँसोको खाना।
• ८ देखि १२ हप्तासम्म चलाउनुहोस्, त्यसपछि कम्तिमा ४ हप्ताको बिदा लिनुहोस्। उच्च खुराकको लागि कुनै दीर्घकालीन सुरक्षा डेटा छैन।

जहाँ मानिसहरूले गलत कुरा गर्छन्

सामान्यतया, मोटोपन जलाउने उपकरणहरूमा हरियो चियाको निकासीको साथ १ 150० देखि २०० मिलीग्राम कफी हुन्छ। हरेक स्रोतलाई जोड्नुहोस् र दिनमा ४०० मिलीग्रामभन्दा कम कफी सेवन गर्नुहोस्, र अन्तिम खुराक सुत्नु भन्दा कम्तिमा ६ घण्टा अघि लिनुहोस्, किनकि कफीको आधा जीवन ५ देखि ६ घण्टासम्म हुन्छ।

दोस्रो गल्ती भनेको फलाम हो। क्याटेकिनले ६० प्रतिशतसम्म फलामको शोषण कम गर्छ। यदि तपाई शाकाहारी हुनुहुन्छ, रक्तअल्पता छ, वा तपाईको मासिक धर्म धेरै छ भने, कमसेकम २ घण्टाको समय लिनुहोस्।

अनशनमा कार्डियो र अनशनमा एक्स्ट्र्याक्ट तपाईंको कलेजोको लागि सबैभन्दा खराब संयोजन हो, र यसले तपाईंलाई शून्य अतिरिक्त बोसो गुमाउँछ।

डाक्टरलाई कहिले भेट्ने

तत्काल रोक्नुहोस् र जाँच गर्नुहोस्। यदि तपाईंले याद गर्नुभयो भनेः आँखा वा छालाको पहेलोपन, गाढा चियाको रंगको पिसाब, खोक्रो मल, दायाँ पसल मुनि दुखाइ, २ देखि ३ दिन भन्दा बढी समयसम्म न्युजिया वा भूखको कमी, वा अज्ञात थकान। यी प्रतिक्रियाहरू दुर्लभ छन्, तर तिनीहरू दस्तावेज र गम्भीर छन्।

सुरु गर्नुअघि डाक्टरलाई सोध्नुहोस् यदि तपाईसँग कुनै कलेजोको समस्या छ भने, वारफेरिन वा अन्य रक्त पतला गर्ने औषधिहरू लिनुहुन्छ, रक्तचाप वा हृदय औषधि लिनुहुन्छ, उत्तेजक औषधि लिनुहुन्छ, एनीमिया हुनुहुन्छ, गर्भवती हुनुहुन्छ वा स्तनपान गराउनुहुन्छ वा १८ वर्षभन्दा कम उमेरमा हुनुहुन्छ भने। [पृष्ठ २-मा भएको चित्र]

के यो तपाईंको लागि लायक छ?

प्रभाव आकार अनुसार वस्तुहरू क्रमबद्ध गर्नुहोस्ः ७ देखि ८ घण्टा निद्रा, १.६ देखि २.२ ग्राम प्रोटिन प्रति किलो शरीरको तौल, लगभग ५०० किलो क्यालोरीको घाटा प्रति दिन, हप्तामा ३ देखि ४ वटा बल सत्रहरू ४५ देखि ६० मिनेट प्रत्येकमा, र दैनिक ८००० देखि १०००० कदमहरू। त्यो स्ट्याक ९५ प्रतिशत परिणाम हो। ग्रीन टी एक्स्ट्र्याक्ट अन्तिम दुई प्रतिशतको भाग हो।

यदि माथि उल्लेखित सबै कुरा महिनादेखि बन्द छ र तपाईलाई दिनमा १०० किलो क्यालोरी चाहिन्छ भने, ठीक छ, यो बचाउन सकिन्छ । यदि त्यसो भएन भने, तपाईंको पैसाले खानाको रूपमा काम गर्दछ। र याद राख्नुहोस्, ३ देखि ४ कप बनाइएको चियाले पनि कुनै पनि हदसम्म अधिक मात्राको जोखिम बिना नै समान मात्रामा चिया दिन्छ।

छोटो संस्करण

• कार्य खुराक 300 देखि 400 मिलीग्राम EGCG प्रति दिन हो, पूरकबाट व्यावहारिक सीमा 500 मिलीग्राम नजिक छ।
• यथार्थवादी लाभ दिनको ६० देखि १०० किलो क्यालोरी र १२ हप्तामा ०.५ देखि १.५ किलोसम्म हुन्छ, त्योभन्दा बढी होइन।
• खानाको साथ लिनुहोस्। अनशनमा खाना खानुले तपाईंको कलेजोलाई जोखिममा पार्छ।
• हरेक स्रोतबाट कफी मिलाउनुहोस् र दैनिक कुल ४०० मिलीग्रामभन्दा कम राख्नुहोस्।
• पहेंलो छाला, कालो पिसाब, वा दाहिने पसलमुनि दुखाइले एकै दिन डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ।