ग्लुकोसामाइन: यसको वास्तविक फाइदा, मात्रा र यसको फाइदा

ग्लुकोसामिन सबैभन्दा धेरै बिक्री हुने संयुक्त पूरकहरू मध्ये एक हो र एकै समयमा अनुसन्धानमा सबैभन्दा धेरै बहस गरिएको एक हो। केही मानिसहरूले वर्षौंसम्म यो लिन्छन् र त्यसको कसम खान्छन्, अरूले तीन महिनासम्म दौडन्छन् र केही महसुस गर्दैनन्। यहाँ वास्तवमा के थाहा छ, कुन खुराकले अर्थ राख्छ, र कसरी तपाईं कुन समूहमा पर्नुहुन्छ भनेर पत्ता लगाउन आफैमा 8 देखि 12 हप्ताको परीक्षण चलाउने।

ग्लुकोसामिन के हो र यसको के काम हुन्छ?

ग्लुकोसामाइन एक एमिनो शुगर हो जुन तपाईंको शरीरले पहिले नै बनाउँछ र ग्लुकोसामाइनोग्लाइकनहरूको कच्चा मालको रूपमा प्रयोग गर्दछ, जो फोक्सो म्याट्रिक्सको भाग हो। बिक्रीको तर्क सरल छ: यदि फोक्सोले क्षति पुर्याइरहेको छ भने, थप निर्माण ब्लकहरू आपूर्ति गर्नुहोस्। समस्या यो हो कि तर्कले फार्माकोकिनेटिक्सको सम्पर्कलाई जित्न सक्दैन। तपाईंले निल्नुभएका अधिकांश चीजहरू जोर्नीमा पुग्नुअघि नै बिग्रन्छन् र १५०० मिलीग्रामको खुराकपछि सिनोभियल फ्लुइडमा मापन गरिएको एकाग्रता प्रयोगशालामा कार्टिलाजको कोशिकामा प्रयोग गरिएको भन्दा दशौं गुणा कम हुन्छ।

दोस्रो प्रस्तावित संयन्त्र हल्का विरोधी भडकाऊ प्रभाव हो, जसको अर्थ हो कि सिग्नलहरू जुन कार्टिलाजलाई तोड्नको लागि कम हुन्छ। यो कार्टिलाजको बारेमा सोच्ने मानिसहरुको लागि धेरै नै स्पष्ट हुन्छ । पुनर्निर्माण गरियो. . . . . . . . . . ग्लुकोसामिनले पीडा कम गर्दैन र पहिलो दिन केही गर्दैन।

अनुसन्धानले के देखाउँछ?

चित्र भद्दा छ तर अस्पष्ट छैन। घुँडाको अस्थिशोथ भएका लगभग १६०० व्यक्तिहरूमा गरिएको एउटा ठूलो स्वतन्त्र परीक्षणमा ग्लुकोसामाइन र प्लेसबो बीच औसतमा कुनै महत्वपूर्ण भिन्नता भेटिएन; केवल एक उपसमूहमा अधिक गम्भीर पीडाले फाइदाको संकेत देखाए, र त्यो सीमा थियो। लगभग ३८०० बिरामीहरूलाई समेट्ने दस परीक्षणहरूको एक संयुक्त विश्लेषणले निष्कर्ष निकाले कि औसत पीडामा कमी बिरामीले परिवर्तनको रूपमा दर्ता गर्ने सीमाभन्दा कम थियो।

एउटा ढाँचा लगातार दोहोरिन्छ: निर्माता द्वारा वित्त पोषित परीक्षणहरूले स्वतन्त्र परीक्षणहरू भन्दा राम्रो परिणामहरू रिपोर्ट गर्दछ। यसकारण, प्रमुख अस्थिशोथ गाइडलाइन्सले अब एक प्रतिशर्त सिफारिस नियमित ग्लुकोसामाइन प्रयोग गर्दा, जबकि युरोपियन गाइडलाइन्सको एक भागले यसलाई दैनिक एन्टी-इन्फ्लेमेटरीमा सर्नु अघि हल्कादेखि मध्यम ओस्टियोआर्थराइटिसमा उचित पहिलो चरणको रूपमा व्यवहार गर्दछ।

व्यावहारिक पाठ: ग्लुकोसामिन कुनै घोटाला होइन, तर लेबलले पनि यो कुरालाई संकेत गर्दैन। घुँडाको अस्थिशोथ भएका मानिसहरुको एउटा उपसमूहमा यसले सानो देखि मध्यम भिन्नता उत्पन्न गर्दछ। अधिकांश मानिसहरूमा यसले केही पनि उत्पादन गर्दैन।

कसको लागि यो सबैभन्दा अर्थमा बनाउँछ

• घुँडा वा हिपको हल्कादेखि मध्यम ओस्टियोआर्थराइटिसको निदान, धेरै महिनासम्म दुखाइको साथ।
• कसैले हरेक दिन एन्टी-इन्फ्लेमेटरी पिल्स नखाने प्रयास गरिरहेको छ।
• कसैले पहिले नै प्रशिक्षण र शरीरको वजन व्यवस्थापन जो केही अतिरिक्त प्रतिशत चाहन्छ।

यो कुनै अर्थ छैनः एक ताजा बंधन वा मेनिस्कस चोट, टेंडन दुखाइ (पेटलर टेंडिनोपैथी, अकिलेस), एक अधिभारित काँध, वा रोकथाम एक स्वस्थ २५ वर्षीय व्यक्तिले १०० किलो तौलको कुर्ता लगाएर बस्नुपर्छ । यो प्रयोगलाई समर्थन गर्ने कुनै डाटा छैन।

खुराक र रूप

लगभग हरेक गम्भीर परीक्षणमा प्रयोग गरिएको खुराक 1500 मिलीग्राम प्रति दिन. . . . . . . . . . न ५००, न ३०००।

• क्रिस्टलीय ग्लुकोसामाइन सल्फेट, १ 1500०० मिलीग्राम एक पटकको दैनिक खुराकको रूपमा, सबैभन्दा सकारात्मक डाटाको साथ फाराम हो।
• ग्लुकोसामाइन हाइड्रोक्लोराइडको कम प्रमाण छ र सामान्यतया कमजोर परिणामहरू। यो पहिलो विकल्प होइन।
• 3 x 500 mg मा विभाजित सामान्य छ, तर केही अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि एक पटकको 1500 mg खुराकले राम्रो पीक रक्त एकाग्रता उत्पन्न गर्दछ।
• यसलाई खानाको साथमा लगभग एकै समयमा दैनिक लिनुहोस्। समयभन्दा पनि निरन्तरता महत्त्वपूर्ण छ।
• १२०० मिलीग्रामको कन्ड्रोइटिन प्रायः यसको साथमा राखिएको हुन्छ। यो संयोजनको लागि प्रमाण ग्लुकोसामिनको लागि मात्र भन्दा बलियो छैन, र यो अधिक खर्च हुन्छ।

यो तपाईंको लागि काम गर्छ कि गर्दैन भनेर कसरी जाँच गर्ने?

अनुमान गर्नुको सट्टा एउटा सानो प्रयोग गर्नुहोस्। ८ देखि १२ हप्तासम्म दिनुहोस्, किनभने तब कुनै पनि भिन्नता परीक्षणमा देखा पर्नेछ।

1. सुरु गर्नुअघि तीनवटा अवस्थाहरूमा ० देखि १० सम्मको पीडा रेकर्ड गर्नुहोस्: तल झर्दै, कुर्सीबाट उठेर, र २० मिनेटपछि हिँडेर।
2. ३० सेकेन्डको सिट-टु-स्ट्यान्ड परीक्षण गर्नुहोस् र पुनरावृत्तिहरूको संख्या लेख्नुहोस्।
3. १,५०० मिलीग्राम दैनिक लिनुहोस्, बिना छोड्नु, र अरु केही परिवर्तन नगर्नु प्रशिक्षण, आहार वा औषधिमा।
4. हप्ता ८ मा उही तीन मापन दोहोर्याउनुहोस्, त्यसपछि हप्ता १२ मा फेरि।
5. यदि तपाईले कम्तिमा २ अंकको गिरावट देख्नुभएन भने वा परीक्षणमा २ अतिरिक्त पुनरावृत्ति, रोक्नुहोस्। केही पनि गर्न नसक्ने कुराको लागि पैसा तिर्नुपर्ने कुनै कारण छैन।

ग्लुकोसामिनको तुलनामा के राम्रो हुन्छ?

यो भागलाई मानिसहरुले छोडेर जान्छन्, र यसको पछाडि धेरै बलियो प्रमाण छ।

• हप्तामा २ देखि ३ पटक शक्ति प्रशिक्षण: चार र हम्सट्रिंग्सका लागि ८ देखि १२ पुनरावृत्तिहरूको ३ सेट। बक्स स्क्वाट, खुट्टा प्रेस, घुँडाको विस्तार पीडामुक्त दायरामा, रोमानियाली डेडलिफ्ट्स। घुँडाको अस्थिशोथको दुखाइमा, प्रभाव एन्टिइन्फ्लेमेटरी औषधीसँग तुलनात्मक छ।
• शरीरको तौल: शरीरको ५ देखि १० प्रतिशत तौल घटाउँदा पीडा कम हुन्छ । प्रत्येक किलोको घाटाले घुँडाबाट लगभग ३ देखि ४ किलो बल हटाउँछ हरेक कदममा, र तपाई दिनमा ५ देखि ७ हजार पाउण्ड लिनुहुन्छ।
• चाल चाल: प्रति हप्ता १५० मिनेट मध्यम गतिविधि, ५ x ३० मिनेटमा विभाजित। एक जोर्नी जो हिड्न सक्दैन त्यसले बढी दुख्छ, कम होइन।
• सामयिक विरोधी भडकाऊ जेल: घुँडाको लागि यसले प्रायः पिल्स भन्दा राम्रो फाइदा-जोखिम अनुपात प्रदान गर्दछ।

सुरक्षा, अन्तरक्रिया र लागत

ग्लुकोसामिनलाई ३ वर्षसम्मको परीक्षणमा राम्रोसँग सहन सकिन्छ; सबैभन्दा सामान्य साइड इफेक्टहरू हल्का पेटको समस्या, वाकवाकी र पेट दुख्ने समस्या हुन्। [पृष्ठ २-मा भएको चित्र]

• वार्फेरिन: ग्लुकोसामाइनले यसको प्रभावलाई बढाउन सक्छ र INR बढाउन सक्छ। तपाईंको डाक्टरलाई थाहा नदिई संयोजन नगर्नुहोस्।
• शेलफिश एलर्जी: अधिकांश ग्लुकोसामिन क्रस्टसियनको खोलमा रहेको चिटिनबाट बनेको हुन्छ तर एलर्जीको कारण खोलमा नभई मासुमा पाइने प्रोटिन हो । जोखिम कम छ, यद्यपि गम्भीर एलर्जीको साथ मकै-भोजमृत व्युत्पन्न संस्करण खोज्नुहोस्।
• रक्त शर्करा: स्वस्थ मानिसहरुमा कुनै अर्थपूर्ण प्रभाव छैन, तर यदि तपाई मधुमेह हुनुहुन्छ भने तपाईको संख्या पहिलो महिनामा जाँच गर्नु उचित छ।
• लागत: एक महिनाको लागि दैनिक १५०० मिलीग्रामको औषधिले २ देखि ३ महिनाको लागि राम्रो प्रोटिन पाउडरको बराबर खर्च गर्छ । १२ हप्तापछि कुनै असर नपरेमा त्यो पैसाले जिमको सदस्यता वा फिजियोथेरापी किन्न सकिन्छ।

डाक्टरलाई कहिले भेट्ने

एक पूरक निदानको विकल्प होइन। जाँच गर्नुहोस् यदि:

• तपाईंको घुँडा रातभर फुल्छ, रातो र न्यानो हुन्छ, वा तपाईंलाई ज्वरो छ।
• जोर्नी बन्द हुन्छ, तपाईं अन्तर्गत बाटो दिन्छ, वा तपाईं खुट्टा सीधा गर्न सक्दैन.
• कम भार र व्यायामको बाबजुद पनि ६ हप्ताभन्दा बढी समयसम्म दुखाइ रहन्छ।
• रातमा दुखाइले तपाईंलाई जगाउँछ, वा तपाईंले अनौठो वजन घटाउनुभएको छ।
• तपाईं वारफेरिन वा अन्य एन्टीकोआगुलेन्टहरू लिइरहनुभएको छ, वा मधुमेह, मृगौला रोग छ, वा गर्भवती हुनुहुन्छ।

छोटो संस्करण

• खुराक दैनिक १ 1500०० मिलीग्राम हो, प्राथमिकतामा क्रिस्टलीय ग्लूकोसामाइन सल्फेट, खानाको साथ एक खुराकको रूपमा लिइन्छ।
• दुखाइमा औसत प्रभाव सानो छ र धेरै मानिसहरूका लागि शून्य छ; सबैभन्दा राम्रो सम्भावना हल्कादेखि मध्यम घुँडा वा हिप ओस्टियोआर्थराइटिसमा छ।
• ८ देखि १२ हप्तासम्म लिखित मापन गरेर राख्नुहोस्, त्यसपछि भावनाको भन्दा संख्यामा आधारित भएर निर्णय गर्नुहोस्।
• हप्तामा २ देखि ३ पटक बल प्रशिक्षण र शरीरको ५ देखि १० प्रतिशत वजन घटाउनु कुनै पनि क्याप्सुल भन्दा धेरै बलियो प्रमाण हो।
• यदि तपाई वार्फेरिन लिइरहनु भएको छ, मधुमेह छ, वा यदि दुखाइ ६ हप्ता भन्दा बढी समयसम्म रह्यो भने डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।