जिन्सेङ: यसको वास्तविक फाइदा, मात्रा र यसको फाइदा

जिनसेन्ग लगभग सबै कुराको लागि एक समाधानको रूपमा बेचिन्छः थकान, ध्यान, कामुकता, प्रतिरक्षा, जिममा अझ राम्रो सेट। वास्तविकता तनिक र थकाली छ केही प्रभावहरू अनुसन्धानमा बारम्बार देखा पर्दछन्, तर तिनीहरू मध्यम छन् र हप्ताहरू लिन्छन्, दिनहरू होइनन्। यसले के गर्छ, कति मात्रामा र कहिले मात्र पैसा बर्बाद गर्छ भन्ने कुरा यहाँ उल्लेख गरिएको छ।

पहिलो, कुन जिन्सेङ?

एउटै नाममा तीनवटा विभिन्न बिरुवाहरू बिक्री गरिन्छ, र यहीँबाट धेरै भ्रम सुरु हुन्छ।

• पानाक्स जिनसेन्ग एसियाली वा कोरियाली जिन्सेङ। कपालको कपालमा कपालको कपालको कपाल मानवमा गरिएको अधिकांश अनुसन्धान यस प्रजातिमा गरिएको थियो।
• पानाक्स क्विनकेफोलियस अमेरिकी जिन्सेङ। विभिन्न ginsenoside प्रोफाइल, रक्त शर्करा लागि ज्यादातर अध्ययन।
• एलेउथेरोकोकस सेन्टिकोसस तथाकथित साइबेरियन जिन्सेङ। कुनै पनि ginseng, फरक बिरुवा परिवार, कुनै ginsenosides। यदि तपाईँले जिनसेन्ग अध्ययनले के देखाएको छ भन्ने चाहनुहुन्छ भने, यो होइन।

सक्रिय यौगिक ginsenosides हो। गम्भीर निकासीहरू मानककरण, सामान्यतया 47%7% कुल ginsenosides। यदि लेबलमा केवल रूट पाउडर, ५०० मिलीग्राम बिना प्रतिशत लेखिएको छ भने, तपाईलाई थाहा छैन कि तपाईले वास्तवमा के किन्नुभयो।

अनुसन्धानले के देखाउँछ?

थकान

यो मामलाको सबैभन्दा बलियो भाग हो। क्रोनिक थकान भएका व्यक्तिहरूमा र प्रयोग गरिएको क्यान्सर उपचारबाट निको हुने बिरामीहरूमा परीक्षणहरू ८ हप्तासम्म दैनिक १,०००-२,००० मिलीग्राम र थकानको स्कोरमा मध्यम तर मापनयोग्य गिरावट पाइयो। सरल शब्दमा भन्नुपर्दा: ३ बजेको त्यो ब्याट्री फुटेको महसुस कम हुन्छ, २०० मिलीग्राम कफी जस्ता ऊर्जाको झट्का होइन ।

ध्यान केन्द्रित र स्मृति

प्रयोग गरेर अध्ययन २००-४०० मिलीग्राम मानक निकासीको प्रयोगले कार्य स्मृति र प्रतिक्रिया गतिमा थोरै सुधार देखाउँदछ १ 3 घण्टा पछि खुराक, साथै केही कम मानसिक गिरावट पछि एक माग कार्य। परिणामहरू असंगत छन् र प्रभाव आकारहरू सानो छन्। काम गर्नुअघि निद्रा वा कफी पिउनुको विकल्प छैन।

जिम

यहाँको साँचो जवाफ हो, होइन। साना परीक्षणहरू typ सामान्यतया 153030 विषयहरू, 12 ग्राम प्रति दिन, 48 हप्ता अधिकतम शक्ति, असफलतामा पुनरावृत्ति, वा VO2max मा कुनै विश्वसनीय लाभ फेला परेन। यदि तपाईँले आफ्नो स्क्वाटमा ५ किलो थप्ने पूरक चाहनुहुन्छ भने, ३५ ग्राम क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट प्रति दिन प्रमाण एक परिमाणको क्रम बलियो छ। जिनसेन्ग, यदि यसले काम गर्छ भने, यसले अप्रत्यक्ष रूपमा काम गर्छ, तपाईं कत्ति थकित महसुस गर्नुहुन्छ।

नियन्त्रण गरिएको बल परीक्षणमा केही नदिने पूरकले तपाईँको मंगलबारको सत्रमा केही पनि गर्दैन। जिन्सेङलाई थकानको साधनको रूपमा हेर्नुहोस्, प्रदर्शनको साधनको रूपमा होइन।

इरेक्टाइल डिसफंक्शन

रातो जिन्सेन्गको प्रयोगको मेटा-विश्लेषण १.४.२.७ ग्राम प्रति दिन तीन खुराकमा विभाजित, लागि दौड ४१२ हप्ता. . . . . . . . . . IIEF मापनमा सुधार वास्तविक छ तर सामान्य औषधि भन्दा स्पष्ट रूपमा कमजोर छ। अझ महत्त्वपूर्ण कुराः ४० वर्षभन्दा बढी उमेरका पुरुषमा ईडी रक्त वाहिका रोगको सामान्य प्रारम्भिक लक्षण हो, त्यसैले कुनै पनि जराभन्दा जाँच महत्त्वपूर्ण हुन्छ।

रक्त शर्करा

अमेरिकी जिनसेन्ग लगभग ३ ग्राम खाना खानुभन्दा ४० मिनेट अघि खानापछि ग्लुकोजको स्पाइक कम हुन्छ । टाइप २ मधुमेहमा, मेटा-विश्लेषणले HbA1c को लगभग ०.२०.३ प्रतिशत बिन्दु एकदमै कम र यदि तपाईं ग्लुकोज घटाउने औषधिहरू प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने सावधान हुनुहोस्।

सर्दी

डाटा कमजोर छ: शायद एक दिन छोटो चिसो र केही कम घटना प्रति सिजन. सुरु गर्न कुनै कारण छैन।

खुराक, समय, अवधि

1. निकासी: २००-४०० मिलीग्राम प्रति दिन ४-५% जिनसेनोसाइडमा मानक गरिएको छ। त्यो लगभग १ २ ग्राम सुकेको जराको नक्सा हो।
2. रूट पाउडर: १२ ग्राम प्रति दिन; ED प्रोटोकलका लागि, १.४२.७ ग्राम तीन भोजनमा विभाजित।
3. कहिले: बिहान वा पछिल्लो २ बजेसम्म खानाको साथ। राती लिँदा यसले धेरै मानिसहरूमा अनिद्रा निम्त्याउँछ।
4. कति समयसम्म: कुनै पनि निष्कर्षमा पुग्नुअघि ८ हप्ताको परीक्षण गरौं । सामान्य अभ्यास 812 हप्तामा छ, त्यसपछि 24 हप्ताको बिदा।
5. मापन कसरी गर्नेः आफ्नो थकानलाई हरेक दिन एकै समयमा १ देखि १० सम्मको दरमा मूल्याङ्कन गर्नुहोस् weeks सुरु हुनुभन्दा दुई हप्ता अघि र आठ हप्ता पछि। त्यो बिना, तपाईले पूरकलाई प्लेसबो र राम्रो निद्राबाट अलग गर्न सक्नुहुन्न।

साइड इफेक्ट र अन्तरक्रिया

• धेरै सामान्यः निद्रा नलाग्ने, टाउको दुख्ने, पाचन प्रणालीमा समस्या हुने, हृदयको गति बढ्ने। प्रयोगकर्ताहरुको अल्पसंख्यक, तर वास्तविक प्रति दिन 2 ग्राम भन्दा माथि।
• साथमा वारफारिन यसले औषधिको प्रभावलाई कम गर्न सक्छ।
• मधुमेहको औषधि वा इन्सुलिनले रक्त शर्करालाई धेरै कम गर्न सक्छ।
• एमएओ इन्हिबिटर र बलियो उत्तेजकको साथ यसले घबराहट र अनिद्रा बढाउँछ। यदि तपाईं पहिले नै दिनमा ३००-४०० मिलीग्राम कफी पिउनुहुन्छ भने, कम अन्तबाट सुरु गर्नुहोस्।
• कमसेकम रोकिएन । शल्यक्रिया भन्दा ७ दिन अघि कोल्कुलसन र ग्लुकोजमा असर पर्ने कारण ।

डाक्टरलाई कहिले भेट्ने

थकान एक लक्षण हो, निदान होइन। यदि:

• थकानले लामो समयसम्म रह्यो भने ४ हप्ता कुनै स्पष्ट कारण बिना;
• तपाईं अनजानेमा वजन कम गर्दै हुनुहुन्छ, वा राती पसिना आउँछ, लिम्फ नोडहरू फुलेको छ वा ज्वरो छ;
• यदि तपाईंसँग धेरै महिनावारी छ वा लामो समयसम्म मासु रहित आहार खाँदै हुनुहुन्छ भने रक्त गणना र फेरिटिनको लागि सोध्नुहोस्;
• यदि तपाईं वारफेरिन, मधुमेह औषधि, रक्तचाप औषधि वा एन्टिडिप्रेसन्टहरू लिइरहनुभएको छ भने;
• यदि तपाईं गर्भवती हुनुहुन्छ वा स्तनपान गराइरहनुभएको छ भने ginseng सिफारिस गरिएको छैन;
• जडिबुटी प्रयोग गर्नु अघि रक्तचाप, लिपिड, ग्लुकोज र टेस्टोस्टेरोन जाँच गर्नुहोस्।

एउटा सामान्य आधारभूत प्यानलको लागि सोध्नुः पूर्ण रक्त गणना, फेरिटिनिन, टीएसएच, भिटामिन डी, अनशन ग्लूकोज र एचबीए१सी।

त्यसो भए के यो यसको लायक छ?

हो, तर केवल लाइनको पछिल्लो भागमा। प्रयासमा प्रतिफल अनुसार श्रेणीकरणः ७-९ घण्टा सुत्नु, पर्याप्त क्यालोरी, १.६.२.२ ग्राम प्रोटीन प्रति किलो शरीरको तौलको प्रति दिन, हप्तामा ३/४ पटक शक्ति प्रशिक्षण, त्यसपछि कफी ३/६ मिलीग्राम प्रति किलो जब तपाईलाई वास्तवमै यसको आवश्यकता हुन्छ, त्यसपछि क्रिएटिन। यदि यी सबै कुराहरू ठीकठाक छन् र तपाईं अझै पनि थकित हुनुहुन्छ भने, ginseng एक उचित आठ हप्ताको प्रयोग हो। यदि तपाईं पाँच घण्टा सुत्नुहुन्छ र अनियमित रूपमा खानुहुन्छ भने कुनै पनि जराले त्यो पट्टि लगाउँदैन।

छोटो संस्करण

• ४७% जिनसेनोसाइड्समा मानक बनाइएको पानाक्स जिनसेन्ग खोज्नुहोस्; साइबेरियन जिनसेन्ग पूर्ण रूपमा फरक बोट हो।
• खुराक: 200400400 मिलीग्राम निकासी, वा 12 ग्राम जड, एक पटक दैनिक बिहान खाना संग।
• सबैभन्दा राम्रो प्रमाण: थकान ८ हप्तामा बढ्छ र ईडी १.४-२.७ ग्राममा तीन खुराकमा विभाजित हुन्छ । शक्ति र सहनशीलताका लागि, अनिवार्य रूपमा केही पनि छैन।
• वार्फेरिन र ग्लुकोज-निम्न औषधिहरू प्रयोग गर्दा सावधानी अपनाउनुपर्छ; कुनै पनि शल्यक्रिया भन्दा ७ दिन अघि बन्द गर्नुहोस्।
• थकान 4 हप्ता भन्दा बढी रहन्छ रगतको गणनामा पर्छ, फेरिटिन र TSH परीक्षण पूरकमा होइन।