गार्सिनिया: यसले वास्तवमा के गर्छ, खुराक, र यो यसको लायक छ कि छैन भनेर
गार्सिनियाले वास्तवमा शरीरमा के गर्छ, परीक्षणमा प्रयोग गरिएको खुराक, यसले कति वजन यथार्थवादी रूपमा परिवर्तन गर्दछ, र गम्भीरतापूर्वक लिन लायक सुरक्षा संकेतहरू।
गार्सिनिया ती पूरक मध्ये एक हो जुन हरेक केही वर्षमा फेसनमा फर्कन्छ, सामान्यतया यो दावीको साथ कि यो वसा उत्पादन रोक्छ. . . . . . . . . . त्यो दावीको पछाडि एउटा वास्तविक अणु र केही दर्जन अध्ययनहरु छन् जुन, शिष्टतापूर्वक भन्नुपर्दा, अविश्वसनीय छन्। यहाँ वास्तवमा के थाहा छ, कुन खुराक प्रयोग गरियो, र यो व्यवहारमा के लायक छ।
Garcinia के हो र यसले सैद्धान्तिक रूपमा के गर्नुपर्दछ
यो फलको निकासी हो गार्सिनिया गमी-गट्टा, एक उष्णकटिबंधीय बिरुवा यसको पुरानो नाम, Garcinia cambogia द्वारा राम्रोसँग परिचित छ। सक्रिय यौगिक हो हाइड्रोक्सीसिट्रिक एसिड (एचसीए), र व्यावसायिक अर्कहरू सामान्यतया 5060%60% HCA मा मानकीकृत हुन्छन्।
सिद्धान्त यस्तो छ: एचसीएले एटीपी-सिट्रेट लाइजलाई रोक्छ, कार्बोहाइड्रेटलाई फ्याटमा रूपान्तरण गर्नमा संलग्न इन्जाइम (डे नोभो लिपोजेनेसिस) । कम इन्जाइम गतिविधि, कम नयाँ बोसो। दोस्रो दाबी यो हो कि एचसीएले सेरोटोनिन बढाउँछ र यसैले भूख कम गर्दछ।
यो सिद्धान्तको समस्या यो हो कि सामान्य मिश्रित आहार खाने मानिसहरुमा, लिपोजेनेसिसले शरीरको कुल बोसोमा धेरै कम योगदान गर्छ । तपाईं बोक्ने बोसो मुख्यतया आहारको बोसोबाट आउँछ, र यो जब तपाईं क्यालोरीको अतिरिक्तमा हुनुहुन्छ तब जम्मा हुन्छ। एक इन्जाइमलाई रोक्दा धेरै काम गर्दैन।
अनुसन्धानले के देखाउँछ?
लगभग ९१२ र्याण्डम गरिएको परीक्षणहरू, केही सय सहभागीहरू, २ देखि १२ हप्तासम्मको मेटा-विश्लेषणहरू, यसमा अवतरण गर्दछः लगभग 0.9 किलोग्राम अधिक वजन प्लेसबो भन्दा गुमायो, एक व्यापक विश्वसनीयता अन्तराल र कम गुणस्तरको प्रमाणको साथ।
सबैभन्दा ठूलो र सबैभन्दा स्वच्छ तरिकाले सञ्चालित परीक्षण (१३५ व्यक्ति, १२ हप्ता, १,५०० मिलीग्राम एचसीए प्रति दिन) ले कुनै फरक नभेटेको दुवै समूहले ३,४ किलो गुमाए, पूर्ण रूपमा उनीहरूले पाएको आहारको कारण। प्रभाव देखाउने परीक्षणहरू सानो हुन्छन् (२०60० व्यक्ति), छोटो, र प्रायः निर्माता द्वारा वित्त पोषित।
व्यवहारमा अनुवादित: तीन महिनामा ९०० ग्राम तौल तौलको आवाज भित्रै हुन्छ । तपाईंको शरीरको तौल पानी, नुन र आंतको सामग्रीबाट एक दिनमा १-२ किलो हुन्छ ।
यदि एक पूरकले तपाईलाई तीन महिनामा एक किलोभन्दा कम वजन दिन्छ, र तपाईले आफ्नो खानाको सेवनलाई ट्र्याक गर्नुहुन्न भने, तपाईले कहिल्यै पनि थाहा पाउनुहुन्न कि यसले केहि काम गर्यो कि गरेन।
अध्ययनमा प्रयोग गरिएको खुराक
यदि कसैले यसलाई प्रयास गर्न चाहन्छ भने, यी संख्याहरू साहित्यबाट छन्, सिफारिस होइनन्:
- 1000282800 mg निकासी प्रति दिन, 5060%60% HCA मा मानकीकृत
- जो काम गर्दछ दैनिक 5001500 मिलीग्राम वास्तविक HCA
- २/३ खुराकमा विभाजित, ३०/६० मिनेट खाना खानुअघि, एक गिलास पानीको साथ
- परीक्षण अवधि दुर्लभ रूपमा १२ हप्ता भन्दा बढी; लामो प्रयोगको लागि त्यहाँ अनिवार्य रूपमा कुनै डाटा छैन।
- २८०० मिलीग्रामभन्दा बढी मात्रामा दैनिक निकासीको परीक्षण कहिल्यै गरिएको छैन।
त्यहाँ एउटा अतिरिक्त समस्या छ: स्वतन्त्र उत्पादन परीक्षणले बारम्बार पत्ता लगाएको छ कि वास्तविक HCA सामग्री लेबलबाट विचलित हुन्छ, कहिलेकाँही यसको धेरै तल।
सुरक्षा: जहाँ वास्तविक जोखिमहरू छन्
छोटो अवधिको साइड इफेक्टहरू प्रायः हल्का मतली, फुल्का, दस्त, टाउको दुखाइ लगभग १०15१% प्रयोगकर्ताहरूमा हुन्छन्।
गम्भीर तर दुर्लभ संकेत कलेजो हो। गार्सिनियालाई idiosyncratic कलेजो क्षति को एक सम्भावित कारण को रूप मा सूचीबद्ध गरिएको छ, तीव्र हेपेटाइटिस को रिपोर्ट गरिएको छ, सहित गम्भीर। तीमध्ये अधिकांशमा बहु-सामग्री समावेश छ। मोटो बर्नर मिश्रण भन्दा एकल निकासी। निरपेक्ष जोखिम कम छ, तर यसलाई एक किलोभन्दा कमको फाइदासँग तुलना गर्नु पर्छ।
अनदेखी गर्नु नपर्ने अन्तरक्रियाहरूः
- एन्टिडिप्रेसन्टहरू सेरोटोनिन सिन्ड्रोम रिपोर्ट गरिएको छ।
- मधुमेहको औषधि रक्त ग्लूकोजको सम्भावित अतिरिक्त गिरावट
- वारफेरिन र अन्य रक्त पतला गर्ने औषधिहरू
- गर्भावस्था र स्तनपान प्रयोग नगर्नुहोस्
यसको सट्टामा के गर्ने?
ठोस संख्याहरू जसले साँच्चै मापनलाई गति दिन्छ, उनीहरूको महत्त्व अनुसार क्रमबद्धः
- दैनिक ३००-५०० किलो क्यालोरीको कमी प्रति हप्ता 0.30.0.5 किलोग्राम दिन्छ। त्यो भन्दा बढी प्रयास गर्नुहोस् र तपाईं मांसपेशी गुमाउन सुरु.
- प्रोटीनको मात्रा १.६.२.२ ग्राम प्रति किलोग्राम शरीरको वजन 80 80 किलोग्राममा जुन प्रति दिन 13017175 ग्राम हो, 304545 ग्रामको 34 भोजनमा विभाजित।
- हप्तामा ३ पटक शक्ति प्रशिक्षण ४६ व्यायाम प्रति सत्र, ३ सेट, ६१२ पुनरावृत्ति, ९०180१८० सेकेन्डको आराम।
- ७०००१०००० कदम प्रति दिन त्यो 250400400 kcal हो तपाईंले कहिल्यै पनि जलाउने महसुस गर्नुहुन्न।
- हप्तामा दुई पटक, २० देखि ३० मिनेटसम्म कार्डियो व्यायाम मध्यम गतिमा।
- ७-९ घण्टा सुत्नु ६ घण्टाभन्दा कम समयको समयमा खाना खाने बानी बढ्छ र तौल घटाउने बानी कम हुन्छ।
- बिहान शौचालय गएपछि तौल गर्नुहोस् र तौलको बारेमा पढ्नुहोस्। ७ दिनको औसत, एक दिन पनि छैन।
यीमध्ये कुनै पनि ८ हप्तासम्म निरन्तर प्रयोग गर्दा ०.९ किलो धेरै पटक हराउँछ।
डाक्टरलाई कहिले भेट्ने
- आँखा वा छालाको पहेंलो रंग, कालो पिसाब, ब्ल्याक मल, दाहिने पसलमुनि दुखाइ, वा असामान्य थकान र वाकवाकी जुन २-३ दिन भन्दा बढी समयसम्म रहन्छ तत्काल रोक्नुहोस र जाँच गराउनुहोस. . . . . . . . . .
- यदि तपाईं एन्टिडिप्रेसर, मधुमेह औषधि, रक्त पातलो वा थाइराइड औषधि लिइरहनुभएको छ भने कुनै पनि काम सुरु गर्नु अघि।
- यदि तपाईंले ६/ १२ हप्तामा आफ्नो शरीरको ५% भन्दा बढी वजन गुमाउनु भएको छ भने प्रयास नगरी।
- यदि तपाईंको BMI 30 भन्दा माथि छ, वा तपाईंको कमर 102 सेमी (पुरुष) वा 88 सेमी (महिला) भन्दा माथि छ भने यो रक्त, ग्लूकोज, लिपिड र रक्तचाप सुरु गर्नु अघि यो लायक छ।
छोटो संस्करण
- गार्सिनियामा एचसीए हुन्छ, जसले कार्बोहाइड्रेटलाई बोसोमा बदल्ने इन्जाइमलाई रोक्छ यो बाटोले सामान्य आहार खाने मानिसहरूमा थोरै योगदान गर्छ।
- प्रमाणले देखाउँछ कि सबैभन्दा राम्रो २ १२ हप्तामा प्लेसबो भन्दा लगभग ०.९ किलोग्राम बढी छ, कम गुणस्तरको डाटामा, सबैभन्दा ठूलो परीक्षणले केहि पनि फेला पारेन।
- परीक्षण खुराक: 1000282800 mg निकासी प्रति दिन, अर्थात् 500151500 मिलीग्राम HCA, 23 खुराक मा विभाजित, 12 हप्ता भन्दा बढीको लागि।
- दुर्लभ तर वास्तविक नकारात्मक पक्ष कलेजोको क्षति हो, साथै एन्टिडिप्रेसन र मधुमेहको औषधिको साथ अन्तरक्रिया।
- ३००-५०० किलो क्यालोरीको कमी, १.६-२.२ ग्राम प्रोटिन प्रति किलो र हप्तामा तीन पटक कडाइ गर्ने व्यायामले धेरै बढी मात्रामा प्रोटिन दिन्छ।
सामान्य जानकारी, चिकित्सा सल्लाह होइन। यदि तपाईंमा स्वास्थ्य समस्या वा दुखाइ छ भने, तपाईंले व्यायाम गर्ने तरिका परिवर्तन गर्नुअघि डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।
