ईएएहरूः वास्तवमा के गर्छन, कति मात्रामा र यसको फाइदा के छ?

ईएए ९ वटा आवश्यक एमिनो एसिड हुन् जुन शरीरले आफै बनाउन सक्दैन, त्यसैले ती खाना वा पाउडरबाट आउनुपर्छ । मार्केटिङले तिनीहरूलाई छुट्टै उपकरणको रूपमा बेच्छ, तर तिनीहरू केवल प्रोटीनका टुक्राहरू हुन् जुन तपाईंले खाइसक्नुभएको छ। प्रश्न यो होइन कि तिनीहरू काम गर्छन्, यो हो कि तपाईंलाई उनीहरूको आवश्यकता छ कि छैन अलग-अलग सामान्य खानाबाट।

ईएएले वास्तवमा के गर्छ?

रक्तमा आवश्यक अमीनो एसिडको मात्रा बढ्दा मांसपेशी प्रोटिनको संश्लेषण बढ्छ र त्यो संकेतको अधिकांश भाग ल्युसिनले बोक्छ। तपाईंको शरीरले आवश्यक नभएका कुराहरू आफै बनाउँछ, त्यसैले ती समस्याहरू होइनन्। प्रत्येक खानामा व्यावहारिक लेउसिन सीमा लगभग छ। २.५३ ग्राम ४० वर्षभन्दा कम उमेरका मानिसका लागि र ३४ ग्राम ६० वर्षभन्दा माथिका मानिसका लागि, किनभने उमेरसँगै मांसपेशीले एउटै संकेतलाई कम प्रतिक्रिया दिन्छ ।

प्रतिक्रिया सेवन पछि 30 45 मिनेट पछि सुरु हुन्छ, 90 मिनेटको वरिपरि शिखर हुन्छ, र 3 घण्टा भित्र आधारभूत रेखामा फर्कन्छ। यो कुरा सम्झनु उपयुक्त छः ईएएले आफैँले मांसपेशी निर्माण गर्दैन। तिनीहरूले संकेत उठाउँछन्। बल प्रशिक्षण र पर्याप्त कुल क्यालोरी र प्रोटीन बिना, प्रभाव तुच्छ छ।

ईएए, बीसीएए र खाद्य प्रोटीन

BCAA हरू ती 9 एमिनो एसिडहरू मध्ये केवल 3 (लेउसिन, आइसोलेउसिन, भ्यालिन) हुन्। तिनीहरूले संकेत बढाउँछन् तर अन्य ६ निर्माण ब्लकहरू छोड्छन्, त्यसैले प्रतिक्रिया पूर्ण स्पेक्ट्रमको तुलनामा कमजोर र छोटो हुन्छ। यदि विकल्प BCAA वा EAA हो भने, EAA लिनुहोस्। यदि विकल्प ईएए वा नियमित प्रोटीन हो भने गणितले प्रायः प्रोटीनलाई प्राथमिकता दिन्छ।

• २५ ग्राम मट्ठाले लगभग ११-१२ ग्राम ईएए र लगभग २.७ ग्राम ल्युसिन दिन्छ।
• पकाएको कुखुराको छातीको १५० ग्रामले लगभग ४५ ग्राम प्रोटिन र लगभग ३.४ ग्राम ल्युसिन दिन्छ।
• ३ ठूला अण्डाले लगभग १९ ग्राम प्रोटिन र लगभग १.५ ग्राम ल्युसिन दिन्छ, जुन सीमाभन्दा कम हो।
• १० ग्राम स्कुप ईएए पाउडरले लगभग १० ग्राम ईएए र २.५ ग्राम ल्युसिन दिन्छ, तर सामान्यतया प्रति ग्राम ल्युसिन २ times गुणा बढी खर्च हुन्छ।

यदि तपाईं खाना खान सक्नुहुन्छ भने, खानाले प्रायः हरेक पटक जित्छ। खानाको विकल्प नभएको अवस्थामा ईएएले समाधान गर्छ।

खुराक: कति र कहिले

1. १०१५ ग्राम ईएए प्रति भाग, कमसेकम २.५३ ग्राम ल्युसिनको साथ। ५-६ ग्रामको खुराक मात्र थोरै हुन्छ र प्रायः खेर जान्छ।
2. यदि तपाईं उपवासमा प्रशिक्षण गर्नुहुन्छ भने, सत्रको पहिलो तिहाईको समयमा वा अघि १ 15 30 मिनेटको लागि एक सेन्सर लिनुहोस्।
3. एक देखि दुई खुराक एक दिन, अधिकतम. त्यसबाहेक तपाईले खानाको लागि प्रिमियम तिर्नु भएको छ ।
4. कुल प्रोटीन अझै पनि मुख्य लीभर हो: 1.62.2 g प्रति किलो शरीरको वजन प्रति दिन, लगभग 0.4 g/kg को 4 भोजन मा विभाजित, हरेक 34 घण्टा।
5. यदि तपाईंको सत्र 90 मिनेट भन्दा कम छ र तपाईंले पछिल्लो 23 घण्टामा 30+ g प्रोटीनको साथ खाना खाएको छ भने, अतिरिक्त सेन्सरले केहि पनि थप्दैन।

जब तिनीहरू साँच्चै अर्थपूर्ण हुन्छन्

• बिहान ६ बजे जब तपाईं शारीरिक रूपमा उठ्नु अघि खान सक्नुहुन्न।
• रोग, तनाव वा 500 किलो क्यालोरीको आक्रामक घाटाबाट खराब भूख, जब तपाईं खानाबाट 1.6 ग्राम / किलो भन्दा कम अवतरण गर्नुहुन्छ।
• अस्थिरता: जिप्सस, शल्यक्रियापछिको, २/३ हप्ता त्यो खुट्टामा भार नलगाई। यहाँ दिनको दुई पटक खाने गर्नाले मांसपेशीको हानिलाई कम गर्छ।
• ६५ वर्षभन्दा माथिका व्यक्तिहरू जसले दिनमा २ वटा साना खाना खान्छन् र लेउसिनको सीमालाई कमैमा पुग्न सक्छन्।
• अनियोजित वनस्पति आधारित भोजन, जहाँ भोजन लेउसिन र लाइसिनमा कम हुन्छ।

जब तिनीहरू पैसाको बर्बादी हुन्

यदि तपाईंले पहिले नै १.६.२.२ ग्राम/किलो प्रोटीन प्राप्त गर्नुभएको छ भने, अर्को १० ग्राम ईएएले मापनयोग्य मांसपेशी थप्दैन। [पृष्ठ २-मा भएको चित्र] हरेक सत्रमा केही न केही पिउनुपर्छ वा तपाईं उपचारात्मक हुनुहुनेछ भन्ने विचार ४५/७५ मिनेटको व्यायाममा लागू हुँदैन।

सुरक्षा र साइड इफेक्ट

स्वस्थ मानिसहरुमा, १५ देखि २० ग्राम सम्म एक दिन राम्रोसँग सहन सकिन्छ। खुट्टा खाली हुँदा ठूलो मात्रामा सेवन गर्दा वाकवाकी, फुल्कापन र मलको मात्रा बढ्न सक्छ। [पृष्ठ २-मा भएको चित्र] पूरक आहार औषधि जस्तै नियमन गरिएको छैन, त्यसैले यो स्वतन्त्र प्रयोगशाला लेबल परीक्षण संग केहि छनौट गर्न लायक छ।

डाक्टरलाई कहिले भेट्ने

• क्रोनिक मृगौला वा कलेजो रोग, वा रक्त प्यानलमा उच्च क्रिएटिनिन। आफ्नै EAs सुरु नगर्नुहोस्।
• फेनिलकटोनोरिया वा अन्य चयापचय विकार, किनकि EAAs मा फेनिलालेनिन हुन्छ।
• गर्भावस्था र स्तनपान।
• लेवोडोपा उपचार, किनकि एमिनो एसिडले यसको अवशोषण कम गर्दछ, र अस्थिर इन्सुलिन-उपचारित मधुमेह।
• 6 महिनामा शरीरको वजनको 5% भन्दा बढीको अनैच्छिक हानि, वा 812 हप्ताको लगातार प्रशिक्षणको बावजूद शक्ति गुमाउने।

छोटो संस्करण

• ईएए ले ल्युसिनको माध्यमबाट मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण बढाउँछन्, तर प्रशिक्षण र पर्याप्त कुल प्रोटीन बिना केही पनि निर्माण गर्दैनन्।
• काम गर्ने खुराक १० १ g ग्राम २. 5 g लेउसिनको साथ, एक वा दुई पटक दिनमा अधिकतम।
• २५ ग्राम मट्ठा वा १५० ग्राम कुखुराले पनि त्यही काम गर्छ, सामान्यतया कम पैसामा ।
• तिनीहरू उपवास प्रशिक्षण, खराब भूख, स्थिरता, र वृद्ध वयस्कहरूको लागि आफ्नो स्थान कमाउँछन्।
• मुटुसम्बन्धी समस्या, कलेजो, पीकेयू, गर्भावस्था र लेभोडोपा