के व्यायाम अघिको समयले तपाईंको मुटुलाई हानि गर्छ? वास्तवमा के हुन्छ?

व्यायाम अघि तपाईंको मुटुको दर र रक्तचाप बढ्छ त्यो साइड इफेक्ट होइन, यो तपाईं पिउने सम्पूर्ण कारण हो। प्रश्न यो होइन कि यसले तपाईंको हृदयलाई असर गर्छ कि गर्दैन, तर कति, कसमा, र कुन बिन्दुमा यसले सीमा पार गर्छ । यहाँ के थाहा छ, संख्याहरू संग अस्पष्ट आश्वासनको सट्टा।

पहिलो ६० मिनेटमा के हुन्छ?

सक्रिय तत्व कफी हो। एक सामान्य स्कुपले 150400400 मिलीग्राम, र केही उत्पादनहरु 450 मिलीग्राम push. क्याफिनले एडेनोसाइन रिसेप्टरहरूलाई रोक्छ र एड्रेनालाईन बढाउँछ, त्यसैले जो कोहीले प्रयोग गर्दैन, 250300300 मिलीग्राम सामान्यतया सिस्टोलिक दबाव बढाउँछ ५१० मिमीएचजी, डायस्टोलिक ४७ mmHg र आराममा हृदयको दर ३८ प्रति मिनेटले। यसको चरम प्रभाव ४५-६० मिनेट पछि आउँछ र यसको आधा जीवन ४-६ घण्टा हुन्छ साँझ ६ बजे। आधा रातमा पनि तपाईको रगतमा आधा कफीन रहन्छ।

नियमित प्रयोगकर्ताहरूमा रक्तचाप प्रतिक्रियाको भाग 510 दिन भित्र हराउँछ, तर यो पूर्ण रूपमा हराउँदैन, विशेष गरी 300 मिलीग्राम भन्दा माथि।

अन्य सामग्रीहरु: हानिरहित बनाम हानिरहित न हो

• बीटा-एलनिन (23.23.2 g): अनुहार र हातमा २० देखि ३० मिनेटसम्म पिचिंग । असहज, तर तपाईंको हृदय संग केहि गर्न छैन।
• सिट्रुलिन मालेट (६८ ग्राम), अर्जिनिनः रक्त वाहिकाहरु फराकिलो हुन्छ र कम तपाईंको दबाव हल्का रूपमा यसलाई वृद्धि भन्दा।
• क्रिएटिन (३५ ग्राम): धेरै वर्षसम्म दैनिक प्रयोग गरे पनि हृदयमा कुनै हानी हुने कुनै प्रमाण छैन।
• नियासिन (२०३० मिलीग्राम): छालाको रङ र ताप १५ देखि २० मिनेटसम्म। हानिरहित, तर यसले मानिसहरूलाई डराउँछ।
• योहिम्बाइन (२.५१० मिलीग्राम): यहाँ समस्या सुरु हुन्छ यसले रक्तचाप बढाउँछ, चिन्ता र हृदयको धड्कनलाई ट्रिगर गर्दछ, र १० मिलीग्राम भन्दा बढीको खुराक एक इमर्जेन्सी भ्रमणको लागि सामान्य कारण हो।
• डीएमएए र डीएमएचएः धेरैजसो देशहरूमा प्रतिबन्धित छ किनकि तिनीहरू युवा, स्वस्थ मानिसहरूमा स्ट्रोक र हृदयघातसँग जोडिएका छन्। यदि तिनीहरू लेबलमा छन् भने, टब नखोल्नुहोस्।

के स्वस्थ मुटुले स्थायी क्षति भोग्छ?

हृदय रोग बिनाको व्यक्तिमा, ४०० मिलीग्राम कफीन प्रति दिन या लगभग शरीरको वजनको प्रति किलोग्राम 3 मिलीग्राम एक पटकको खुराकमा स्थायी हृदय क्षतिसँग कुनै प्रमाणित सम्बन्ध छैन। सयौं हजार मानिसहरूलाई समेट्ने ठूलो अध्ययनले दिनमा ३ देखि ५ कप कफी पिउँदा हृदयघातको जोखिम बढेको देखाउँदैन। यो हड्डीको धड्कन सामान्यतया एक स्वस्थ हृदयमा एक भोकै धड्कन हुन्छ, र यो कफी बिना पनि हुन्छ; तपाईं यसलाई त्यतिबेला देख्नुहुन्न।

त्यसैले समस्या प्रायः कुनै पनि श्रेणीको लागि पूर्व-कसरतमा हुँदैन। समस्या भनेको खुराक, स्ट्याकिङ र यसलाई लिने व्यक्ति हो।

जब जोखिम वास्तविक हुन्छ

• अज्ञात हाइपरट्रोफिक कार्डियोमायोपैथी, डब्लुपीडब्लू सिन्ड्रोम, लामो क्यूटी अन्तराल, वा ज्ञात एरिथमिया।
• रक्तचाप कुनै पनि पूरक बिना पहिले नै 140/90 mmHg भन्दा माथि छ।
• स्ट्याकिङ स्रोतहरूः एक चम्मच (300 मिलीग्राम) + एक ऊर्जा पेय (160 मिलीग्राम) + दुई कफी (160 मिलीग्राम) = एक दिनमा ६२० मिलीग्राम. . . . . . . . . .
• पहिलो स्कुपले काम गर्न छोडेको कारण स्कुपलाई दोब्बर बनाउनु सहिष्णुता हो, यो संकेत होइन कि तपाईंलाई अझ बढी चाहिन्छ।
• २८३० डिग्री सेल्सियस जिममा प्रशिक्षण गर्दा शरीरको तौलको २% पसिनामा गुमाउनु (१.६ किलोग्राम ८० किलोग्राममा) ।
• यसको साथमा लिइने औषधिहरूः एडीएचडी उत्तेजक, स्यूडोइफेड्रिन डिकन्जेस्टन्ट, थाइराइड औषधि, एमएओ इन्हिबिटर।
• प्रशिक्षणको समयमा निकोटिन कफीइनको साथ जोडी यो एक्लै भन्दा रक्तचाप बढाउँछ।

तपाईंले धेरै काम गर्नुभएको संकेत

आराममा रहेको हृदयको दर 101515 अर्को बिहान सामान्य भन्दा बढी धड्कन हुन्छ, 6 घण्टा भन्दा कम सुत्नु, पहिलो सेट भन्दा पहिले हातको थरथर काँपनु, वाकवाकी, 68 घण्टा पछि टाउको दुख्नु, वा छातीमा तनाव जुन तपाईको पल्स स्थिर भएपछि रहन्छ। एक खराब दिन अलार्म होइन, तीन हप्ता लगातार अलार्म हो।

यसलाई कसरी बुद्धिमानीपूर्वक प्रयोग गर्ने?

1. लेबल पढ्नुहोस् र प्रति स्कुप सही कफीन खोज्नुहोस्। यदि यो केवल भन्छ भने स्वामित्वयुक्त मिश्रण, तपाईं के पिउने थाहा छैन.
2. पहिलो २ हप्ताको लागि आधा स्कुप प्रयोग गर्नुहोस्।
3. प्रति किलोग्राम ३ मिलीग्राम वा कम रहनुहोस्: ८० किलोमा त्यो लगभग २४० मिलिग्राम प्रति खुराक हो।
4. यसलाई प्रशिक्षण अघि 45-60 मिनेट लिनुहोस्, तपाईं भित्र हिंड्न अघि 5 मिनेट छैन।
5. दिउँसो ४ बजेपछि केही पनि छैन। यदि तपाईं ११ बजे सुत्नुहुन्छ भने। निद्रा नलाग्नेले आफ्नै कारणले रक्तचाप बढाउँछ।
6. ती दिनहरूमा कुनै ऊर्जा पेय र तेस्रो कफी छैन।
7. एक प्रशिक्षण दिन भर 1.52 लिटर पानी पिउनुहोस् र नुनको सेवन सामान्य राख्नुहोस् निर्जलीकरणले हरेक लक्षणलाई बढावा दिन्छ।
8. हप्तामा २-३ पटक प्रयोग गर्नुहोस्, कठिन सत्रका लागि, हरेक व्यायामका लागि होइन।
9. प्रत्येक ६-८ हप्तामा १-२ हप्ताको बिदा लिनुहोस्; यसले संवेदनशीलता पुनःस्थापना गर्छ र तपाईंलाई खुराक घटाउन अनुमति दिन्छ।
10. प्रयोग गर्नु अघि लगातार ३ बिहान र फेरि ४५ मिनेट पछि तपाईको रक्तचाप मापन गर्नुहोस्। यदि सिस्टोलिक २० mmHg भन्दा बढि छ भने, तपाईंको खुराक धेरै उच्च छ।

डाक्टरलाई कहिले भेट्ने

उही दिन, तत्काल, यदि तपाईं प्राप्तः छातीमा दुखाइ वा चाउचाउ, घाँटी वा बायाँ हातमा दबाव; सेटको समयमा बेहोस वा लगभग बेहोस; केही मिनेट भन्दा बढी समयसम्म 150 भन्दा बढीको आरामको धड्कन; आराममा साँसको कठिनाई।

यदि तपाईंसँगः

• हप्तामा धेरै पटक हृदयको धडकन, जिम बाहिर पनि;
• रक्तचाप 140/90 mmHg वा उच्च तीन अलग आराम मा पढाइ मा;
• व्यायाममा चक्कर आना, पूरक बिना पनि;
• ५० वर्षभन्दा पहिले अचानक हृदयघातको पारिवारिक इतिहास छ।

ईसीजी र रक्तचाप जाँच गर्न अनुरोध गर्नुहोस्, र यदि लक्षणहरू जारी रह्यो भने, २४ घण्टा होल्टर मोनिटर वा इकोकार्डियोग्राम। तपाईंले कुन पूरक सेवन गर्दै हुनुहुन्छ र तपाईंको दैनिक कफीको मात्रा कति छ भनेर डाक्टरलाई बताउनुहोस् यदि त्यसो भएन भने, व्यायामको केही भाग गलत रूपमा पढिन्छ।

छोटो संस्करण

• व्यायाम पूर्व रक्तचाप ५१० मिमी एचजी र मुटुको धड्कन ३८ बीपीएमले बढाउँछ; स्वस्थ मुटुमा यो खतरनाक हुँदैन ।
• व्यावहारिक सीमा प्रति दिन लगभग 400 मिलीग्राम कफी, वा एक खुराकमा 3 मिलीग्राम प्रति किलोग्राम हो।
• जोखिम क्याफिन, योहिम्बिन र प्रतिबन्धित उत्तेजक पदार्थहरूको ढेरबाट आउँछ क्रिएटिन, साइट्रुलिन, वा बीटा-अलानिनबाट होइन।
• हप्तामा २-३ पटक ४५-६० मिनेटको पूर्व-प्रशिक्षण लिनुहोस्, हरेक ६-८ हप्तामा १-२ हप्ताको बिदा लिएर।
• छाती दुख्ने, बेहोस हुने वा १५० भन्दा बढीको आरामको धड्कनले छोटो स्कुप नलिनुको सट्टा डाक्टरलाई देखाउनुपर्छ।