के क्रिएटिनले कपाल झर्ने कारण बनाउँछ?

क्रेटाइन मोनोहाइड्रेट जिममा सबैभन्दा धेरै अध्ययन गरिएको पूरक हो, र यसले अझै पनि तपाईंको कपाल झर्ने प्रतिष्ठा राख्छ। त्यो प्रतिष्ठा एक विशेष स्रोतबाट फिर्ता जान्छः एउटा सानो अध्ययन सन् २००९ मा गरिएको थियो जसमा कपालको बारेमा कहिल्यै अध्ययन गरिएको थिएन । यहाँ वास्तवमा के भनिएको थियो, के भनिएको थिएन र व्यवहारमा के गर्नु पर्छ भन्ने कुरा छ।

जहाँबाट दावी आयो

सन् २००९ मा दक्षिण अफ्रिकाका अनुसन्धानकर्ताहरूले २० जना युवा रग्बी खेलाडीमाथि गरेको अध्ययन प्रकाशित गरे। प्रोटोकल तीन हप्तासम्म चल्यो: पहिलो ७ दिनको लागि दैनिक २० ग्राम (४ पटक ५ ग्राम) र त्यसपछि अर्को १४ दिनको लागि दैनिक ५ ग्राम। यो निष्कर्ष अहिले पनि दोहोरिन्छ: लोड हप्ता पछि डाइहाइड्रोटेस्टोस्टेरोन (DHT) लगभग 56% ले बढ्यो र निम्न दुई हप्तामा आधारभूत रेखा भन्दा लगभग 40% माथि रह्यो। कुल टेस्टोस्टेरोनमा कुनै परिवर्तन भएन।

तीन विवरणहरू जुन प्रायः शीर्षकमा आउँदैनन्:

• नमूना २० जना थिए ३ हप्तामा कपालको बारेमा केही पनि प्रकट गर्नका लागि धेरै छोटो।
• कसैले पनि कुनै पनि विषयको कपाल हेरेन। न फोटो, न कपालको गणना, न घनत्व मापन।
• डीएचटीको मान सामान्य सन्दर्भ दायरा भित्र रह्यो। यो वृद्धि दायराको तल्लो आधाबाट माथिल्लो आधातिर गयो, यसको माथि होइन।

किन DHT महत्त्वपूर्ण छ

एन्ड्रोजेनिक एलोपेसियामा, मुकुट र मन्दिरमा फोलिकलहरू आनुवंशिक रूपमा DHT लाई संवेदनशील हुन्छन्। प्रत्येक वृद्धि चक्र छोटो हुन्छ, प्रत्येक कपाल पातलो र हल्का हुन्छ, र अन्ततः कपाल सानो हुन्छ। प्रमुख शब्द हो आनुवंशिक रूपमा: त्यो विरासतमा प्राप्त संवेदनशीलता बिना, DHT ले तपाईंको कपालमा केही गर्दैन। यसकारण उच्च डीएचटी भएका केही पुरुषहरूले ६० वर्षभन्दा बढी उमेरसम्म कपालको पूर्णता राख्छन् जबकि औसत स्तर भएका अरूले २५ वर्षको उमेरमा कपालको रेखामा स्पष्ट झर्ने देख्छन्।

सन् २००९ पछि के भयो ?

यो खोज कहिल्यै दोहोर्याइएको थिएन। टेस्स्टोस्टेरोन र क्रिएटिनको तुलनामा गरिएको एक दर्जनभन्दा बढी अध्ययनमा कुनै परिवर्तन देखिएको थिएन । डीएचटीलाई केही परीक्षणमा मात्र प्रत्यक्ष रूपमा मापन गरिएको छ, र कुनै पनि एउटै ढाँचा पुनः उत्पादन गरेनन्। हजारौं विषयहरू र 5 वर्ष सम्मको अवधिमा दर्जनौं क्लिनिकल अध्ययनहरूमा, रिपोर्ट गरिएको साइड इफेक्टहरूमा कपाल झर्ने देखा पर्दैन।

प्रमाणको वर्तमान अवस्था: कुनै पनि अध्ययनमा कसैले पनि क्यारेटिन लिने मानिसहरुमा कपालको घनत्व नापेको छैन र यो बढेको पत्ता लगाएको छैन।

किन मानिसहरूले अझै पनि यी दुईलाई जोड्छन्

मुख्यतया समय। पुरुषहरू सामान्यतया १८ देखि २८ वर्षको उमेरमा गम्भीरतापूर्वक प्रशिक्षण र क्रिएटिन लिन थाल्छन्, जुन ठीक त्यतिबेला हुन्छ जब आनुवंशिक रूपमा प्रवृत्त कपालको रेखा सुरु हुन्छ। ५० वर्षको उमेरसम्ममा लगभग आधा पुरुषमा एन्ड्रोजेनेटिक एलोपेसिया देखिन्छ र धेरैको लागि यो एक दशक वा त्योभन्दा पनि पहिले सुरु भएको हुन्छ।

अर्को कारण यो हो कि धेरै वास्तविक कपाल तनावकारीहरू क्रिएटिन टबको साथमा देखा पर्दछन्:

• आक्रामक आहार। दैनिक ८००-१००० किलो क्यालोरीको कमी र हप्तामा १ किलो भन्दा बढी गुमाउँदा टेलोजेन एफ्लुभियम फैलावट बहाव हुन सक्छ जुन तनाव पछि २ देखि ३ महिना पछि सुरु हुन्छ र धेरै महिनासम्म चल्छ।
• कम फेरिटिन। ३० एनजी/एमएल भन्दा कममा कपाल प्रायः पातलो हुन्छ, विशेष गरी महिलाहरूमा र हप्तामा ४० किमी भन्दा बढी दौडने व्यक्तिहरूमा।
• थाइराइड समस्याहरू। थ्रोइडको अति सक्रियता र कम सक्रियता दुवैले थकान र तौल परिवर्तनसँगै फैलिएको पातलोपनको कारण दिन्छ।
• एनाबोलिक स्टेरियोड्स। यी एन्ड्रोजेनेटिक अल्पेसियालाई अरु कुनै पनि चीज भन्दा धेरै तीव्रताका साथ बढाउँछन्, र क्रिएटिन प्रायः एक मात्र पूरक हो जुन कसैले स्वीकार गर्दछ।

कसरी creatine लिनुहुन्छ

1. रखरखाव खुराक: ३-५ ग्राम मोनोहाइड्रेट प्रति दिन, हरेक दिन, आराम दिन सहित। 90 किलोग्राम भन्दा माथि, 5 ग्रामलाई भुइँको रूपमा लिइन्छ।
2. लोड अप्टिकल छ। यदि तपाईंलाई हतार छ भनेः 20 ग्राम प्रति दिन 5-5 दिनको लागि 5 ग्राम को 4 खुराक मा विभाजित। लोड बिना तपाईँले ३-४ हप्तामा एउटै मांसपेशी संतृप्ति प्राप्त गर्नुहुन्छ।
3. समयले केही फरक पार्दैन। यसलाई कहिल्यै नछोड्ने भोजनमा जोड्नुहोस्, शुद्ध रूपमा बानीको लागि।
4. साइकल चलाउनु र धुने समयले कुनै उद्देश्य राख्दैन। यदि तपाईले रोक्नुभयो भने, मांसपेशीको स्तर लगभग ४-६ हप्तामा आधारभूत स्तरमा फर्कन्छ।
5. पहिलो दुई हप्तामा +१ देखि +२ किलो तौलको अपेक्षा गर्नुहोस्। यो पानी मांसपेशीको कोशिका भित्र हुन्छ, छालामुनि होइन।

यदि यसले तपाईंलाई अझै पनि सताउँछ भने

दर्पणमा अनुमान लगाउन छोड्नुहोस् र मापन गर्नुहोस्। प्रत्येक ८-१२ हप्तामा तपाईंको मुकुट र कपालको रेखालाई एउटै प्रकाशमा, एउटै स्थितिबाट, सुक्खा कपालको साथ फोटो खिच्नुहोस्। दैनिक ५० देखि १०० कपाल झर्नु सामान्य कुरा हो, त्यसैले तकियामा केही कपालले केही पनि बताउँदैन।

यदि तपाईँ वास्तविक परीक्षण चाहनुहुन्छ भने, १२ हप्ताको लागि क्रिएटिन छोड्नुहोस् र फोटोहरू तुलना गर्नुहोस्। यथार्थवादी आशा राख्नुहोस्: तपाईले १-२ किलो तौल घटाउनुभयो र १-२ पटक ६-१० पटकको सेटमा, र तपाईंको कपालले ठीक त्यही गर्छ जुन पहिले पनि गरिरहेको थियो, किनकि यो प्रति महिना १ सेन्टिमिटर बढ्छ र सबै कुरामा बिस्तारै प्रतिक्रिया दिन्छ।

डाक्टरलाई कहिले भेट्ने

• ६ हप्ताभन्दा लामो समयसम्म कम्बलमा वा दिनमा १०० वटाभन्दा बढी कपाल झर्ने ।
• गोल गोरो ठाउँहरू, वा रातोपन, खुजली, छाला वा दुखाइको साथ खोल्ने। यो एन्ड्रोजेनेटिक अल्पेसिया होइन र जाँचको आवश्यकता छ।
• थकान, चिसो, तौल परिवर्तन वा अनियमित महिनावारीको साथ कपाल झर्ने। पूर्ण रक्त गणना, फेरिटिन, टीएसएच र भिटामिन डी माग।
• यदि तपाईंसँग मृगौला रोग छ वा तपाईंले औषधि लिइरहनुभएको छ जसले मृगौलालाई तनाव दिन्छ भने, क्रिएटिन सुरु गर्नु अघि डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्। रगतको नमूना दिँदा पनि यो सेवन गर्ने कुरा उल्लेख गर्नुहोस्, किनकि क्रिएटिनिनले गलत तरिकाले मापन गरिएको क्रिएटिनिन बढाउन सक्छ।
• यदि तपाईंलाई साँच्चै नै पातलोपनले सताउँछ भने, त्यहाँ प्रभावकारी उपचारहरू छन्। जति चाँडो सुरु गर्छौ त्यति नै धेरै कपाल राख्छौ।

छोटो संस्करण

• यो सम्पूर्ण दावी २००९ को एक अध्ययनमा आधारित छ जसमा २० जना मानिसहरुलाई ३ हप्तासम्म हर्मोनको जाँच गरियो र कसैको कपालको जाँच गरिएन।
• कुनै पनि अध्ययनले क्रिएटिनले कपाल पातलो देखाएको छैन, र कपाल झर्ने यसको रिपोर्ट गरिएको साइड इफेक्टहरू मध्ये देखा पर्दैन।
• कपाल झर्नुको कारण पूरक आहार होइन तर डीएचटी प्रति अनुवांशिक कपालको संवेदनशीलता हो। उमेरले मानिसलाई मूर्ख बनाउन सिकाउँछ।
• व्यावहारिक खुराक दैनिक ३-५ ग्राम हो, हरेक दिन; ४ x ५ ग्रामको साथ ५-७ दिनसम्म लोड गर्नु वैकल्पिक हो र साइकल चलाउनु बेकार छ।
• अचानक झर्ने, खोकी, खोकी, वा थकान र वजन परिवर्तन संग कपाल झर्ने एक डाक्टर भ्रमण प्लस ferritin, TSH र एक रक्त गणना मतलब।