किन तपाईं सेट पछि चक्कर आउनुहुन्छ?

तपाईंले स्क्वाटको सेट समाप्त गर्नुभयो, र्याक राख्नुभयो, र केही सेकेन्डको लागि कोठा झुकाव भयो, अँध्यारो ठाउँहरूले तपाईंको दृष्टिलाई दबाए र तपाईंले र्याक समात्नुपर्यो। यो धेरै मानिसहरुमा हुन्छ जो उठान गर्छन्, र प्रायः कारण यांत्रिक हुन्छ: तपाईंको शरीरको दबाव, श्वासप्रश्वास र तपाईं कति छिटो उठ्नुभयो। केही कम केसहरुमा जाँचको आवश्यकता हुन्छ, त्यसैले फरक जान्नु उपयुक्त हुन्छ।

वास्तवमा के भइरहेको छ?

तपाईंको मस्तिष्कलाई निरन्तर रक्त आपूर्ति चाहिन्छ। जब सिस्टोलिक प्रेशर अचानक २० मिलिमिटर एचजी वा सोभन्दा बढी घट्छ, प्रवाह घट्छ र ३ देखि १० सेकेन्ड भित्रमा तपाईलाई परिचित प्याकेज हुन्छ: सुरंग दृष्टि, कानमा घण्टी, चिसो पसिना, खुट्टाहरू जुन अविश्वसनीय महसुस गर्दछन्। शरीरले सामान्यतया १० देखि ३० सेकेन्डमा यसलाई आफैँ ठीक गर्छ, त्यसैले धेरैजसो घटनाहरू तपाईं बस्नुअघि नै बितेर जान्छन्।

एउटा फरक कुराले फरक पार्छ। प्रेसिन्कोप तपाईं तल झर्ने बारेमा महसुस, अन्धकार दृष्टि संग लगभग सधैं एक दबाव समस्या छ। घुमाउरो चक्कर, जहाँ कोठा आफै घुमाउँछ, अधिक अक्सर भित्री कान बाट आउँछ र फरक दृष्टिकोण चाहिन्छ।

जिममा सामान्य कारणहरू

साँस रोकना

भारी स्क्वाट, डेडलिफ्ट वा ओभरहेड प्रेसमा तपाईँले स्वचालित रूपमा स्प्ल्यास र सास रोक्नुहुन्छ। यसले स्थिरता बढाउँछ, तर छाती भित्रको दबाव बढ्छ र हृदयमा फर्कने रगत घट्छ। जब तपाईं यसलाई समात्नुहुन्छ, दबाब उच्च हुन्छ; जब तपाईं बाहिर निकाल्नुहुन्छ र उकालो खडा हुनुहुन्छ, द्रुत रूपमा तल झर्छ। अधिकतम सेटको समयमा, 300/200 mmHg भन्दा माथि दबावहरू मध्य-रिप मापन गरिएको छ, त्यसपछि 40 देखि 60 mmHg ड्रप पछि।

व्यवहारमा: उठाउने भागबाट मात्र राख्नुहोस्, लगभग १ देखि ३ सेकेन्ड प्रति रिप, र माथिल्लो नजिकको पस्किने ओठबाट बाहिर निकाल्नुहोस्। यदि तपाईं ८ देखि १२ पटकसम्म गर्नुहुन्छ र ३० सेकेन्डको अवधिमा सास रोक्नुहुन्छ भने त्यो धेरै हो।

धेरै छिटो उठ्दै

खुट्टाको प्रेस, बेन्च प्रेस, हप थ्रस्ट, झुण्डिएको खुट्टाको कर्ल सबै अचानक क्षैतिजबाट ठाडोमा सर्ने क्रममा समाप्त हुन्छ। नियम सरल छ: पहिले बस्नु, त्यहाँ १० देखि १५ सेकेण्ड बस्नु, त्यसपछि ३ देखि ५ सेकेण्डसम्म उभिनु। बेन्चबाट हाम फाल्नु हुँदैन।

खालीमा प्रशिक्षण

यदि तपाईंले ५ देखि ६ घण्टासम्म केही खानुभएको छैन र त्यसपछि २० जोडी खुट्टा दौड्नु भयो भने, सम्भावना बढ्छ। एक शक्ति सत्रको लागि, ३० देखि ५० ग्राम कार्बोहाइड्रेट ६० देखि ९० मिनेट अघि पर्याप्त हुन्छ: दुई केरा, ६० ग्राम ओट, वा महसहितको रोटीको दुई टुक्रा। जागिर खाएपछि १५ देखि २० ग्रामसम्म पनि केही हुँदैन।

निर्जलीकरण र गर्मी

[पृष्ठ २-मा भएको चित्र] प्रशिक्षण भन्दा दुई घण्टा अघि ४०० देखि ६०० मिलि पानी र प्रशिक्षणको क्रममा हरेक १५ देखि २० मिनेटमा १५० देखि २५० मिलि पानी पिउने लक्ष्य राख्नुपर्छ। यदि जिममा २६ डिग्रीभन्दा माथि तापक्रम छ वा तपाईं धेरै पसिना बगाउनुहुन्छ भने नुन थप्नुहोस् लगभग ०.५ ग्राम नुन प्रति लिटर तरल पदार्थ उचित हुन्छ।

धेरै छोटो आराम अवधि

भारी भारको साथ १ देखि ५ पुनरावृत्तिहरूको सेटलाई ३ देखि ५ मिनेटको आरामको आवश्यकता हुन्छ। ६० देखि ९० सेकेन्डमा तिनीहरूलाई निचोल्नुहोस किनकि तपाईँ हतारमा हुनुहुन्छ र प्रणाली कहिल्यै आधारभूत रेखामा फर्किँदैन। 8 देखि 12 सेट को लागि विफलता को नजिक लिया, 2 मिनेट एक यथार्थवादी न्यूनतम छ।

सेट अघि हाइपरभेन्टिलेसन

बारमा पुग्नुअघि १० देखि १५ पटक गहिरो सास लिनुहोस्। धेरै कार्बन डाइअक्साइडलाई बाहिर निकाल्नुहोस्, जसले तपाईंको मस्तिष्कको रक्तनलीलाई संकुचित बनाउँछ। दुई वा तीन पटक शान्त गहिरो सास फेर्दा पनि कुनै साइड इफेक्ट हुँदैन।

यस समयमा के गर्ने ?

1. वजन तल राख्नुहोस् वा पहिले र्याकबाट टाढा जानुहोस्, अरू केही गर्नुभन्दा पहिले।
2. बस्नुहोस् वा सुत्नुहोस्। यदि तपाईं समतल सुतिर आफ्नो खुट्टा २० देखि ३० सेन्टिमिटरसम्म उठाउन सक्नुहुन्छ भने, राम्रो प्रवाह छिटो फिर्ता हुन्छ।
3. सामान्य रूपमा सास लिनुहोस्, छिटो होइन। ६० देखि ९० सेकेन्डसम्म पर्ख।
4. २०० देखि ३०० मिलिटर पानी पिउनुहोस् र केही छिटो खानुहोस्ः एक केरा, वा दुई देखि तीन खजूर।
5. ढिलो उठ्नुहोस्, समर्थन गर्नुहोस्। यदि दोस्रो प्रयासमा फेरि घुमायो भने, आजको लागि सत्र समाप्त हुन्छ।

यदि यो एउटै सत्रमा दुई पटक भएको छ भने, त्यो सत्रको कुनै संस्करण समाप्त गर्न लायक छैन।

यसलाई कम सम्भावना कसरी बनाउने?

• पहिलो काम गर्नुभन्दा ८ देखि १० मिनेट अघि ताप गर्नुहोस्; भारी सेटमा चिसो हुनु सामान्य कारण हो।
• कमसेकम ३ मिनेटको अन्तरमा भारी स्क्वाट र डेडलिफ्टलाई पछाडि नबढाउनुहोस्।
• एउटा छोटो लग राख्नुहोस्: कुन लिफ्ट, तपाईंको अन्तिम भोजन देखि घण्टा, कति तरल पदार्थ। दुई हप्तापछि सामान्यतया यो ढाँचा देखा पर्दछ।
• यदि तपाईँले रक्तचापको औषधि वा मूत्रवर्धकहरू लिनुहुन्छ भने, तपाईँको थ्रेसहोल्ड कम छ भन्ने मान्नुहोस् र लामो समयसम्म आराम गर्नुहोस्।
• एक रातअघि र पाँच घण्टाको निद्राले तपाईंलाई जस्तै dehydration गर्छ।

डाक्टरलाई कहिले भेट्ने

यदि यी मध्ये कुनै पनि समस्याले तपाईंलाई चक्कर आउँछ भने तुरुन्तै जाँच गराउनुहोस्:

• एक वास्तविक बेहोश, पनि केही सेकेन्ड को लागि;
• छातीमा दुखाइ वा दबाब, सास फेर्न गाह्रो, हृदयको धड्कन तीव्र वा कम हुनु;
• शरीरको एकतिर कमजोरी, बोल्ने तरिकामा समस्या, दोहोरो दृष्टि, वा अचानक सुरु भएको गम्भीर टाउको दुख्ने;
• केही मिनेट भन्दा बढी समयसम्म घुम्ने र वाकवाकी हुने ।

यदि यो दुई हप्तामा तीन वा बढी पटक हुन्छ भने, यदि यो प्रशिक्षण बाहिर पनि हुन्छ भने, यदि तपाईं थकित हुनुहुन्छ र यसको साथमा ब्ल्याक हुनुहुन्छ (सम्भव फलामको कमी), वा यदि तपाईं रक्तचापको औषधि लिनुहुन्छ भने अर्को दुई हप्ता भित्र एक गैर-जरुरी अपोइन्टमेन्ट बुक गर्नुहोस्। आधारभूत कार्यशैली छिटो र सस्तो हुन्छ: रगतको चाप खडा र सुतिरहेको अवस्थामा, पूर्ण रक्त गणना, आइरन र फेरिटिन, रगतको ग्लुकोज र यदि आवश्यक भएमा ईसीजी। पुनरावृत्ति हुने कुनै पनि कुरा अनुमान गर्नुभन्दा परीक्षणको परिणामको लायक हुन्छ।

छोटो संस्करण

• सामान्यतया, श्वास रोक्न र उठ्न नसक्ने कारण रक्तचाप घट्छ, कमजोरी वा खराब व्यायाम होइन।
• प्रत्येक पटकको माथिल्लो भागमा बाहिर निकाल्नुहोस्; पूर्ण ३० सेकेन्डको सेटमा आफ्नो सास रोक्नुहोस्।
• ३० देखि ५० ग्राम कार्बोहाइड्रेट ६० देखि ९० मिनेट अघि र १५ देखि २० मिनेटमा १५० देखि २५० मिलि पानीले धेरैजसो समस्या समाधान गर्छ।
• जब यो हिट हुन्छः सुत्नु, खुट्टा उठाउनु, ६० देखि ९० सेकेन्ड, पानी, त्यसपछि समर्थनका साथ बिस्तारै खडा हुनु।
• बेहोशी, छाती दुख्ने, न्यूरोलोजिकल लक्षण वा दुई हप्तामा तीन पटकको घटनाले डाक्टरलाई देखाउँछ, अर्को सेट होइन।