मितिहरू: कति क्यालोरी र कति प्रोटिन हुन्छ?

डेटमा हरेक पटक एउटै तर्क आउँछ: एउटा पक्षले यसलाई प्राकृतिक चिनी भन्छ जसले तपाईंलाई मोटो बनाउँदैन, अर्को पक्षले यसलाई स्वास्थ्य खाद्य पदार्थको प्याकेजमा चकलेट भन्छ। बोरिंग, उपयोगी सत्य यो हो कि तिनीहरू धेरै कार्बोहाइड्रेट, फाइबरको एक सभ्य मात्रा र लगभग कुनै प्रोटीनको साथ सुकेको फल हो। यहाँ वास्तविक संख्याहरू छन् र यदि तपाईं प्रशिक्षण गर्नुहुन्छ भने तिनीहरूलाई कसरी फिट गर्ने।

कति क्यालोरीहरू एक तिथि छ

१०० ग्राम सुकेको खजूरको प्रति तपाईं लगभग प्राप्तः

• २७७२८२ किलो क्यालोरी
• ७५ ग्राम कार्बोहाइड्रेट, जसमा 636666 g चीनी हो
• ७८ ग्राम फाइबर
• २.५ ग्राम प्रोटीन
• कम ०.५ ग्राम बोसो

यो विभिन्न प्रकारका मा निर्भर गर्दछ, र यहाँ धेरै मानिसहरू गलत छन्। एउटा ठूलो, मासुदार मेदजुल प्रकारको तिथि 202525 ग्राम वजन र pitted बोक्छ ६०७० किलो क्यालोरी. . . . . . . . . . एउटा सानो, सुक्खा खजूर (Deglet Nour र यस्तै) को वजन 799 g छ र यो २०२५ किलो क्यालोरी. . . . . . . . . . त्यो लगभग तीन गुणा फरक छ प्रति टुक्रा, त्यसैले जब कसैले तीन तिथिहरु भन्छ, त्यो 70 kcal वा 200 kcal मतलब हुन सक्छ।

पाँच ठूला खजूरको मात्रा लगभग ३३० किलो क्यालोरी हुन्छ, जुन लगभग १०० ग्राम रोटी र एक चम्मच चामलको बराबर हुन्छ। दुई मिनेटमा पूरा हुने र तपाईंलाई धेरै सन्तुष्ट पार्ने कामको लागि यो सानो कुरा होइन।

प्रोटीन: मूलतः शून्य

खजूर प्रोटीनको स्रोत होइन र यसलाई प्रोटीनको रूपमा गणना गर्नुको कुनै अर्थ छैन। एक ठूलो तिथि बारेमा छ ०.५ ग्राम प्रोटीन. . . . . . . . . . खजूरबाट २० ग्राम प्रोटिन प्राप्त गर्न तीन अण्डा वा १०० ग्राम कुखुराको छातीमा पर्ने मात्रा तपाईंलाई लगभग आवश्यक पर्दछ ८०० ग्राम खजूर, जुन २,२०० किलो क्यालोरीभन्दा बढी हो. . . . . . . . . .

तुलनाको लागि, तीन अण्डाले २१० किलो क्यालोरीमा लगभग १९ ग्राम प्रोटीन दिन्छ, र १ Greek० ग्राम ग्रीक दहीले १ 150० किलो क्यालोरीमा लगभग १ g ग्राम दिन्छ। यदि तपाईंको लक्ष्य शरीरको वजनको प्रति किलो १.६.२.२ ग्राम प्रोटिन हो भने, त्यो संख्यामा खजूरको कुनै भूमिका हुँदैन। तिनीहरूले तपाईंको कार्बोहाइड्रेट बजेट भर्न, अरू केही छैन।

कुन तिथिहरु वास्तवमा तपाईंलाई

• फाइबर: तीन ठूला खजूर (लगभग 70 ग्राम) ले लगभग 5 ग्राम फाइबर प्रदान गर्दछ, लगभग दैनिक 253030 ग्रामको पाँचौं भाग।
• पोटासियम: प्रति १०० ग्राम ६५० देखि ७०० मिलीग्राम, एक ग्राममा एक केरा भन्दा धेरै।
• म्याग्नीशियम: लगभग 50 मिलीग्राम प्रति 100 ग्राम।
• चाँडै उपलब्ध चिनी मध्यम ग्लाइसेमिक सूचकांक मापन 42555 को आसपास छ, फाइबरको कारण टेबल चीनी भन्दा कम।

यसले तिनीहरूलाई उपयोगी बनाउँछ जब तपाईंलाई छिटो कार्बोहाइड्रेट चाहिन्छ, तर यसले तिनीहरूलाई विशेष खाना बनाउँदैन। पोषणको हिसाबले तिनीहरू सुकेको अङ्गुर र खुर्सानीको नजिक बस्छन्।

क्यालोरीको कमीमा कसरी फिट हुन्छन्

आहारमा खजूरको समस्या चिनीमा होइन, तर यो कति सजिलो छ भन्नेमा छ। १० टुक्रा बिना सोचेर हराउँछन्, र त्यो ६००700७०० किलो क्यालोरी हुन्छ । यदि तपाई दैनिक ५०० किलो क्यालोरीको कमी छ भने, आठ वटा ठूलो खजूरले सबै कुरा मेटाउँछ र हप्ता बर्बाद हुन्छ ।

1. तिनीहरूलाई अग्रिम रूपमा भाग गर्नुहोस्ः २३ ठूलो वा ५६ सानो खजूर, जुन १३०२०० किलो क्यालोरी हो।
2. तिनीहरूलाई कार्बोहाइड्रेटको रूपमा दर्ता गर्नुहोस्, तपाईंको दिनको शीर्षमा निःशुल्क अतिरिक्तको रूपमा होइन।
3. मिठाईहरू राख्नुहोस् दैनिक क्यालोरीको ५ देखि १० प्रतिशत. . . . . . . . . . २,००० किलो क्यालोरीको सेवनमा १००-२०० किलो क्यालोरी हुन्छ, त्यसैले दुई वा तीन ठूला खजूर।
4. झोलाबाट नखानुहोस्। एउटा सानो थालमा भाग राख्नुहोस् र झोलालाई टाढा राख्नुहोस्।

मर्मतका लागि वा थोकमा तपाईंसँग बढी ठाउँ छ 58 खजूर एक दिन पूर्ण रूपमा काम गर्न योग्य छ यदि तपाईंको दैनिक कार्बोहाइड्रेट 300 ग्राम भन्दा माथि छ।

प्रशिक्षणको आसपासका मितिहरू

प्रशिक्षण अघि, २३ ठूला खजूरहरू ३०४५ मिनेट अघि खाएमा तपाईंलाई ३५५० ग्राम कार्बोहाइड्रेट दिन्छ। यदि तपाईंले २३ घण्टा अघि पूर्ण भोजन खाइसक्नुभएको छ भने, ४५६० मिनेटको बल सत्र (४५ व्यायाम, ६१० पुनरावृत्तिहरूको ३४ सेट) ले तिनीहरूलाई आवश्यक पर्दैन। तपाईं इन्धनबाट बाहिर जान जाँदै हुनुहुन्न।

लामो समयसम्म काम गर्दा यी कुराहरू बढी अर्थपूर्ण हुन्छन्: ७५ मिनेट दौडेर, २ घण्टा साइकलमा दौडेर, पूर्ण फुटबल खेल । लक्ष्य प्रति घण्टा 306060 g कार्बोहाइड्रेट हो, जुन 2 देखि 4 ठूलो खजूर हो, 203030 मिनेटको अन्तरालमा पानीको साथ उत्तम लिइन्छ।

प्रशिक्षण पछि, डेटले केही खास गर्दैन। यसलाई सामान्य खानाबाट २५-४० ग्राम प्रोटिनको साथ जोडी दिनुहोस् र यो नै सम्पूर्ण कथा हो।

उपवास, इफ्तार र सुहूर

इफ्तारमा तीन पटकको भेट परम्परागत हो र १४/१६ घण्टा खाना नखाएपछि यो कुराको अर्थ हुन्छ: रगतमा चिनीको मात्रा छिटो बढ्छ र धेरै नखाने गरी मुख्य भोजनको प्रतीक्षा गर्न सजिलो हुन्छ। तर यदि तिनीहरू ठूला छन् भने, त्यो २०० किलो क्यालोरी हो तपाईंले बस्नु अघि नै। रमजानमा वजन नबढाउने लक्ष्य राख्नुभयो भने एक वा दुई वटा मात्र पर्याप्त हुन्छ।

सुहुरमा खजूरले मात्र नराम्रो गर्छ एक घण्टाभित्रमा रगतमा चिनीको मात्रा घट्छ र दिउँसोसम्म भोक लाग्छ । २५/३० ग्राम प्रोटिन र केही बोसो (अण्डा, दही, पनीर, अखरोट) थपेर यसलाई धेरै दिनसम्म प्रयोग गर्न सकिन्छ ।

डाक्टरलाई कहिले भेट्ने

• मधुमेह वा इन्सुलिन प्रतिरोधात्मकताः मितिहरू प्रतिबन्धित छैनन्, तर खुराक महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंको रक्त शर्कराको मात्रा मापन गर्नुहोस् 90120120 मिनेट 3 तारीख पछि तपाईंको प्रतिक्रिया हेर्न, र तपाईंको डाक्टर वा आहार विशेषज्ञ संग रकम मा सहमत।
• मृगौला रोग वा औषधि जसले पोटेशियमलाई रोक्छ: १०० ग्राम खजूरमा ७०० मिलीग्राम पोटासियम हुन्छ। दैनिक प्रयोग गर्नुअघि आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नुहोस्।
• फुकालोपन, क्रम्प्स वा दस्त २३ खजूर पछि मात्र फ्रुक्टोज र सोर्बिटोलको प्रतिक्रिया हुन सक्छ। यदि यो हप्तासम्म दोहोरिन्छ भने, जाँच गराउनुहोस्।
• निरन्तर तिर्खा, बारम्बार पिसाब, अनपेक्षित तौल घटाउने वा लगातार थकान यो कुनै तिथि प्रश्न होइन यो रक्त परीक्षण र अनशनमा ग्लुकोज परीक्षणको कारण हो।

छोटो संस्करण

• १०० ग्राम खजूर = लगभग २८० किलो क्यालोरी, ७५ ग्राम कार्बोहाइड्रेट, ७ ग्राम फाइबर र केवल २.५ ग्राम प्रोटिन।
• एउटा ठूलो खजूरमा ६०-७० किलो क्यालोरी हुन्छ, एउटा सानोमा २०-२५ किलो क्यालोरी हुन्छ, जुन तपाईं वास्तवमै खानुहुन्छ ।
• प्रोटीनको स्रोतको रूपमा तिनीहरू प्रश्न बाहिर छन्: २० ग्राम प्रोटिनले ८०० ग्राम खजूरको आवश्यकता पर्छ।
• आहारमा, दिनमा २/३ वटा ठूलो खजूर खाऔं र तिनीहरूलाई कार्बोहाइड्रेटको रूपमा गणना गर्नुहोस्।
• तिनीहरू ७५ मिनेटभन्दा लामो समयसम्म काम गर्दा र उपवास तोड्ने बेलामा चाँडै चिनीको रूपमा इन्धनको रूपमा सबैभन्दा उपयोगी हुन्छन्।