CLA: यसले वास्तवमा के गर्छ, यसको मात्रा, र यसले अर्थ राख्छ कि गर्दैन

CLA वर्षौंदेखि उत्तेजक रहित फ्याट बर्नरको रूपमा बेचिन्छ, र यो वास्तवमा सबैभन्दा कमजोर परिणामहरूको साथ सबैभन्दा राम्रो अध्ययन गरिएको पूरक मध्ये एक हो। यो कुनै घोटाला होइन यसको प्रभाव वास्तविक छ तर यो यति सानो छ कि यसलाई तौल र नाप टेप बिना कहिल्यै देख्नुहुने छैन। यहाँ संख्याहरू छन्, वास्तवमा परीक्षण गरिएको खुराक, र तपाईंले यसलाई छोड्नुपर्ने अवस्थाहरू।

CLA वास्तवमा के हो?

CLA conjugated linoleic acid को लागि हो, र यो एक अणु होइन तर isomers को एक समूह हो। दुई कुराको कुरा: c9,t11 (रुमेनिक एसिड), जसले खानामा CLA को लगभग 80 प्रतिशत बनाउँछ, र t10,c12, जसले अधिकांश बोसोको प्रभाव र अधिकांश समस्याहरू निम्त्याउँछ।

यो प्राकृतिक रूपमा मवेशीको मासु र दुग्धजन्य पदार्थबाट प्राप्त हुन्छ: गोमांस, मेम्ना, चामल, पूर्ण-बोसो पनीर र दही। सामान्यतया दैनिक ५० देखि २०० मिलीग्रामसम्म खाना सेवन गरिन्छ । पूरक आहार एक भिन्न जनावर हो: तिनीहरू रासायनिक रूपमा saflowrower वा सूर्यमुखी तेल प्रशोधन गरेर बनेका छन् र सामान्यतया दुई isomers को लगभग 50:50 मिश्रण समावेश गर्दछ। एक क्याप्सुलको मात्रा १५ देखि ६० गुणा हुन्छ जुन तपाईले खानाबाट प्राप्त गर्नुहुन्छ। त्यसैले अतिरिक्त चामल वा फ्याटियर पनीर खाँदा कुनै परिवर्तन हुँदैन ।

अनुसन्धानले के देखाउँछ?

मानव परीक्षणको मेटा-विश्लेषणले एक समान संख्यामा ल्याउँछ: लगभग 0.05 किलो प्रति हप्ता तुलनात्मक रूपमा। त्यो लगभग ०.२ किलो प्रति महिना हो, वा १ देखि १.३ किलो छ महिनाको लागि हरेक दिन लिने पछि।

तुलनाको लागि: ४०० किलो क्यालोरीको दैनिक घाटाले दुईदेखि तीन हप्तामा त्यो किलो दिन्छ । एक दिनमा ३००० कदम बढेर १००-१५० किलो क्यालोरी बग्ने छ, जुन एक महिनामा CLA को एक वर्षभन्दा बढी हुन्छ।

बाँकी चित्र अझै कमजोर छ। स्केल वजनमा प्रभाव लगभग आधा परीक्षणहरूमा प्लेसबो भन्दा फरक छैन। CLA ले कमीको समयमा मांसपेशीलाई बचाउँछ भन्ने प्रमाण असंगत छ। बल, सहनशीलता वा रिकभरीमा कुनै मापन योग्य प्रभाव छैन। नाटकीय माउस परिणाम ३० देखि ७० प्रतिशत कम बोसोको ऊतक मानवमा अनुवाद भएन, किनकि माउसले बोसोको चयापचयलाई फरक तरिकाले ह्यान्डल गर्दछ।

खुराक: तपाईँलाई चाहिने संख्याहरू

परीक्षणमा सबैभन्दा धेरै प्रयोग गरिएको खुराक सक्रिय आइसोमरको ३.२ ग्राम प्रति दिन. . . . . . . . . . प्रकाशित दायरा 3 देखि 6.8 ग्राम सम्म छ; 6 ग्राम भन्दा माथि कुनै अतिरिक्त लाभ छैन, केवल अधिक साइड इफेक्टहरू।

• लेबल पढ्नुहोस्, क्याप्सुलको संख्या होइन। एक सामान्य १,००० मिलीग्राम तेल क्याप्सुलमा ७८% ८०% CLA हुन्छ, त्यसैले लगभग ८०० मिलीग्राम सक्रिय पदार्थ हुन्छ। ३.२ ग्रामको मतलब दिनमा चारवटा क्याप्सुल हो, एउटा होइन।
• खाना खाँदा दुई वा तीन पटक लिनुहोस्। यो तेल हो; खाली पेटमा यसले प्रायः वाकवाकी र रिफ्लक्स बुर गराउँछ।
• समयले केही फरक पार्दैन। यसलाई प्रशिक्षणसँग जोड्ने कुनै कारण छैन।
• समय अवधि परीक्षण १२ हप्तादेखि २४ महिनासम्म चल्छ। यदि १२ हप्ता पछि तपाईको आहार र प्रशिक्षणमा कुनै परिवर्तन नभए तपाईको कमर कम्तिमा १ सेन्टीमिटर तल झरेको छैन भने, यसलाई किन्न जारी राख्नुको कुनै कारण छैन।

साइड इफेक्ट र कसले सावधान रहनु पर्छ

यो भाग लेबलमा कमै उल्लेख गरिएको छ। ३ ग्रामभन्दा माथि हुँदा निम्न कुराहरू देख्न सकिन्छ:

• पाचन प्रणालीमा समस्या लगभग १० जनामा १ जनामा: उल्टी, ढीला मल, दस्त, रिफ्लक्स।
• इन्सुलिनको संवेदनशीलता कम भयो। t10,c12 आइसोमरले धेरै परीक्षणहरूमा ग्लूकोज नियन्त्रण बिगार्दछ, सबैभन्दा स्पष्ट रूपमा मेटाबोलिक सिन्ड्रोमको साथ अधिक वजन भएका पुरुषहरूमा, इन्सुलिन प्रतिरोध १२ हप्तामा १ 15 15२० प्रतिशत बढ्यो।
• लिपिड र सूजन। एचडीएल कोलेस्ट्रोल कम र अध्ययनको उपसमूहमा उच्च भडकाऊ र ऑक्सीडेटिव तनाव मार्करहरू।
• कलेजो। केही प्रयोगकर्ताहरूमा लिभर इन्जाइमहरू उच्च, तीव्र हेपेटाइटिस र फ्याट्टी लिभरको अलग-अलग रिपोर्ट गरिएका केसहरू।

यदि तपाईंसँग टाइप २ मधुमेह, प्रि-मधुमेह, मेटाबोलिक सिन्ड्रोम वा कुनै कलेजोको समस्या छ भने, र गर्भावस्था वा स्तनपानको समयमा यसलाई पूर्ण रूपमा छोड्नुहोस्।

डाक्टरलाई कहिले भेट्ने

• दायाँ रिबर केज मुनि दुखाइ वा दबाब, कालो पिसाब, छाला वा आँखाको पहेलोपन, लगातार वाकवाकी औषधि लिनु बन्द गर्नुहोस् र त्यही दिन जाँच गर्नुहोस्।
• अकल्पनीय थकान, बढ्दो तिर्खा र बारम्बार पिसाब चाँडै ग्लूकोज र HbA1c परीक्षण गर्नुहोस्।
• सुरु गर्नुअघि, यदि तपाईंको परिवारमा मधुमेह वा कलेजोको रोग छ भने: ALT, AST, GGT, अनशन ग्लूकोज र लिपिड प्यानलको आधारभूत स्तर जाँच गर्नुहोस्, त्यसपछि १२ हप्तामा पुनः जाँच गर्नुहोस्।
• यदि तपाई स्टेटिन, एन्टीकोआगुलेन्ट, मधुमेह औषधि वा थाइराइड औषधि लिइरहनुभएको छ भने खरिद गर्नुअघि सोध्नुहोस्, पछि होइन।

जहाँ एउटै प्रयासले धेरै बढी फाइदा गर्छ

1. प्रोटीन प्रति दिन शरीरको वजनको किलो प्रति 1.6 2.2 ग्राम।
2. दैनिक ३००-५०० किलो क्यालोरीको कमी, प्रति हप्ता शरीरको तौलको ०.५ देखि ०.७ प्रतिशतसम्मको लक्ष्य राखेर।
3. हप्तामा तीन देखि चार बल सत्रहरू, प्रति मांसपेशी समूह प्रति हप्ता 1020 कार्य सेटहरू, 512 रिप दायरामा, ठूलो लिफ्टहरूमा 2.5 किलो थप्नुहोस् जब तपाईं दायराको शीर्ष बन्द गर्नुहुन्छ।
4. दिनको ८,०००-१०,००० कदम र ७,९ घण्टा निद्रा।
5. यदि तपाईंसँग अझै पूरकको पैसा बाँकी छ भने, ३५ ग्राम दैनिकमा क्रिएटिन मोनोहाइड्रेटको प्रमाण आधार धेरै गुणा बलियो छ।

छोटो संस्करण

• CLA काम गर्दछ, तर मुश्किललेः प्रति हप्ता लगभग ०.०५ किलो बोसो प्लासिबो भन्दा बढी, जुन छ महिनामा १ देखि १.३ किलो हुन्छ।
• परीक्षण गरिएको खुराक दैनिक ३.२ ग्राम सक्रिय आइसोमर हो usually सामान्यतया चार १,००० मिलीग्राम क्याप्सूल, खानामा विभाजित।
• खानाले तपाईलाई दिनमा ५० देखि २०० मिलीग्राम दिन्छ, त्यसैले अधिक चामल वा फ्याटर पनीरले केही पनि परिवर्तन गर्दैन।
• t10,c12 आइसोमरले इन्सुलिन संवेदनशीलता र कलेजो मार्करहरू मधुमेह, पूर्व मधुमेह वा कलेजो रोगको लागि खराब गर्न सक्छ।
• यदि १२ हप्ता पछि तपाईको कमर कम्तिमा १ सेन्टिमिटर कम भएको छैन भने, रोक्नुहोस्; प्रोटीन, चरण र निद्रामा खर्च गरिएको उही पैसाले धेरै बढी गर्छ।