सिट्रुलिन मालेटः यसको वास्तविक फाइदा, मात्रा र यसको फाइदा

सिट्रुलिन मालेट केही पूर्व-कसरत सामग्रीहरू मध्ये एक हो जुन महँगो झोलामा केवल क्याफिन मात्र होइन। यसको पछाडि वास्तविक अनुसन्धान छ, र पनि बढि दावीहरूको ढेर कसैले पनि सुधार गर्दैन जबसम्म तपाईं चेकआउटमा हुनुहुन्छ। यो के गर्छ, कति चाहिन्छ, र जब यो पैसा लायक छैन।

वास्तवमा के हो?

सिट्रुलिन एउटा एमिनो एसिड हो जसलाई शरीरले अर्जिनिनमा रूपान्तरण गर्छ र अर्जिनिन नाइट्रिक अक्साइडको कच्चा पदार्थ हो रक्तनलीलाई फराकिलो बनाउने र रक्त प्रवाह बढाउने अणु। स्पष्ट कदम सीधा arginine लिन हुनेछ, तर राम्रो काम गर्दैनः तपाईंको आन्द्रा र कलेजोले रक्तप्रवाहमा पुग्नुअघि यसको अधिकांश भागलाई नष्ट गर्दछ। सिट्रुलिनले त्यो फिल्टरलाई पार गर्छ र, ग्राम प्रति ग्राम, रगतमा अर्जिनिनलाई अर्जिनिनले भन्दा राम्रो बनाउँछ।

दोस्रो काम: सिट्रुलिनले युरिया चक्रमा प्रवेश गर्छ र अमोनियालाई शुद्ध गर्न मद्दत गर्छ, जुन कडा सेटको समयमा निर्माण हुन्छ र त्यो भारी, समाप्त-को लागि भावनामा योगदान गर्दछ। मालेट मालिक एसिडको नुन हो र क्रेब्स चक्रको भाग हो, त्यसैले तपाईँले पढ्नुहुनेछ कि यो अतिरिक्त ऊर्जा प्रदान गर्दछ। यो दावी सैद्धान्तिक हो कसैले पनि मालेटको प्रभावलाई सिट्रुलिनको प्रभावबाट अलग गरेर शुद्ध रूपमा मापन गरेको छैन।

यसले के गर्छ र के गर्दैन

उचित समर्थन

• पछिल्लो सेटमा केही अतिरिक्त रिप्लाई। यो सबैभन्दा ठोस निष्कर्ष हो। औसतमा यो प्रति सेट १ अतिरिक्त पुनरावृत्ति हो, सेट ४, ५ र ६ मा केन्द्रित छ जब थकान पहिले नै गहिरो छ। तपाईंको पहिलो सेट फरक महसुस हुनेछैन.
• २४/४८ घण्टामा कम पीडा हुन्छ । धेरै अध्ययनहरूले कम पीडा दर्जाको रिपोर्ट गर्दछ, लगभग २० देखि ४० प्रतिशत व्यक्तिपरक मापनमा।
• पम्प गर्नुहोस्। वास्तविक र मापनयोग्य, तर सौन्दर्यशास्त्र। यसलाई प्रगतिसँग भ्रमित नगर्नुहोस्।
• रक्तचाप केही कम भयो सामान्यतया केही mmHg।

कडा बिक्री, कमजोर समर्थन

• यसले १ आरएम बल बढाउँदैन। यदि तपाईं अधिकतम स्क्वाट परीक्षण गर्दै हुनुहुन्छ भने, सिट्रुलिनले बारमा किलो थप्दैन।
• यसले आफैँले मांसपेशी निर्माण गर्दैन। यदि यसले तपाईलाई प्रति हप्ता ३/४ अतिरिक्त रिप प्रति व्यायाम दिन्छ भने, त्यो प्रशिक्षणको मात्रामा सानो वृद्धि हो useful उपयोगी, तर सानो।
• यो उत्तेजक होइन। कुनै धड्कन हृदय, कुनै ध्यान लात. यदि तपाईंको पूर्व-कसरतले तपाईंलाई टाउकोमा हिट गर्दछ भने, त्यो कफी हो।

ईमानदार रूपरेखाः सिट्रुलिन मालेट केही प्रतिशत छ जुन पहिले नै काम गरिरहेको प्रशिक्षणको शीर्षमा छ। यसले निद्रा, क्यालोरी वा बढ्दो ओभरलोडको विकल्प बनाउँदैन।

मात्रा, संख्यामा

• सिट्रुलिन मालेट २ः १ 6 देखि 8 ग्राम प्रति सेयर। आठ ग्रामले तपाईंलाई लगभग ५ ग्राम वास्तविक सिट्रुलिन दिन्छ। ६ ग्रामभन्दा कममा, प्रभावहरू अनुसन्धानमा धुने गरिन्छ।
• शुद्ध एल-सिट्रुलिन ३ देखि ६ ग्राम प्रति सेयर। यदि तपाईं malate को बारे मा परवाह छैन भने सस्तो र अधिक सटीक।
• रक्तचापको लागि: 6 ग्राम दैनिक, हरेक दिन, कम से कम 4 देखि 6 हप्ताको लागि। यहाँ स्थिरता महत्त्वपूर्ण छ, समय होइन।

कुनै लोड चरण आवश्यक छैन, र एक सेयरमा 10 ग्राम भन्दा बढी जाने कुनै कारण छैन तपाईं प्रायः आफैलाई पेट समस्याहरू खरीद गर्नुहुनेछ।

कहिले लिनुपर्छ

यो पिउनुको ६० मिनेटपछि रगतमा यसको स्तर चरम हुन्छ। ले लो प्रशिक्षण अघि 40 देखि 60 मिनेट, 300500500 ml पानीमा। यदि तपाईँ यसलाई रक्तचापको लागि प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने, समय महत्त्वपूर्ण छैन यसलाई दैनिक लिनुहोस्, विश्राम दिनहरू समावेश गर्नुहोस्।

कसरी थाहा पाउने यदि यो तपाईंको लागि काम गर्दछ

तपाईंले नाप्न नसक्ने पूरक अनुमान हो, उपकरण होइन। परीक्षणको समय ४ हप्ता हुन्छ:

1. एक व्यायाम छान्नुहोस् र त्यसलाई स्थिर राख्नुहोस् (बेन्च प्रेस वा लेग प्रेस राम्रो काम गर्दछ) ।
2. प्रोटोकल लक गर्नुहोस्ः चार सेट, एउटै भार, 12 पुनरावृत्ति विफलता को छोटो रोक्न, 2 मिनेट आराम।
3. १ हप्ता २ दिन: कुनै citrulline। लग सबै 4 सेटहरूमा कुल पुनरावृत्तिहरू हरेक सत्रमा।
4. ३-४ हप्ता: ८ ग्राम सिट्रुलिन मालेट ४५ मिनेट अघि लिनुहोस्। अरू केही परिवर्तन नगर्नु।
5. औसत तुलना गर्नुहोस्। दुई कुल पुनरावृत्ति भन्दा कमको भिन्नता शोर हो यसको लागि भुक्तानी गर्न लायक छैन।

अवस्था: निद्रा, खाना र व्यायामको समय सारिणी लगभग चार हप्तामा एउटै रहनुपर्छ, वा तपाईं पूर्ण रूपमा केही फरक मापन गर्दै हुनुहुन्छ।

साइड इफेक्ट र स्ट्याकिंग

अर्जिनिन भन्दा सिट्रुलिन राम्रोसँग सहन सकिन्छ। सामान्यतया समस्या फुल्ने वा हल्का वाकवाकी हो, प्रायः १० ग्राम र माथि वा काम गर्नु अघि खाली पेटमा लिँदा। यदि यसले तपाईलाई समस्या गर्छ भने, यसलाई 6 ग्राममा घटाउनुहोस् वा सानो खानाको साथ लिनुहोस्।

यो कफीन (केजी प्रति 6 मिलीग्राम), क्रिएटिन (दैनिक 3 5 ग्राम) र बीटा-अलानिन (दैनिक 3.2 6.4 ग्राम) विभिन्न संयन्त्रहरूसँग राम्रोसँग स्ट्याक हुन्छ, कुनै हस्तक्षेप छैन। क्रेटाइनको पछाडि अझ बलियो प्रमाण छ; यदि तपाई केवल एउटा पूरक किन्दै हुनुहुन्छ भने क्रेटाइन किन्नुहोस् ।

डाक्टरलाई कहिले भेट्ने

डाक्टरसित परामर्श लिनुहोस् पहिले यदि तपाईंः

• रक्तचापको औषधि, नाइट्रेट वा इरेक्टाइल डिसफंक्शनको औषधि लिनुहोस् सिट्रुलिनले रक्तनलीहरूलाई विस्तार गर्दछ र यसले गर्ने कामको अतिरिक्त, र दबाव धेरै कम हुन सक्छ;
• किडनी वा कलेजो रोग छ, citrulline यूरिया चक्र मार्फत ह्यान्डल गरिएको छ देखि;
• गर्भवती वा स्तनपान गराइरहेका छन्, वा १८ वर्षभन्दा कम उमेरका छन् सुरक्षाको बारेमा कुनै जानकारी छैन ।

यदि तपाईं उभिएर गर्दा चक्कर आउँछ, गम्भीर टाउको दुख्छ, बेहोस हुन्छ वा हृदयले गति लिन थाल्छ भने, रोक्नुहोस् र जाँच गर्नुहोस्। व्यायामको समयमा छाती दुख्ने वा सास फेर्न गाह्रो हुनु पूरक आहारसँग कुनै सम्बन्ध छैन यो एकै दिनको चिकित्सा समस्या हो।

छोटो संस्करण

• प्रभावकारी खुराक: 68 ग्राम सिट्रुलिन मालेट (2:1) वा ३६ ग्राम एल-सिट्रुलिन, 4060 मिनेट पूर्व प्रशिक्षण।
• यथार्थवादी प्रतिफल: पछिल्लो सेटमा प्रति सेट लगभग १ अतिरिक्त रिप, प्लस कम दुखाइ पछि ठूलो १ आरएम छैन।
• पम्प वास्तविक हो तर यो सौन्दर्यको मात्र हो; यो प्रगतिको चिन्ह होइन।
• यसलाई ४ हप्तासम्म एक व्यायाममा परीक्षण गर्नुहोस्; २ पटकको भिन्नताभन्दा कममा यसलाई छोड्नुहोस्।
• रक्तचापको औषधि, नाइट्रेट, वा मृगौलाको समस्यामा पहिले डाक्टरलाई देखाउनुहोस्।