क्लोरेला: यसले वास्तवमा के गर्छ, खुराक, र यो यसको लायक छ कि छैन भनेर

क्लोरेला एक कोशिकायुक्त मीठो पानीको शैवाल हो जुन सुकाइएको छ र गाढा हरियो पाउडर वा साना ट्याब्लेटको रूपमा बेचिन्छ, प्रायः सधैं लेबलमा डिटॉक्स दावीको साथ। त्यो कथाको एउटा भागमा क्लिनिकल समर्थन छ, अर्को भागमा शुद्ध मार्केटिङ छ। यहाँ के थाहा छ, अध्ययनले वास्तवमा के खुराक प्रयोग गर्यो, र यसले केही काम गर्छ कि गर्दैन भनेर केही महिनामा कसरी जाँच गर्ने भन्ने कुरा छ।

क्लोरेला के हो र किन क्र्याक सेल भित्ता महत्त्वपूर्ण छ

क्लोरेलामा कडा सेल्युलोज सेल भित्ता हुन्छ जुन मानव आन्द्राले तोड्न सक्दैन। यही कारणले गर्दा निर्माताहरूले यसलाई मेकानिकल तरिकाले क्र्याक गर्छन्, जुन लेबलमा देखा पर्दछ। क्र्याक सेल भित्ता वा खोलाको पर्खाल भङ्ग. . . . . . . . . . यो बिना, सामग्री को एक राम्रो भाग सीधा प्रयोग बिना पारित। यो साँचो हो कि प्याकेजमा मात्र एउटा प्राविधिक विवरण छ जसले परिणाम परिवर्तन गर्दछ।

पाउडर आफैंमा 5060%60% प्रोटीनको ड्राई वजनमा छ, प्लस क्लोरोफिल, कारोटिनोइड्स (लुटाइन र जेक्सानथिन), फलाम, भिटामिन K1 को एक महत्वपूर्ण मात्रा, र, उत्पादकमा निर्भर गर्दै, केही भिटामिन B12।

लेबलमा के लेखिएको छ र वास्तवमा के पाइन्छ?

यहाँ धेरैजसो मानिसहरूले गलत गणना गर्छन्। क्लोरेला वास्तवमा ५५% प्रोटिन हो, तर तपाईंको खुराक १०० ग्राम होइन, यो ५ ग्राम हो। यो काम गर्दछ लगभग २.५३ ग्राम प्रोटीन, आधा अण्डा भन्दा कम। कुनै व्यक्तिले प्रशिक्षण गर्दै र प्रति दिन शरीरको वजनको प्रति किलोग्राम १.६.२.२ ग्राम प्रोटिनको लक्ष्य राख्दै गर्दा, त्यो गोल गर्ने त्रुटि हो, भोजन होइन।

अरू सबै कुरामा पनि यही तर्क छ। पाँच ग्रामले लगभग २१० मिलीग्राम फलामको आपूर्ति गर्दछ (यो ब्याच र ब्रान्ड बीच धेरै भिन्न हुन्छ), केही सय माइक्रोग्राम लुटेइन, र सामान्यतया केहि दर्जनदेखि सय भन्दा बढी माइक्रोग्राम भिटामिन K1 सम्म। लोहाको मात्रा कम भएमा यसको महत्व हुन्छ। भिटामिन के१ ले नै क्लोरेला सबैलाई हानिरहित हुँदैन ।

सामान्य नियम: जब तपाईले टबमा प्रतिशत देख्नुहुन्छ, तपाईले वास्तवमा लिनु भएको खुराकले यसलाई गुणा गर्नुहोस्। क्लोरेला एक मसला हो, एक म्याक्रोन्यूट्रिएन्ट स्रोत होइन।

अनुसन्धानले के देखाउँछ?

कोलेस्ट्रोल, रक्तचाप, रगतमा चिनीको मात्रा

यो फाइलको सबैभन्दा बलियो भाग हो, यद्यपि परीक्षणहरू सानो छन्। ४ देखि १६ हप्तासम्म दैनिक ४ देखि १० ग्राम प्रयोग गरी र्याण्डम गरिएको अध्ययनको समूहगत विश्लेषणले मामूली तर दोहोर्याउन सकिने सुधार देखाउँछ: एलडीएल कोलेस्ट्रोल लगभग 510 मिलीग्राम/डीएल, सिस्टोलिक रक्तचाप लगभग 24 मिमीएचजी, र अनशन ग्लूकोजमा सानो गिरावट। वास्तविक, तर हप्ताको पाँच दिन ३० मिनेटको तीव्र पैदल यात्राको बराबर र ५ किलो बढी बोसो गुमाउनुभन्दा धेरै कम।

भिटामिन बी १२

केही क्लोरेला ब्याचहरूमा अक्रिय एनालगहरूको सट्टा जैविक रूपमा सक्रिय B12 हुन्छ, र दैनिक 9 ग्राम प्रयोग गरेर सानो परीक्षणले शाकाहारीहरूमा मेथिलमलोनिक एसिड घटायो। तर, यसको सामग्रीमा कुनै मानक छैन र उत्पादकबाट उत्पादकमा फरक फरक हुन्छ । यदि तपाई वनस्पतिमा आधारित खाना खानुहुन्छ भने, बी १२ लाई विशेष पूरक र रक्त परीक्षणको साथ व्यवहार गर्नुहोस्, र क्लोरेलालाई बोनसको रूपमा व्यवहार गर्नुहोस्।

डिटॉक्स र भारी धातुहरू

भारी धातु र डायोक्सिनको बाँध प्रायः जनावरहरूमा र केही साना मानव अध्ययनहरूमा देखाइएको छ। सामान्य आहार खाने स्वस्थ व्यक्तिमा, क्लोरेलाले समाधान गर्न सक्ने कुनै मापनयोग्य समस्या छैन। टबमा भएको डिटॉक्स शब्दको कुनै क्लिनिकल अर्थ छैन।

प्रशिक्षण र पुनः प्राप्ति

शक्ति, सहनशीलता, VO2 अधिकतम, वा पोस्ट-कसरत सूजन मा डाटा पातलो र कमजोर छ। राम्रो स्क्वाटको अपेक्षा गरेर क्लोरेला नखोल्नुहोस्।

खुराक र कसरी लिने

अध्ययन खुराकहरू चलाउनुहोस् ३१० ग्राम प्रति दिन, प्रायः 5 ग्राम। सामान्यतया २ सय ५० वा ५०० मिलीग्रामको मात्रामा लिइन्छ, त्यसैले ५ ग्रामको मात्राले दिनमा १० देखि २० वटासम्म लिने गर्छ, जुन धेरै मानिसलाई अनजानमा पर्दछ।

1. दिन १५ः 1 g प्रति दिन (24 ट्याब्लेट) खाना संग, तपाईंको आंत यसलाई कसरी ह्यान्डल गर्छ भनेर हेर्न।
2. हप्ता २ः 3 g प्रति दिन, दुई खुराकमा विभाजित (उदाहरणका लागि १.५ g बिहानको खानामा र १.५ g रातको खानामा) ।
3. हप्ता ३ देखि: यदि सबै ठीक छ भने प्रति दिन 5 ग्राम। 68g भन्दा माथि धेरै मानिसहरुका लागि कुनै प्रमाणित अतिरिक्त लाभ छैन।
4. यसलाई केही बोसो भएको भोजनको साथ लिनुहोस्, कारोटिनोइडको लागि।
5. ८-१२ हप्ता दिनुहोस्, त्यसपछि निर्णय गर्नुहोस्।

कसरी थाहा पाउने कि यो प्लेसबो होइनः सुरु गर्नु भन्दा पहिले र १०-१२ हप्तामा फेरि लिपिड प्यानल र रक्तचाप लिनुहोस्, र बीचमा प्रशिक्षण, शरीरको वजन, र आहार परिवर्तन नगर्नुहोस्। त्यो बिना, तपाईं सबै छ एक भावना छ.

साइड इफेक्ट र कसले यसलाई छोड्नु पर्छ

• पाचन: ग्यास, फुल्का, ढिलो मल, र हरियो मल पहिलो हप्तामा सामान्य हुन्छन्, विशेष गरी यदि तपाईं सिधा 5g मा उफ्रनुहुन्छ भने।
• वार्फेरिन र अन्य एन्टीकोआगुलेन्टहरूः क्लोरेलामा भिटामिन के१ ले औषधिलाई कमजोर बनाउन सक्छ। यहाँ improvising छैन।
• स्वतः प्रतिरक्षा रोग वा प्रतिरक्षा दमनकारी उपचारः क्लोरेलाले प्रतिरक्षा-मोड्युलेटिङ प्रभावहरू गर्छ, त्यसैले पहिले आफ्नो डाक्टरसँग यो कुराकानी गर्नुहोस्।
• एलर्जी: छालाको छाला र अतिसंवेदनशीलता दुर्लभ छन् तर दस्तावेज गरिएको छ; यदि तपाईं मोल्ड वा शैवालमा प्रतिक्रिया गर्नुहुन्छ भने सावधान हुनुहोस्।
• कच्चा मालको गुणस्तरः खुला पोखरीमा बढेको शैवालले भारी धातु वा माइक्रोसिस्टिनहरू बोक्न सक्छ। जहाँ पनि खरिद गर्नुहुन्छ, ब्याच परीक्षण भएको उत्पादन खोज्नुहोस्।
• गर्भावस्था र स्तनपान: यो सिफारिस गर्नका लागि डाटा धेरै पातलो छ।

डाक्टरलाई कहिले भेट्ने

यदि तपाईं एन्टिकोआगुलेन्ट, इम्युनोस्प्रिसेन्ट, वा थाइराइड औषधि लिइरहनुभएको छ भने, यदि तपाईंलाई स्वतः प्रतिरक्षा रोग छ भने, वा यदि तपाईं गर्भवती हुनुहुन्छ भने तपाईंले सुरु गर्नु अघि डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। यो लिँदा, रोक्नुहोस् र छालाको छाला, ओठ वा अनुहारको सूजन, सास फेर्न गाह्रो, पेटको दुखाइ 48 घण्टा भन्दा बढी रहन्छ, वा असामान्य चोट र रक्तस्रावको लागि जाँच गर्नुहोस्। र यदि तपाईं थकान, निरन्तर थकान, वा आइरन वा भि १२ को कमीको आशंकाका कारण क्लोरेलाको लागि पुग्दै हुनुहुन्छ भने, रगतको परीक्षण (पूर्ण रक्त गणना, फेरिटिन, भि १२) पहिलो कदम हो, पूरक होइन।

छोटो संस्करण

• क्लोरेला वास्तविक खाना हो जुन प्रमाणित तर मध्यम प्रभावको साथ LDL, रक्तचाप, र ग्लूकोजमा 41610 g प्रति दिन 81616 हप्तामा।
• पाँच ग्रामले २.५३ ग्राम प्रोटिन मात्र दिन्छ, त्यसैले यो प्रोटिन स्रोत वा प्रशिक्षण सहायताको रूपमा बेकार छ।
• १ ग्रामबाट सुरु गर्नुहोस्, दुई हप्तामा ५ ग्राममा बढ्नुहोस्, खानाको साथ लिनुहोस्, दुई खुराकमा विभाजित गर्नुहोस्।
• १०/१२ हप्ता अघि र पछि रगत परीक्षण गरेर प्रभाव प्रमाणित गर्नुहोस्, अन्यथा तपाईं अनुमान गर्दै हुनुहुन्छ।
• यो अनसुलझी warfarin, immunosuppressants, वा गर्भावस्था मा सुरु नगर्नुहोस्, र टब मा detox दाबी बेवास्ता।