भारी उठाउँदा केशिका किन फुट्छन्?

तपाईंले एउटा भारी स्क्वाट सेट पूरा गर्नुभयो, खडा हुनुभयो, र तपाईंको गाला, आँखाको पलक वा घाँटीमा साना रातो थोप्लाहरू देखियो। वा तपाईंको आँखाको सेतो भाग उज्यालो रातो छ, जस्तै तपाईंले एक मुक्का लिएको छ. धेरैजसो अवस्थामा यी केशिकाहरू हुन् जुन दबावको स्पाइक अन्तर्गत फुट्छन्, र तिनीहरू आफ्नै द्वारा सफा हुन्छन् तर त्यहाँ केहि अवस्थाहरू छन् जहाँ यो हानिरहित छैन।

ती रातो थोप्लाहरू वास्तवमा के हुन्?

लिफ्टरहरूमा प्रायः तीनवटा कुरा देखा पर्दछन्:

• पेटेचिया १ देखि २ मिलिमिटरको बिन्दुहरू, सामान्यतया आँखाको वरिपरि, आँखाको पलक, गाला र घाँटीमा। तपाईले दर्जनौं, वा केही हजार प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ वास्तविक अधिकतम प्रयास पछि।
• फोहोर र फोहोर ३ देखि १० मिमी र माथि सम्मको पट्टी, अधिक बारम्बार जहाँ पट्टी, पट्टा वा बेल्ट छालामा थिचिएको छ।
• उपसंयुग्मक रक्तस्राव आँखाको एउटा रक्तनली फुट्छ र सेतो रंगको आँखामा रातो रंगको पट्टी हुन्छ। यो डरलाग्दो देखिन्छ, तर यसले चोट गर्दैन र दृष्टिलाई असर गर्दैन।

द्रुत परीक्षण: औंला वा गिलासको किनाराले स्पट थिच्नुहोस्। यदि हुन्छ भने न हो दबाव अन्तर्गत blanch, कि जहाज बाहिर रगत छ एक petechia, सरल लाली वा एक छाला छैन।

किन उठाउने विशेष रूपमा यो गर्छ

जब तपाईं अधिकतम तनाव गर्नुहुन्छ तपाईं एक Valsalva युक्ति प्रदर्शन गर्दै हुनुहुन्छः श्वास रोक्नु र कपाललाई स्थिर बनाउन पेटको पर्खाललाई बल दिनु। छाती भित्रको दबाव बढ्छ र तपाईंको टाउकोबाट शिरागत रगत बाहिर निस्कन रोक्छ। तपाईंको अनुहार र घाँटीमा नसामा तपाईंको खुट्टामा जस्तै भल्भ हुँदैन, त्यसैले दबाव सीधा पछाडिबाट छालामुनि भएका साना नसाहरूमा जान्छ। भारी खुट्टाको कामको क्रममा मापनले तनावको शिखरमा 300/200 मिमीएचजी भन्दा बढी धमनी दबावहरू रेकर्ड गरेको छ। केशिका लगभग ८ माइक्रोग्राम चौडाईको एउटा ट्युब हो केहि दिन्छ।

यसकारण प्रायः सबै ठाउँमा थोप्लाहरू देखा पर्छन् उपरोक्त हृदयको स्तर: अनुहार, आँखा, घाँटी, माथिल्लो छाती। तीन कुराले यो निर्णय गर्छः कति समयसम्म तपाईंले सास रोक्नु भयो, कति समयसम्म तनाव रह्यो, र अन्त्यमा कति अचानक तपाईंले हावा फुकाल्नुभयो।

कुन कुराले सम्भावना बढाउँछ?

• सास प्रति पुनरावृत्ति 5 सेकेन्ड भन्दा लामो समयसम्म रहन्छ भारी डबल र ट्रिपलहरूमा सामान्य, र कुनै पनि पुनरावृत्तिमा जुन ग्राइन्डरमा परिणत हुन्छ।
• १५ देखि २० पटकको सेट असफलता सम्म, जहाँ तपाईं ४० देखि ६० सेकेन्ड आधा-रोक्नको लागि सास फेर्नुहुन्छ।
• सेटको अन्त्यमा धमाकेदार रूपमा हावा फुकाएर बाहिर निकाल्दा वा तुरुन्तै पछि खोकी लगाउँदा।
• रक्तचापमा बाधा पुर्याउने औषधि र पूरक: एस्पिरिन, ४००-६०० मिलीग्राम इबुप्रोफेन केही घण्टा अघि प्रशिक्षण लिनुहोस्, माछाको तेल दैनिक ३ ग्रामभन्दा बढी, प्रिस्क्रिप्ट गरिएको एन्टिकोआगुलेन्ट।
• मदिरा, विशेष गरी भारी सत्र अघि राती तीन वा बढी पेय।
• उमेर र पातलो छाला। ५० वर्ष बितिसकेपछि र लामो समयसम्म कोर्टीकोस्टेरॉइड क्रीमको प्रयोग गर्दा कपालिकाहरू धेरै सजिलैसँग बन्द हुन्छन्।
• कुनै पनि तंगः एक तंग कॉलर, घाँटी वरिपरि पट्टा, सेट अघि एक मिनेट र आधा cinned बेल्ट।
• उच्च रक्तचाप, जुन धेरै मानिसहरुमा वर्षौंसम्म बेवास्ता गरिन्छ।

जब तिनीहरू देखा पर्छन् तब के गर्ने?

1. पहिलो २४ घण्टासम्म, एक दिनमा ३-४ पटक १०-१५ मिनेटसम्म चिसो कम्प्र्याश गर्नुहोस्। त्यसपछि यो केही गर्दैन।
2. आँखामा रगत नआउने भएमा नचलाउनुहोस् तपाईं यसलाई बाहिर तान्नुहुन्छ। यदि तपाईंलाई चिलाउने महसुस भयो भने, बिना संरक्षकको कृत्रिम आँसु प्रयोग गर्नुहोस्।
3. अधिकतम प्रयासहरू छोड्नुहोस् र 5-7 दिनको लागि असफलता सेट गर्नुहोस्। 1RM को 50-65% मा ट्रेन गर्नुहोस्, 8-10 को सेट, पुनरावृत्ति बीचमा सास।
4. बिहान कफी र प्रशिक्षण अघि दुई पटक फरक-फरक दिनमा आरामको समयमा तपाईंको रक्तचाप लिनुहोस्।

स्किनकिआ पिटे ५ देखि १४ दिनमा हराउँछ, रातो, त्यसपछि खैरो, त्यसपछि पहेंलो हुन्छ। आँखामा रक्तस्राव १०-१४ दिनसम्म रहन्छ, कहिलेकाहीँ ३ हप्तासम्म पनि, र प्रायः यो सामान्य हुन्छ ।

अर्को सत्रमा कसरी कम गर्न सकिन्छ?

• ७० देखि ८० प्रतिशत क्षमतामा सास लिनुहोस्, अधिकतममा होइन। पूर्ण सास फेर्दा स्थिरता नदिई दबाव बढ्छ।
• अधिकतम २-३ सेकेन्डसम्म सास रोक्नुपर्छ। पाँच वा सोभन्दा बढी पटकको सेटमा, प्रत्येक पुनरावृत्ति बीचमा एकपटकको श्वासको सट्टामा एकपटकको श्वास निकाल्नुहोस् र पुनः श्वास लिनुहोस्।
• हल्का खुल्ला ओठबाट वा एक एसएसएस आवाज, कहिल्यै पटुका मुहारबाट।
• क्याप काम माथि 90% 1RM मा 2-4 सेट प्रति हप्ता प्रति लिफ्ट, र 1-3 पुनरावृत्ति मा ती सेट राख्न।
• आफ्नो टाउको तटस्थ राख्नुहोस्, आँखा 2-3 मीटर अगाडि एक बिन्दु मा. टाउको पछाडि फर्काएर र अनुहारमा मुहार हालेर पनि कुनै पनि कुराले बलको उत्पादनलाई बढावा दिँदैन।
• सेट गर्नु भन्दा १०-१५ सेकेन्ड अघि बेल्ट कडा गर्नुहोस् र तुरुन्तै पछि यसलाई छोड्नुहोस्।
• यदि तपाईं यसप्रति इच्छुक हुनुहुन्छ भने, २० पटकको स्कुटलाई कार्यक्रमबाट हटाउनुहोस् र ५ देखि ८ पटकको स्कुटमा रहनुहोस्।

डाक्टरलाई कहिले भेट्ने

• उही दिन: दृष्टिमा कुनै परिवर्तन, आँखाको दुखाइ, धुंधलापन, प्रकाशको तीव्र संवेदनशीलता, वा दुवै आँखामा एकैपटक रातोपन।
• आपतकालीन अवस्था: तपाईंको जीवनको सबैभन्दा खराब टाउको दुखाइ मध्य सेटमा हिट गर्दै, विशेष गरी मतली, कण्ठ र दोहोरो दृष्टि संग।
• कुनै पनि प्रकारको तनाव बिना देखा पर्ने थोप्लाहरू, वा जुन मुटु र खुट्टामा फैलिएको छ हृदयको स्तरभन्दा तल।
• थोप्लाहरु साथै ज्वरो, दाँतमा रक्तस्राव, पिसाब वा मलमा रगत, वा १० मिनेट भन्दा बढी समयसम्म नाकबाट रक्तस्राव।
• कुनै स्पष्ट प्रभाव बिना 5 सेन्टीमिटर भन्दा ठूलो चोट, वा कुनै चोट जुन 3 हप्तामा खाली भएको छैन।
• आराम रक्तचाप लगातार 140/90 भन्दा माथि, वा 180/110 भन्दा माथि कुनै पनि एकल पढाइ।
• यदि तपाईं एन्टीकोआगुलेन्ट थेरापीमा हुनुहुन्छ, वा केहि महिनामा तीन वा बढी पटक उही कुरा दोहोर्याउँनुहुन्छ भने यसले आधारभूत रक्त गणना र प्लेटलेट जाँचको औचित्य दिन्छ।

छोटो संस्करण

• भारी व्यायाम पछि हृदयको स्तरभन्दा माथि कपालिका नलीहरू फुट्नु प्रायः श्वास रोक्ने समस्या हो, रोग होइन।
• जब तपाईं यसलाई थिच्नुहुन्छ तब पेटेचिया ब्ल्यान्क हुँदैन; छाला ५ देखि १४ दिनमा, आँखा १० देखि १४ दिनमा खाली हुन्छ।
• छोटो सास 2-3 सेकेन्ड सम्म राख्नुहोस् र 5 वा अधिक सेटमा पुनरावृत्ति बीच सास लिनुहोस्।
• एस्पिरिन, इबुप्रोफेन, माछाको तेल दिनमा ३ ग्रामभन्दा बढी र राती रक्सी पिउनुले यो सम्भावना बढाउँछ।
• आँखामा परिवर्तन, नपुंसकत्व नभएका थोप्लाहरू वा हृदयको स्तरभन्दा कम र आराममा रहेको प्रेशर निरन्तर १४०/९० भन्दा माथि हुने देखेर डाक्टरलाई देखाउनुहोस्।