बुरेकमा कति क्यालोरी र कति प्रोटिन हुन्छ, र यसले आहारमा कसरी फिट हुन्छ?

बुरेक ती खाद्य पदार्थहरू मध्ये एक हो जसको बारेमा मानिसहरूले जिममा अन्तहीन बहस गर्छन् कसैले यसलाई पूर्ण रूपमा काट्छन्, अरूले हप्तामा तीन पटक खान्छन् र आश्चर्यचकित हुन्छन् कि तौल किन अड्किएको छ। यो एक कम प्रोटीनयुक्त र कम क्यालोरीयुक्त खाना हो, र यो तपाईंको आहारमा त्यति नै मिल्छ जति तपाईं यसलाई खुवाउन सक्नुहुन्छ। यहाँ संख्याहरू र यसलाई मेनुमा राख्नको लागि तीन ठोस तरिकाहरू छन्।

क्यालोरीमा बुरेकको वास्तविक लागत कति हो?

मूल्यहरू बेकरीबाट बेकरीमा फरक हुन्छन् किनकि सबै कुरा तहहरू बीच कति तेल जान्छ र भरणमा मासु-चूना अनुपातमा निर्भर गर्दछ। समाप्त उत्पादको 100 ग्राम प्रति एक यथार्थपरक दायराः

• मासुको बोरकः 23070270 kcal, 911 g प्रोटीन, 1417 g फ्याट, 1822 g कार्बोहाइड्रेट
• पनीर पाई (सिर्निका): 24080280 kcal, 810 g प्रोटीन, 1518 g वसा
• स्पाइनच पाई (zeljanica): 180 180210 kcal, 57 g प्रोटीन, 1114 g वसा
• आलु पाई (krompiruša): 190220 kcal, 46 g प्रोटीन, 1114 g वसा

मानिसहरूले नियमित रूपमा भाग वजन छोड्छन्। सामान्यतया बेकरीबाट एक चौथाई-कोइल वजन २५०-३५० ग्राम, 100 होइन। यसको अर्थ औसत मासुको भागमा बोरेकले ६००८५० किकलोरी. . . . . . . . . . आधा किलोमा १,१५० १,३५० किलो क्यालोरी हुन्छ जुन अधिकांश मानिसका लागि आधा दिनको मात्रा हो, सात मिनेटमा खडा भएर खाएमा।

यदि तपाईं अनुमान लगाउन रोक्न चाहनुहुन्छ भने, आफ्नो भाग दुई वा तीन पटक भान्साको तराजूमा तौल गर्नुहोस् र 150 ग्राम र 300 ग्रामको तुलनामा के देखिन्छ सिक्नुहोस्। त्यसपछि तपाईंको आँखाको आँकलन कुनै पनि अनुप्रयोगलाई हराउँछ।

कति प्रोटिन तपाईलाई वास्तवमै प्राप्त हुन्छ ?

३०० ग्रामको मासुको भागले तपाईंलाई लगभग ३० ग्राम प्रोटीन. . . . . . . . . . यो राम्रो लाग्दछ जब सम्म तपाईं क्यालोरीमा मूल्य हेर्नुहुन्नः बारेमा ४ ग्राम प्रोटीन प्रति १०० किलो क्यालोरी. . . . . . . . . . तुलनाको लागि, कुखुराको छातीले प्रति १०० किलो क्यालोरीमा लगभग २२ ग्राम र साधारण दहीले लगभग ९ ग्राम दिन्छ। बुरेक खराब प्रोटीनको स्रोत होइन, यो महँगो हो।

स्पाइनच र आलु पाई यस मापदण्डमा खराब छन्: ३०० ग्राम आलु पाईमा लगभग ६२० किलो क्यालोरी हुन्छ र यसमा १५ ग्राम प्रोटिन हुन्छ। यदि तपाईं काउन्टरमा छनौट गर्दै हुनुहुन्छ र मांसपेशी लक्ष्य हो भने, मासु बुरेक र पनीर पाई मात्र समझदार विकल्पहरू हुन्।

यसलाई फिट गर्नका लागि तीन तरिकाहरू

१. रखरखाव

एक ८५ किलोग्रामको पुरुषले हप्तामा चार पटक प्रशिक्षण गर्दा लगभग २६००-२८०० किलो क्यालोरी जलाउँछ र १३५-१८५ ग्राम प्रोटिनको आवश्यकता पर्छ। ३०० ग्रामको भाग (७५० किलो क्यालोरी, ३० ग्राम प्रोटिन) र ३०० ग्राम दही (लगभग १८० किलो क्यालोरी, १० ग्राम प्रोटिन) सामान्य ९३० किलो क्यालोरीको खाजा हो जसमा ४० ग्राम प्रोटिन हुन्छ । हप्तामा एक वा दुई पटक जिम्नास्टिक बिना यो फिट हुन्छ।

२. के गर्ने? काट्ने

दिनमा २,००० किलो क्यालोरीको साथ १५० ग्राम प्रोटिनको लक्ष्यमा, त्यही भागले तपाईंको २० प्रतिशत प्रोटिनको लागि तपाईंको क्यालोरी बजेटको ३७ प्रतिशत खान्छ। समाधान भनेको उन्मूलन होइन, यो हो आधा भाग: १ 150० ग्राम बुरेक (k० 375 kcal, १ g g प्रोटीन), २ 250० ग्राम ग्रीक दही (२ g ग्राम प्रोटीन) र सलादको प्लेट। त्यो लगभग ५५० किलो क्यालोरी र ४२ ग्राम प्रोटिन हो, र तपाईंले अझै पनि बुरेक खानुभयो।

३. प्रशिक्षण दिनहरू

१५.१७ ग्राम बोसो प्रति १०० ग्राममा, बोरेक पेटबाट बिस्तारै खाली हुन्छ। छोड्नु कमसेकम २.५ देखि ३ घण्टा 300 ग्रामको भाग र गम्भीर खुट्टा सत्र बीच। यदि तपाईं ६० मिनेटमा प्रशिक्षण गर्नुहुन्छ भने, अहिले १००-१५० ग्राम र बाँकी पछि खानुहोस्।

के काम गर्दैनः रातमा क्यालोरीहरू फिट गर्न दिनभर भोकै बस्नु। तपाईं दिनभर ८०० किलो क्यालोरी बोरेक र २५ ग्राम प्रोटिन खाँदै हुनुहुन्छ, र भोकले तपाईंलाई दोस्रो भागमा धकेल्छ।

घरमै बनाएको खानाले गणित परिवर्तन गर्छ

घरमा तपाईं आफ्नो पक्षमा अनुपात परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ। 500 ग्राम फिलोको लागि, प्रयोग गर्नुहोस् ६००-७०० ग्राम मसालेदार गोमांस सामान्य 400g को सट्टा, र 80100100 ml को सट्टा 304040 ml तेलको साथ पानाहरू ब्रश गर्नुहोस्। परिणाम लगभग २००२२० kcal र १ 13 १5 g प्रोटीन प्रति १०० ग्राम 6.5 हो जुन प्रति १०० kcal को सट्टा .5. g g g प्रोटीन हो। ३५/४० मिनेट २०० डिग्री सेल्सियसमा पकाउँदा तपाईंलाई अन्त्यमा अतिरिक्त तेल बिना नै उही क्रस्ट प्राप्त हुन्छ।

नुन र सानो छापा

३०० ग्रामको भागमा लगभग २.५3.३.५ ग्राम नुन, लगभग 5 ग्रामको सिफारिश गरिएको दैनिक अधिकतमको बिरूद्ध। यदि तपाईंको खुट्टा र औंलाहरू बुरेक पछि साँझमा फुलेको महसुस गर्दछन् भने, त्यो पानी हो, बोसो होइन भोलिपल्ट बिहान तौलमा ०.८ देखि १.५ किलो बढी देखा पर्न सक्छ र यो एक वा दुई दिनमा खाली हुन्छ।

फाइबर न्यूनतम छ, एक सम्पूर्ण भागमा २ ग्रामभन्दा कम। त्यसैले सलाद, मिर्च वा गोभी एउटै थालमा राख्नुपर्छ - यो स्वस्थ लाग्ने कारणले होइन, तर कम खाँदा तपाईं पूर्ण हुनुहुनेछ।

डाक्टरलाई कहिले भेट्ने

यी सामान्य दिशानिर्देशहरू व्यायाम गर्ने स्वस्थ वयस्कहरूका लागि हुन्। यदि:

• यदि तपाईलाई उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रोल वा मधुमेहको निदान गरिएको छ भने, नडियम र संतृप्त फ्याट तपाईको लागि लेखिएको योजनामा पर्दछ, तपाईको आफ्नै अनुमानमा होइन
• नियमित रूपमा बोसोयुक्त भोजनले दाहिने पसलमुनि दुखाइ, घन्टौंसम्म रहने वाकवाकी वा फुल्ने समस्या निम्त्याउँछ (सम्भव पित्ताशयको समस्या)
• यदि तपाईमा एक महिना भन्दा बढि समयसम्म हप्तामा दुई पटक भन्दा बढी पटक पेट दुख्ने समस्या छ भने
• तपाईंको वजन बढ्छ वा घट्छ खाना वा व्यायाममा कुनै परिवर्तन बिना

छोटो संस्करण

• मासु बुरेकले 23070270 kcal र 911 g प्रोटीन प्रति 100 g; एक औसत बेकरी भाग 250350350 g तौल गर्दछ, त्यसैले 600850 kcal।
• प्रोटीनको घनत्व लगभग ४ ग्राम प्रति १०० किलो क्यालोरी हुन्छ राम्रो खाना, महँगो प्रोटिन ।
• २५०-३०० ग्राम दही थपिएपछि यो ४० ग्राम प्रोटिनको राम्रो भोजन हुन्छ।
• काट्ने बेलामा, यसलाई काटेर नछाड्नु भन्दा १५० ग्राममा घटाउनुहोस्; हप्तामा एक वा दुई पटक केही पनि बिगार्दैन।
• घरमै बनाएको मासु र आधा तेलले प्रति १०० किलो क्यालोरीमा ६.५ ग्राम प्रोटिन दिन्छ।