श्वास रोक्ने रेकर्डहरूः ११ मिनेटदेखि २४ मिनेटसम्म

सास रोक्नु एउटा यस्तो कम चीज हो जहाँ औसत मानिस र विश्व रेकर्ड धारकबीचको अन्तर ३० प्रतिशत होइन तर दश गुणा हुन्छ। एक अनपेक्षित वयस्कले ३० देखि ६० सेकेन्डसम्म काम गर्छ; आधिकारिक रूपमा स्थिर अपोनिया १२ मिनेटभन्दा कम समयको हुन्छ। यी संख्याहरू के हुन् र कति रमाइलोको लागि प्रशिक्षण लिने व्यक्तिलाई उपयोगी छन् भन्ने कुरा यहाँ प्रस्तुत गरिएको छ।

रेकर्ड संख्याहरू

मूल अनुशासन स्थिर अपोनिया हो: तपाईं अनुहार तल तैरिरहनु भएको छ, तपाईं हिड्नु भएको छैन, र घडी तपाईंको पहिलो सास सम्म चल्छ। न त तातो पानी, न त गहिरो पानी, समय मात्र।

• पुरुष, कुनै अक्सिजन तयारीः ११ मिनेट ३५ सेकेन्ड (स्टेफाने मिफसुद, २००९), त्यसपछि ११ मिनेट ५४ सेकेन्ड (ब्रान्को पेट्रोभिच, २०१४) ।
• महिलाहरूः ९ मिनेट २ सेकेन्ड (नातालिया मोल्चानोवा, २०१३) ।
• शुद्ध अक्सिजन पहिले साँस लिने: २ minutes मिनेट and सेकेन्ड (एलेक्स सेगुरा, २०१ 2016)), त्यसपछि २ 24 मिनेट and 37 सेकेन्ड (बुदिमिर शोबाट, २०२१) । यो एउटा अलग श्रेणी हो सुरु हुनुभन्दा केही मिनेट अघि शुद्ध अक्सिजनले समयलाई लगभग दोब्बर बनाउँछ, त्यसैले यी दुई सूचीहरू कहिल्यै तुलना गरिदैन।
• गहिराई: हर्बर्ट निचले सन् २००७ मा २१४ मिटरसम्म तौलको स्लिड चलाए। आफ्नो पंखको शक्तिद्वारा, कुनै सहायता बिना, सबै भन्दा राम्रो गोताखोरहरूले १३० मिटर पार गर्छन्।

तुलनाको लागि: एक मनोरञ्जन खेलाडीले केही महिनासम्म यसमा गम्भीरतापूर्वक काम गर्दा सुख्खा भूमिमा ३ देखि ४ मिनेटसम्म पुग्न सक्छ। त्यो सीमा धेरैजसो मानिसहरुले विशेष प्रतिभा बिना र मानिसहरुलाई मार्न सक्ने तरिकामा प्रशिक्षण बिना नै पुग्ने सीमा हो।

किन तपाईँले साँचो सास फेर्न आवश्यक छ

सास फेर्नका लागि संकेत अक्सिजनको कमीले होइन। यो कार्बन डाइअक्साइडको निर्माणबाट आउँछ। तपाईंको मस्तिष्क र धमनीमा रहेका रिसेप्टरहरूले CO2 को अनुगमन गर्छन् र जब यो बढ्छ, तपाईं आतंकित हुनुहुन्छ र डायफ्राम संकुचन हुन्छ। सामान्यतया यी संकुचनहरू तपाईंको अधिकतम समयको ५० देखि ६० प्रतिशतमा सुरु हुन्छन् त्यसैले जब तिनीहरू आइपुग्छन्, तपाईं आधा बाटोमा मात्र हुनुहुन्छ।

९७ देखि ९९ प्रतिशतसम्मको रक्तमा अक्सिजनको मात्रा हुन्छ। रेकर्ड राख्नेहरूमा यो प्रयासको अन्तमा ६० प्रतिशतभन्दा कम हुन्छ, र ५० प्रतिशतको नजिकको पढाइ रेकर्ड गरिएको छ। अधिकांश मानिसहरु यो दायरा भित्र कुनै ठाउँमा अचेत हुन्छन् र अचेत कुनै चेतावनी बिना नै आउँछ।

डुबकी रिफ्लेक्सले तपाईंलाई काम गर्छ

जब चिसो पानीले तपाईंको अनुहारलाई छुन्छ, तपाईंको शरीर स्वतः तल झर्छ। हृदयको धड्कन प्रति मिनेट ७० देखि ४० वा ५० धड्कनसम्म घट्छ र प्रशिक्षित फ्रीडिभरमा ३० भन्दा कम हुन्छ। हात र खुट्टामा रक्तनलीहरू बन्द हुन्छन् र रगत हृदय र मस्तिष्कमा जान्छ। [पृष्ठ २-मा भएको चित्र]

यो प्रतिबिम्ब चिसो पानीमा, लगभग १० देखि २० डिग्री सेल्सियसमा, र अनुहारमा पानीमा डुबेको अवस्थामा खडा हुनुभन्दा बलियो हुन्छ। व्यवहारमा: उही पकड एक कुर्सीमा सुख्खा भन्दा एक कटोरी चिसो पानी मा आफ्नो अनुहार संग 20 30 सेकेन्ड लामो चल्छ। इन्डोनेसियाका बाजाउ मानिसहरु जो पिँढीदेखि एकपटकमा डुब्दै आएका छन्, तिनीहरुको मिर्गौला औसतमा ५० प्रतिशत ठूलो हुन्छ।

कसरी प्रशिक्षण दिइन्छ?

दुईवटा क्लासिक टेबल, दुवै तयार सुक्खा, भुइँमा, पानीको नजिक कतै पनि छैन:

1. CO2 तालिका ८ राउन्ड। स्ट्यान्ड स्थिर रहन्छ, १ः०० मा भनौं, जबकि बाँकी २ः०० मा सुरु हुन्छ र प्रत्येक राउन्डमा १५ सेकेन्डले घट्छ ०ः४५ सम्म। यसले असहजताप्रति सहिष्णुता सिकाउँछ।
2. ओ२ टेबल ८ राउन्ड। बाँकी २ बजेमा स्थिर रहन्छ जबकि ट्र्याक बढ्छ: १ः००, १ः१५, १ः३०, २ः१५ सम्म। यसले तपाईंको शरीरलाई कम अक्सिजनमा काम गर्न सिकाउँछ।

हप्तामा दुईदेखि तीन पटक, कहिले पनि दैनिक, प्रत्येक २० देखि २५ मिनेट। प्रगति ढिलो छ र यो सामान्य हो: ४५ सेकेन्डबाट २ मिनेटमा जानका लागि यथार्थवादी रुपमा ६ देखि ८ हप्ता लाग्छ । एक पूर्ण सास लिनुहोस्, प्याकिंगमा अतिरिक्त हावा प्याकिंग गर्नु हुँदैन किन अधीर शुरुवातकर्ताहरू फोक्सोमा पतन हुन्छ।

जहाँ यो खतरनाक हुन्छ

ठूलो गल्ती भनेको हाइपरभेन्टिलेटर हो १० पटक गहिरो सास लिनुअघि। तपाईंको रगतमा ९८ प्रतिशत अक्सिजन हुन्छ, त्यसैले तपाईं अक्सिजन प्राप्त गर्न सक्नुहुन्न तर CO2 पर्याप्त कम हुन्छ र सास फेर्न चाहना हराउँछ।

हाइपरभेन्टिलेशनले अक्सिजन थप्दैन। यसले केवल अलार्म बन्द गर्दछ जब ईन्धन एउटै दरमा जलाउँछ।

यो कारण हो कि पानीमुनि मानिसहरु कुनै चेतावनी बिना नै बेहोस हुन्छन्, प्रायः बलियो पौडी खेल्नेहरु एक सासमा घुम्छन्। नियम सरल छन्: पानीमा एक्लै कहिल्यै सास नरोक्नु, हातको पहुँचमा र ध्यान दिएर साथी राख्नु, एकले अर्कोलाई हेरिरहनु, र कहिल्यै टबमा नबस्नु। यदि तपाईं आफ्नो औंलामा चिसो महसुस गर्नुहुन्छ, टनेल दृष्टि, चक्कर, वा तपाईंको हातमा अनियन्त्रित क्र्याम्पिंग महसुस गर्नुहुन्छ भने तुरुन्तै रोक्नुहोस्।

डाक्टरलाई कहिले भेट्ने

यदि तपाइँसँग निम्न समस्याहरू छन् भने, तपाइँको डाक्टरसँग परामर्श लिनुहोस्।

• कुनै पनि हृदय रोग, एरिथमिया, वा एक प्रत्यारोपित पेसमेकर;
• अनियन्त्रित उच्च रक्तचाप, 140/90 भन्दा माथि;
• मिर्गी, वा कुनै पनि विगतमा अज्ञात बेहोश;
• अस्थमा, पुरानो फोक्सो रोग, वा पछिल्लो महिनामा छातीको संक्रमण;
• गर्भावस्था, गम्भीर रक्तअल्पता, वा हृदयको ताललाई असर गर्ने औषधि।

यदि तपाईंले केही घण्टा भन्दा बढी समयसम्म टाउको दुख्ने समस्या अनुभव गर्नुभयो भने, यदि तपाईंलाई छाती दुख्छ भने, वा यदि तपाईंले केही रगत खोकी लगाउनुभयो भने, त्यसपछि पनि डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।

छोटो संस्करण

• अक्सिजनको तयारी बिनाको रेकर्ड ११ मिनेट ५४ सेकेन्ड हो; शुद्ध अक्सिजनको साथ यो २४ मिनेट ३७ सेकेन्ड हो दुई अलग-अलग वर्गहरू।
• सास फेर्न चाहना CO2 बाट आउँछ, अक्सिजन सकिएपछि होइन; डायफ्राममा संकुचन अधिकतमको ६० प्रतिशतको आसपास सुरु हुन्छ।
• अनुहारमा चिसो पानीले तपाईंको मुटुको धड्कन २० देखि ३० पटकसम्म कम गर्छ र कुनै अतिरिक्त प्रयास बिना नै तपाईंलाई थाम्न मद्दत गर्छ।
• यथार्थपरक योजना: CO2 र O2 तालिका, हप्तामा २ देखि ३ पटक, ४५ सेकेन्ड देखि २ः३० सम्म ६ देखि ८ हप्तामा।
• पानीमा एक्लै कहिल्यै नबस्नु र हाइपरभेन्टिलेट पनि नगर्नु त्यो संयोजनले यस खेलमा अरु कुनै पनि खेलभन्दा धेरै मानिसको ज्यान लिन्छ।