रक्तचाप र वजन उठाउने काम: वास्तवमा के हुन्छ र यसको बारेमा के गर्ने?

जब तपाईं कुनै भारी चीज उठाउनुहुन्छ तब तपाईंको रक्तचाप बढ्छ, र यो सामान्य हो यो सबैजनामा हुन्छ, उत्तम रक्त परीक्षण भएका व्यक्तिहरूसमेत। समस्या तब सुरु हुन्छ जब तपाईंको आरामको दबाव पहिले नै उच्च हुन्छ र तपाईंलाई यो थाहा हुँदैन, वा जब खराब सासले सामान्य पाँचको सेटलाई पार्किङमा चक्करमा बदल्छ। यहाँ संख्या र नियमहरू छन्।

तपाईँले उठाउँदा के हुन्छ?

जब मांसपेशी आफ्नो अधिकतम बलको लगभग ३० प्रतिशतभन्दा बढी सङ्कुचन हुन्छ, यसले मेकानिक रूपमा यसलाई पार गर्ने रक्तनलीहरूलाई निचोल्छ। प्रतिरोध बढ्छ, हृदयले थप बलियो धक्का दिनुपर्छ, दबाव बढ्छ। स्वस्थ लिफ्टरहरूमा आर्थरियल क्याथेटर अध्ययनमा माथि उल्लेखित पढाइहरू रेकर्ड गरियो। ३००/२०० मिमीएचजी हार्ड लेग सेटको अन्तिम पुनरावृत्तिमा, 400 mmHg भन्दा बढी सिस्टोलिकको साथ अलग-अलग चरम केसहरू।

यो डरलाग्दो लाग्न सक्छ, तर यो एक वा दुई सेकेन्डसम्म रहन्छ र वजन बढाउँदा नै घट्छ। स्वस्थ धमनीले यसलाई राम्रोसँग सम्हाल्छ। यसले १५ वर्षसम्म लगातार उच्च रक्तचापको सामना गर्न सक्दैन र त्यो भाग मौन र पीडाहीन हुन्छ।

वाल्साल्वा युद्धाभ्यास: जब हो, जब होइन

लोडको अधीनमा आफ्नो सास रोक्दा कपालको हड्डी स्थिर हुन्छ र वास्तवमा तपाईंलाई स्क्वाट र डेडलिफ्टमा ५-१०% बढी बल दिन्छ। मूल्य अतिरिक्त हो २० mm५० मिमीएचजी सिस्टोलिक प्रेशरको साथसाथै मुटुमा रगतको कमी हुन्छ, त्यसैले तपाईँले सेट पछि कालो धब्बा देख्नुहुन्छ।

• एक-प्रतिक्रिया अधिकतमको लगभग 85% भन्दा माथि सेटहरूमा मात्र सास रोक्नुहोस्, र केवल १२ सेकेन्ड, प्रतिष्ठा को कठिन भाग मार्फत.
• अरू सबै कुरामा, धक्का दिँदा ढुङ्गाले ढाकिएको ओठबाट बाहिर निकाल्नुहोस्, तल झर्दा भित्र निकाल्नुहोस्।
• १० वटाको पूर्ण सेटमा कहिल्यै सास रोक्नु हुँदैन।
• यदि तपाईलाई हल्का चक्कर आउँछ भने, ३० सेकेन्डसम्म बस्नुहोस् वा सुत्नुहोस् यसलाई नछोड्नुहोस्।

तपाईंले जान्नुपर्ने सङ्ख्याहरू

• सामान्य: तल १२०/८०
• उच्च: १२०१२९ सिस्टोलिक र डायस्टोलिक ८० भन्दा कम
• स्टेज १ हाइपरटेन्सन: 13013139 वा ८०८९
• स्टेज २ हाइपरटेन्सन: १/४०/९० र माथि
• संकट: 180/120 र माथि

यदि तपाईँको औसत १६०/१०० वा सोभन्दा बढी छ र तपाईँको मूल्याङ्कन गरिएको छैन भने, अधिकतम सेटहरू पार्किङ गर्नुहोस् जबसम्म यो घट्दैन। हल्का प्रशिक्षण निषेध गरिएको छैन यो समाधानको भाग हो।

उच्च रक्तचापको साथ कसरी प्रशिक्षण गर्ने

उच्च रक्तचापको समस्यामा प्रतिरोधात्मक तालिमलाई प्रतिबन्धित मानिदैन, यसलाई समायोजन मात्र गरिन्छ। व्यावहारिक रूपमाः

1. ६०-७०% तपाईंको एक-प्रतीक अधिकतम, १०१५ पुनरावृत्ति, २३ सेट प्रति व्यायाम।
2. रोकियो २३ पटक असफलता. . . . . . . . . . अन्तिम पीस रिप जहाँ दबाव शिखर र जहाँ तपाईं कम से कम लाभ छ।
3. आराम गर्नु ९०१२० सेकेन्ड सेटहरू बीच, 30 होइन।
4. हप्तामा २/३ सत्र, प्रत्येक ४०/५० मिनेट।
5. स्किप: अधिकतम परीक्षण, असफलता गर्न सेट ड्रप, लामो भारी वजन संग माथिल्लो पकड, र हरेक सेट मा एक बेल्ट लगाउने।

वास्तवमा रक्तचाप कम गर्ने कुरा

• एरोबिक कार्य: प्रति हप्ता १ 150० मिनेट मध्यम प्रयासमा (छिटो हिंड्ने, साइकल चलाउने) वा 75 मिनेट कडा 58 mmHg सिस्टोलिकको मूल्य।
• प्रतिरोध प्रशिक्षण: ४६ मिमीएचजी सिस्टोलिक।
• आइसोमेट्रिक्स: हातमा पकड वा पर्खालमा बस्ने, अधिकतम प्रयासको लगभग 30% मा 2 मिनेटको 4 सेट, 12 मिनेट आराम, हप्तामा 3 पटक। यो ८ एमएमएचजी सम्मको मूल्य हो र यसमा खर्च गरिएको समयको सबैभन्दा राम्रो प्रतिफल हुन्छ।
• शरीरको तौल: लगभग १ एमएमएचजी प्रति किलो गुमाएको छ।
• सोडियम: २३०० मिलीग्रामभन्दा कम (लगभग ५६ ग्राम नुन) र १५०० मिलीग्राम यदि तपाईं यसलाई व्यवस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ भने ५६ मिलिमिटर एचजीको मूल्य। यसको अधिकांश भाग रोटी, कुक गरिएको मासु, पनीर र प्याक गरिएको सूपबाट आउँछ, नुनको शिकेटरबाट होइन।
• पोटासियम: 350050005000 मिलीग्राम दैनिक खानाबाट (आलु, बीन्स, केरा, पालक), जबसम्म डाक्टरले तपाईलाई किडनीको कारणले फरक नसोधेको छ।
• रक्सी र निद्रा: दिनमा एक वा दुई भन्दा बढी पिउँदा रक्तचाप बढ्छ, र ६ घण्टाभन्दा कम सुत्दा यो कम रहन्छ।

कफी र व्यायाम पूर्व

२००-३०० मिलीग्रामको क्याफिनको खुराकले १-३ घण्टासम्म सिस्टोलिक प्रेशर ५-१० मिमी एचजी बढाउँछ । तपाईंको रक्तचाप सामान्य छ भने डराउनु पर्दैन। त्यो विन्डो भित्र आफ्नो दबाव नमाग्नुहोस् वा तपाईंले गलत उच्च पढाइ प्राप्त गर्नुहुनेछ, र यदि तपाईंको दबाव अनियन्त्रित छ भने, प्रति दिन २०० मिलीग्राम भन्दा कम रहनुहोस्।

घरमा कसरी मापन गर्ने

1. ५ मिनेटसम्म चुपचाप बस्नुहोस्, पछाडि समर्थन गर्नुहोस्, खुट्टा भुइँमा समतल राख्नुहोस्, खुट्टाहरू नछुने गर्नुहोस्।
2. हातको माथिल्लो भागमा, हृदयको स्तरमा बाँध। एक hoodie भन्दा छैन।
3. दुई पढाइहरू १ मिनेटको अन्तरमा लिनुहोस् र दुवै लेख्नुहोस्।
4. बिहान औषधि र खाना लिनुअघि र फेरि साँझमा सात दिन लगातार. . . . . . . . . .
5. पहिलो दिनलाई बाहिर फाल्नुहोस् र बाँकीलाई औसत गर्नुहोस्। त्यो औसत तपाईको रक्तचाप हो, फार्मेसीमा कुनै एक यादृच्छिक पढाइ होइन।

प्रशिक्षण, कफी, सिगरेट, वा शौचालयको यात्रा पछि तुरुन्त मापन नगर्नुहोस् 30 मिनेट पर्खनुहोस्।

डाक्टरलाई कहिले भेट्ने

• तत्काल, आपतकालीन: 180/120 वा उच्च मा टाउको दुखाइ, छाती दुखाइ, धुमिल दृष्टि, अस्पष्ट भाषण, वा एकतर्फी कमजोरी संग।
• सात दिनको औसत १४०/९० वा सोभन्दा बढी।
• प्रशिक्षणको समयमा बेहोश वा लगभग बेहोश, एक पटक पनि।
• छातीमा दबाव वा दुखाइ, सास फेर्न गाह्रो वा असामान्य थकान जुन तपाईंले सजिलैसँग सम्हाल्न सक्नुहुन्थ्यो।
• टाउको दुख्ने समस्या जुन चरम प्रयासको ठीक दोस्रोमा सुरु हुन्छ र टाउकोमा चोट लागेको जस्तो लाग्छ।
• घुँडाको फोका फुलेको, नयाँ अनियमित मुटुको धड्कन, वा तपाईंको पिसाबमा रगत।
• तपाईंले गम्भीरतापूर्वक उठान सुरु गर्नु अघि यदि तपाईं पहिले नै रक्तचाप औषधि लिइरहनुभएको छ भने केही औषधिहरूले तपाईंको हृदयको गति प्रतिक्रियालाई प्रयासमा परिवर्तन गर्दछ, त्यसैले तपाईंलाई योजना चाहिन्छ, ब्रेक होइन।

छोटो संस्करण

• सेटको समयमा दबाव स्पाइक सामान्य र छोटो हुन्छ; दीर्घकालीन उच्च आराम दबाव वास्तविक समस्या हो।
• अधिकतम १ २ सेकेन्डको लागि आफ्नो सास रोक्नुहोस्, र केवल अधिकतम 85% को 85% भन्दा माथि सेटमा अन्यथा बाहिर निकाल्नुहोस् जब तपाईं धक्का दिनुहुन्छ।
• उच्च दबावको साथः अधिकतम 6070%70% 101515 पुनरावृत्ति, 23 सेट, 90120 सेकेन्ड आराम, कुनै विफलता सेट र कुनै अधिकतम परीक्षण।
• साप्ताहिक १५० एरोबिक मिनेट, ४ x २ मिनेटमा हप्तामा तीन पटक आइसोमेट्रिक र २३०० मिलीग्रामभन्दा कम सोडियमको स्ट्याकले यथार्थवादी रूपमा सिस्टोलिक १० मिमीएचजी वा सोभन्दा बढी घट्छ।
• ७ दिनसम्म बिहान र साँझको समय नाप्नुहोस्, पहिलो दिनलाई खारेज गर्नुहोस्, र १/४०/९० औसत वा जिममा कुनै बेहोश हुने घटनाको लागि डाक्टरलाई हेर्नुहोस्।