बीटको रस र नाइट्रेट: तिनीहरूले वास्तवमा के गर्छन्, को खुराक, र यो लायक छ कि छैन भनेर

बीट रस केही पूरक मध्ये एक हो जहाँ प्रभाव वास्तवमै मापनमा देखा पर्दछ तर यो मार्केटिंगले सुझाव दिएको भन्दा सानो छ र यो सबैका लागि काम गर्दैन। सक्रिय तत्व बीटको रूट होइन तर नाइट्रेट हो, खुराक एकदम विशिष्ट छ, र केही सामान्य दैनिक बानीहरूले प्रभावलाई पूर्ण रूपमा मेटाउन सक्छ। यहाँ नम्बरहरू र एक कार्ययोग्य प्रोटोकल छन्।

शरीरमा वास्तवमा के हुन्छ?

तपाईंको जिब्रोको पछाडि रहेको ब्याक्टेरियाले आहारमा पाइने नाइट्रेटलाई नाइट्राइटमा रूपान्तरण गर्छ। नाइट्राइट त्यसपछि पेट र रक्तप्रवाहमा नाइट्रिक अक्साइड (NO) मा परिणत हुन्छ एउटा अणु जसले रक्तनलीहरू फराकिलो बनाउँछ र मांसपेशी कोशिकाहरूले अक्सिजनको प्रयोग कसरी कुशलतापूर्वक गर्छन् भन्ने कुरालाई परिवर्तन गर्छ।

व्यावहारिक परिणाम: तपाईं प्रयोग लगभग नै गति मा ३५% कम अक्सिजन. . . . . . . . . . एउटै काम, कम लागत। प्रभाव छिटो-संकुचन (प्रकार II) फाइबरमा र कम अक्सिजनको अवस्थामा बलियो छ, जसको अर्थ उच्च तीव्रता र हार्ड सेटको पछाडि अन्त हो।

प्रभाव कति ठूलो छ?

• थकानको समय प्रयोगशालामा: +४% देखि +२५% सम्म। प्रभावशाली-ध्वनि, तर त्यो परीक्षण ढाँचा सधैं अतिरंजित छ।
• ४ देखि ३० मिनेटसम्मको प्रयास (दौड, समय परीक्षण): १%% छिटो। २२ मिनेटको ५ किलोमिटरमा १३ देखि ४० सेकेन्ड हुन्छ।
• दोहोर्याइएको स्प्रिन्टहरू (610 x 1530 सेकेन्ड): अन्तिम पुनरावृत्तिहरूमा २%%% अधिक औसत शक्ति।
• जिम शक्ति: केही अध्ययनहरूले 6070%70% 1RM मा असफलता सम्म सेटमा 170%2 अतिरिक्त पुनरावृत्ति देखाउँछन्। निष्कर्षहरू असंगत छन् र म तिनीहरूलाई आधारित योजना निर्माण गर्दिन।
• रक्तचाप: उच्च पढाइ भएका व्यक्तिहरूमा 35 mmHg कम सिस्टोलिक र 12 mmHg कम डायस्टोलिक।

जो कम पाउँछ: राम्रो प्रशिक्षण प्राप्त धीरज एथलीटहरू जसको VO2max 606565 ml/kg/min भन्दा माथि छ। तिनीहरूको शरीरले धेरै NO उत्पादन गर्दछ र सुधारको लागि लगभग कुनै ठाउँ छैन। जो सबैभन्दा धेरै प्राप्तः मनोरञ्जन प्रशिक्षकहरू, उचाइमा प्रशिक्षण गर्ने मानिसहरू, र फुटबल, बास्केटबल र लडाई खेलहरू जस्ता बारम्बार स्प्रिन्ट खेलहरू।

औषधि खुराक, विशेष गरी

प्रभावकारी खुराक हो ६.४ देखि १२.८ एमएमओएल नाइट्रेट, लगभग ४०० देखि ८०० मिलीग्राम. . . . . . . . . . ५ एमएमओएल (लगभग ३१० मिलीग्राम) भन्दा कममा धेरैजसो अध्ययनले केही पनि पत्ता लगाउँदैन, र १२.८ एमएमओएल भन्दा माथि जानुले पनि केही थप्दैन।

1. तीव्र: एक डोज 400800800 mg नाइट्रेटको, २ देखि ३ घण्टा प्रयास गर्नुअघि। रक्त नाइट्राइटको शिखर २/२.५ घण्टा पछि हुन्छ।
2. लोड गर्दै: समान दैनिक खुराक लगातार 3 देखि 7 दिनको लागि, प्लस अन्तिम खुराक 2 competition3 घण्टा प्रतिस्पर्धा अघि। यो अधिक विश्वसनीय संस्करण हो र मैले प्रयोग गर्ने संस्करण हो जब दिन महत्त्वपूर्ण हुन्छ।
3. यसलाई स्ट्याक नगर्नुहोस्: १६ एमएमओएल ८ एमएमओएल भन्दा राम्रो होइन, यसले पेटको समस्याको सम्भावना बढाउँछ।

खाद्य पदार्थ वा केन्द्रित

• ६० ml७० मिलीलीटरको केन्द्रित शट: सामान्यतया 400 मिलीग्राम नाइट्रेट प्रति बोतल, घोषित मात्रा संग। सही मात्रामा दिने सबैभन्दा सजिलो तरिका।
• सामान्य बीटको रस: तपाईलाई 250 250500 ml चाहिन्छ 400 mg सम्म पुग्न, तर नाइट्रेटको सामग्री माटो, विविधता र मौसम अनुसार तीन देखि पाँच गुणा फरक हुन्छ।
• पकाएको बीट: २००300३०० ग्राम। धेरै पानीमा उमालेर नाइट्रेटको केही भाग बाहिर निस्कन्छ।
• रकेट (रुक्ला): 60100g ले 300450450mg प्रदान गर्न सक्छ। सबैभन्दा बढी एकाग्रता भएको दैनिक स्रोत हो।
• स्पाइनच: १५०250२५० ग्राम। सलाद, अचार र सेलेरी पनि ठोस छन्।

नाइट्रेट राइफल वा रकेटबाट आएको हो भन्ने कुरा तपाईंको मांसपेशीलाई फरक पर्दैन। बीटको खुराक लिनु सजिलो छ।

तीन गल्ती जसले प्रभावलाई रद्द गर्छ

1. एन्टिब्याक्टेरियल मुख धुने औषधि। यसले नाइट्रेटलाई नाइट्राइटमा रूपान्तरण गर्ने जिब्रो ब्याक्टेरियालाई मार्छ र यसको प्रभावको 60100%100% हटाउँछ। नाइट्रेटको महत्वको कुनै पनि दिन यसलाई छोड्नुहोस्।
2. थूकना पहिलो १/२ घण्टामा (च्यूइङगम्, सुर्तीजन्य पदार्थ) । तपाईंले आफ्नो मुखमा भएको प्रक्रियाको एउटा चरणलाई खारेज गर्दै हुनुहुन्छ।
3. प्रशिक्षण अघि 20 मिनेट यसलाई लिइरहेको. धेरै प्रारम्भिक नाइट्राइट मात्र बढ्न सुरु छ। यो सबैभन्दा सामान्य गल्ती हो।

साइड इफेक्ट्स

रातो पिसाब र मल लगभग १० देखि १५ प्रतिशत मानिसमा देखा पर्दछ र हानिरहित हुन्छ। सामान्य रसको ठूलो मात्रामा (४०० मिलीलीटर र माथि) को तुलनामा खुट्टाको कम्पन र ढीला मल बढी सामान्य हुन्छ। प्रतिस्पर्धाको दिनमा प्रयास गर्नुअघि प्रशिक्षणमा कम्तीमा दुईपटक सबै कुराको परीक्षण गर्नुहोस्।

डाक्टरलाई कहिले भेट्ने

• यदि तपाइँले नुस्खामा पाइने नाइट्रेट (नाइट्रोग्लिसेरिन, आइसोसर्बिड) वा इरेक्टील डिसफंक्शनको औषधि लिइरहनुभएको छ भने यो संयोजनले रक्तचापमा तीव्र गिरावट ल्याउन सक्छ।
• यदि तपाई रक्तचापको औषधि लिइरहनु भएको छ वा कम र उठेर चक्कर लाग्ने समस्या छ भने ।
• मृगौला रोग वा मृगौलामा ढुङ्गाको इतिहास बीटमा अक्सालेटको मात्रा धेरै हुन्छ।
• छाती दुख्ने, असामान्य सास फेर्न गाह्रो वा प्रयासको समयमा बेहोस हुने । यो पूरक प्रश्न होइन, यो परीक्षा प्रश्न हो ।
• ६ महिनाभन्दा कम उमेरका शिशुहरूलाई नाइट्रेटयुक्त रस दिनु हुँदैन।

यो तपाईंको लागि काम गर्छ कि गर्दैन भनेर कसरी जाँच गर्ने?

एउटै परिस्थितिमा दोहोर्याउन सकिने एउटा परीक्षण छान्नुहोस्ः २,००० मिटर एक रोइङ एर्गोमिटरमा, ५ किलोमिटर दौड, वा २० मिनेट साइकल चलाउने शक्ति परीक्षण। तीन हप्तामा तीन पटक मापन गर्नुहोस् एक पटक नाइट्रेट बिना, एक पटक लोडको 4 दिन पछि, एक पटक फेरि बिना। १% भन्दा कमको भिन्नता मापनको आवाज हो। यदि तपाईले कम्तिमा १.५%% देख्नु भएन भने, यो पैसा वा परेशानीको लायक छैन।

छोटो संस्करण

• यो मात्रा ४००-८०० मिलीग्राम नाइट्रेट (६.४-१२.८ एमएमओएल) हो, जुन व्यायाम गर्नुभन्दा २-३ घण्टा अघि लिइन्छ ।
• अन्तिम खुराक २-३ घण्टा बाहिरको साथ ३-७ दिनसम्म लोड गर्नु सबैभन्दा भरपर्दो दृष्टिकोण हो।
• ४ देखि ३० मिनेटको प्रयासमा १%% लाभ हुन्छ often प्रायः राम्रो प्रशिक्षण प्राप्त खेलाडीहरूमा केही पनि हुँदैन।
• एन्टिब्याक्टेरियल मुख धुने औषधिले लगभग सम्पूर्ण प्रभावलाई नष्ट गर्छ; त्यो दिन नै यसलाई छोड्नुहोस्।
• रकेट, पालक र पकाएको बीटले एक केन्द्रितको जस्तै काम गर्दछ, केवल कम सटीक खुराकको साथ।