अश्वगन्धः यसको वास्तविक फाइदा, मात्रा र यसको फाइदा

अश्वगन्धा (विथानिया सोम्निफेरा) सबैभन्दा धेरै बिक्री हुने औषधि हो एडाप्टोजेन बजारमा र यसको पछाडि नियन्त्रण परीक्षणको एक राम्रो स्ट्याकको साथ केही जडिबुटी पूरक मध्ये एक। यसको मतलब यो होइन कि यसले लेबलले भनेको सबै गर्छ। यहाँ संख्याले वास्तवमा के देखाउँछ, कुन खुराक प्रयोग गरिएको थियो अनुसन्धानमा, र कसले सुरक्षित रूपमा सबै कुरा बेवास्ता गर्न सक्छ।

यो के हो र वास्तवमा के मापन गरिएको थियो

यो एक नाइटशेड परिवारको बिरुवाको जरा (कहिलेकाँही पात) को निकासी हो। ट्र्याक गरिएको सक्रिय यौगिकहरू विथानोलिडहरू हुन्, र लगभग हरेक गम्भीर परीक्षणले २.५%% विथानोलिडहरूमा मानकीकृत निकाय प्रयोग गर्यो। अधिकांश अध्ययन ८ हप्तासम्म चले, ४०-१२० जनालाई समावेश गरियो र तीन कुराको मापन गरियो: कोर्टिसोलको स्तर, तनाव र निद्राको मात्रा, र तालिम सुरु गरेका मानिसहरुमा शक्ति।

एउटा विवरणले धेरै कुराको महत्व राख्छ: अधिकांश सहभागीहरू दीर्घकालीन तनावग्रस्त वयस्क वा अनिद्रा भएका व्यक्तिहरू थिए, राम्रोसँग आराम गर्ने खेलाडीहरू थिएनन्। तपाईं जति नजिक हुनुहुन्छ, त्यति नै बढी तपाईं केही महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।

तनाव, कोर्टीसोल र निद्रा

यो प्रमाणको सबैभन्दा बलियो भाग हो। ८ हप्तासम्म दैनिक ३००-६०० मिलीग्राम प्रयोग गरिएका परीक्षणहरूमा, बिहानको सिरम कोर्टिसोल आधारभूत रेखाबाट लगभग २०-३०% ले घट्यो, जबकि प्लेसबो समूहमा केही प्रतिशतले बढ्यो। अवलोकन गरिएको तनाव मापन (PSS-10) मा, स्कोरहरू लगभग 30% को तुलनामा लगभग 10% प्लेसबोको लागि गिरावट आयो।

निद्रामा असर कम तर निरन्तर हुन्छ: निद्रा लाग्ने समय लगभग १०/२५ मिनेट कम भयो र निद्राको दक्षता ३/६% ले बढ्यो। सबैभन्दा राम्रो परिणाम निद्रा नलाग्ने बिरामीमा कम्तिमा ६०० मिलीग्रामको मात्रामा कम्तिमा ८ हप्तासम्म दिइयो।

सरल शब्दमा भन्नुपर्दा: अश्वगन्धले तपाईंलाई निद्राको औषधि जस्तै बेहोस पार्दैन र यसले तपाईंलाई बिहान १ बजे सुत्नुको समस्यालाई पनि समाधान गर्दैन। यसले तपाईंको तनावलाई केही हदसम्म कम गर्छ, जसले निद्रा लाग्न सजिलो बनाउँछ।

शक्ति, मांसपेशी र टेस्टोस्टेरोन

यहाँ सबैभन्दा धेरै उद्धृत गरिएको परीक्षणले ५७ प्रशिक्षित पुरुषहरूलाई प्रति दिन ६०० मिलीग्रामको साथ ८ हप्ताको प्रतिरोध प्रशिक्षणमा पछ्यायो। पूरक समूहले आफ्नो बेन्च प्रेस १ आरएममा २६ किलोको तुलनामा २६ किलो थपे, र 14.5 किलोको तुलनामा 9.8 किलोको तुलनामा 14.5 किलोको तुलनामा। ती संख्याहरू आश्चर्यजनक देखिन्छन् किनभने सहभागीहरू शून्यबाट सुरु भएका थिए प्रशिक्षित लिफ्टरहरू सबै कुरामा छिटो सुधार हुन्छन्।

यी अध्ययनहरूमा टेस्टोस्टेरोन १० देखि १५% सम्म बढ्छ र मुख्यतया तनावग्रस्त पुरुषहरू वा प्रजनन क्षमताको समस्या भएका व्यक्तिहरूमा, जसको अर्थ कम सुरु भएका व्यक्तिहरू हुन्। यो कुनै पनि एनाबोलिक एजेन्टको प्रभावको नजिक पनि छैन र यसलाई त्यसरी ढाँचामा राख्नु हुँदैन। यदि तपाई २/३ वर्षदेखि प्रशिक्षण गर्दै हुनुहुन्छ भने, ७ घण्टा सुत्नुहुन्छ र पर्याप्त प्रोटिन खानुहुन्छ भने तपाईको शक्तिमा वास्तविक योगदान कम छ ।

खुराक: वास्तवमा प्रयोग गरिएका नम्बरहरू

• मानक जड निकासीः ३०० मिलीग्राम दुई पटक दिनमा, कुल ६०० मिलीग्राम। ५% विटानोलाइड्समा, त्यो लगभग ३० मिलीग्राम विटानोलाइड्स दैनिक हो।
• साधारण ग्राउन्ड रूट पाउडर: ३.६ ग्राम प्रति दिन, किनकि यो एक निकासी भन्दा धेरै कमजोर छ।
• समय निर्धारण: खानाको साथ, किनकि खाली पेटले प्रायः वाकवाकी निम्त्याउँछ। निद्राको लागि, सुत्नु भन्दा ४५/६० मिनेट अघि पूर्ण खुराक लिनुहोस्; तनावको लागि, यसलाई बिहान र साँझ विभाजित गर्नुहोस्।
• कति समयसम्म: ४ हप्ता निद्राको लागि, ८ हप्ता तनाव र प्रशिक्षणको प्रभावको लागि। यहाँ कुनै पनि कुरा तीव्र छैन, त्यसैले तीन दिनपछि यसको न्याय गर्नु व्यर्थ छ।

अधिकांश परीक्षण १२ हप्ता सम्म चलेका थिए, र ६ महिना भन्दा पछि डाटा पातलो छ। एक उचित दृष्टिकोण १०-१२ हप्तामा छ, त्यसपछि ४ हप्ताको ब्रेक लिनुहोस् कि तपाईंले वास्तवमा केही पनि गुमाउनु भएको छ कि छैन भनेर हेर्नको लागि।

साइड इफेक्ट र कसले यसलाई छोड्नु पर्छ

लगभग ५/१०% प्रयोगकर्ताहरूलाई वाकवाकी, ढिलो मल वा दिनको सुस्केरा हुन्छ। त्यहाँ पनि एक दुर्लभ तर अधिक गम्भीर मुद्दा छः अश्वगन्धासँग जोडिएको कलेजोमा चोटपटक लागेको दर्जनौं घटनाहरू प्रकाशित भएका छन्, सामान्यतया २-१२ हप्ता प्रयोग पछि।

यदि तपाई गर्भवती हुनुहुन्छ वा स्तनपान गराइरहनु भएको छ भने यसलाई छोड्नुहोस्, यदि तपाईसँग हाइपरथायरायडिज्म छ वा थाइराइड औषधि लिइरहनु भएको छ (अश्वगन्धाले T4 बढाउन र TSH कम गर्न सक्छ), यदि तपाई सुकूनदायी औषधि लिनुहुन्छ, र यदि तपाईंसँग एक स्वतः प्रतिरक्षा अवस्था छ भने। यो औषधिले शल्यक्रिया गर्नुअघि २ हप्ताको लागि बन्द गर्नुपर्छ।

डाक्टरलाई कहिले भेट्ने

• तत्काल रोक्नुहोस् र जाँच गर्नुहोस्। यदि तपाईंले आँखा वा छालाको पहेलोपन, कालो पिसाब, कालो मल, दाहिने पसलमुनि दुखाइ, वा ३/४ दिनभन्दा बढी समयसम्म बोक्रा दुख्ने समस्या देख्नुभयो भने।
• यदि तपाईं लेभोथायरोक्सिन, एन्टिडिप्रेसिभ, सेडेटिव, इम्युनोस्प्रिसेन्ट, वा रक्तचाप र मधुमेहको औषधि लिइरहनुभएको छ भने सुरु गर्नुअघि सोध्नुहोस्, पछि होइन।
• यदि चिन्ता वा अनिद्राले एक महिनाभन्दा बढी समयदेखि तपाईंको काम र प्रशिक्षणमा बाधा पुर्याइरहेको छ भने, त्यो भेटघाटको लागि हो, पूरकको लागि होइन।
• यदि निरन्तर थकानले अनौठो वजन घटाउँछ भने, तपाईंलाई रक्त परीक्षण र थाइराइडको जाँच चाहिन्छ, हर्बल पाउडर होइन।

यसलाई आफैमा कसरी परीक्षण गर्ने?

यदि तपाईँ यो काम गर्छ कि गर्दैन भनेर जान्न चाहनुहुन्छ भने, यसलाई इमान्दारितापूर्वक चलाउनुहोस्: ८ हप्ता, प्रति दिन ६०० मिलीग्राम, र त्यो विन्डोमा कुनै नयाँ चर छैन। ट्रयाक चार नम्बरहरूः निद्रा लाग्नको लागि मिनेट, राती जागृति, १ देखि १० सम्मको बिहान ताजापन रेटिंग र एक कडा प्रशिक्षण मेट्रिक (क्वाट वा बेन्चमा निश्चित तौलमा रिपहरू) । हप्ता ० लाई हप्ता ८ सँग तुलना गर्नुहोस्। यदि कुनै फरक छैन भने, रोक्नुहोस् र आफ्नो पैसा राख्नुहोस्।

छोटो संस्करण

• प्रमाण-समर्थित खुराक मानक जड निकासीको 300 मिलीग्राम दुई पटक दैनिक, 812 हप्ताको लागि हो।
• सबैभन्दा बलियो प्रभाव तनाव र निद्रामा हुन्छ: कोर्टिसोल २०% ३०% ले घट्छ, १०% २५ मिनेट छिटो निद्रा लाग्छ।
• शक्ति र टेस्टोस्टेरोन प्रभाव वास्तविक छन् तर प्रायः प्रशिक्षित र तनावग्रस्त मानिसहरूमा मापन गरिएको थियो।
• गर्भधारणको समयमा, थाइराइडको औषधिमा, सुकूनदायी औषधीको साथमा, वा स्वतः प्रतिरक्षा रोगको साथमा यसलाई बेवास्ता गर्नुहोस्।
• ७-९ घण्टा सुत्नु, प्रति किलो १.६-२.२ ग्राम प्रोटिन खानु र हप्तामा ३-४ पटक व्यायाम गर्नुले कुनै पनि क्याप्सूललाई धेरै गुणा बढी प्रभाव पार्छ।