किन झगडा गर्दा तपाईंको हात सुन्निएको हुन्छ?
रोइङ गर्दा हातमा के कारणले सुन्निएको हुन्छ, कुन स्नायुमा चोट लागेको छ भन्ने कुरा तपाईंको औंलाले कसरी बताउँछ, कुन तरिकाले यो काम ठीक हुन्छ, र डाक्टरलाई कहिले भेट्नुपर्छ?
पङ्क्तिहरूको बीचमा तपाईंको हातमा घुमिरहेको सुन्नता कुनै पनि जिममा सबैभन्दा सामान्य गुनासो हो, र यसको मतलब यो प्रायः होइन कि तपाईंले केही च्यातिदिनुभयो। यसको अर्थ तपाईको घाँटी र औंलाको टुप्पो बीचको एउटा स्नायु संकुचित, तन्किने वा रक्त प्रवाहमा कमी भएको छ। हानिरहित र जाँच गर्न लायकको सुन्नता बीचको सीमा दुई कुरामा झर्छ: कति समयसम्म रहन्छ, र कमजोरता पनि आउँछ कि हुँदैन?
वास्तवमा के भइरहेको छ?
तपाईंको हात चलाउने स्नायुहरू घाँटीमा (स्तर C5 देखि T1) सुरु हुन्छ, घाँटीको मांसपेशी र पहिलो पसलबीचको अन्तरबाट गुज्रन्छ, कलिङको मुनि पुग्छ, त्यसपछि निधारमा पुग्छ र हातमा पुग्छ। त्यस मार्गमा पाँच वा छ वटा साँघुरो ठाउँहरू छन्। रोइङले ती ठाउँहरूलाई मन नपर्ने सबै कुराको संयोजन गर्दछः टाउको अगाडि धकेल्नु, काँध कानतिर झर्नु, कोहनी ९० डिग्रीभन्दा बढी झुकाउनु र १०० प्रतिशत बलियो पकड लिनु। एक वर्षमा केही हजार पटक यसो गर्नुस् र यसले केही न केही फाइदा गर्छ ।
अन्धोपनको ढाँचाले तपाईंलाई कहाँ हेर्ने बताउँछः
- पिन्जी र आधा रिंगिंगुइङ उलना तंत्रिका, सामान्यतया कोहनी कोण समस्या।
- औंला, औंठी, मध्य औंला मध्य स्नायु, सामान्यतया कलाई र पकड।
- सारा हात निद्रामा पर्दैछ, भारी र चिसो सामान्यतया घाँटी वा कलिजो अन्तर्गतको ठाउँ।
पाँच सामान्य कारणहरू
१. बारलाई कुल्चदै
१२ पटकसम्म अधिकतम पकडमा बारलाई राख्नुहोस् र तपाईंको अघिल्तिर ४० देखि ५० सेकेन्डसम्म निरन्तर रूपमा पूर्ण रूपमा संकुचित रहनेछ। यसले दुवै हातमा स्नायुलाई दबाउँछ र रक्त प्रवाहलाई पनि रोक्छ। लगभग ७० प्रतिशत ग्रिपको लक्ष्य राख्नुहोस् पर्याप्त कि कुनै पनि चीज फिसल्दैन, एक बिट पनि बढी छैन।
२. के गर्ने? गहिरो कोहनी झुकन
तान्ने माथिल्लो भागमा कोहनी बलियो रूपमा फोल्ड हुन्छ, र कोहनीको भित्रको सुरंगमा कोहनीको स्नायु तानेर हड्डीमा थिच्दछ। प्रत्येक पुनरावृत्तिमा २ सेकेन्डको लागि थिच्नुहोस् र त्यो स्नायुको लागि सबैभन्दा खराब स्थितिमा प्रति सेट २४ सेकेन्ड हुन्छ।
३. काँध माथि र अगाडि
हरेक तान्दा झुक्याएर, र अगाडि बढ्ने टाउकोले कलिजो र पहिलो पसलबीचको अन्तरलाई कम गर्छ। क्लासिक विवरणः रिप ५ वा ६ पछि सुन्निएको, वजन तल राखेर एक मिनेट भित्रमा गयो।
४. पट्टियाँ धेरै तंग
कलाईमा कडाइका साथ लगाइएको पट्टाले आफैँमा सुन्निएको महसुस गराउन सक्छ। सजिलो परीक्षण: यदि तपाईँले तिनीहरूलाई कसेर १० सेकेन्डमा सुरु गर्नुभयो र तपाईँले तिनीहरूलाई हटाएपछि ३० सेकेन्डमा समाप्त गर्नुभयो भने, तपाईँको उत्तर छ।
५. तपाईंको घाँटी
यदि हातबाट तलको भागमा केही औंलाहरूमा निन्द्रा लाग्ने गर्छ भने, यदि तपाईं आफ्नो टाउको पछाडि झुकाउनुहुन्छ वा त्यसतिर झुकाउनुहुन्छ भने यो अझ खराब हुन्छ, र जिम बाहिर पनि देखा पर्दछ (गाडी चलाउँदा, फोनमा), स्रोत पाठेघरको घाँटीको रीढ़ हो। यो रोगको कारण रोइने होइन, रोइले नै देखाउँछ।
६० सेकेन्डको आत्म-जाँच
- सामान्य भारको ५० प्रतिशतमा सेट गर्नुहोस् र जानबूझेर ढिलो पकड राख्नुहोस्। कुनै पनि सुन्निएको छैन भने समस्या लोड र पकडमा छ, स्नायुमा होइन।
- कुनै पट्टा बिना सेट गर्नुहोस्, वा पुनः लपेटिएको looser। तुलना गर्नुहोस्।
- एउटा सेट गर्नुहोस् जहाँ कोहनीले कहिल्यै ९० डिग्री पार गर्दैन। यदि यो हरायो भने, यो उलना तंत्रिका हो।
- २० सेकेन्डसम्म चुपचाप बस्नुहोस् र आफ्नो टाउको लक्षणको पक्षबाट टाढा झुकाउनुहोस्। यदि कुनै पनि लोडको साथमा सुन्निएको छ भने, यसको स्रोत घाँटी हो।
प्रशिक्षणमा के परिवर्तन गर्ने
- २ हप्तासम्म २० देखि ३० प्रतिशतसम्म लोड घटाउनुहोस् र भारी पाँचको सट्टामा ३-४ सेट ८-१२ चलाउनुहोस्।
- आराम गर्नुहोस् ९० देखि १२० सेकेन्डसम्म ४५-६० को सट्टा सेट बीच। स्नायुलाई आराम गर्न समय चाहिन्छ।
- एक तटस्थ पकड प्रयोग गर्नुहोस् (हातको औंला एक अर्काको अनुहारमा) केबल र डम्बबल काममा सामान्यतया सबै भन्दा राम्रो सहन योग्य।
- तपाईंको कोहनी तपाईंको शरीरको रेखामा पुग्दा तान्नु बन्द गर्नुहोस्। अतिरिक्त ५ सेन्टिमिटरको तान्ने कामले तपाईंको पछाडि केही पनि थप गर्दैन र धेरै नर्भको लागि।
- कलाईलाई समतल राख्नुहोस्। लोड अन्तर्गत यसलाई curling छैन।
- सेटमा आफ्नो सास नरोक्नुहोस्। बाहिर निकाल्दा तान्ने, भित्र निकाल्दा फर्काउने।
- एरगमाः आफ्नो औंलाहरु संग ह्यान्डल हुक बरु सम्पूर्ण हात संग पकड, र पीछा दर को सट्टा प्रति मिनेट 20-24 स्ट्रोक मा रो।
सत्रहरू बीच के गर्ने
- चिन टक्स (चिन गला तिर, आँखा स्तर रहन): २ × १० पुनरावृत्ति, ५ सेकेन्डको लागि, दैनिक।
- पेक माइनर स्ट्रेच ढोकामा, काँधको उचाइमा कुहिनोः प्रत्येक पक्षमा 3 x 30 सेकेन्ड।
- ब्यान्ड तान्ने भागहरू: प्रत्येक सत्र अघि 3 x 15 पुनरावृत्ति, हल्का।
- स्नायु ग्लाइडहरू (हातलाई एकातिर राखेर, बिस्तारै झुकाएर र कलाईलाई विस्तार गर्नुहोस्): ६ देखि ८ पटक, दिनमा दुई पटक, कहिल्यै पीडा वा बलियो पिचिंगमा यो एक स्लाइड हो, एक स्ट्रेच होइन।
- फोम रोलरमा छातीको विस्तार: प्रशिक्षण पछि 2 x 10,
काम गर्ने नियम: एक सेट पछि १-२ मिनेटमा सफा हुने सुन्नता तपाईंको प्रविधिको सुधारको सन्देश हो। प्रशिक्षण पछि २० मिनेटसम्म पनि सुन्निएको महसुस गर्नु भनेको त्यो दिनको लागि त्यो आन्दोलन रोक्नुको सन्देश हो।
डाक्टरलाई कहिले भेट्ने
यदि निम्न मध्ये कुनै पनि लागू हुन्छ भने अपोइन्टमेन्ट बुक गर्नुहोस्ः
- कम भार र सुधारिएको प्रविधिको २ हप्ता पछि पनि सुन्नता उपस्थित छ।
- कमजोरी: वस्तुहरू खस्किने, एक हातले चिप्लिएको कमजोर देखिन्छ, औंलाहरू फैलाउन समस्या।
- हातको हत्केलामा वा औंला र औंलाको बीचमा रहेको मांसपेशी अर्को हातको तुलनामा पातलो देखिन्छ।
- रातमा जागिर नपाउँदा वा बिहान केही गर्नुअघि नै निन्द्रा लाग्ने
- दुवै हात एकैचोटि, वा खुट्टामा फैलिएको सुन्नता।
- [पृष्ठ २-मा भएको चित्र]
- छालामा अनुभूति गुमाउनु छुने, तातो वा चिसो महसुस गर्न नसक्नु ।
आपतकालीन, अहिले नैः अचानक शरीरको एक तर्फबाट कमजोर वा सुन्निएको महसुस, अनुहारमा ढल्केको अनुहार, बोल्न गाह्रो वा दृष्टि गुमाउनु। त्यो जिम संग केहि गर्न छैन। [पृष्ठ २६-मा भएको चित्र]
छोटो संस्करण
- रोइङ गर्दा सुन्निनु सामान्यतया स्नायुमा हुने यांत्रिक दबाब हो, मांसपेशीमा हुने क्षति होइन।
- तपाईंको औंलाहरूले यसलाई पत्ता लगाउँछन्ः पिन्कीको अर्थ कोहनी, औंला र औंठीको अर्थ कलाई, सम्पूर्ण हातको अर्थ घाँटी वा काँध हो।
- पहिलो तीन फिक्सः 70 प्रतिशतमा पकड, कोहनी 90 डिग्री भन्दा गहिरो छैन, ढिलो पट्टिहरु।
- २ हप्तासम्म २० देखि ३० प्रतिशत भार घटाउनुहोस्, ९० देखि १२० सेकेन्ड आराम गर्नुहोस्, र दैनिक चिन टक्सहरू थपेर पेच स्ट्रेच थप्नुहोस्।
- कमजोरी, संवेदनाको हानि, रातको लक्षण, वा २ हप्ता भन्दा बढी समयसम्म थकानको लागि डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।
सामान्य जानकारी, चिकित्सा सल्लाह होइन। यदि तपाईंमा स्वास्थ्य समस्या वा दुखाइ छ भने, तपाईंले व्यायाम गर्ने तरिका परिवर्तन गर्नुअघि डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।
