Kaloriji u Proteini tal- Ħawwad: Kif Verament Tissodisfa l- Lieta Tiegħek

Il-ħawħ huwa wieħed minn dawk il-frott li n-nies iħossuhom ħatja dwarhom meta jieklu wieħed u mbagħad jistaqsu jekk ma ħasdux il-jum. In-numri jgħidu mod ieħor: il-ħawwad medju għandu madwar 58 kcal, madwar nofs kulur tal-żejt taż-żebbuġa. Hawn huwa eżattament dak li inti tikseb, u fejn il-ħawwad verament jgħin kontra fejn ma tagħmel xejn.

Kaloriji u makros

Ħawwad frisk, għal kull 100 g ta' laħam li jittiekel (imneħħi mill-pit):

• 39 kcal
• 0.9 g proteina
• 9.5 g ta' karboidrati, li minnhom madwar 8.4 g zokkor naturali
• 1.5 g fibra
• 0.25 g xaħam
• madwar 89 g ilma, 190 mg potassju, 6.6 mg vitamina C

Fil-prattika tiekol frott sħiħ, mhux porzjonijiet ta' 100 g. Il-fond huwa 8-10% tal-piż, hekk realistiku: ħawwad żgħir b' 130 g ≈ 46 kcal, medju b'165 g ≈ 58 kcal, kbir b'200 g ≈ 70 kcal. In-nettarini huma kważi identiċi, ftit aktar dens: 44 kcal u 1.06 g proteina għal kull 100 g. Ikollok kilogramma sħiħa taʼ ħawħ f'ġimgħa u dan huwa madwar 350 kcal inqas minn burger kbir wieħed.

Il-proteina hija negliġibbli.

Din hija l-parti li n-nies jispiċċaw jispiċċaw jispiċċaw jispiċċaw. F'0.9 g għal kull 100 g, anki 500 g ta ' ħawħ jagħtik 4.5 g ta ' proteina, u hija proteina mhux kompluta b'lewċina żgħira ħafna. Jekk tiżen 80 kg u timmira għal 1.6-2.2 g taʼ proteina għal kull kilogramma, dan ikun 128-176 g kuljum. Nofs kilogramma ta' ħawħ tkopri madwar 3% minnu. Ittratta l-ħawħ bħala ilma, potassju u fibra tikseb il-proteina minn xi mkien ieħor.

Kif tagħmel il- ħawwad f' ikla vera

• 200 g jogurt Grieg (jiġi 2% xaħam, mhux 10%) + 150 g ta' ħawwad ≈ 180 kcal, 21 g proteina
• 150 g ta' ġobon tal-qoton + 150 g ta' ħawwad ≈ 200 kcal, 18 g proteina
• 30 g trab ta ' proteini f' 300 ml ilma + 2 ħawħ ≈ 240 kcal, 25 g proteina
• 3 bajd sħiħ + 1 ħawwad ≈ 280 kcal, 20 g proteina

Għaliex il-ħawħ jaħdem f'defiċit

Il-volum. 300 g ta ' ħawwad jimlew pjanċa għal 117 kcal; 100 g ta' biskuti jaqblu f'idejn waħda u jiswew madwar 480 kcal. Jekk qed ikollok defiċit ta' 500 kcal kuljum madwar 0.5 kg fil-ġimgħa il-ħawħ jgħinek tibqa' f'dak id-defiċit mingħajr ma tqatta' l-lejl kollu bil-ġuħ.

Il- frott rarament jikser id- dieta. Dak li jieklu ħdejnha u wara li tagħmel dan.

Fresh, fil-konserva, imnixxfa, imnixxfa

• Fresh: 39 kcal / 100 g. Din hija l-linja bażi tiegħek.
• F'kontenituri ta' ilma, imnixxfa: madwar 54 kcal / 100 g. Perfettament utli.
• F'kontenituri ta' xarba tqila: madwar 74 kcal / 100 g b' kważi d- doppju taz- zokkor. Meta tneħħi l-ġirriegħa, tiffranka 15-20 kcal għal kull 100 g.
• Għamla minn ħjut: madwar 240 kcal / 100 g b' 3. 6 g ta ' proteina. In-numru ta' proteini jidher aħjar, imma 100 g ta' ħawwad imnixxfa huma madwar 5 ħawwad friski kkompressati f'żewġ ftuħ 300 300 kcal jisparixxu mingħajr ma tinnota.
• Ġewż u nektar: ta' 250 ml fiha 110-135 kcal mingħajr fibra u ma tagħmillekx mimlija kif jagħmlu żewġ ħawħir sħaħ għal inqas kaloriji.

Dwar it-taħriġ

Il-ħawħ huwa ħafif u jneħħi l-istonku malajr. Żewġ ħawriet medji (madwar 300 g) jagħtuk 28 g ta ' carbs għal 117 kcal tiekolhom 45-60 minuta qabel it-taħriġ jekk trid xi ħaġa żgħira qabel 4-5 settijiet ta ' squats jew deadlifts. Wara li t-taħriġ ta ' perżuna waħedha ma tagħmel xejn sinifikanti: l-ewwel tieħu 25-40 g ta' proteina, imbagħad żid il-frott għall-karboidrati u l-likwidu. Għal sessjoni taʼ 60 minuta fis- saħħan tas- sajf, 2-3 ħawwad jipprovdu madwar 570 mg taʼ potassju flimkien mal- ilma u l- melħ tiegħek.

Zokkor, GI u min għandu jħarsu dan

L-indiċi glikemiku tal-ħawħ huwa baxx, madwar 28-42, u t-tagħbija glikemika ta' ħawħ medju wieħed hija biss madwar 4-5. Is- zokkor jasal ippakkjat b'fibra u ilma, u għalhekk ma jġibx l-istess ammont ta' zokkor minn meraq. Il- biċċa l- kbira taʼ nies bid- dijabete tat- tip 2 jieħdu 1-2 ħawwad flimkien maʼ ikla li fiha proteini.

Meta għandek tara tabib

• Urġenza, immedjatament: nefħa tal- ħalq, il- lingwa jew il- gerżuma, urticaria, diffikultà biex tieħu n- nifs jew sturdament wara li tiekol il- ħawwad. Allerġija għall- ħawwad (il- proteina LTP fil- ġilda) tista ' tkun severa.
• Ħakk jew ħakk fil- ħalq wara l- ħawwad frisk, speċjalment jekk tirreaġixxi għall- pollin tal- birra ara lil allerġista. Il- frott imsajjar jew fil- konserva spiss jittolera tajjeb.
• Blowing, cramping jew dijarea wara 2-3 ħawwad li jippersisti lil hinn minn 3-4 ġimgħat intolleranza possibbli għall- frottosju jew għas- sorbitol. Ibda bil- tabib tiegħek.
• Jekk għandek id- dijabete u l- għadd tiegħek wara l- ikla 2 sigħat jibqa ' jerġa ' jaqbeż 10 mmol/ L, tibdelx il- mediċina tiegħek waħdek.
• Jekk għandek mard tal- kliewi b' potassju limitat, iċċekkja l- ammont ta ' frott li tieħu mat- tabib tiegħek qabel ma żżid 300-400 g ta ' ħawwad kuljum.

Il-verżjoni qasira

• 100 g ta' ħawwad: 39 kcal, 0.9 g proteina, 9.5 g karboidrati, 1.5 g fibra. Frott medju wieħed ≈ 58 kcal.
• Mhux utli bħala sors ta ' proteina 500 500 g jagħtik 4.5 g. Ikkombinaha maʼ jogurt, ġobon tal- qoton jew bajd.
• Il-ħawħ imnixxef iġorr madwar 6 darbiet il-kaloriji għal kull gramma ta' ħawħ; is-sħana tneħħi l-fibra u l-milja.
• Żewġ ħawħan 45-60 minuta qabel l- taħriġ huwa 28 g ta 'karboidrati faċli li mhux se joqogħdu fil-istonku tiegħek.
• Id-dwiefer tal-ħalq jew tal-għonq u l-problemi biex tieħu n-nifs wara l-ħawħ ifisser kura ta' emerġenza, mhux stennija.