Ħxejjex tal-karawett: Il- Kaloriji, il- Proteini, u Kif Jinkorporaw fid- Dieta Tiegħek

Il-ħlewwa jew ma tistax tintuża għax "hija xaħma wisq", jew tiekol direttament mill-borża waqt il-logħba sakemm jidhru żewġ kilos minn xejn. Iż-żewġ żbalji ġejjin mill-istess post ħadd ma kejjel xejn. Hawn huma n-numri reali u ftit modi konkreti kif tpoġġi l-fdal fil-jum tiegħek, kemm jekk qed tnaqqas jew tikseb.

In-numri għal kull 100 gramma

Il-valuri jvarjaw ftit skont is-sorta u l-ipproċessar, iżda l-fdal mhux imħawwad jew imħawwad fil-xott jilħaq madwar hawn għal kull 100 g:

• Kaloriji: madwar 567 kcal
• Proteina: 252626 g
• Xaħam: 495050 g, l-aktar monoinsaturati
• Karboidrati: madwar 16 g, li minnhom 899 g huma fibra
• Magneżju: madwar 168 mg, madwar 40% tal- ħtieġa ta ' kuljum
• Potassju: madwar 700 mg

Ittraduċi: fil- densità tal- kalorji l- faqqiegħ jinsab eqreb ix- xaħam pur milli l- laħam, u fil- proteina huwa nofs bejn il- faqqiegħ u t- tiġieġ. Mhux ikel "ħażin" sempliċement ikel li huwa estremament faċli li tiekol wisq.

Kif tidher porzjon veru

Żerriegħa waħda tal- l- istil tal- ilmun tiżen madwar 0.811 gramma, u għalhekk "ftit l- istil tal- ilmun" jinbidlu f'80 gramma qabel ma tinnota. L-iskadenza:

• Filtra ta' 30 g (madwar 303535 kernel): ~ 170 kcal, 7.5 g proteina, 15 g xaħam
• Pakkett żgħir, 50 g: ~ 285 kcal, 13 g proteina
• Bosta borża, 200 g: aktar minn 1,100 kcal u 51 g ta' proteina
• Kuljett tal-butir tal-karawett (16 g): ~ 95 kcal, 4 g proteina
• L-għasel "ballun tal-għajnejn" imtaqqma mill-ġarr: normalment 253030 g, allura 15017175 kcal

Ħaġa waħda tissepara 90% tal-problema: għall- ewwel ġimagħtejn, iżżon il- porzjon fuq skala tal- kċina u poġġiha f'bowl żgħir. Il-borża tmur lura fil-kabinett. Wara ġimagħtejn għajnejk tkun taf kif jidhru 30 gramma.

Għaliex il- faqqiegħ m'għandux ikun il- proteina ewlenija tiegħek

Il-fażola hija legum, mhux ġewż, u l-proteina tagħha għandha profil ta' aminoaċidi aktar dgħajfa mill-laħam, il-bajd, jew il-ħalib speċifikament aktar baxxi fil-lisina u l-metjonina. Hemm madwar 1.7 g ta' leucine għal kull 100 g, u leucine huwa l-aċidu amminiku li jmexxi s-sintesi tal-proteini tal-muskoli; ikla solida teħtieġ madwar 2.533 g minnu. Dan ifisser li għandek bżonn madwar 150 g ta' l-karawett (madwar 850 kcal) biex taqbel mal-leucine f'120 g ta' sider tat-tiġieġ (madwar 200 kcal).

Il-paragun li jirranġaha:

• 100 g tas-sider tat-tiġieġ: ~ 165 kcal, 31 g proteina
• 100 g ta' l-karawett: ~567 kcal, 26 g proteina

Allura jittrattaw il-flingon bħala sors ta' xaħam li jiġri li jġorr xi proteina, mhux bħala oġġett linja inti tistrieħ fuq li jolqot il-mira tiegħek. F'80 kg li jimmiraw għal 1.62.22.2 g ta' proteina għal kull kilogramma (12817176 g kuljum), il-karawett jista' realistiki jikkontribwixxi 101515 g minn dak. Mhux aktar.

Il-ħxejjex tal-karawett f'defiċit

Il-karawett jaħdem fuq qatgħa taħt żewġ kundizzjonijiet: inti tkejjelhom, u inti tiekolhom flimkien ma 'xi ħaġa bil-volum. Żidiet konkreti:

• Qatt ma ' 203030 g kuljum (11517170 kcal) u nġibha fil-log. qabel inti tiekolha.
• Poġġihom fil- ikla, mhux bejn il- ikliet: 20 g ta' l-isfar fuq is-salata b'300 g ta' ħaxix u 150 g ta' tonn iżommukom mimlija ħafna iktar milli l-istess isfar imqatta' waħdu.
• Xtrahom fil-qoxra. Il- bombardament inaqqas il- paċi u realment inaqqas bin- nofs dak li tiekol fl- istess ammont taʼ ħin.
• Jekk il-borża "tiftaħ waħidha" tliet lejl konsekuttivi, din mhix problema ta' dixxiplina, hija problema ta' xiri ma żżommxha fid-dar għal xahar.

Il-karawett fuq żejjed

Jekk int naturalment dgħajjef, trena 4 darbiet fil- ġimgħa, u tinkwieta biex tiekol biżżejjed, il- fliexken huma wieħed mill- eħfef modi kif iżżid il- kaloriji mingħajr ma tħossok mimli. Żewġ kuta tal- ħalib tal- l- isfar (32 g) f'taħlita b'300 ml ħalib u banana żżid madwar 190 kcal u 8 g ta' proteina, u tieħu 30 sekonda biex tixrob. Jekk għandek bżonn 300-400 kalorija żejda kuljum, 50 g taʼ l- isfar flimkien maʼ ikla akbar waħda jkopruha mingħajr uġigħ.

Imlaħma, maħsuma, butir x'inhu l-fatt differenti

Il-fdal mhux ipproċessat u l-fdal imħawwad huma essenzjalment identiċi fil-kaloriji; it-tisħin taż-żejt iżid 30 50 kcal għal kull 100 g. Il-fdal immelħ għandu 400600600 mg ta' sodium għal kull 100 g, madwar kwart tal-limitu ta' kuljum rilevanti prinċipalment jekk għandek pressjoni għolja jew jekk tiekol ammonti akbar. Ma 'burr tal-karawett, aqra l-ingredjenti: il-fdal biss (maħsub forsi melħ) jagħti madwar 590 kcal u 25 g ta' proteina għal kull 100 g, filwaqt li verżjonijiet b'zokkor miżjud u żjut veġetali għandhom kaloriji simili u inqas proteina. Il-buffles b'togħma ta' l-karawett u snacks simili mhumiex il-karawett huma l-aktar ħxuna tal-qamħirrum.

Meta għandek tara tabib

L- allerġija għall- l- ilbuqa hija waħda mill- allerġiji aktar serji għall- ikel u ma titlaqx billi "tgħaddiha". Fittex għajnuna medika minnufih jekk ikollok nefħa fil- ħalq, il- lingwa, jew il- gerżuma, diffikultà biex tieħu n- nifs, urticaria, jew sturdament wara li tiekol il- lentijiet li hija emerġenza. Ħu appuntament jekk għandek sintomi diġestivi persistenti (tbagħbis, dijarea) wara l- faqqiegħ tal- faqqiegħ, jekk qed tintroduċi l- faqqiegħ lil tifel jew tifla taħt sena u hemm allerġija fil- familja, jew jekk għandek mard tal- kliewi u l- konsum tal- potassju u l- fosfru tiegħek huwa ristrett. Ħalli l- ħxejjex tal- artijiet li jħobbu, li jidhru ħamrin, jew li jnixxuhom il- moffa fuq il- ħxejjex tal- artijiet maħżuna ħażin tistaʼ tipproduċi aflatossini.

Il-verżjoni qasira

• 100 g ta' l-karawett = madwar 567 kcal u 252626 g ta' proteina; 30 g ta' ħalq = 170 kcal u 7.5 g ta' proteina.
• Il-kwalità tal-proteina hija medja ikkunsidra l-karawett bħala xaħam b'bonus, mhux bħala sors ewlieni ta' proteina.
• Tqattigħ: 20 30 g kuljum, jiżnu fuq skala u jġarrbu qabel tiekol.
• Il-qligħ: 50 g ta' l-karawett jew 2 kuċċar ta' butir tal-karawett huwa 300 kcal malajr u mingħajr uġigħ.
• Id-dundament, problemi biex tieħu n-nifs, jew ir-radju wara l-karawett ifisser tabib issa, mhux "jkun jgħaddi".