X'inhuma l- Konkorsjiet tal- Irġiel Għaqlin Verament

Tqassim prattiku tal-kompetizzjonijiet tal-irġiel b'saħħithom: l-avvenimenti, il-piżijiet reali, il-punteġġ, il-klassijiet tal-piż, ġimgħa ta' taħriġ kampjun u r-riskji ta' korriment.

Strongman huwa sport kompetittiv mibni madwar it-tqajjem, it-trasport, it-tħaffir u t-twerrix ta 'oġġetti li mhumiex barbell mgħobbi: ġebel, fliexken, logs, vetturi. B'differenza mill- powerlifting, fejn l- istess tliet lifting jitqabblu kullimkien, l- avvenimenti jinbidlu minn laqgħa għal oħra. Jekk diġà qed titħarrġix u tkun staqsejt x'qed jagħmlu dawk in-nies, hawn kif taħdem minn ġewwa.

Kif huwa organizzat l-isport

L-ewwel L- Agħqa Aktar Għolja fid- Dinja L-ewwel avveniment tal-isport tal-futbol fl-Ewropa kien fl-1977 u għadu l-iktar avveniment magħruf fl-isport. Il- Arnold Strongman Classic ilu jopera sa mill-2002 u huwa magħruf għall-itwal pesi li jqajmu f'daqqa waħda fuq il-pjaneta. Taħt dak il-livell hemm netwerk ta' federazzjonijiet nazzjonali u wirjiet lokali, li tipikament jiġbru 15-60 kompetitur għal kull avveniment.

Ħaġa waħda li sorpriża l-newcomers: it-tagħmir mhuwiex standardizzat. Log f'post wieħed huwa ta' 30 cm dijametru, fil-post li jmiss huwa ta' 33 cm, u dan waħdu jbiddel kemm tista' tagħfas fuq.

L- avvenimenti li se tara

Ħlasijiet ġenerali

Normalment log jew fus ħoxna. Il-format huwa jew ripetizzjonijiet massimi b'piż fiss f'60 sekonda, jew barra li titla' għal waħda. L-amaturi jaħdmu b'70 sa 100 kg, il-kompetituri miftuħa b'110 sa 140 kg, u l-aħħar ta' fuq imur lil hinn minn 160 kg.

Jġorr

Il- ġogi hija qafas li jinġarr fuq wara, tipikament 250 sa 450 kg fuq 15 sa 20 metru. Il- mixi tal-bdiewa huwa żewġ manek, 100 sa 150 kg għal kull persuna, ukoll fuq 20 metru. Dan huwa fejn ħafna nies jitilfu punti, għax il-problema mhix li jġib il-piż, huwa li jżommha waqt li jiċċaqlaq.

Ġebel tal-Atlanti

Serje ta' ħames sferi tal-konkrit, normalment 100 sa 160 kg, mgħobbija f'ordni fuq pjattaformi ta' għoli ta' 1.2 sa 1.5 metru. Il-limitu ta' żmien huwa normalment ta' 60 sa 75 sekonda għall-ħames.

Il-ġbid u l-ġbid tal-ġilda

Trakk jew trattur li jiżen minn 8 sa 15 tunnellata jinġibed minn 20 sa 30 metru bl-użu ta' ħabel jew ħarsien. Il-deadlifts rarament isiru minn għoli standard ta' 20 cm bar; aktar spiss huwa deadlift tat-tajers jew qafas, b'250 kg fil-livell amatur u aktar minn 400 kg fil-quċċata, mill-ġdid skorjati bħala ripetizzjonijiet massimi f'minuta waħda.

Il-punteġġ u kif jgħaddi l-jum

Spettaklu normalment għandu 5 jew 6 avvenimenti. Il-punti jingħataw billi jitqiegħdu: ma' 20 parteċipant, ir-rebbieħ tal-avveniment jirċievi 20 punt, it-tieni jirċievi 19, u hekk it-tkomplija. It-total jiddeċiedi l-kollox, li jfisser li huwa kompletament possibbli li tirbaħ kompetizzjoni mingħajr ma tirbaħ avveniment wieħed.

Fil- fatt, il- ġurnata għandha bejn 5 u 7 sigħat, b'intervalli ta' bejn 30 u 60 minuta bejn l- avvenimenti. Dan ifisser li għandek tiekol u tixrob waqt dan. Il-biċċa l-kbira tal-kompetituri jieħdu 40 sa 60 gramma ta' karboidrati u madwar 500 ml ta' likwidu f'kull waqfa, u dan mhuwiex fakultattiv jekk trid li l-aħħar avveniment tiegħek ikun simili għall-ewwel wieħed.

Min jista' fil-fatt jidħol

Hemm diviżjonijiet għall-innovanti, miftuħa u pro. Barra minn hekk, hemm klassijiet ta' piż, l-aktar komuni taħt 80, taħt 90, taħt 105 u aktar minn 105 kg għall-irġiel, u taħt 64, taħt 73 u aktar minn 73 kg għan-nisa. Id-diviżjonijiet Masters jibdew f'40 .

Minimu realistiku għal wirja tal-begħda huwa bejn wieħed u ieħor 180 sa 200 kg deadlift, 140 kg squat, 100 kg bench press u l-abbiltà li tpoġġi 60 kg fuq. Taħt dan int se tlesti l- jum, imma int mhux se tgawdi.

Kif tidher it-taħriġ

L- ispezzjoni komuni hija 4 sessjonijiet fil- ġimgħa: ġranet ta' saħħa konvenzjonali u ġranet wieħed jew tnejn fuq impjanti reali.

Tnejn: deadlift 5 settijiet ta '3 ma 80 sa 85 fil-mija ta 'max, flimkien riġjuni u xogħol hamstring.
L-Erbgħa: Il-pressur ta' fuq strett 6 settijiet ta' 2, imbagħad log jew axil 4 settijiet ta' 5.
Ġimgħa: squat 4 settijiet ta '5, xogħol saqajn waħda, xogħol trunk.
nhar is-Sibt: jum l-avveniment. Tliet impjanti, minn 4 sa 5 runes ta' 20 metru kull wieħed, b'3 sa 5 minuti bejn ir-runes.

In-nutrizzjoni ssegwi t-tagħbija: 1.6 sa 2.2 gramma taʼ proteina għal kull kilogramma taʼ piż tal- ġisem, 4 sa 6 gramma taʼ karboidrati għal kull kilogramma, u 3 sa 5 litri taʼ fluwidu kuljum għal atleti akbar. Il-grip jiġi mħarrek separatament, normalment darbtejn fil-ġimgħa għal 10 minuti, għax il-grip huwa dak li jtemm nofs l-avvenimenti.

Ir-riskji reali

L- iktar korriment komuni huma l- qtugħ tal- tendin tal- biċes (kważi esklussivament minn ġbid imħallat taʼ ġbid u tagħbija taʼ ġebel), problemi fil- parti t'isfel tad- dahar minħabba l- ġog, u stordimenti fil- għonq minħabba li qed tinġibed fuq art mhux ċara. Settijiet twal taʼ intensità għolja, speċjalment meta wieħed jirritorna wara li jkun tkeċċa, jipproduċu wkoll rabdomjolożi.

Il- problema inqas ovvja hija l- pressjoni tad- demm. Matul sforz massimu b'manuvra ta' Valsalva, il-pressjoni tista' għal ftit iżżid 300/150 mmHg. Qalb b'saħħitha tkampa maʼ dan; pressjoni għolja mhux dijanjostikata jew problema strutturali tal- qalb ma tagħmilx hekk.

Meta għandek tara tabib

Qabel l-ewwel kompetizzjoni tiegħek jekk għandek aktar minn 35 sena, jekk tpejjep, jew jekk il- pressjoni tad- demm tiegħek fil- mistrieħ hija kontinwament ogħla minn 140/ 90
Madanakollu għal uġigħ fis- sider, għaqdin, jew nuqqas ta ' nifs li ma jispiċċawx fi żmien 10 minuti ta ' mistrieħ.
Fi żmien 24 sa 48 siegħa jekk l- awrina tiegħek hija kannella skur u l- muskoli tiegħek huma mimlija uġigħ dan huwa tħassib dwar rabdomjolożi u jeħtieġ CK u analiżi tad- demm tal- kliewi.
L-istess jum jekk tħoss xi ħoss fil- parti ta ' fuq tad- dahar b' ħosba u bidla fil- forma tal- muskoli; qtugħ tal- biċes huwa aħjar imsewwiġ fi żmien ġimagħtejn sa tliet ġimgħat.
Ħu appuntament għal kwalunkwe tbassir fil- ħoġor li jidher taħt tensjoni li x'aktarx ikun ernija u li ma jirrisolvix waħdu.

Il-verżjoni qasira

Strongman juża avvenimenti li jduru: Il-pressu ta' fuq, il-ġog, il-mixi tal-bdiewa, il-ġebel tal-atlas, il-ġbid tal-vetturi u l-varjazzjonijiet tal-deadlift.
Il-laqgħa għandha 5 sa 6 avvenimenti fuq 5 sa 7 sigħat, u l-punti jingħataw billi jitqiegħdu f'kull avveniment, mhux bil-piż totali mqajjem.
Diviżjoni tal-innovanti teħtieġ madwar 200 kg ta' deadlift u 60 kg ta' overhead; klassijiet tal-piż u diviżjonijiet tal-masters teżisti wkoll.
It-taħriġ huwa normalment 4 ijiem fil-ġimgħa b'jum wieħed iddedikat għall-għodda, flimkien ma' xogħol separat ta' ħżin darbtejn fil-ġimgħa.
Ħalli l- pressjoni tad- demm u l- qalb tiegħek jiġu ċċekkjati qabel l- ewwel wirja tiegħek, u qatt ma tinjora l- awrina skur, uġigħ fis- sider jew pop fil- biċipsi.