X'inhi verament l- eċitament tal- runner, u għala xi runners qatt ma jħossuh

Jekk qatt ħadt minuta 35 ta 'run u nnutat in-nifs tiegħek settle, saqajk tieqaf ilment u mood tiegħek titla ' mingħajr raġuni ovvja, inti ltqajna ma 'dak li r-riċerka tissejjaħ il-ħaddiem huwa għoli. Huwa reali, mhux maġika, u ma jidhirx għal kulħadd jew f'kull run. Hawn hu dak li attwalment hu magħruf, u dak li tistaʼ tagħmel biex tagħmel aktar probabbli.

X'inhi verament

L-għawm tal-irġiel huwa stat ta ' ħajja qasira li jgħaqqad tliet affarijiet: ewforja ħafifa, tnaqqis fl- ansjetà u sensittività mnaqqsa għall- uġigħ. Mhux il- verżjoni tal- fireworks li jbigħu l- films. Il-biċċa l-kbira tan-nies jiddeskrivuha ħafna aktar b'mod ċar: il-ġirja f'daqqa waħda tħossok immexxi waħdek, il-ħsibijiet jispiċċaw is-sigħat, u l-ġisem jieqaf iwaqqaf. Normalment tidher fit- tieni nofs taʼ jogħlija itwal u tibqaʼ għal 10 sa 60 minuta wara li tieqaf.

X'inhu li jista ' jitkejjel f'laboratorju: il- livell ta ' uġigħ jiżdied (in- nies jittolleraw pressjoni jew kiesaħ b' mod notevoli aktar milli qabel ma ġrew), il- punteġġi ta ' ansjetà jonqsu, u l- livelli ta ' endocannabinoids fid- demm jiżdiedu.

L- endorfini huma t- tweġiba ħażina popolari

L-istorja taʼ l-endorfini ġejja mis-snin 80, meta nstab li l-livelli taʼ l-endorfini fid-demm jiżdiedu diversi darbiet wara maratona. Il-problema hija sempliċi: l- endorphins huma molekuli kbar li ma jaqbżux il- barriera bejn id- demm u l- moħħ f'ammonti sinifikanti. Jekk issibhom fid- demm ma jipprovax li huma li bidlu kif tħossok.

Il-kandidat aħjar huwa Endokannabinoidi, prinċipalment anandamide molekuli żgħar ibbażati fuq xaħam li l- moħħ jagħmel innifsu u li jidħlu fil- moħħ mingħajr diffikultà. Fil- ġrieden, il- blokk tar- riċetturi tal- kanabinoidi jneħħi l- effett li jtaqa ' u jtaffi l- uġigħ meta wieħed jimxi, filwaqt li l- blokk tar- riċetturi tal- opjojdi ma jtaffix. Esperiment simili fuq il- bniedem ta lil dawk li kienu qed jimxu mediċina li timblokka r- riċetturi tal- oppjojd qabel ma jimxu, u xorta dehru tnaqqis fl- ansjetà u titjib fl- umor.

L- iskop prattiku: M'hemmx xi ħaġa dwar kemm sofrejt, imma dwar kemm baqgħet fiż-żona t-tajba.

Kemm u kemm iebes

Din hija l-parti li ħafna nies jiksbu żbaljat. L- endocannabinoids ma jiżdiedux ħafna waqt mixi faċli, u ma jiżdiedux ħafna waqt sprints b'saħħithom. Huma jiżdiedu b'intensità moderata u jinżammu għal xi żmien.

• It-tul ta' żmien: 30 sa 50 minuta ta' tħaddim kontinwu. Taʼ inqas minn 20 minuta rari li jiġri.
• Intensità: madwar 70-85% tal- rata massima tal- qalb. Ipprepara l-massimu bħala 220 minus l-età tiegħek: għal 35-il sena li huwa 185, sabiex il-firxa mira hija 130-157 battements kull minuta.
• Mingħajr monitor: ritmu fejn tista' tgħid frażi ta' ħames jew sitt kelmiet imma ma żżommx konversazzjoni vera. Jekk tista' titkellem f'paragrafi, huwa faċli wisq; jekk ma tistax toħroġ tliet kelmiet, huwa malajr wisq.
• Il-frekwenza: 3 korsijiet fil-ġimgħa, li jżidu d-distanza totali fil-ġimgħa b'mhux aktar minn 10% fil-ġimgħa.
• Paċenzja: il- maġġuranza tan- nies li jiksbuha jkunu għaddew mill- inqas minn 6 sa 10 ġimgħat qabel ma jħossuhom xi ħaġa bħalha.

Dan mhux esklużiv għall- ġirja. Ir- ried li wieħed jagħmel biex jitilfu l- ħajja tiegħu huwa li jmur lura lejn il- ħajja tiegħu. Dak li hu importanti hu sforz ritmiku kontinwu, mhux l- isport.

Ħwejjeġ żgħar li jgħinu

• Ikollok 30-60 g ta ' karboidrati 1-2 sigħat qabel (banana u biċċa ħobż ikopruha). Tmur fuq tmiem vojt fil-ħalq aktar spiss milli l-euforija.
• Ixrob 400-600 ml ilma siegħa jew tnejn qabel tibda.
• Mur barra meta jkollok l- għażla. B'intensità li taqbel, l- umor wara t- tiġrija ġeneralment ikun aħjar barra milli fuq treadmill.
• Tieqaf tiċċekkja s-siegħa tiegħek kull żewġ minuti. L-istat normalment jasal ladarba tieqaf jimmonitorja n-numri.

Għaliex ħafna runners qatt ma jħossu dan

Stħarriġ taʼ runners taʼ rikreazzjoni jagħti firxa wiesgħa taʼ: xi ftit bejn terz u nofs jgħidu li ħassew dan mill-inqas darba, u ħafna inqas iġarrbu regolarment. Ir- raġunijiet tas- soltu li ma jidhirx:

1. Is-sessjoni hija qasira wisq jew iebsa wisq 8 x 400 m ta' sprints ma jagħmilx.
2. Il- ġisem għadu ma ġiex adattat, u għalhekk il- pulzju u n- nifs huma 'l bogħod wisq fil- aħmar biex xi ħaġa oħra tkun tista' tirreġistrahom.
3. L- aspettattivi huma għoljin wisq. Din hija bidla sottili, mhux hit.
4. Differenzi individwali fl-enżimi li jkissru l-endocannabinoids xi nies sempliċement jirrispondu inqas.

Meta l-imħabba tajba tkun twissija

L- istess mekkaniżmu li jtaffi l- uġigħ jistaʼ jaħbi ħsara. Jekk xi ħaġa tweġġa 'għal l-ewwel 10 minuti, tieqaf tweġġa' nofs it-tħaddim, imbagħad tweġġa 'għal dik il-lejl u l-għada filgħodu, ma rrisolvietx inti biss silenzjatha.

Il-kwistjoni l-oħra hija l-attaċċament eċċessiv għat-taħriġ: l-inkwiet meta titlef jum, iżżid il-volum kontinwament, tgħaddi mill-uġigħ, tikkanċella l-obbligi biex taqbad. Jekk tliet minn dawn l- erbaʼ jistennew li int, żid żewġ ġranet taʼ mistrieħ fil- ġimgħa u ara kif tirreaġixxi.

Jekk il- ġirja hija l- unika parti tal- ġurnata li fiha tħossok normali, il- problema ġeneralment mhix il- kilometru li mmur.

Meta għandek tara tabib

• Uġigħ fis- sider, pressjoni jew tensjoni waqt jew wara run immedjatament, tistennax li jispiċċa.
• Qtugħ ta ' l- awdjo, sturdament, taħbit imħassar, jew rata tal- qalb li ma tonqosx taħt madwar 100 anki wara 10-15 minuta ta ' mistrieħ.
• Uġigħ fil- għadam qawwi u puntat (il- ġilda, saqajn) li jdum aktar minn ġimagħtejn frattura possibbli minħabba stress.
• Uġigħ fil- ġogi li ma jkunx naqas wara 10-14 jum ta ' tagħbija mnaqqsa.
• Jekk għandek aktar minn 40 sena, għandek pressjoni għolja tad- demm jew dijabete, jew għandek mard tal- qalb fil- familja u qed tibda minn żero ikkuntattja qabel l- ewwel sessjoni.
• Jekk il-burdata tajba teżisti biss waqt it-taħriġ u l-bqija tal-ġurnata tkun baxxa li ddum aktar minn ġimagħtejn, din hija konversazzjoni għal tabib, mhux raġuni biex iżżid il-miljaġġ.

Il-verżjoni qasira

• Runner 's għolja hija stat reali: ewforja ħafifa, inqas ansjetà, limitu ta ' uġigħ ogħla, li jdum 10- 60 minuta wara t- tiġrija.
• L- endorfini mhumiex il- mexxej ewlieni; l- endocannabinoids, l- anandamide l- iktar, jispjegawha aħjar.
• Il-kombinazzjoni li normalment taħdem: 30- 50 minuta kontinwi, 70-85% tal- rata massima tal- qalb, 3 darbiet fil- ġimgħa, għal 6-10 ġimgħat.
• Mhux kulħadd se jkollu dan, u mhux se jkun il- mod kif se tħarreġ.
• Uġigħ imtaqqad waqt run jistaʼ jaħbi ħsara iġġudikaha billi tara kif tħossok 12-il siegħa wara.