Spirulina: dak li fil- fatt jagħmel, id- doża, u jekk jiswewx

X'tagħmel spirulina fil-fatt skont l- istudji kliniċi, id- doża li għandha sens, kemm idum test ġust, u meta għandek tistaqsi lit- tabib l- ewwel.

Spirulina ġiet mibjugħa bħala superikel għal tliet deċennji, u ħafna nies li jieħdu dan ma setgħux jgħidulek x'għandhom iħossuhom. Il-verità tinsab fin-nofs: ftit mill-effetti ġew imkejla fil-provi kliniċi, u ħafna mill-istqarrijiet m'għandhomx xejn warajhom. Hawn x'jagħmel, f'liema doża, u meta verament jiswew il- flus tiegħek.

X'inhi spirulina fil- fatt

Spirulina mhix alga fis-sens botaniċi iżda ċjanobakterju (Arthrospira platensis), imkabbrin f'daħliet baxxi, iffiltrati u mnixxfa f'trab. Il-piż xott huwa bejn wieħed u ieħor 5570%70% proteina, flimkien ma' beta-karoten, ħadid, xi vitamini B, u l-pigment blu phycocyanin, li x'aktarx huwa responsabbli għall-biċċa l-kbira tal-effetti mkejla.

Il-ħaġa kważi kulħadd jonqos: id- doża tas- soltu hija: 3 grammi kuljum. Kull numru impressjonanti kkwotat għal kull 100 g jinqasam b'33. Għalhekk spirulina ma tistax tkun sors ta' proteina jew sors ta' ħadid, irrispettivament minn dak li tgħid it-tikketta.

X'jirrivelaw attwalment l-provi

Lipidi tad-demm

Dan huwa l-aħjar effett dokumentat. Meta- analiżi ta ' provi randomised, l- aktar bl- użu ta ' 1 8 g kuljum għal 4 12 ġimgħa, juru tnaqqis fil- kolesterol LDL b' madwar 81212 mg/dL u trigliċeridi b' 152525 mg/dL. L- effett huwa l- akbar f' nies li diġà għandhom valuri elevati u qrib żero f' nies b' panel nadif. Għall- paragun, statin f' doża standard inaqqas l- LDL b' 30 50%, spiss 40 70 mg/dL. Spirulina hija żieda fil-marġni, mhux sostituzzjoni.

Pressjoni tad- demm

F' dożi ta ' 2 g kuljum u aktar, provi rreġistraw tnaqqis fil- pressjoni sistolika ta ' madwar 455 mmHg u dijastolika ta ' 2 3 mmHg, għal darb' oħra l- aktar f' nies li diġà huma għolja. Dan huwa bejn wieħed u ieħor dak li tirbaħ meta titlef 45 kg jew tnaqqas bin- nofs il- konsum tal- melħ tiegħek. Utenti, imma xejn biżżejjed jekk qed toqgħod bilqiegħda f'160/100.

Rinite allerġika

F' diversi provi iżgħar li użaw 2 g kuljum għal 12 24 ġimgħa, kien hemm inqas tisħin, nifs li jnixxi u ħakk. Id-daqs tal-kampjuni huwa żgħir, tipikament 50150150 persuna, iżda d-direzzjoni hija konsistenti. Din hija waħda mill-ftit oqsma fejn in-nies b'mod suġġettiv jinnotaw differenza.

It-taħriġ u l-andurazzjoni

Hawnhekk l- evidenza hija l- iktar dgħajfa. Hemm ftit provi żgħar, taħt 20 suġġett, fejn 6 g kuljum għal 4 ġimgħat estendu l-ħin sa l-għeja fil-ġirja b'ftit minuti. M' hemm l- ebda effett muri fuq is- saħħa, l- ipertrofija, jew ir- rkupru bejn is- settijiet. Jekk l-għan tiegħek hu 5 kg aktar fuq l-iskjut tiegħek jew żewġ ripetizzjonijiet aktar fuq il-bank, spirulina ma tagħmel xejn.

X'ma tagħmelx l- ispirulina

M'hijiex sors ta' proteina. 3 g ta ' trab jagħti madwar 1.8 g ta ' proteina. Bajd wieħed għandu 6 g, ċoppja ta' whey madwar 24 g. Biex tikseb 20 g ta ' proteina mill- spirulina għandek bżonn madwar 33 g ta ' trab kuljum, li huwa aktar minn 60 pillola ta ' 500 mg.
Ma jiffissax il- B12. Il- biċċa l- kbira tal- B12 fl- ispirulina hija psewdzovitamina, analogu li l- ġisem tiegħek ma jistax juża. Jekk int vegan, xorta għandek bżonn suppliment B12 veru.
Ma jneħħix xi ħaġa. Il- fwied u l- kliewi tiegħek jagħmlu dan ix- xogħol. L- istudji dwar ir- rabta mal- metalli tqal saru fuq l- annimali f' dożi li ma kinux relatati ma ' dak li qed tibla '.
M'hijiex għajnuna biex titlef il- piż. L- istudji li jirreġistraw kwalunkwe telf ta ' piż jaraw 1 2 kg fuq 12- il ġimgħa, u kważi dejjem flimkien ma ' dieta b' defiċit ta ' kaloriji.
Ma jirranġax l- anemija. 3 g jipprovdu madwar 0. 9 mg ta ' ħadid. Il- ħtiġijiet ta ' kuljum huma ta ' 8 mg għall- irġiel u 18 mg għan- nisa fl- età riproduttiva.

Doża u kif tieħu

Ibda minn: 1 g kuljum għal 3 4 ijiem biex nara kif int tittolleraha. Il- ħalq ikun imqiegħed f' post ta ' l- isforz.
Żur sa 3 g kuljum, li huwa 6 pilloli ta ' 500 mg jew madwar lingottika waħda ta ' trab. M' hemm l- ebda benefiċċju ċar żejjed fuq 5 g għal lipidi jew pressjoni tad- demm.
Ħuha ma ' l- ikel, mhux fuq stonku vojt. Ħallat il- trab f'xi ħaġa b'togħma qawwija; waħidha t- togħma tagħha tkun bħal taʼ lag.
Agħtiha 12- il ġimgħa. Agħmel kontroll tal- lipidi qabel u wara, jew kejjel il- pressjoni tad- demm tliet darbiet filgħodu fil- ġimgħa. Jekk xejn m'għamel, waqqaf.

Matematika prattika: 3 g kuljum huwa madwar 90 g fix-xahar, jew ftit aktar minn 1 kg fis-sena. Il- trab huwa ġeneralment 2 3 darbiet irħas għal kull gramma milli l- pilloli.

Il-kwalità u l-kontaminazzjoni

Din hija l-qasam fejn l-ispirulina tista' tassew tkun problema. Il-kultivazzjoni kkontrollata ħażin tista' tkun ikkontaminata b'ċjanobakterji oħra li jipproduċu mikroċistini, li huma tossini tal-fwied. Barra minn hekk, l- ispirulina tieħu faċilment il- ċomb, il- merkurju u l- arseniku mill- ilma u mill- mezz tat- tkabbir.

Fittex prodott b'ittestjar indipendenti, fuq livell tal-lott tal-laboratorju għal mikroċistini u metalli tqal.
Evita prodotti magħmula minn alga blu-aħdar li tinġabar fil- selva minn lagi. Dan huwa organiżmu differenti u r- riskju ta ' microcystin huwa konsiderevolment ogħla.
Trab mingħajr oriġini ddikjarata u mingħajr testijiet ma jiswix il-flus li tiffranka.

Min għandu jevitaha?

Phenylketonuria (PKU) 3 g ta' spirulina fiha madwar 100 mg ta' fenilalanina. Evitaha għalkollox.
Il- mard tal- muskolu il- phycocyanin jistimula partijiet mis- sistema immunitarja, u m' hemm l- ebda dejta dwar is- sigurtà għal kundizzjonijiet bħal Hashimoto, lupus jew MS.
Terapija b' warfarin Spirulina fiha l- vitamina K u tista ' tbiddel l- INR tiegħek.
Il- gout u l- emookromatosi piż ta' purini u ħadid żejjed rispettivament.
Tqala u treddigħ ma jkunx hemm biżżejjed dejta, neħħiha.

Meta għandek tara tabib

Fittex attenzjoni medika jekk tiżviluppa isfar tal- ġilda jew tal- għajnejn, awrina skur, uġigħ taħt il- ġilda tal- lemin, jew għeja f' daqqa wara li tibda spirulina. Dan jistaʼ jindika ħsara fil- fwied minn prodott ikkontaminat u jeħtieġ li jiġi pproċessat minnufih.

Tkellem ukoll ma ' tabib qabel jekk qed tieħu antikoagulanti jew immunosoppressanti, għandek kundizzjoni awtoimmuni dijanjostikata, jew qed taħseb li tuża spirulina minflok mediċina riċettata għall- kolesterol jew pressjoni tad- demm. Ħaġa oħra: jekk tħossok għajjien u qed tilħaq l- spirulina minħabba l- ħadid, ħu għadd sħiħ ta ' demm, iċċekkja l- ferritin u l- B12 l- ewwel. Il- għeja għandha tużżana ta 'kawżi u l- ebda wieħed minnhom ma jiġu solvuti billi jissuġġerixxu.

Il-verżjoni qasira

L- effetti reali huma modesti: LDL naqset madwar 81212 mg/dL, trigliċeridi naqsu 152525 mg/dL, pressjoni sistolika naqset 45 mmHg, l- aktar f' nies li n- numri tagħhom diġà huma għoljin.
Id- doża li tagħmel sens hija 3 g kuljum ma ' l- ikel, ittestjata fuq 12- il ġimgħa b' kejl qabel u wara.
M'hijiex proteina, la ħadid, lanqas B12, u ma tagħmel xejn għas- saħħa jew l- ipertrofija.
Agħżelha purament fuq ittestjar indipendenti għall-mikroċistini u l-metalli tqal; l-alka blu-aħdar maħżuna selvaġġa hija l-għażla aktar riskjuża.
PKU, mard awtoimmuni, warfarin, tqala u treddigħ huma raġunijiet biex ma tieħux jew titlob lit- tabib l- ewwel.