Ġewż tal-bettieħ u nitrati: dak li fil-fatt jagħmlu, id-doża, u jekk huwiex ta 'min jagħmel

X'jiġri n-nitrati mill-meraq tal-bettieħ fil-fatt għall-taħriġ, id-doża eżatta f'milligrammi, meta tieħuha, u min jieħu ftit minnha.

Is-sħana tal-bettieħ hija waħda mill-ftit supplimenti fejn l-effett jidher verament fil-kejl iżda hija iżgħar milli jissuġġerixxi l-kummerċjalizzazzjoni u ma taħdimx għal kulħadd. L-ingredjent attiv mhuwiex il-bettieħ iżda n-nitrat, id-doża hija pjuttost speċifika, u ftit drawwiet ta' kuljum jistgħu jneħħu l-effett kompletament. Hawnhekk huma n-numri u protokoll li jaħdem.

X'inhu verament li jiġri fil-ġisem

In- nitrat tad- dieta jiġi kkonvertit f' nitrit mill- batterji li jgħixu fuq wara l- ilsien tiegħek. Imbagħad in- nitrit isir ossidu nitriku (NO) fl- istonku u fil- demm molekula li twessaʼ l- vini tad- demm u tibdel kemm iċ- ċelloli tal- muskoli jużaw l- ossiġnu b'mod effiċjenti.

Il-konsegwenza prattika: bl-istess ritmu inti tuża bejn wieħed u ieħor 35%5% inqas ossiġnu. L-istess xogħol, bi prezz inqas. L-effett huwa aktar qawwi f'fibri li jġibdu malajr (tip II) u f'kundizzjonijiet ta' ossiġnu baxx, li jfisser intensitajiet għoljin u l-aħħar ta' wara ta' settijiet iebsa.

Kemm huwa kbir l-effett

Żmien biex tintemm fil-laboratorju: +4% sa +25%. Jidher impressjonanti, imma dak il-format tat-test dejjem jeżaggerja.
Efforzi ta' 4 sa 30 minuta (tiġrijiet, prova tal-ħin): 13% aktar mgħaġġel. Fuq 5K ta '22 minuta li huwa 13 sa 40 sekonda.
Sprints ripetuti (6 (610 x 1530 s): 25%5% aktar qawwa medja fir-ripetizzjonijiet finali.
Saħħa tal-ġinnastik: xi studji juru 1 2 ripetizzjonijiet żejda f' sett li ma jirnexxilhomx b' 60 70% 70% 1RM. Is-sejbiet huma inkonsistenti u ma nibnix pjan fuqhom.
Pressjoni tad- demm: 355 mmHg aktar baxxa sistolika u 12 mmHg aktar baxxa dijastolika f' persuni b' qari għoli.

Min se jkollna l-inqas: Atleti ta' resistenza mħarrġa sew b'VO2max ogħla minn 606565 ml/kg/min. Il-ġisem tagħhom diġà jipproduċi ħafna NO u kważi m'hemm l-ebda spazju biex jitjiebu. Min se jkollu l-aktar: l-istudenti ta' rikreazzjoni, nies li jħarsu fil-għoli, u sporti ta' sprint ripetuti bħal futbol, basketbol u sport ta' ġlieda.

Id- doża, speċifikament

Id- doża effettiva hija: 6.4 sa 12.8 mmol ta' nitrat, bejn wieħed u ieħor 400 sa 800 mg. Taħt 5 mmol (madwar 310 mg) ħafna studji ma jsibu xejn, u jekk tmur 'il fuq minn 12.8 mmol lanqas ma żżid xejn.

Akut: doża waħda ta' 400800800 mg ta' nitrat, 2 sa 3 sigħat qabel l-isforz. In- nitrit tad- demm jilħaq il- quċċata tiegħu madwar 2 2.5 sigħat wara li jittieħed.
Tgħabba: l-istess doża ta' kuljum għal 3 sa 7 ijiem konsekuttivi, flimkien ma' doża finali 23 sigħat qabel il-kompetizzjoni. Din hija l-verżjoni aktar affidabbli u dik li jien nuża meta l-jum huwa importanti.
Tħallix l-għatu: 16 mmol mhux aħjar minn 8 mmol, dan biss iżid l- probabbiltajiet ta 'problemi fl-istonku.

Ikel jew konċentrat

Xugħ ta' 607070 ml ikkonsentrat: tipikament 400 mg ta' nitrat għal kull flixkun, bil-kwantità ddikjarata. L-eħfef mod biex tieħu d- doża b'mod preċiż.
Ġewż normali tal-bettieħ: għandek bżonn 250500500 ml biex tilħaq 400 mg, iżda l-kontenut tan-nitrati jvarja minn tliet sa ħames darbiet skont il-ħamrija, il-varjetà u l-istaġun.
Ħalib tal-frott: 200300300 g. Meta tnixxi ħafna ilma, xi parti min- nitrat toħroġ.
Il-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħħħħħħ: 60 100 g jistgħu jagħtu 300 450 450 mg. L-iktar sors ta' kuljum konċentrat li hemm.
Ħalib tal-ħalib: 150250250 g. Il-qtugħ, il-ħawm u l-ġewż huma solidi wkoll.

Il- muskoli tiegħek ma jimpurtahomx jekk in- nitrat kienx ġej mill- raft jew mill- raft. Il- betta hija sempliċement aktar faċli biex tingħata.

Tliet żbalji li jneħħu l-effett

Ħasil tal- ħalq antibatteriku. Jikkuntratti l- batterji tal- ilsien li jikkonvertu n- nitrat f' nitrit u jneħħi 60-100% tal- effett. Għalikx tagħmel dan f'kull jum meta n-nitrat ikun importanti.
Tbagħtu matul l- ewwel 1 2 sigħat (gamma tal- masticazzjoni, it- tabakk). Int qed twarrab pass mill- proċess li jiġri fil- ħalq tiegħek.
Qed nieħduha 20 minuta qabel it-taħriġ. Ħafna kmieni wisq fil-kurva nitrite qed tibda tikber biss. Dan huwa l-iżball l-aktar komuni.

Effetti sekondarji

L- awrina u l- ippurgar aħmar jidhru f' madwar 101515% tan- nies u huma innoċenti. Il- ħakk u l- ħmieġ ħieles huma aktar komuni b' volumi kbar ta ' meraq regolari (400 ml u aktar) milli b' konċentrat. Ipprova kollox fit-taħriġ mill-inqas darbtejn qabel ma tipprovaha fil-jum tal-kompetizzjoni.

Meta għandek tara tabib

Jekk tieħu nitrati (nitrogliċerina, isosorbide) jew mediċini ta ' disfunzjoni erettili il- kombinazzjoni tista ' tbaxxi l- pressjoni tad- demm b' mod qawwi.
Jekk qed tieħu mediċini għall- pressjoni tad- demm, jew diġà qed tixxarrab u tħossok stordut meta toqgħod.
Il- marda tal- kliewi jew storja ta ' ġebel fil- kliewi il- betel hija għolja fl- ossaljat.
Uġigħ fis- sider, nuqqas ta ' nifs mhux tas- soltu jew għaqal waqt sforz. Din mhix mistoqsija supplimentari, hija mistoqsija ta' eżami.
Trabi taħt is- 6 xhur m' għandhomx jingħataw xi ġlud li huma sinjuri fin- nitrati.

Kif tista ' tittestja jekk taħdemx għalik

Agħżel test li tista ' tirrepeti bl-istess kundizzjonijiet: 2000 m fuq ergometru tal-irmonk, run ta' 5K, jew test ta' qawwa ta' 20 minuta bil-baċikletta. Ħu tliet kejl fuq tliet ġimgħat wieħed mingħajr nitrat, wieħed wara 4 ijiem ta' tagħbija, wieħed mingħajr mill-ġdid. Id-differenza taħt 1% hija storbju tal-kejl. Jekk ma tarax mill-inqas 1.522%, ma jispiċċax tajjeb.

Il-verżjoni qasira

Id- doża hija 400800800 mg ta ' nitrat (6.412.12.8 mmol), meħuda 23 sigħat qabel l- sforz; aktar ma jgħinux.
It- tagħbija għal 3 7 ijiem b' doża finali 2 3 sigħat 'il barra hija l- aktar approċċ affidabbli.
Il-qligħ realistiku huwa ta' 13%3% fuq sforzi ta' minn 4 sa 30 minuta ħafna drabi xejn fl-atleti mħarrġa sew.
Il- ilma tal- ħalq antibatteriku jeqred kważi l- effett kollu; neħħih dak il- jum.
Il-fażola, l-ispinaċi u l-frotta msajra jagħmlu l-istess xogħol bħal konċentrat, biss b'doża inqas preċiża.