Tirosina: X'Tgħamel Verament, Id- Dożaġġ, u Jekk Huwa Taʼ Min Ixtriha

It- tirosina tidher f'madwar nofs il- formuli ta 'qabel l- eżerċizzju fuq l- armja, u kważi ħadd ma jista 'jgħidlek għaliex huwa hemm. M'hijiex stimolanti u ma tħossokx bħal kafeina, allura jekk qed tistenna t- tiġrib, se tiddisponu. Imma f'xi sitwazzjonijiet speċifiċi ħafna dan għandu effett li jista' jitkejjel, allura ejja neżommu lil xulxin minn dak li jidher fil-fatt minn dak li l-tikketta timplika.

X'jagħmel it- tirożina fil- ġisem

It- tirosina hija amino acid mhux essenzjali, li jfisser li ġismek jista 'jiffinanzjaha mill- fenilalanina. Il-kompitu tiegħu huwa li jkun materja prima: dopamine, noradrenaline u adrenaline huma kollha magħmula minn tyrosine, u huwa wkoll użat għal ormoni tat-tirojde.

Hawn id- dettall li normalment jintilef: tirosina ma żżidx id- dopamina meta diġà għandek ħafna. Dan jerġa 'jġib il-ħażna meta inti tkun qed jaħarqu permezz tagħha aktar malajr milli inti tissostitwixxiha. Jekk inti mistrieħ u mitmugħ, il- ħwienet tiegħek huma mimlija u gramma żejda ma tbiddel xejn.

It- tirożina mhix fjuwil. Huwa kontenitur taʼ riżerva, u dan jgħodd biss jekk int diġà ħabret nofs it- tank.

Meta jgħin u meta ma jgħinx

Ir-riċerka hija pjuttost konsistenti dwar il-kundizzjonijiet li taħthom jidher effett. Tgħin meta s- sistema nervuża tkun taħt stress akut:

• Nuqqas taʼ norqod, tipikament wara lejl taʼ 4 sa 5 sigħat jew wara 20 siegħa jew aktar bilqiegħda
• Espożizzjoni għall-kesħa, fi studji ta' inqas minn madwar 4 gradi Celsius
• Ħidma koġittiva twila, memorja ta' xogħol u tibdil mgħaġġel ta' kompiti
• Ħoss u pressjoni kontinwa, bħal xogħol billejl jew blokk tal-eżamijiet

Ma jgħinx f'kundizzjonijiet normali. F'persuna mistrieħa, mitmugħa li qed titħarrek f'spazju ta' ġinoloġija msaħħan, id-differenza kontra l-plaċebo hija essenzjalment żero.

X'inhi t-taħriġ?

Kun realistiċi. It- tirożina m' għandha l- ebda evidenza konvinċenti li ttejjeb il- 1RM, ripetizzjonijiet għal kull sett, jew ħin sa eżawriment. Studji li taw 150 mg għal kull kilogramma ta ' piż tal- ġisem qabel xogħol ta ' resistenza f' 30 grad Celsius ma sabu l- ebda differenza fil- prestazzjoni. Jekk l- għan tiegħek hu sessjoni taʼ saħħa aħjar, il- kafeina f'livell taʼ 3 sa 6 mg għal kull kilogramma tagħmel ħafna iktar.

Każ realistiku għat-tirożina: fil-5 a.m. sessjoni wara 5 sigħat ta' irqad, taħriġ barra f'minus 5, jew ġimgħa ta' varji tal-lejl meta l-moħħ tiegħek iħossha dlamata.

Doża u ħin

Id-dożi tar-riċerka huma ħafna akbar minn dak li jissuġġerixxu ħafna flixkun.

1. Doża ta ' l- istudju: 100 sa 150 mg għal kull kilogramma ta' piż tal-ġisem. Għal persuna ta' 80 kg, dan huwa 8 sa 12 gramma, li hija ammont kbir ta' trab u spiss jikkawża nawżija u l-għeja.
2. Doża prattika: 1 sa 2 gramma. Taħt il-medda studjata, imma tolleranti u faċli għall-musrana.
3. Ħinijiet: 45 sa 60 minuta qabel il-kompitu jew is-sessjoni.
4. F' stonku vojt: tirosina tikkompeti ma ' aċidi amminiċi oħra biex tidħol fil- moħħ, allura ħudha mill- inqas sagħtejn wara ikla b' ħafna proteini.

Fuq il-formoli: L- N- acetyl- L- tirosina tinħall aħjar, iżda proporzjon tajjeb minnha jiġi eliminat fl- awrina qabel ma tinbidel f' tirosina, għalhekk l- L- tirosina sempliċi tibqa ' l- għażla aktar sempliċi. M'hemmx għalfejn tieħu kuljum, ladarba l- effett huwa marbut maʼ kundizzjonijiet stressanti. Użu mmirat, minn darbtejn sa tliet darbiet fil- ġimgħa, huwa biżżejjed.

Ikel qabel is-supplimenti

Dieta medja b'120 sa 150 gramma ta' proteina diġà tipprovdi madwar 3 sa 5 gramma ta' tirosina kuljum, ferm ogħla minn dak li tipprovdi l-biċċa l-kbira tal-kapsuli. Numri gross:

• 150 g tas-sider tat-tiġieġ: madwar 1.3 g ta ' tirosina
• 30 g proteina tal-ħalib: madwar 0.9 g
• 200 g jogurt Grieg: madwar 0.5 g
• 2 bajd: madwar 0.5 g

Allura suppliment ma jirranġax nuqqas ta' tyrosine, għax kważi ħadd m'għandu wieħed. Huwa għodda taʼ ħin, mod kif tingħata doża kkonċentrata fuq stonku vojt f'mument magħżul.

Effetti sekondarji u kawżi

Il- maġġuranza tan- nies jittolleraw sa 2 grammi mingħajr problemi. Aktar minn 5 grammi, dardir, ħruq fil- istonku u uġigħ ta ' ras isiru komuni. Flimkien maʼ doża qawwija taʼ kafeina, xi nies isiru nervużi u jinnotaw rata taʼ qalb aktar mgħaġġla.

Oqgħod attent jekk:

• Għandek iper tirojdeżi jew marda taʼ Graves, peress li t- tirożina hija prekursur taʼ l- ormoni tat- tirojde
• Ħu levothyroxine, f' dan il- każ waqqaf is- suppliment mill- mediċina għal mill- inqas 4 sigħat
• tieħu inibituri ta ' MAO, li hija interazzjoni serja b' riskju ta ' spikes fil- pressjoni tad- demm
• Ħu levodopa għall- marda taʼ Parkinson, peress li t- tnejn jikkompetu għall- istess trasport
• Huma tqal jew qed ireddgħu, fejn id-dejta dwar is-sikurezza hija essenzjalment nieqsa

Meta għandek tara tabib

Suppliment mhuwiex is- soluzzjoni għas- sintomi li jippersistu. Ikteb appuntament jekk:

• Il- puls tiegħek meta tkun fis- sodda huwa kontinwament fuq 100, qed titlef il- piż mingħajr ma tibdel id- dieta tiegħek, idejk qed jittremgħu, jew ma tistax tittolera s- sħana, peress li dan il- mudell jindika t- tirojde
• L- għeja ddum aktar minn 3 ġimgħat minkejja li torqod minn 7 sa 9 sigħat, f'liema każ titlob għadd sħiħ ta ' demm, ferritin, TSH, B12 u vitamina D.
• Jekk tieħu xi mediċina għal dipressjoni, kundizzjonijiet tat- tirojde, jew mard ta ' Parkinson, iċċekkja qabel l- ewwel doża
• Jekk ikollok palpitazzjonijiet jew uġigħ ta ' ras qawwi wara li tieħu dan, waqqaf minnufih u ħu kontroll

Il-verżjoni qasira

• It- tirosina hija materja prima għad- dopamina u n- noradrenalina, mhux stimulattiv, u taħdem biss meta l- ħażniet ikunu eżawriti.
• L- effett jidher b' nuqqas taʼ norqod, kiesaħ, u tagħbija mentali twila, mhux f'persuna mistrieħa f'ġinnasja sħuna.
• M'hemm l-ebda benefiċċju konvinċenti għall- qawwa jew l- ipertrofija, fejn il- kafeina f'3 sa 6 mg kull kg tagħmel ix- xogħol veru.
• Doża prattika hija minn 1 sa 2 g, 45 sa 60 minuta qabel, fuq stonku vojt, immirata minn 2 sa 3 darbiet fil- ġimgħa.
• Tgħidx li għandek problemi tat- tirojde, inibituri tal- MAO jew levodopa, u tużahx biex tpoġġi fuq il- karta meta tkun għajjien kroniku.