Estratt tat- Te Ħodor: X'Tgħamel Verament, Id- Dożaġġ, u Jekk Huwa Valurjuż?

L- estratt tat- te aħdar huwa wieħed mill- ftit supplimenti ta ' telf ta ' xaħam b' dejta vera warajh. Il-qabda hi li l-effett huwa li jista' jitkejjel imma żgħir, u d-doża fejn jibdew il-problemi mhix ferm ogħla mid-doża li taħdem. Hawn x'jagħmel, kemm trid tieħu, u min fil-fatt jibbenefika.

Dak li fil-fatt fil-kapsula

L-estratt huwa konċentrat tal-weraq tat-te aħdar. Il- komposti attivi huma kateċini, u dak li kulħadd jitkellem dwaru huwa l- EGCG. Kapsula tipika fiha 400 sa 500 mg ta ' estratt standardizzat għal 45 sa 50 fil- mija EGCG, li jaħdem għal 200 sa 250 mg ta ' EGCG għal kull kapsula. Il- koffeina tvarja: 0 mg f' verżjonijiet decaffeinated, 60 sa 80 mg f' verżjonijiet regolari.

Jekk it-tikketta tgħid Estratt tat-te aħdar 500 mg mingħajr standardizzati għal X fil-mija ta ' EGCG, inti ma tafx dak li inti qed tieħu. Il- differenza bejn estratt taʼ 15 fil- mija u 50 fil- mija hija l- differenza bejn xejn u doża sħiħa.

Għall-paragun: kopja waħda (2 g ta' weraq, 200 ml ta' ilma, 3 minuti) tagħti bejn wieħed u ieħor 50 sa 100 mg ta' EGCG u 25 sa 40 mg ta' kafeina. Erbaʼ folji huma madwar kapsula waħda.

X'inhi verament tagħmel

Ħruq ta ' kaloriji

L- EGCG flimkien mal- kafeina jżidu l- enerġija li tuża kuljum b'madwar 3 sa 4 fil- mija. Għal persuna ta' 80 kg, dan huwa minn 60 sa 100 kcal kuljum. Meta- analiżijiet ta ' 12- il ġimgħa juru differenza ta ' 0.5 sa 1.5 kg kontra plaċebo, u l- aktar f' provi fejn id- dieta ma kinitx ikkontrollata sew. Fejn kien ikkontrollat, id- differenza spiss tinbidel.

F'termini sempliċi: 100 kcal huma biċċa ħobż waħda, jew 12-il minuta ta' jogging faċli. Dan huwa l-effett kollu.

Ħażna importanti: jekk diġà tixrob 300 mg ta' kafeina kuljum jew aktar, l-effett termogeniku huwa ħafna aktar dgħajjef għax int tolleranti għal nofs il-mekkaniżmu.

Pressjoni tad- demm u kolesterol

F' 300 sa 600 mg ta ' catechins fuq perjodu ta ' 8 sa 12 ġimgħa, meta- analiżi juru li l- pressjoni sistolika tad- demm tonqos b' 1 sa 2 mmHg u l- kolesterol LDL tonqos b' madwar 0. 13 mmol/ L. Veru, imma żgħir. Li titlef 5 kg u timxi 30 minuta kuljum jagħmel diversi darbiet aktar.

X'ma tagħmelx

Ma jimmirax ix-xaħam f'żoni speċifiċi, ma jipproteġix il-muskoli f'defiċit, ma jtejjebx ir-ricuperazzjoni, u ma jżidx il-qawwa. L-ebda dejta tgħid li l-qtugħ tiegħek 1RM jiżdied jew li inti se grind out rep wieħed żejjed fuq il-bank.

Doża u kif tieħu

• 300 sa 400 mg ta' EGCG kuljum hija l-medda fejn l-istudji sabu effett.
• Ibqa ' inqas minn 500 mg ta' EGCG kuljum minn supplimenti. L- awtorità Ewropea tas- sigurtà tal- ikel innota 800 mg kuljum bħala l- livell fejn jidhru sinjali ta ' ħsara fil- fwied.
• Dejjem bil- ikel, qatt ma sawm. Fuq stonku vojt, il- EGCG fid- demm jaħdem minn 2 sa 5 darbiet aktar, u hemm eżattament fejn il- każijiet irrappurtati tal- fwied jingħaqdu.
• Jekk tieħu żewġ kapsuli, jaqsmu: wieħed bil-kċina, wieħed bil-ikla.
• Ipproċessaha minn 8 sa 12-il ġimgħa, imbagħad ħu mill-inqas 4 ġimgħat. M'hemm l- ebda dejta dwar is- sigurtà fit- tul għal dożi għoljin.

Fejn in-nies jiksbuha ħażin

Il- ħruq tax- xaħam li huma disponibbli fil- porzjon normalment iżommu l- estratt tat- te aħdar b'150 sa 200 mg taʼ kafeina għal kull porzjon. Żomm kull sors u żomm taħt il- 400 mg ta 'kofeina kuljum, u ħu l- aħħar doża mill- inqas 6 sigħat qabel ma torqod, peress li l- half- life ta 'kofeina tmur minn 5 sa 6 sigħat.

It- tieni żball komuni huwa l- ħadid. Il- kateċini jnaqqsu l- assorbiment tal- ħadid mill- pjanti sa 60 fil- mija. Jekk inti veġetariana, anemija, jew għandek perjodi qawwija, ħalli mill- inqas sagħtejn bejn il- kapsula u ikla rikka f' ħadid.

Cardio fuq sajf flimkien ma 'estratt fuq sajf hija l-agħar kombinazzjoni għall-fwied tiegħek, u jixtru inti eżattement żero telf żejjed xaħam.

Meta għandek tara tabib

Waqqaf immedjatament u ħu ċċekkjat jekk tinnota: isfar ta ' l- għajnejn jew tal- ġilda, awrina skur tal- kulur tat- te, qtugħ ta ' l- ippurgar, uġigħ taħt il- ħut tax- xellug, dardir jew telf ta ' l- aptit li jdumu aktar minn 2 sa 3 ijiem, jew għeja bla spjegazzjoni. Dawn ir- reazzjonijiet huma rari, imma huma dokumentati u serji.

Staqsi lit- tabib qabel ma tibda jekk għandek xi mard tal- fwied, tieħu warfarin jew mediċini oħra li jnaqqsu d- demm, tieħu mediċini għall- pressjoni tad- demm jew għall- qalb, tuża mediċini li jistimulaw, għandek anemija, tkun tqila jew qed tredda', jew jekk għandek inqas minn 18- il sena. U jekk l- għan tiegħek hu li tbaxxi l- pressjoni tad- demm, dan ma jissostitwixxix kura riċettata.

Huwa ta ' valur li għalik

Agħżel affarijiet skont id-daqs tal-effett: 7 sa 8 sigħat ta ' irqad, 1.6 sa 2.2 g ta ' proteina għal kull kg ta ' piż tal- ġisem, defiċit ta ' madwar 500 kcal kuljum, 3 sa 4 sessjonijiet ta ' forza fil- ġimgħa ta ' 45 sa 60 minuta kull waħda, u 8,000 sa 10,000 pass kuljum. Dak il-qtugħ huwa 95 fil-mija tar-riżultat. L-estratt tat-te aħdar huwa parti mill-aħħar ftit fil-mija.

Jekk dak kollu li hemm hawn fuq ikun ġie magħluq għal xhur u trid 100 kcal oħra kuljum, tajjeb, huwa difendibbli. Jekk ma jkunx hekk, il-flus tiegħek jagħmlu aktar xogħol bħala ikel. U żomm f'moħħok li 3 sa 4 tazzi tax- xorb li jkun sar b'te għandu jagħti doża simili mingħajr ebda riskju taʼ doża eċċessiva.

Il-verżjoni qasira

• Id- doża ta ' xogħol hija ta ' 300 sa 400 mg ta ' EGCG kuljum, b' limitu massimu prattiku qrib 500 mg minn supplimenti.
• Il- benefiċċju realistiku huwa ta ' 60 sa 100 kcal kuljum u 0.5 sa 1.5 kg fuq 12- il ġimgħa, mhux aktar.
• Ħuha ma 'l- ikel. L- ikel bil- ġuf huwa l- iskenarju wieħed li tassew iġib il- fwied tiegħek f'riskju.
• Żid il- kafeina minn kull sors u żomm it- total taʼ kuljum taħt il-400 mg.
• Il- ġilda safra, l- awrina skur, jew uġigħ taħt il- ħonq tal- ħonq ifisser li tieqaf u tara tabib fl- istess jum.