Ginseng: X'Tgħamel Verament, id- Doża, u Jekk Tiswax

Ginseng jinbiegħ bħala soluzzjoni għal kważi kollox: għeja, konċentrazzjoni, libido, immunità, settijiet saħansitra aħjar fil-gym. Ir-realtà hija aktar stretta u iktar tbatija xi effetti jidhru ripetutament fir-riċerka, iżda huma moderati u jieħdu ġimgħat, mhux jiem. Hawn hu x'jagħmel, f'liema doża, u meta huwa sempliċement ħela ta' flus.

L- ewwel, liema ginseng?

Tliet pjanti differenti jinbiegħu bl-istess isem, u minn hemm tibda l-biċċa l-kbira tal-konfużjoni.

• Ġenseng tal-Panax Ginseng tal-Asja jew tal-Korea. Meta l- għeruq jitħawlu u jitnixxfu, dawn isiru ġinseng aħmar. Il- biċċa l- kbira tar- riċerka fuq il- bnedmin saret fuq din l- speċi.
• Il-ħalib tal-ħalib tal-ħalib Ġinseng Amerikan. Profil differenti ta' ginsenoside, studjat l-aktar għas-zokkor fid-demm.
• Eleutherococcus senticosus l-hekk imsejjaħ ginseng Siberjan. Mhux ginseng, familja ta' pjanti differenti, l-ebda ginsenosides. Jekk trid dak li l-istudji ginseng jiddeskrivu, dan mhux dan.

Il- komposti attivi huma ginsenosides. L-estratti serji jiddikjaraw standardizzazzjoni, ġeneralment 47%7% tal-ġinsenosidi totali. Jekk fuq it-tikketta tgħid biss trab tal-għeruq, 500 mg mingħajr perċentwal, ma jkollok l-ebda idea x'int verament xtrat.

X'turi r-riċerka

Għeja

Din hija l- parti l- aktar b'saħħitha tal- każ. Studji f'persuni b'għeja kronika u f'pazjenti li qed jirkupraw minn kura tal-kanċer użata 1,0002,0002,000 mg kuljum għal 8 ġimgħat u sab tnaqqis moderat iżda li jista' jitkejjel fil- punteġġi tal- għeja. F'termini sempliċi: inqas minn dik il-ħoss ta 'batterija tal-flat fil 3: 00 p.m., mhux a tgħaqqad ta 'enerġija bħal 200 mg ta' kafeina.

Konċentrazzjoni u memorja

Studji li jużaw 200400400 mg Il- pazjenti li kienu ħadu doża waħda ta ' estratt standardizzat urew titjib żgħir fil- memorja ta ' xogħol u l- veloċità ta ' reazzjoni 1 3 sigħat wara d- doża, flimkien ma ' tnaqqis żgħir fil- ħiliet mentali wara xogħol li jkun qed jitlob ħafna. Ir-riżultati huma inkonsistenti u d-daqs tal-effett huwa żgħir. Ma tissostitwixxix irqad jew kafè qabel ix- xogħol.

Il-ġinoloġija

Hawnhekk it- tweġiba onesta hi le. Provi żgħar tipikament 15 30 30 suġġett, 1 2 gramma kuljum, 4 8 ġimgħat ma sabu l-ebda qligħ affidabbli fil- forza massima, repetizzjonijiet għal falliment, jew VO2max. Jekk trid suppliment li jżid 5 kg mal-qtugħ tiegħek, 3 5 gramma ta' creatine monohydrate kuljum għandha evidenza ordni ta 'kobor aktar b'saħħitha. Ginseng, jekk jaħdem, jaħdem indirettament, permezz ta' kemm tħossok għajjien.

Suppliment li ma jagħmel xejn f'test ta' saħħa kkontrollat ma se jagħmel xejn bil-mod fis-sessjoni tiegħek ta' nhar it-Tlieta. Ittratta l- ġinseng bħala għodda taʼ għeja, mhux għodda taʼ prestazzjoni.

Disfunzjoni erettili

Meta- analiżi tal- użu ta ' ginseng aħmar 1.4 2.2. 7 grammi kuljum maqsuma fi tliet dożi, run għal 41212 ġimgħa. It-titjib fl-iskala IIEF huwa reali iżda ċar li hu aktar dgħajjef mill-mediċina standard. Aktar importanti: ED f'raġel taʼ iktar minn 40 sena huwa sinjal komuni taʼ mard vaskulari, u għalhekk l- eżami huwa iktar importanti minn kwalunkwe għerq.

Zokkor fid-demm

Ginseng Amerikan f'madwar 3 gramma meħuda 40 minuta qabel ikla jnaqqas il- żieda fil- glucose wara l- ikla. Fid- dijabete ta ' tip 2, meta- analiżi juru tnaqqis ta ' HbA1c ta ' madwar 0.20.0.3 punti perċentwali verament żgħir, u fl- istess ħin raġuni għal kawtela jekk diġà qed tieħu mediċini li jbaxxu l- livell ta ' glukożju.

Il-kelf

Id-dejta hija dgħajfa: forsi ġurnata iqsar minn dik tal- strixxi u ftit inqas episodji kull staġun. M'hemm l-ebda raġuni biex tibda.

Doża, ħin, tul ta ' żmien

1. Estratt: 200 400 400 mg kuljum standardizzati għal 4 5% ginsenosides. Dan ifisser madwar 1 2 grammi ta 'għeruq imnixxfa.
2. Trab tal-għeruq: 1 2 gramma kuljum; għall- protokolli ED, 1.4 2.7 gramma maqsuma fuq tliet ikliet.
3. Meta: filgħodu, jew mhux aktar tard mit-2 p.m., ma' l-ikel. Meta jittieħed filgħaxija jikkawża insomni f'parti kbira tan- nies.
4. Kemm idum: tagħtiha prova ġusta ta '8 ġimgħat qabel ma jikkonkludu xejn. Il-prattika komuni hija 8-12 ġimgħat, imbagħad 2-4 ġimgħat barra.
5. Kif titkejjel: Ipprezza l- għajjien tiegħek minn 1 sa 10 fl- istess ħin kuljum weeks ġimagħtejn qabel tibda u tmien ġimgħat wara. Mingħajr dan, ma tistax tissepara s- suppliment mill- plaċebo u torqod aħjar.

Effetti sekondarji u interazzjonijiet

• L- aktar komuni: Insomnia, uġigħ ta ' ras, disturbi diġestivi, rata ta ' qalb aktar mgħaġġla. Minoranza ta' utenti, iżda reali ta' aktar minn 2 grammi kuljum.
• Ma ' varfarina jista' jnaqqas l-effett tal-mediċina.
• Meta tieħu mediċini tad- dijabete jew insulina, tistaʼ tnaqqas wisq ix- zokkor fid- demm.
• Ma ' inibituri tal- MAO u stimolanti qawwija dan jsaħħaħ nervosità u insomni. Jekk diġà tixrob 300-400 mg ta' kafeina kuljum, ibda mill-inqas.
• Stop mill-inqas 7 ijiem qabel l- operazzjoni minħabba l- effetti fuq il- koagulazzjoni u l- glukożju.

Meta għandek tara tabib

Il- għeja hija sintomu, mhux dijanjosi. Mur għand tabib minflok għand xi prodott ieħor jekk:

• il- għeja damet aktar minn 4 ġimgħat mingħajr kawża ovvja;
• qed titlef il- piż mingħajr ma tkun intenzjonat, jew għandek għaraq bil- lejl, linfa nefħa jew deni;
• għandek perjodi kbar jew li kont tiekol dieta mingħajr laħam għal żmien twil staqsi għal għadd ta ' demm u ferritin;
• jekk tieħu warfarin, mediċini tad- dijabete, mediċini għall- pressjoni tad- demm jew antidepressivi;
• inti tqila jew qed tredda ginseng mhux rakkomandat f' dak iż- żmien;
• għandek disfunzjoni erettili iċċekkja l- pressjoni tad- demm, il- lipidi, il- glukożju u t- testosterone qabel ma tipprova l- ħxejjex.

Panel bażiku raġonevoli biex titlob: il- ferritin, it- TSH, il- vitamina D, il- glukożju fil- qtugħ u l- HbA1c.

Allura, hujajtha?

Iva, imma biss fl-aħħar tal-linja. Irranġati skont ir-redditu fuq l-isforz: 799 sigħat ta' irqad, kaloriji biżżejjed, 1.62.22.2 grammi ta' proteina għal kull kilogramma ta' piż tal-ġisem kuljum, taħriġ tal-qawwa 3 4 darbiet fil-ġimgħa, imbagħad kafeina f'3 6 mg kull kilogramma meta int verament teħtieġha, imbagħad kreatin. Jekk dan kollu jkun hemm u inti xorta tkun għajjien kronikament, il- ginseng ikun esperiment raġonevoli taʼ tmien ġimgħat. Jekk torqod ħames sigħat u tiekol b'mod każwali, ebda għerq ma jistaʼ jġib il- problema.

Il-verżjoni qasira

• Fittex għall-ġinseng Panax standardizzat għal 47%7% ginsenosides; il-ġinseng Siberian huwa pjanta kompletament differenti.
• Doża: 200400400 mg ta ' estratt, jew 12 gramma ta ' għeruq, darba kuljum filgħodu mal- ikel.
• L- aħjar evidenza: Meta tieħu l- mediċina, il- pazjenti għandhom bżonn jieħdu doża waħda, li għandha l- effett ta ' għeja fuq 8 ġimgħat, u ED f' doża ta ' 1. 4 ~ 2. 7 g maqsuma fi tliet dożi. Għal saħħa u saħħa, essenzjalment xejn.
• Oqgħod attent ma ' warfarin u mediċini li jbaxxu l- livell ta ' glucose; waqqaf 7 ijiem qabel kull operazzjoni.
• L-għeja li ddum aktar minn 4 ġimgħat hija parti minn għadd ta' demm, ferritin u test tat-TSH mhux f'suppliment.