Storja tal- Bodybuilding: Minn Sandow sa issa

Il- bodybuilding ma bedax f'sportshall b'mirja u pjanċi miksija b'gomma. Bdiet fuq il- palchi u fil- fieri, fejn in- nies iħallsu biljett biex jaraw lil xi ħadd iqajjem globu tqil u jneħħi l- qmis tiegħu. Hawn hija l-istorja qasira bid-dati u n-numri attwali, u fl-aħħar, dak li tista' tassew tieħu fuq it-taħriġ tiegħek.

Qabel ma l-isport kellu isem

Il-Greċi kellhom ħolders piż tal-ġebel jew tal-metall ta' bejn wieħed u ieħor 2 sa 9 kg, użati kemm għall-għoli fit-tul kif ukoll għat-taħriġ. L-istorja ta 'Milo ta' Croton jġorr l-istess għoġġiela kuljum sakemm kiber fi torox huwa probabbilment leġġenda, iżda jiddeskrivi eżattament dak li issa nsejħu progressiv tagħbija żejda: żieda żgħira, ripetuta elf darba.

L-isport modern jibda ma' Eugen Sandow (1867251925). Hu kien waqqaf madwar 175 cm u kkompetiet b'madwar 80 kg għall-istandards tal-lum, raġel medju li kien imħarreġ bis-serjetà għal tliet snin. Il-kontribut tiegħu ma kienx daqs imma idea: li kif jidher ġisem jista 'jkun ir-riżultat innifsu, mhux biss effett sekondarju ta 'irfigħ affarijiet tqal.

14 ta' Settembru 1901: l-ewwel kompetizzjoni

F'dak il- jum, il- Royal Albert Hall taʼ Londra kienet ospitanti taʼ "Il- Kkompetizzjoni l- Kbira", li ġeneralment kienet aċċettata bħala l- ewwel kompetizzjoni kbira taʼ l- isforzi tal- ġisem. Il- sala kienet mixtrija kollha, u l- ġurija kienet tinkludi lil Sandow u lill- kittieb Arthur Conan Doyle. William L. Murray taʼ Nottingham rebaħ, u l- premju kien statwa ddumata taʼ Sandow. L-istess figura xorta tmur lill-Mr. Ir- rebbieħ tal- Olimpija wieħed mill- ftit dettalji li baqgħu jeżistu għal iktar minn 120 sena.

L-Amerika: ramel, barbells u l-ewwel ġinomi ġenwini

Fl-1932 Bob Hoffman waqqaf York Barbell u beda jipproduċi l-bar u l-pjanċi b'mod massiv, li għall-ewwel darba poġġew tagħbija serja fil-postijiet li jistgħu jilħqu n-nies ordinarji. Fl-1934 Muscle Beach dehret fuq ix- xmajjar f'Santa Monica ġinema barra b'xejn li kienet iċ- ċentru tal- isport għall- għoxrin sena li ġejjin. L-ewwel Mr. L- Amerika saret fl 1939.

Steve Reeves ħareġ minn dik l-era: Is-Sur L-Amerika 1947, is-Sur Universe 1950, madwar 185 cm u 97 kg fuq l-istadju. Reg Park, tliet darbiet Is-Sur Univers (1951, 1958 u 1965), ippopularizzat 5x5 ħames settijiet ta' ħames fuq żewġ jew tliet lift komposti, li jżidu l-piż bejn is-settijiet. Dak it-template għadu jaħdem tajjeb għal kull min fl-ewwel sentejn jew tliet snin ta' taħriġ tiegħu.

1965: Is-Sur Olympia u l-era kulħadd jiftakar

Joe u Ben Weider waqqfu l- IFBB fl-1946, u fit-18 ta' Settembru 1965 l-ewwel Mr. Olympia saret f'Brooklyn. Larry Scott rebaħha b'madwar 93 kg. Sergio Oliva segwa (1967691969), imbagħad Arnold Schwarzenegger b'seba' titli (1970751975 u 1980). Il- film "Pumping Iron" tal-1977 ħareġ dan l- isport mill- isptar u tpoġġa fuq it- televixin.

It-taħriġ f'dik l-era kien enormi fil-volum: sitt ijiem fil-ġimgħa, spiss żewġ sessjonijiet kuljum qabel kompetizzjoni, 20 sa 30 sett għal kull grupp tal-muskoli f'workout wieħed. Dan ħadem għal nies li ħadu taħriġ professjonali u li jorqdu disa' sigħat. Għal xi ħadd li jaħdem tmien sigħat u li jieħu tliet sessjonijiet fil- ġimgħa, l- istess pjan huwa rotta affidabbli għal stalling u spalla infettata.

Il- parti tal- storja li normalment tiġi maqbuda

Dianabol ġie approvat fl-1958 u mar fis- sport malajr, l- ewwel permezz ta ' weightlifting u mbagħad bodybuilding. Il-paragun jgħid biżżejjed: l-ewwel Mr. Ir-rebbieħ tal-Olimpja kien madwar 93 kg, filwaqt li r-rebbieħa fl-aħħar tas-snin disgħin u l-bidu tas-snin 2000 daħlu fuq il-palk b'130 sa 135 kg f'għoli simili. Din il-firda ma ġejjax mit-taħriġ jew mill-ikel.

Jekk qed tħares lejn ritratt u qed tistaqsi għaliex il-programm tiegħek ma jipproduċix l-istess riżultat, l-ewwel iċċekkja jekk ir-ritratt hux mill-istess logħba.

Għalhekk l-istorja għandha wkoll kapitolu regolatorju: L-Istati Uniti poġġew l-isterojdi anaboliċi taħt sustanzi kkontrollati fl-1990. Bħala rispons għal fistiki dejjem akbar, id-diviżjoni Classic Physique ġiet introdotta fl-2016 b'limiti tal-piż marbuta mal-għoli 178 f'178 cm il-limitu huwa ta 'madwar 88 kg.

Is-snin disgħin: il-volum jinbidel lura 'l isfel

Dorian Yates, sitt darbiet Is-Sur Olympia (1992~1997), imħarrġa erba' ijiem fil-ġimgħa, 45 sa 60 minuta kull sessjoni, 3 sa 4 eżerċizzji għal kull grupp tal-muskoli u set wieħed jew tnejn ta' xogħol li ma kinux se jseħħu. Mike Mentzer imxew l-istess prinċipju aktar 'il quddiem. Kienet bidla sħiħa fl-era tad-deheb, u bħas-soltu l-verità tinsab xi mkien bejn it-tnejn.

Dak li attwalment jittrasferixxi lilek

1. L-ewwel il-progressjoni. +2,5 kg fuq irfigħ ta' taħt il-ġisem jew +1 kg fuq irfigħ ta' fuq il-ġisem, jew ripetizzjoni oħra kull ġimgħa jew tnejn.
2. Il-volum: 10 sa 20 sett ta' xogħol għal kull grupp tal-muskoli fil-ġimgħa, maqsuma f'żewġ sessjonijiet. Mhux 30 settijiet darba fil-ġimgħa.
3. Ir-ripetituri: 6 sa 12 fuq il-biċċa l-kbira tal-liftijiet, b'repetizzjoni waħda sa tlieta f'riżerva. Mur għall- falliment fuq xogħol iżolat, mhux fuq squats.
4. Proteini minn 1,6 sa 2,2 g kull kilogramma tal-piż tal-ġisem kuljum: f'80 kg li huwa 130 sa 175 g.
5. Torqod minn 7 sa 9 sigħat. L- ebda era ma ħasset barra minn dan.
6. Ritmu realistiku: 0,25 sa 0,5% tal-piż tal-ġisem fil-ġimgħa meta tiżdied, u 12-il sa 20-il ġimgħa qabel ma d-differenza tidher f'ritratt.

Meta għandek tara tabib

• Uġigħ fil- ġogi jew fis- tendini li jdum aktar minn 2 ġimgħat minkejja li naqqsu t-tagħbija.
• Pressjoni jew stensjoni fis- sider, għeja, jew nuqqas taʼ nifs mhux proporzjonat mal- sforz twaqqaf is- sessjoni u mur tiġi osservat fl- istess jum.
• Pressjoni tad- demm f' mistrieħ ogħla minn 140/90 fuq tliet kejl separati.
• Jekk qed tuża sterojdi anaboliċi jew qed tikkunsidra li tużahom: eżami tad- demm qabel ma tibda u kull 3 sa 6 xhur enzimi tal- fwied, lipidi, ematokrit, pressjoni tad- demm. Hematocrit ogħla 52 % jeħtieġ reviżjoni medika, mhux stennija u tara.
• Urin skur b' uġigħ muskolari qawwi u nefħa 24 sa 72 siegħa wara sessjoni diffiċli b'mod mhux tas- soltu urġenti, dan jista ' jkun rabdomijoliżi.

Il-verżjoni qasira

• L-ewwel kompetizzjoni kbira: 14 ta 'Settembru 1901 fir-Royal Albert Hall; l-istatwa Sandow għadha l-premju llum.
• L-ewwel Mr. Olympia kien fit-18 ta' Settembru 1965, rebaħ b'madwar 93 kg; żewġ ġenerazzjonijiet wara l-istadju kien ta' 130 kg u aktar.
• L-era tad-deheb marret 20 sa 30 sett għal kull muskolu kuljum, l-1990s marret 1 sa 2 sett għall-falliment għalik, 10 sa 20 sett għal kull muskolu kull ġimgħa huwa l-nofs san.
• Il-prinċipju wieħed li għex kull era huwa progresssiv overload: żieda żgħira, applikata b'mod konsistenti, għal snin.
• Ara tabib għal uġigħ li jkun għadda minn ġimagħtejn, pressjoni tad- demm ta ' aktar minn 140/90 jew xi sintomu fis- sider waqt it- taħriġ.