Rekords ta ' Ħżin tar-Riħ: Minn 11 minuta sa 24 minuta

Il- ħsieb li wieħed iżomm n- nifs huwa wieħed mill- ftit affarijiet li fihom id- differenza bejn persuna medja u min għandu r- rekord dinji mhix tletin fil- mija imma fattur taʼ għaxart. Adult mhux imħarreġ jirnexxi għal 30 sa 60 sekonda; ir- rekord uffiċjali taʼ apnea statika hu taʼ ftit inqas minn 12-il minuta. Hawn hu dak li jinsab wara dawn in-numri, u kemm huwa utli għal xi ħadd li jtrena għall- gost.

In-numri rekord

Id-dixxiplina ewlenija hija l-apnea statika: inti jtajru wiċċek 'l isfel, inti ma jiċċaqalqux, u l-lock timxi sa l-ewwel infużjoni tiegħek. L-ebda għawm, l-ebda fond, biss il-ħin.

• Irġiel, l-ebda preparazzjoni ossiġnu: 11 minuti 35 sekondi (Stéphane Mifsud, 2009), imbagħad 11 minuti 54 sekonda (Branko Petrović, 2014).
• Nisa: 9 minuti u 2 sekondi (Natalia Molchanova, 2013).
• B'ossiġnu pur li jkun ġie nefħa minn qabel: 24 minuta 3 sekondi (Aleix Segura, 2016), imbagħad 24 minuta 37 sekonda (Budimir Šobat, 2021). Din hija kategorija separata ftit minuti ta' ossiġnu pur qabel il-bidu grossiment iddoppja l-ħin, u għalhekk iż-żewġ listi qatt ma jiġu mqabbla.
• Għolma: Herbert Nitsch irbaħ xena mgħaġġla sa 214 metru fl-2007. B'saħħithom stess, mingħajr l- għajnuna, l- aħjar qxur jgħaddu 130 metru.

Għall-paragun: Atleta rikreattiv li jaħdem fuqha b'mod serju għal ftit xhur jilħaq 3 sa 4 minuti fuq l-art niexfa. Dan huwa madwar is- saqaf li ħafna nies jilħqu mingħajr talent speċjali u mingħajr taħriġ f'modi li joħolqu li l-persuni jinqatlu.

Għaliex inti attwalment għandhom biex tieħu n-nifs

Is- sinjal biex tieħu n- nifs ma ġejx min- nuqqas taʼ ossiġnu. Din tiġi mill- akkumulazzjoni taʼ dijossidu tal- karbonju. Ir- riċetturi fil- ġisem tal- moħħ u l- arterji tiegħek jsegwu s- CO2, u meta jitla ' jkollok il- paniċi u l- kontrasti tad- dijaframma. Dawn il- kontratti normalment jibdew bejn 50 u 60 fil- mija tal- ħin massimu tiegħek allura meta jaslu, int tkun biss nofs triq.

Is- saturazzjoni taʼ l- ossiġnu fid- demm meta tkun fis- sod hija minn 97 sa 99 fil- mija. F'dawk li għandhom ir- rekord fl- aħħar taʼ tentattiv, dan jaqaʼ taħt is- 60 fil- mija, u ġew irreġistrati qari taʼ 50 fil- mija. Il- maġġuranza tan- nies ma jafux xi ħaġa f'xi post f'dak il- firxa, u l- blackout jasal mingħajr ebda twissija.

Ir- rifless tal- qtugħ jaħdem għalik

Meta l- ilma kiesaħ imiss wiċċek, il- ġisem tiegħek jitnaqqas l- pressjoni awtomatikament. Il- rata tal- qalb tonqos minn madwar 70 għal 40 jew 50 taħbit fil- minuta, u taħt it-30 f'divers imħarreġ. Il- vini tad- demm fl- idejn u s- saqajn jitilqu u d- demm jiġi dirottat lejn il- qalb u l- moħħ. Il- milsa tnaqqas il- qawwa u tpoġġi 200 sa 300 millilitru taʼ demm li jkun għani f'ċelloli ħomor fiċ- ċirkolazzjoni, u b'hekk iżżid l- emoglobina b'żewġ sa tliet fil- mija.

Ir- rifless huwa aktar qawwi f'ilma kiesaħ, bejn 10 u 20 grad Celsius, u aktar qawwi bil- wiċċ mgħaddas milli bilqiegħda. Fil-prattika: l-istess ħżin idum 20 sa 30 sekonda itwal ma' wiċċek f'tazza ta' ilma kiesaħ milli niexef f'siġġu. Fost il- poplu Bajau tal- Indoneżja, li ilu jgħaddi ġenerazzjonijiet kollha jgħaddi n- nifs wieħed biss, il- milsa hija medja taʼ madwar 50 fil- mija akbar.

Kif attwalment huwa mħarrek

Żewġ tabelli klassika, it-tnejn lesti niexef, fuq l-art, la fejn ma jkunx qrib l-ilma:

1. Tabella tal-CO2 8 raunds. Il-ħżin jibqa' fiss, ngħidu 1,00, filwaqt li l-bqija jibda f'2:00 u jnaqqas b'15 sekonda kull rawnd sa 0:45. Dan jgħallem it- tolleranza għall- inkonsorzju.
2. Tabella ta' O2 8 raunds. Il-bqija jibqgħu ffissati fil 2: 00 filwaqt li l-port jikber: 1:00, 1:15, 1:30, sa madwar 2:15. Dan jgħallem lill- ġisem tiegħek biex jiffunzjona b'inqas ossiġnu.

Żewġ sa tliet sessjonijiet fil- ġimgħa, qatt kuljum, 20 sa 25 minuta kull waħda. Il-progress huwa bil-mod u dan huwa normali: li tmur minn 45 sekonda għal 2 minuta 30 realistiċi tieħu minn 6 sa 8 ġimgħat. Uża inhalazzjoni sħiħa waħda, l-ebda pakkett ta 'arja żejda fil-pakkett huwa għaliex ibda impatienti jispiċċaw b'pulmun imqassam.

Fejn dan isir perikoluż

L-iżball kbir huwa li teħel għaxart irfigħ qawwi u qawwi qabel ma t-trażżin. Id- demm tiegħek diġà huwa saturat b'98 fil- mija, u għalhekk ma jkollokx kważi l- ebda ossiġnu, imma l- CO2 jonqos biżżejjed li l- ħtijja li tieħu n- nifs sempliċement tintilef.

L-ipperventilazzjoni ma żżidx l- ossiġnu. Din tispiċċa biss l-allarm waqt li l-fjuwil jaqbad bl-istess rata.

Għalhekk, in- nies ma jafux meta jafu li se jmorru taħt l- ilma mingħajr ebda twissija, ħafna drabi dawk li jgħumu tajjeb jagħmlu ċikli b'nifs wieħed. Ir-regoli huma sempliċi: qatt ma żżomm in-nifs tiegħek waħdek fl-ilma, iżżomm ħabib fil-firxa ta 'darba u attenzjoni, wieħed isfel wieħed jaraw, u qatt fil-banju. Waqqaf minnufih jekk tħoss li s- saqajn tiegħek qed jitfaqqgħu, li qed tara fil- tunnel, li qed tiddigħek, jew li qed tħossek tħossek ma tiflaħx.

Meta għandek tara tabib

Qabel ma tibda tieħu l- tabelli, staqsi lit- tabib jekk għandek:

• kwalunkwe dijanjosi kardijaka, aritmija, jew pacemaker impjantat;
• pressjoni għolja mhux ikkontrollata, ogħla minn 140/90;
• epilessija, jew xi waqfien bla spjegazzjoni fil-passat;
• astma, mard kroniku tal-pulmun, jew infezzjoni fis-sider fl-aħħar xahar;
• tqala, anemija sinifikanti, jew mediċini li jaffettwaw ir- ritmu tal- qalb.

Ara wkoll tabib wara jekk uġigħ ta ' ras jibqa ' għal aktar minn ftit sigħat wara s- sessjonijiet, jekk ikollok uġigħ fis- sider, jew jekk tkeċċi xi demm.

Il-verżjoni qasira

• Ir-rekord mingħajr preparazzjoni tal-ossiġnu huwa ta' 11 minuta u 54 sekonda; b'ossiġnu pur huwa ta' 24 minuta u 37 sekonda żewġ kategoriji separati.
• L- istinkazzjoni li tieħu n- nifs tiġi minn CO2, mhux minn meta ma jkollokx aktar ossiġnu; il- kontrattjonijiet tad- dijaframma jibdew madwar 60 fil- mija tal- massimu tiegħek.
• L- ilma kiesaħ fuq wiċċek inaqqas il- rata tal- qalb tiegħek b'20 sa 30 taħbit u jtawwalha mingħajr sforz żejjed.
• Pjan realistiku: Tabelli ta' CO2 u O2, 2 sa 3 darbiet fil-ġimgħa, 45 sekonda sa 2:30 f'6 sa 8 ġimgħat.
• Qatt waħdu fl-ilma u qatt iperventilat dik il-kombinazzjoni joqtol aktar nies f'dan l-isport minn xi ħaġa oħra.