Id-dati: Kemm kaloriji u kemm proteina fil- fatt għandhom

Numru eżatt ta' kaloriji, proteini, fibra u zokkor għall-dati, flimkien ma' kemm jaqblu f'dieta ta' qtugħ, kif tużahom madwar it-taħriġ, u meta għandek tara tabib.

Dati jiksbu l-istess argument mitfugħ fuqhom kull darba: naħa waħda tissejjaħhom zokkor naturali li ma jagħmlilkomx xaħmi, l-oħra tissejjaħhom ħelu f'għatu ta' ikel saħħit. Il-verità, li hi għodda u boring hija li huma frott imnixxef b'ħafna karboidrati, ammont tajjeb ta' fibra u kważi l-ebda proteina. Hawnhekk huma n-numri reali u kif tpoġġihom jekk titħarrġ.

Kemm kaloriji għandha data

Għal kull 100 gramma ta ' dati mnixxfa inti tikseb bejn wieħed u ieħor:

27728282 kcal
75 g ta' karboidrati, li minnhom 636666 g huma zokkor
788 g fibra
2.5 g proteina
inqas minn 0,5 g xaħam

Per biċċa jiddependi fuq il- varjetà, u dan huwa fejn ħafna nies jiksbu ħażin. Data kbira, tal-tip Medjool li għandha l-laħam, tiżen 202525 g f'ħbula u ġġorr 607070 kcal. Dattel iżgħar u aktar xott (Deglet Nour u simili) jiżen 799 g u għandu: 202525 kcal. Din hija kważi differenza ta' tliet darbiet għal kull biċċa, allura meta xi ħadd jgħid tliet dati, dan jista' jfisser 70 kcal jew 200 kcal.

Ħames dati kbar huma madwar 330 kcal, bejn wieħed u ieħor l-istess bħal 100 g ta' ħobż b'tazza tal-komplett tal-butir. Dan mhux ħaġa żgħira għal xi ħaġa li tlesti f'żewġ minuti u li ma tagħmillekx ħafna.

Proteina: fil-fatt żero

Id-dati mhumiex sors ta' proteina u m'hemm l-ebda punt li tqiesu bħala wieħed. Data waħda kbira għandha madwar 0,5 g ta' proteina. Biex tiġbor 20 g ta ' proteina mill- damm l- ammont fi tliet bajd jew 100 g ta ' sider tiġieġ inti għandek bżonn bejn wieħed u ieħor 800 g ta' dati, li huwa aktar minn 2,200 kcal.

Għall-paragun, tliet bajd jagħtu madwar 19 g ta' proteina għal 210 kcal, u 150 g ta' jogurt Grieg jagħtu madwar 15 g għal 130 kcal. Jekk il- mira tiegħek hi 1.62.22.2 g taʼ proteina għal kull kilogramma taʼ piż tal- ġisem, id- dati ma jkollhom l- ebda rwol f'dak in- numru. Huma jimlew il- baġit tal- karboidrati tiegħek, xejn iktar.

Li d-dati attwalment jagħtik

Fibre: tliet dati kbar (madwar 70 g) jipprovdu madwar 5 g ta' fibra, madwar ħamsa mill-25-30 g ta' kuljum.
Potassju: 650 mg700 mg għal kull 100 g, aktar għal kull gramma minn banana.
Magneżju: madwar 50 mg għal kull 100 g.
Zokkor disponibbli malajr b'indiċi glikemiku moderat il-kejl huwa ta' madwar 42555, aktar baxx mis-zokkor tal-mejda, grazzi għall-fibra.

Dan jagħmilhom utli meta jkollok bżonn karboidrati malajr, imma ma jagħmilhomx ikel speċjali. Minn naħa nutrittiva, huma joqogħdu qrib ħafna tal- fqix imnixxfa u l- abrikotti.

Kif dawn jaqblu ma ' defiċit ta ' kaloriji

Il- problema maʼ d- dati fuq dieta mhix ix- zokkor, imma kemm huma faċli biex jieklu. Għaxar biċċiet jisparixxu mingħajr ma taħseb, u dan huwa 600700700 kcal. Jekk qed taħdem defiċit ta' 500 kcal kuljum, tmien datumi kbar jeqirdu l-ħaġa kollha u l-ġimgħa hija mitlufa.

Agħtihomhom minn qabel: 23 kbar jew 566 żgħir id-dati, li hija 130200200 kcal.
Iktebhom bħala karboidrati, mhux bħala xi ħaġa żejda fuq il- parti taʼ kuljum.
Żomm il- ħelu fuq 510%10% tal-kaloriji ta' kuljum. Fuq 2,000 kcal li tieħu huwa 100200200 kcal, allura żewġ jew tliet dati kbar.
Tkunx qed tiekol mill- borża. Poġġi l- porzjon fuq pjanċa żgħira u poġġi l- borża 'l bogħod.

F'manutenzjoni jew f'massa għandek aktar post 5 dates8 dati kuljum huwa perfettament prattikabbli jekk il-karboidrati tiegħek ta' kuljum huma 'l fuq minn 300 g.

Dati madwar it-taħriġ

Qabel it-taħriġ, 2 3 dati kbar li tieklu 30 45 minuta qabel jagħtuk 35 50 g ta' karboidrati. Jekk diġà kibret 23 sigħat qabel, sessjoni ta ' 456060 minuta ta ' saħħa (45 eżerċizzju, 34 set ta ' 610 ripetizzjoni) ma teħtieġhom xejn. M'intix se toħroġ mingħajr fjuwil.

Huma jagħmlu aktar sens għal sforzi twal: jirritornaw għal aktar minn 75 minuta, jirritornaw għal aktar minn sagħtejn, logħba sħiħa tal-futbol. Il-mira hija 306060 g ta' karboidrati fis-siegħa, li huma 2 sa 4 dati kbar, l-aħjar meħuda f'intervalli ta' 203030 minuta bl-ilma.

Wara t- taħriġ, id- dati waħedhom ma jagħmlu xejn speċjali. Żewġhom ma' 25 40 40 g ta' proteina minn ikel normali u dik hija l-istorja kollha.

Sawm, iftar u suhoor

Tliet dati fil-Iftar hija tradizzjoni u dan jagħmel sens wara 141616 siegħa mingħajr ikel: is- zokkor fid- demm jiżdied malajr u huwa aktar faċli li tistenna l- ikla prinċipali mingħajr ma tiekol wisq. Imma jekk huma kbar, dan huwa 200 kcal qabel ma tkun saħansitra bilqiegħda. Jekk l- għan tiegħek hu li ma tiżdiedx fil- piż waqt ir- Ramadhan, waħda jew tnejn huma biżżejjed.

F'suhoor, id-dati waħedhom huma sejħa ħażina is-zokkor fid-demm jitbaxxa fi żmien siegħa u int bil-ġuħ sa nofsinhar. Żid 253030 g ta' proteina u ftit xaħam (bajd, jogurt, ġobon, ġewż) biex effettivament idum.

Meta għandek tara tabib

Dijabete jew reżistenza għall- insulina: id- dati mhumiex projbiti, imma d- doża hija importanti. Kejjel ix- zokkor fid- demm tiegħek 90120120 minuta wara 3 dati biex tara kif tirrispondi, u jaqbel dwar l- ammont mat- tabib jew id- dijetetista tiegħek.
Differenza bejn il- mediċini li tieħu u dawk li tieħu: 100 g taʼ dati jġorru madwar 700 mg taʼ potassju. Staqsi lit- tabib tiegħek qabel ma tagħmel dawn l- affarijiet drawwa ta ' kuljum.
Blowing, cramping jew dijarea wara biss 23 dati jista' jkun reazzjoni għall-frottosju u s-sorbitol. Jekk dan jerġaʼ jiġri għal ġimgħat, ħalli jittestja.
Għeja kostanti, urinament frekwenti, telf ta ' piż mhux ippjanat jew għeja persistenti huma raġuni għal test tad-demm u test tal-glukożju fuq saqajn.

Il-verżjoni qasira

100 g ta' dati = madwar 280 kcal, 75 g ta' karboidrati, 7 g ta' fibra u biss 2.5 g ta' proteina.
Data waħda kbira hija 60 70 kcal, wieħed żgħir 20 25 kcal ċekk li inti attwalment qed tiekol.
Bħala sors ta ' proteini huma barra mill-kwistjoni: 20 g ta' proteina jieħdu 800 g ta' dati.
Fuq dieta, żomm għal 2-3 datil kbar kuljum u agħmilhom bħala karboidrati.
Huma l- iktar utli bħala fjuwil għal sforzi li jdumu iktar minn 75 minuta u bħala zokkor malajr meta wieħed jaqtaʼ l- għeja.