Ħalib tal-ħalib: x'inhi verament tagħmel, liema doża, u jekk tispiċċax

Il-kurkuma hija waħda mill-ftit supplimenti tal-pjanti li għandhom ħafna provi kliniċi warajhom, u wkoll waħda mill-aktar mibjugħa. Il- kummerċjalizzazzjoni tbigħha bħala soluzzjoni għal kollox mill- ġogi għall- immunità; il- stampa vera hija aktar ċara u ħafna aktar speċifika. Hawn x'jagħmel, kemm għandek bżonn, u min għandu verament jimpurta.

Il-kurkuma mhix curcumin

Il- kurkuma hija ħwawar il- għerq tal- pjanta. Il- komposti attivi tiegħu jissejħu curcuminoids, u huma magħmula bejn wieħed u ieħor 25%5% tal-ħwawar xott bil-piż. Fil-prattika: lingerija waħda ta ' kurkuma (madwar 3 grammi) tagħtik xi ħaġa madwar 60150150 mg ta' curcuminoids.

Provi li juru effett ta' użu 5002,0002,000 mg ta' curcuminoids kuljum. Biex tilħaq dan mill- jar tal- ħwawar ikollok bżonn tiekol 15 40 40 gramma ta ' kurkuma kuljum. Ħadd ma jagħmel dan. Għalhekk il-kurkuma fil-ikel tiegħek tibqa' ħwawar, mhux trattament jekk trid l-effetti deskritti fir-riċerka, qed titkellem dwar estratt f'kapsula.

X'inhi verament tagħmel

Uġigħ fil- ġogi

Din hija l- iktar evidenza qawwija. Meta- analiżi ta ' provi randomised fl- osteoartrite tal- irkoppa juru b' mod konsistenti tnaqqis fil- uġigħ u l- stiffness f' dożi ta ' 1, 0001,1, 500 mg ta ' curcuminoids kuljum għal 41212 ġimgħa. Ftit provi ta ' wiċċ għal wiċċ kontra l- ibuprofen (1,200 mg kuljum) sabu effett simili fuq uġigħ b' inqas ilmenti tal- istonku.

Il-prekawzjonijiet huma importanti: dawn l-ittestjar huma l-biċċa l-kbira żgħar (60150150 parteċipant), qosra, u xi wħud huma ffinanzjati mill-industrija. L-effett huwa reali iżda moderat fuq l-ordni ta' 12 punt fuq skala ta' uġigħ ta' 010. B'mod li tirrealizza, imma mhux biżżejjed biex tissostitwixxi t- trattament li r- riċetta tat- tabib tiegħek.

Irkupru mill- infjammazzjoni u mill- taħriġ

Xi provi juru li l- CRP u l- IL-6 naqas wara 812 ġimgħa ta ' użu. Għal uġigħ wara t- taħriġ (DOMS), dożi ta ' 1501,1,500 mg kuljum madwar sessjonijiet iebsa naqqsu l- uġigħ suġġettiv b' madwar punt wieħed fuq skala ta ' 0 10 matul l- ewwel 24 72 siegħa u ftit jaffaċċjaw ir- ritorn tal- qawwa.

Ittraduċiet għall-taħriġ tiegħek: inti ser tinnota dan wara jum mhux tas-soltu brutali ngħidu 5×5 squats wara tliet ġimgħat off mhux matul ġimgħa ta 'rutina fejn inti qatt ma ltqajna profonda uġigħ xorta.

X'ma jagħmelx

Ma jibnix muskoli, ma jbidilx il-kompożizzjoni tal-ġisem, detox il- fwied tiegħek, jew biex tfejjaq mard kroniku. Jekk torqod 5 sigħat, tiekol 0.8 g ta' proteina kull kilogramma u tħarreġ mingħajr pjan, il-kurkumina mhix il-konnessjoni tiegħek u l-ebda doża ma se tbiddel dan.

Dożaġġ, konkretament

1. 5001,0001,000 mg ta' curcuminoids kuljum huwa firxa raġonevoli għall-irkupru u l-uġigħ ġenerali; 1, 0001,1, 500 mg kuljum jekk inti qed timmira għal uġigħ fil- ġogi.
2. Qassamha f' żewġ dożijitnaddaf mid- demm malajr.
3. Ħuha b'ikel li fih mill-inqas 101515 g xaħam. Il- kurkumina ma tinħallx ħafna fl- ilma; fuq stonku vojt titlef ħafna minnha.
4. Aqra t-tikketta: 1,000 mg ta' trab ta' kurkumma mhux 1,000 mg ta' curcuminoids. Fittex ċifra ta' standardizzazzjoni (ġeneralment 95% curcuminoids).
5. Agħtiha 81212 ġimgħa, imbagħad imħallef. Jekk wara 12-il ġimgħa ma tħossx differenza fil- uġigħ jew irkupru, waqqaf m'hemmx sens li tħallas għal xi ħaġa li ma tkunx taħdem għalik.

Il-problema ta' assorbiment

Il- curcumin sempliċi ma jiġi assorbitx tajjeb biss frazzjoni żgħira minn dak li tiblaʼ tasal fid- demm. Huwa għalhekk li kważi kull prodott serju jinkludi xi ħaġa biex tirranġaha: il-piperina (estratt tal-fliexka, tipikament 52020 mg) iżżid il-livelli fid-demm b'diversi drabi, u formulazzjonijiet ta' fosfolipidi jew partiċelli fini jiksbu xi ħaġa simili mingħajr il-fliexka.

Hemm naħa oħra: il- piperine jnaqqas ukoll il- ħin meta jinqasmu mediċini oħra. Jekk tieħu xi mediċina regolari, din waħidha hi raġuni biex tikkonsulta lit- tabib jew lill- ispiżjar tiegħek qabel tibda.

Effetti sekondarji u interazzjonijiet

• Il-ġisem: l- iktar komuni huma nawżea, l- aqwa ħmieġ u r- reflussu l- aktar ' l fuq minn 1,500 mg u fuq stonku vojt.
• Koagulazzjoni tad- demm: il- curcumin inaqqas bil- mod il- ħżin ta ' l- plejtlits. Ma ' warfarin, antikoagulanti ġodda jew aspirina, ma żżidxha waħdek.
• Bżieżaq tal- gal: jistimula r- rilaxx tal- bili, li jista ' jikkawża attakk jekk għandek ġebel fil- bili.
• Ħadid: jorbot l- ħadid tad- dieta. Jekk il- ferritin tiegħek huwa baxx, żomm il- curcumin u l- ikliet b' ħafna ħadid f' intervalli ta ' mill- inqas sagħtejn.
• Fwied: Ġew irrappurtati każijiet rari iżda dokumentati ta ' ħsara fil- fwied, l- aktar meta prodotti li jassorbu ħafna jittieħdu għal xhur.
• Operazzjoni: twaqqaf 2 ġimgħat qabel kwalunkwe proċedura ppjanata.

Meta għandek tara tabib

• Uġigħ fil- ġogi li jdum aktar minn 6 ġimgħat, jew ġogi li huma nefħa, ħomor u sħan.
• rigidità filgħodu aktar minn 30 45 minuta, jew uġigħ f'diversi ġogi f'daqqa li jeħtieġ investigazzjoni, mhux suppliment.
• Inti tieħu antikoagulanti, mediċini għad- dijabete, kura tal- fwied jew kimoterapija.
• Isfar fl- għajnejn jew fil- ġilda, awrina skur, għeja persistenti jew uġigħ taħt il- ħoġor tal- lemin wara li tibda waqqaf u ħu kontroll immedjatament.
• Tqala u treddigħ id-dożi taʼ supplimenti mhumiex studjati sew, għalkemm l-ispizz fl- ikel huwa tajjeb.

Allura huwa ta ' valur dan

Iva, f'sett limitat ta' każijiet: uġigħ kroniku fil-riġlejn jew fil-ġenbejn fejn trid xi ħaġa flimkien ma' xogħol fiżiku u ta' saħħa, jew blokok ta' taħriġ iebes li b'mod affidabbli jħallik imdgħajfa wisq. F'dik is-sitwazzjoni huwa esperiment irħis, raġonevolment sikur ta' tliet xhur.

M'huwiex tajjeb jekk tistenna progress fil- ġinnastika, telf taʼ piż, jew protezzjoni minn mard. Għal dak kollu, irqad, 1.6 g ta' proteina għal kull kilogramma ta' piż tal-ġisem u l-konsegwenza progressiva ta 'tagħbija żejda tħallas ħafna aktar minn kwalunkwe kapsula.

Il-verżjoni qasira

• Kulċikkulat ta' kurkum (3 g) jagħti 60150150 mg ta' curcuminoids; provi jużaw 5002,0002,000 mg l-ispizz ma hux doża.
• L- aħjar evidenza hija l- uġigħ ta ' l- osteoartrite: 1, 0001,1, 500 mg kuljum għal 41212 ġimgħa, b' effett moderat.
• Ħuha f'żewġ dożi, maʼ ikla li fiha xaħam, u maʼ piperine jew formulazzjoni li tissaħħaħ l- assorbiment.
• Oqgħod attent għal antikoagulanti, ġebel fil- gal, ferritina baxxa u operazzjoni ppjanata (waqfien 2 ġimgħat qabel).
• Ipprovaha għal 812 ġimgħa; jekk ma jinbidel xejn, waqqaf mhix droga u ma tibnix il-fitness.