Chlorella: x'inhi verament tagħmel, id-dożaġġ, u jekk huwiex ta' min jagħmelha

Il-klorella hija alga ta' ilma ħelu b'ċellula waħda mnixxfa u mibjugħa bħala trab aħdar skur jew pilloli żgħar, kważi dejjem b'dikjarazzjoni ta' detossikazzjoni fuq it-tikketta. Parti minn dik l-istorja għandha appoġġ kliniku, parti minnha hija kummerċjalizzazzjoni pura. Hawn x'hemm magħruf, x'dożi attwalment użaw l-istudji, u kif tistaʼ tivverifika lilek innifsek fi ftit xhur jekk tagħmel xi ħaġa.

X'inhi l-klorella u għala l-ħitan fil-ħajt taċ-ċelloli huma importanti

Chlorella għandha ġebel ċellulari iebes taʼ ċelluloża li l- mudullum uman ma jistax jaqsam. Huwa għalhekk li l-manifatturi crackha mekkanikament, li turi fuq it-tikketta bħala ġilda taċ-ċelloli mfarrka jew ġilda tal- ċelloli mfarrka. Mingħajrha, parti kbira mill- kontenut jgħaddi direttament mingħajr ma jintuża. Huwa onestament l-unika speċifikazzjoni teknika fuq il-pakkett li tbiddel ir-riżultat.

Il-trab innifsu huwa 5060%60% proteina skont il-piż xott, flimkien ma' klorofil, karotenoidi (luteina u zeaxanthin), ħadid, ammont sinifikanti ta' vitamina K1, u, skont il-produttur, xi vitamina B12.

Dak li tgħid it-tikketta kontra dak li tirċievi attwalment

Dan huwa fejn ħafna nies jagħmlu l-matematika ħażin. Il- klorella fil- fatt hi madwar 55% proteina, imma d- doża tiegħek mhix 100 g, hija 5 g. Li jaħdem biex madwar 2.533 g ta' proteina, inqas minn nofs bajd. Għal xi ħadd li qed jtrena u li jimmira għal 1.6 g/kg ta' piż tal-ġisem kuljum, dan huwa żball ta' tqajlim, mhux ikla.

L-istess loġika għall-bqija. Ħames grammi jipprovdu madwar 2 10 mg ta 'ħadid (jvarja ħafna bejn il-lott u l-marki), ftit mijiet ta 'mikrogrammi ta' luteina, u tipikament kullimkien minn ftit dozzini għal aktar minn mitt mikrogramma ta 'vitamina K1. Il- ħadid huwa importanti jekk l- assunzjoni tiegħek tkun baxxa. Il- vitamina K1 hija r- raġuni għaliex il- chlorella mhix innoċenti għal kulħadd.

Ir- regola tal- ħalq: kull meta tara perċentwal fuq tub, immultiplikah bid- doża li int attwalment tieħu. Chlorella hija ħwawar, mhux sors taʼ macronutrienti.

X'turi r-riċerka

Il-kolesterol, il-pressjoni tad-demm, is-zokkor fid-demm

Din hija l-iktar parti qawwija tal-fajl, għalkemm il-provi huma żgħar. Analiżijiet miġbura ta ' studji randomised li jużaw 4 sa 10 g kuljum għal 4 sa 16 ġimgħa juru titjib modest iżda ripetibbli: Il- kolesterol LDL naqas b' madwar 5 10 mg/dL, il- pressjoni sistolika naqas b' madwar 2 4 mmHg, u tnaqqis żgħir fil- glukożju fix- xewqa. Veru, imma l-istess ordni ta 'magħżol bħal 30 minuta ta' mixi b'saħħitha ħames ijiem fil-ġimgħa, u ħafna inqas minn jitilfu 5 kg ta 'xaħam żejjed.

Vitamina B12

Xi lottijiet ta' chlorella fihom B12 bijoloġikament attiv aktar milli analoġi inattivi, u provi żgħar li jużaw madwar 9 g kuljum naqqsu l-aċidu metilmaloniku fil-veġetali. Il-qabda hi li l-kontenut mhuwiex standardizzat u jvarja bejn il-produtturi. Jekk tiekol ikel ibbażat fuq il- pjanti, ittratta l- B12 b'suppliment dedikat u test tad- demm, u ttratta l- chlorella bħala bonus.

Detox u metalli tqal

Ir- rabta ta ' metalli tqal u dijossinjiet kienet l- aktar murija fuq l- annimali u f' ftit studji żgħar fuq il- bniedem. F'persuna b'saħħitha li qed tiekol dieta normali, ma hemm l- ebda problema li tistaʼ titkejjel biex isolviha l- chlorella. Il- kelma "detox" fuq il- banju m'għandha l- ebda tifsira klinika.

It-taħriġ u r-recuperazzjoni

Id-dejta dwar is-saħħa, l-andura, il-VO2 max, jew l-infjammazzjoni wara l-workout hija dgħajfa u dgħajfa. Tistiedenx tixtri chlorella bil- ħsieb li ssib sitta aħjar.

Doża u kif tieħu

Id- dożi tal- istudju 31010 g kuljum, l- aktar spiss 5 g. Il- pilloli huma ġeneralment 250 jew 500 mg, u għalhekk 5 g ifisser li tibla ' 10 sa 20 pillola kuljum, li jaqbad il- biċċa l- kbira tan- nies bla ma jkunu mħarsin.

1. Ġurnata 1 5: 1 g kuljum (244 pillola) ma ' l- ikel, biex tara kif l- imsaren tiegħek jittrattawh.
2. Ġimgħa 2: 3 g kuljum, maqsuma f' żewġ dożi (eż. 1.5 g fil- kċina u 1.5 g fil- filgħaxija).
3. Minn ġimgħa 3 ' l quddiem: 5 g kuljum jekk kollox ikun tajjeb. Aktar minn 688 g m' hemm l- ebda benefiċċju addizzjonali ppruvat għall- maġġoranza tan- nies.
4. Ħuha maʼ ikla li fiha xi xaħam, għall- karotenojdi.
5. Agħti 8-12 ġimgħat, imbagħad iddeċiedi.

Kif tkun taf li mhux plaċebo: ħu panel tal- lipidi u l- pressjoni tad- demm qabel tibda u mill- ġdid f' 101212 ġimgħa, u żomm it- taħriġ, il- piż tal- ġisem, u d- dieta bla tibdil bejniethom. Mingħajr dan, inti biss għandek sensazzjoni.

Effetti sekondarji u min għandu jispiċċa

• Diġestija: Il- gass, il- nefħa, l- ippurgar aktar ħfief, u l- ippurgar aħdar huma komuni fl- ewwel ġimgħa, speċjalment jekk tgħaddi direttament għal 5 g.
• Warfarin u antikoagulanti oħra: il-vitamina K1 fil-chlorella tista' tbaxxi l-mediċina. Tkunx qed timprovvisa hawn.
• Marda awtoimmuni jew terapija b' immunosoppressant: Chlorella għandha effetti li jimmodulaw l- immunità, allura għid lit- tabib tiegħek l- ewwel.
• Allerġija: rash u sensittività eċċessiva huma rari iżda ddokumentati; oqgħod attent jekk tirreaġixxi għal moffa jew alga.
• Il-kwalità tal-materja prima: Alga kkawżata minn ħnieżer miftuħa tista' ġġorr metalli tqal jew mikroċistini. Fittex prodott b'ittestjar tal-lott, kullimkien li tixtrih.
• Tqala u treddigħ: id-dejta hija żgħira wisq biex tirrakkomandaha.

Meta għandek tara tabib

Kellem lit- tabib qabel tibda jekk tieħu mediċini li jnaqqsu l- koagulazzjoni, immunosoppressanti, jew mediċini tat- tirojde, jekk għandek xi kundizzjoni awtoimmuni, jew jekk inti tqila. Waqt li tkun qed tieħu dan, waqqaf u ara jekk hemmx raxx, nefħa tal- ħalq jew tal- wiċċ, diffikultà biex tieħu n- nifs, uġigħ fl- addome li jdum aktar minn 48 siegħa, jew ħxuna u fsada mhux tas- soltu. U jekk qed tfittex il- chlorella minħabba għeja, għajjien kontinwi, jew suspett taʼ nuqqas taʼ ħadid jew B12, l- ewwel pass huwa l- eżami tad- demm (il- għadd sħiħ tad- demm, il- ferritina, il- B12), mhux suppliment.

Il-verżjoni qasira

• Il-klorella hija ikel reali b'effett ippruvat iżda modest fuq LDL, pressjoni tad-demm, u glukożju b'41010 g kuljum għal 81616 ġimgħa.
• Ħames gramma jagħtu biss 2.533 g taʼ proteina, u għalhekk ma tkunx utli bħala sors taʼ proteina jew bħala għajnuna għat-taħriġ.
• Ibda b' 1 g, ibni sa 5 g matul ġimagħtejn, ħuha ma ' l- ikliet, maqsum f' żewġ dożi.
• Iċċekkja l- effett b' analiżi tad- demm qabel u wara l-10-12 ġimgħa, inkella qed tissuġġerixxi.
• Tibdax mingħajr superviżjoni fuq warfarin, immunosuppressants, jew waqt it- tqala, u tinjora l- stqarrija ta ' detox fuq il- banju.